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卷卷姨的小厨房4月前
彩椒牛肉焖蛋 一道不管是上班族带饭还是居家早午餐都无比适合的菜，方法简单没有技巧。#焖菜 #生活化减脂 #需要大声安利的烟火气美食 #减脂餐 #好好吃饭好好生活
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你的强来啦9月前
上班族带饭/给女友准备的便当🍱 清炒荷兰豆 豆芽牛肉 蒸槐花 炒包菜丝 #坚持带饭上班 #打工人的午餐 #午餐便当
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毛毛想要瘦11月前
吃🉐干净真的会瘦｜上班族减脂便当🍱分享 打工人一周减脂便当不重样，生活化减脂 今日菜系:水煮烫菜+高乐高燕麦奶昔 #吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 #节后甩肉大作战 #生活化减脂 #上班带饭减脂餐
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虾米吃货记7月前
非常适合上班族菜系，简单快捷又好吃，带饭上班也是妥妥滴#抖音美食创作者 #家常菜 #美食教程 #好物推荐🔥 #铁锅
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晓双吖3月前
下班回来5分钟就能搞定的一道菜，简单方便，关键是下饭啊，搭配米饭和馒头都好吃，太适合我这种上班族了😀#青椒洋葱炒鸡蛋#下饭菜 #太好吃了 #日常做饭 #记录生活@DOU+小助手
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左厨在线6天前
下班到家没，家人们。今日饭菜只要5分钟做好，保你全家抢着吃！肉沫豆角，下饭的猛菜，脆甜爽口。配菜，火腿土豆片，百吃不厌！#豆角 #土豆的神仙吃法 #家常菜#美食趣胃计划 #上班族的专享菜
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四月美食记4月前
上班族必学的10种电饭煲焖饭，最后一种香到停不下来！ #电饭煲美食 #打工人下班做饭 #邪修美食#跟着抖音学做菜 #抖音美食推荐官
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长头发的仙女3天前
#真实生活分享计划 欢迎收看上班族一拖二的日常晚餐#家常菜 #我的厨房日记 #vlog日常 #做饭
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英姐快乐厨房10月前
妈妈牌便当｜1分钟学会两道简单快手小炒，上班带饭不再是问题 准备一份配菜能炒两个菜，一举多得，经济高效，赶紧学起来❗️#创作灵感 #带饭上班 #便当 #家常菜 #家常豆腐
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Wen.的厨房日记6月前
适合上班族的减脂餐｜青瓜超级脆，搭配牛肉好吃还减脂，减脂期也要吃的丰富#好吃省时的上班族晚餐 #减脂餐 #减脂餐分享 #减脂餐做法 #上热门
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西门口棒棒冰3周前
Vlog｜打工人的减脂便当🍱Day23 今日菜单：草菇肥牛乌冬面🍜 雪梨柚子汁🍐 #打工人吃啥 #上班族带饭 #减脂便当 #美食volg #厨房日记
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吾今天吃点啥1月前
Vlog 上班族微波炉快手便当 辣味小火锅 今日食材：墨鱼丸 金针菇 牛肉 菠菜 蟹柳 豌豆苗 一半火锅底料 做法参考视频 饮品：油柑苹果汁 #创作者中心 #创作灵感 #不开火美食 #谁懂这一口的好吃程度 #上班带饭
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小鸟大嫂9月前
上班族带饭vlog睡前备餐 | 不早起 | 减脂便当 | 干净饮食新方法 太适合忙碌的上班族妈妈啦#减脂餐 #生活化减脂 #高效备餐 #糊弄做饭 #上班族带饭
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在八达岭演奏的红太狼5月前
适合上班族的快手晚餐之水煮鱼片#一起学做菜
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娇娇闲不住9月前
