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陈铁锤穿越记2年前
女生去健身房练屁股是为了什么？#今日话题 #臀腿训练 #女生健身 #健身
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A健身沛沛2年前
为什么女生臀部比男生更容易较大#健身 #臀部训练 #干货分享
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穆强@世界健美冠军3天前
翘臀不粗腿练出饱满上臀｜分析常见错误少走弯路 很多人下肢硬拉重量很大但是臀部效果就是不好，腰酸粗腿臀更方，今天带你练上臀分析常见错误 #生活服务热点中心 #硬拉 #翘臀不粗腿 #健身教学 #上臀训练
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776晨琪3月前
臀推会让屁股越练越凹？这是我听过最离谱的谣言！ #健身小白必看经验 #健身干货 #臀推练的是哪个部位 #臀凹陷 #健身先健脑
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江湖高手4天前
#热门 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身 #冷知识科普 @DOU+小助手
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四眼哥-女性力量训练②3月前
为什么有些女生很快就把臀练大，而有些练几年还是个小屁股？#塑型 #女性力量训练 #女生练臀 #女生撸铁
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三角男孩讲健身4天前
居家可训练，但效果有限，想有大变化请走进健身房 大多数居家训练动作意义不大。 #居家锻炼 #身材管理 #臀部训练 #蜜桃臀 #居家练臀
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侯春8月前
每天健身练不出蜜桃臀？ 健身教练不会告诉你的真相！#蜜桃臀 #拒绝身材焦虑 #身材焦虑 #健身冷知识 #侯春医生
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阿泽喜欢大R2天前
臀围涨的每1cm，都是汗水堆的💦 新手练臀别瞎练，找对发力感比硬上重量重要100倍！ #练臀干货 #蜜桃臀养成记 #居家健身#练臀
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Ruga钱大佳3月前
练臀没进步？看完你就明白了！(下) #健身日记 #练臀 #臀腿训练 #蜜桃臀
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Ruga钱大佳3月前
练臀没效果？看完你就能明白！(上) #蜜桃臀 #翘臀 #臀部训练
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程子同学1月前
女生练翘臀，练错很容易粗大腿！#健身 #健身小白必看经验 #减肥#蜜桃臀 #瘦腿
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大海教练5月前
增肌训练 为什么要练大重量 #增肌 #练臀 #力量训练 #居家锻炼 #健身
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Robin 爱健身7月前
翘臀不粗腿丨孤立臀部训练🍑一篇搞定！ 女生都想翘臀不粗腿，掌握正确的练臀方法和思路可以事半功倍！ 练臀主要是屈髋，减少屈膝，减少腿部发力！ 今天分享五个动作精准找到臀部发力感！减少腿部参与！ #健身干货 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验
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拉娜爱健身1月前
聊聊屁股怎么练 #健身 #臀腿 #练臀打卡 #健身女孩日常 #练腿练臀
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小李不吃🐷5月前
从0～完美蜜桃臀，按我教的思路走，你的臀会越来越圆和翘！ #健身 #健身减肥 #健身知识 #蜜桃臀 #臀凹陷
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爱锻炼的植男2天前
翘臀是后天练来的，所以加油练兄弟姐妹们#臀部训练 #翘臀 #美臀 #健身干货
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白天打螺丝晚上撸铁2天前
我以为我把屁股练大你就会喜欢我 可能是我还不够大 @呆小咪 #健身大神支个招 #蜜桃臀
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猛哥聊健身1年前
#减脂 #练胸#练臀 为什么女孩屁股能练翘，练胸会变小呢
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话很多的小姐姐3天前
姐妹们练完上臀真的炸了‼️练成短圆翘直接跟 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#练臀
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美玲健身（线上指导）4周前
男的不练撅屁股，屁股翘，女生天天练撅屁股，屁股形态出不来，骨骼架构不思考，纯肌肉不行的#科学健身 #健身干货 #臀部训练 #健康生活方式 #健康生活方式
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啾啾老师·臀部美塑🍑3月前
【✨翘臀🍑天赋选手 ❗】欢迎对号入座，你比你想象中更有优势。#臀部训练 #身材管理#女生必看#逆袭#宝妈
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小艾-女子筋膜塑形训练营2天前
每天10分钟，练臀先练胯！#臀腿训练#妈妈臀#臀部两侧凹陷#翘臀不粗腿#见人不如健身
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中老年专属瑜伽2天前
练逆天大臀=自毁腰臀！单关节训练，盆底肌早被你练伤了#理疗瑜伽#健身
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健身女神张1年前
🍑40+女性练臀，真的别再深蹲了！ 单纯依赖深蹲来塑造臀部是不够的，因为这样可能无法全面激活和锻炼臀部的所有肌群。今天我要分享的这个动作不仅可以帮助你打造紧致的翘臀，还能加强你的马甲线和腿部线条，而且对膝盖的压力较小，非常适合有膝盖问题的人士。 🍑 新的锻炼动作介绍 1.动作设置： 1.站立，右腿向后退半步，轻轻点地。 2.双手抱头，确保姿势正确。 2.动作执行： 1.胯部向后推，身体略微弯腰，同时上体向左旋转。 2.在旋转最远点停留一秒，感受臀部的拉伸和收缩。 3.缓慢地返回起始位置。 4.每侧重复执行10次，每天早晚各一次，确保均匀锻炼双侧。 3.注意事项： 1.保持背部挺直，避免过度弯曲。 2.膝盖不要超过脚尖，确保运动时膝盖的安全。 #翘臀 #练臀 #居家减肥 #减肥训练营 #40岁女人
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1zero6月前
保姆级蜜桃臀跟练视频来啦！可替换小重量居家跟练版👏欢迎姐妹评论区打卡跟练🥳#健身 #撸铁女孩 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #跟练
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子琪琪7月前
这种身材就是练臀圣体！专为梨形出的健身房跟练来了#健身
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蹦蹦财6月前
唤醒臀肌 #好身材练起来 #臀部训练 #居家健身 #蜜桃臀 #女子塑形
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小李不吃🐷7月前
普通人坚持健身后，只能是脂包肌身材，或者薄肌，又大