90后做成人小饭桌第16天，今日菜单：焦溜肉丸子、回锅肉、酸辣白菜、辣炒荷包蛋#我的厨房日记 #上班族的小饭桌 #工作餐 #好吃到停不下来 #谁懂这一口的好吃程度
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小鸟大嫂10月前
高效备餐144上班族妈妈一周减脂预制便当 周末半小时轻松一周 #生活化减脂 ##减脂餐 ##我的厨房日记 #高效备餐 ##适合懒人的减脂餐推荐
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毛毛想要瘦5月前
吃🉐干净真的会瘦｜上班族减脂便当🍱分享 打工人一周减脂便当不重样，生活化减脂 今日菜系:凉拌虾滑蕨根粉(蛋白质是虾滑，膳食纤维是金针菇和黄瓜，主食是蕨根粉)+菠萝电解质水 #减脂餐 #每日减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #上班带饭减脂餐
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cocofish4月前
青椒竹笋烧牛肉，香菜是灵魂 #打工人吃啥 #打工人带饭 #上班族便当 #家常菜 #美食
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菊桑9月前
备餐周记41|上班族197元自制一周盒饭~ #我的厨房日记 #预制菜 #上班带饭
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燕儿（71年小猪）拒私聊1月前
上班族带饭家庭做法的｛黑椒鸡片｝～鸡小胸去除筋膜清洗干净切片，腌制：花雕酒、白胡椒粉、少许盐、蛋清抓匀，老抽上色，来点淀粉抓匀，最后封油防止水分流失和粘连。配菜：洋葱半个清洗干净切块，掰散，麻椒小的一个清洗干净切片。黑胡椒碎少许。热锅凉油放入鸡片滑炒，鸡片变色后盛出来备用，少许底油放入洋葱和辣子翻炒均匀，让其断生。锅里少许放入黑胡椒碎小火煸炒出香味，挤入黑胡椒酱小火炒香，烹饪花雕酒和酱油少许，加点白糖小火将酱汁炒匀，炒到浓稠，放入滑好的鸡片和洋葱辣子，大火快速翻炒均匀，让酱汁裹满食材，出锅前来点香油。这道菜不用加盐，黑胡椒酱、耗油、酱油都含盐。一道家庭做法的｛黑椒鸡片｝就好啦。鸡肉嫩滑不腥不柴，黑胡椒的香气裹满食材，酱香浓郁，它俩是完美的组合，好吃的下饭菜。记录真实生活。#我的厨房日记#家常菜#家的味道#黑椒鸡片#70后
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美食大全4月前
上班族，下班不知道吃啥，快试试这几道家常菜，好吃又下饭##今日美食分享 ##日常美食 #抖音小助手dou上热门 #美食推荐官
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西门口棒棒冰1周前
Vlog｜打工人的减脂便当🍱Day24 今日菜单：麻辣香锅🌶️莲子桃胶乌龙奶茶🍑🥤 #沉浸式做饭#打工人带饭 #上班族的便当做法 #厨房日记 #美食vlog日常
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你的强来啦9月前
上班族带饭/给女友准备的便当🍱 蒜香口蘑鸡 土豆香肠片 #坚持带饭上班 #打工人的午餐 #午餐便当
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毛毛想要瘦3月前
吃🉐干净真的会瘦｜上班族减脂便当🍱分享 打工人一周减脂便当不重样，生活化减脂 今日菜系:水煮烫菜(蛋白质是牛腱子肉和豆皮，膳食纤维是茼蒿和白萝卜，主食是米豆腐)+乌龙冰美式 #减肥 #上班带饭减脂餐 #低脂低卡 #吃瘦不饿瘦
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姨丝儿便当日记🍱2月前
下班做饭合集丨简简单单好好吃晚饭🍲#晚餐 #晚餐吃什么 #水煮 #上班族 #干净饮食
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毛毛想要瘦3月前
吃🉐干净真的会瘦｜上班族减脂便当🍱分享 打工人一周减脂便当不重样，生活化减脂 今日菜系:水煮烫菜(蛋白质是黑虎虾和豆腐，膳食纤维是菜心、娃娃菜和香菇，主食是玉米)+柚子酸奶燕燕麦杯 #中式轻食#我的减脂餐#减肥减脂吃这些#低卡低脂餐 #上班带饭减脂餐
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你的强来啦9月前
上班族带饭/给女友准备的便当🍱 蒜薹炒肉 包菜粉条 #坚持带饭上班 #打工人的午餐 #午餐便当
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左厨在线1周前
冬天里，有一碗今天这样的暖心，暖身，补气的三碗肉片汤，简单好学哦！香干肉片，一看色诱香醇的的冲击，就是下饭的主菜啦！#美食趣胃计划 #山药脆片 #美食推荐官 #豆干 #上班族的专享菜
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小程的美食日记账3天前
15分钟快手午餐：青椒肉丝盖浇饭 第一次用自己的声音配音，怪好玩的～#快手菜 #打工人午餐 #上班也要好好吃饭 #青椒肉丝盖浇饭 #适合新手做的家常菜
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康妮的小日子9月前
带饭vlog｜春天的简单饭｜美味蔬菜味噌汤+韩式拌杂粮饭✨ #美食vlog #好好吃饭 #我的厨房日记 #上班族带饭 #便当
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Wen.的厨房日记6月前
适合上班族的减脂晚餐｜水煮菜这样做也超级好吃，低卡没有负担 #好吃省时的上班族晚餐 #减脂餐 #减脂餐分享 #减脂餐做法 #上热门
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燃脂小森林8月前
上班族的一周自制饭团 饭团简单营养便捷还减脂 制作快捷，一周轻松备餐 减脂人的好选择 #备餐 #减脂食谱 #减脂备餐 #减脂饭团
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辣辣爱美食4天前
今晚的三个菜，烤鸡翅，煎金枪鱼鸡胸肉，卤牛肉烧白菜，简单快捷非常适合上班族#味道好极了你们想吃吗 #自创美食 #亲手制作美食
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黎子吖4月前
上班牛马一周带饭备餐vlog～冻门预制饭盒 预制总比外卖强！有时间还是现煮更健康哈 这周菜谱（花费52）：酱油手撕鸡、咖喱牛腩、紫苏焖冬瓜、豆角玉米牛肉粒 #预制菜 #上班族带饭 #一周备餐 #打工人日常 #做饭vlog
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张张小青柑4月前
打工人必吃的懒人减脂餐，10分钟就能搞定，热量不超100大卡，好吃还不胖人，低脂低卡低热量#减脂餐 #美食
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小鸟大嫂7月前
备餐157懒人减脂蒸菜一锅出 拒绝外卖❌wu夏日不开火料理 炎热的夏日来袭，又到了懒人不开火做饭时间啦~ 一起来看看忙碌的上班族妈妈是怎么应对夏日厨房的~
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毛毛想要瘦9月前
吃🉐干净真的会瘦｜上班族减脂便当🍱分享 打工人一周减脂便当不重样，生活化减脂 #吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 #低卡低脂餐 #生活化减脂 #上班带饭减脂餐
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圆圆爱吃榴莲7月前
欢迎收看月薪2500上班族的晚餐可以吃些什么 #鸡公煲 #方便面 #鸡蛋汤 #晚餐 #下班后的日常
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流口水也要瘦3周前
打工人带饭日记 第一次尝试胡萝卜丝当配菜，还挺好吃的#健康减脂#吃瘦不饿瘦#上班带饭#打工人日常vlog#一人食便当推荐
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愛做料理的拉菲1周前
✨30歲上班族便當煮什麼✨ 🔴今日菜色： 沙茶羊肉，金沙小卷 🔺準備食材： 小卷，鹹蛋，羊肉片，空心菜，沙茶醬 ♦️心得： 面對小卷，魷魚，軟絲真的傻傻分不清楚 對於我我來說料理起來好吃比認識更重要 金沙加入一點粹粹辣層次瞬間昇華 沙茶羊肉終於吃到肉比菜多的時候了 #日常 #生活 #台中 #美食 #便當
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宇哥吃瘦了1月前
今日减脂餐：低卡干煸金针菇‼️成本才5块钱，太适合上班族带饭了‼️金针菇每100克32大卡，撒上灵魂低卡烧烤料就是完美一餐‼️#每日减脂餐 #生活化减脂 #抖音美食创作者 #低脂低卡 #抖音趣胃计划
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扁豆酱4天前
15分钟完成的土豆丝焖牛肉，很适合上班族下班，一个菜就搞定，营养又健康，生活最美的样子就是学会知足☺️#晒晒我的厨艺
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毛毛想要瘦1月前
吃🉐干净真的会瘦｜上班族减脂便当🍱分享 打工人一周减脂便当不重样，生活化减脂 今日菜系:水煮烫菜(蛋白质是大虾、牛肉和牛肉丸子，膳食纤维是冬瓜和生菜，主食是玉米)+五黑豆浆 #低卡低脂餐#上班带饭减脂餐 #吃瘦不饿瘦#减肥#每日减脂餐
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舟舟的做饭日常2月前
上班族带饭|本周总支出79元 3荤3素 哈喽啊姐妹们，马上就要12月份了，天气渐冷大家也要注意添衣，又陪伴了大家一年，本周是蒸菜一锅出，不用开火食材也更新鲜，也能吃的干净，省时省力，接下来一年也要制作更多好吃的菜谱给大家，姐妹们我们下期再见了本周菜谱📝 1.豆芽蒸牛肉🥩 食材：250g牛肉 150g豆芽 配料: 小葱 蒜末 小米椒 香菜 2.豆腐粉丝蒸鸡腿肉🍗 食材：280g豆腐 3个鸡腿 适量粉丝 配料：小葱 蒜末 小米椒 香菜 3.玉米蒸虾丸🍤 食材：半个玉米 150g虾滑 配菜：小葱 4.蒜蓉粉丝蒸娃娃菜🍥 食材：适量娃娃菜 适量粉丝 配菜：小葱 蒜末 小米椒 香菜 5.蒜蓉茄子🍆 食材： 200g茄子 配菜： 蒜末 葱花 小米椒 香菜 6.南瓜蒸红枣🎃 食材： 250g南瓜 几颗红枣 配菜： 冰糖 #好好吃饭 #一周备餐 #家常菜 #蒸菜 #电蒸锅
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小鸟大嫂4月前
备餐170上班族一周减脂预制便当🍱 懒人的快乐天堂 打工人有自己的预制便当~#高效备餐 #上班族带饭 #邪修做饭 #上班族一周食谱备菜 #便当
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驴大壮10月前
上班族快手晚餐，一荤搭一素，葱香五花肉贼下饭，再配个酱蛋油麦菜，真是香迷糊了！#我的厨房日记 #多在家做少吃外卖 #晚餐吃什么 #简单的家常便饭
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哈利波菜2天前
坠适合上班族的减脂餐，就是懒人一锅出#减脂餐
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舟舟的做饭日常7月前
上班族带饭|本周总支出66.5元 3荤3素 换新饭盒了，有带分隔板的，米饭就不会弄脏了，盖子也不是塑料的了，有点高级怎么回事，哈哈哈，最近又要研究一点新菜了，做菜灵感加1，姐妹们我们下期再见了 本周菜谱📝 1.五花肉炒酱干🥩 食材：200g酱干，400g五花肉 配料:小葱 小米椒 香菜 蒜末 2.爆炒鸭胗🦆 食材：400g鸭胗，青红辣椒 配料：小葱 香菜 蒜末 小米辣 3.肉沫口蘑外婆菜🍖 食材：200g前腿肉 200g外婆菜 200g口蘑 配菜：小葱 香菜 蒜末 小米辣 4.素炒四季豆🫑 食材：300g四季豆 青红辣椒 配菜：蒜泥 葱花 小米辣 香菜 5.素炒西葫芦🥒 食材：500g西葫芦 配菜：葱花 香菜 小米椒 蒜末 6.辣椒炒荷兰豆🍥 食材：200g荷兰豆 青红辣椒 配菜：葱花 香菜 小米椒 蒜末 ps：根据自己平时的口味调整葱，小米椒，蒜泥，香菜 #好好吃饭 #省饭课代表 #一周备餐 #备菜vlog #我的厨房日记
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毛毛想要瘦4月前
吃🉐干净真的会瘦｜上班族减脂便当🍱分享 打工人一周减脂便当不重样，生活化减脂 今日菜系:水煮蘸水菜(蛋白质是牛肉、牛肉丸子和鳗鱼丸子，膳食纤维是西葫芦和口蘑，主食是土豆和胡萝卜)+帕梅拉同款莓果奶昔 #减肥 #上班带饭减脂餐 #每日减脂餐 #低卡低脂餐 #减脂食谱
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柠檬可乐1周前
上班族一家三口的快手晚餐#快手晚餐 #小助手上热门 #流量扶持
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阿古的轻食日记8月前
【靠吃瘦了80斤】中式减脂餐｜午餐｜口蘑鸡胸肉 629千卡，一道适合中国胃的减脂餐，低卡解馋的同时成本还不高，喜欢的朋友快去试试吧！！！#上班族的一周不重样减脂餐 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #一起减肥打卡
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章鱼圆子1周前
超适合上班族的咖喱炒饭，简单又美味，无敌好吃#剩米饭做法 #晚饭吃什么
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黎子吖4月前
打工牛马一周带饭备餐vlog～ 预制总比外卖强，有时间还是现煮更健康 #上班族带饭 #一周备餐 #预制菜 #做饭日常vlog #上班日常
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李开心10月前
上班带饭吃什么？ 上班这么辛苦，当然要每天换着花样吃好吃的吖#打工人的晚餐 #上班族带饭
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Fan小姐4月前
上班族妈妈一周高效备菜，一周食谱也给你们安排上了#在家做美食 #备菜 #一周食谱 #懒人美食
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毛毛想要瘦6月前
吃🉐干净真的会瘦｜上班族减脂便当🍱分享 打工人一周减脂便当不重样，生活化减脂 今日菜系:低卡鸡腿凉拌面(蛋白质是鸡腿肉，膳食纤维是黄瓜丝和胡萝卜丝，主食是荞麦面)+芒果茉莉冰奶 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #每日减脂餐 #上班带饭减脂餐
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嘻嘻蕾(做饭版)4天前
上班族一人食，晚上吃无负担，够营养#动手自己做美食仪式感满满 #一人食记 #做饭我是认真的好吃是必须的 #vlog #冬季暖胃美食
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毛毛想要瘦3月前
吃🉐干净真的会瘦｜上班族减脂便当🍱分享 打工人一周减脂便当不重样，生活化减脂 #减肥 #每日减脂餐 #低卡低脂餐 #低卡低脂餐 #上班带饭减脂餐
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Wen.的厨房日记5月前
适合上班族的懒人减脂晚餐｜椰子水的青甜跟蔬菜原有的味道搭配一起，清甜又好吃，低卡饱腹感强，真的很适合减脂期#好吃省时的上班族晚餐 #减脂餐 #减脂餐分享 #减脂餐做法 #上热门
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刘小二健康美食管家1月前
今天给大家分享一道简单、营养、美味的清汤火锅，懒人吃法，非常适合上班族，辛苦一周的工作，周末想放松不想那么麻烦。一斤鸡肉、一斤棒子骨熬汤，配菜肉丸、火腿肠、豆芽、豆皮、豌豆尖、莴笋、木耳、白玉菇、平菇、金针菇等，因为家人想喝汤，所以没有放味道重的菜，个人可以根据自己喜好添加，一般青菜建议最后一顿吃，因为会改变汤底的味道，做一锅，一般可以吃两顿，我是计划中午吃肉丸、火腿肠、豆皮和金针菇，晚上鸡肉刚好炖烂，主要吃菇类，外加豌豆尖。 肉丸首选前夹肉，用绞肉机打到机器有节奏的呜呜呜响即可，不需要打太碎，用盐、胡椒粉、味精调味即可，加2勺红薯粉，调制粘稠状，冷水下锅。 蘸料，主要是香菜、小米辣、青椒、蒜粒、盐、酱油、味精、耗油、香油等，然后用热汤激发蒜粒和小米辣的香味。不喜欢辣的可以不用小米辣，吃的时候可以单独盛一碗汤放凉，边吃边喝汤。我们也没有做饭，基本上菜就够吃了，原计划万一不够吃，还可以用汤来烫河粉，或者下面条。 这个菜的好处是清淡、好做、容错率较高、扩展性很强，自己可以根据喜好随意搭配，而且还比较健康、营养，家里有控糖的最合适不过了。 #美食 #在家做美食 #舌尖上的味道特色美食 #抖音美食创作者 #美食制作过程
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炊事班小肖～9月前
备餐𝐕𝐥𝐨𝐠 |10分钟早餐🔥辣炒乌冬面🍜杨梅耶耶🥥 哈喽大家 今日份打工人备餐来啦 首先提前一天把蔬菜切一下 第二天再烹饪，不仅快速而且高效#备餐 #打工人备餐 #辣炒乌冬面 #沉浸式做饭 #在家做饭
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辣辣爱美食3天前
排骨汤，红烧黄鱼，蘑菇鸡蛋，牛肉白菜汤，蛋白质满满的一餐，非常适合上班族，半小时吃上饭，除了排骨汤！#美食 #减脂餐
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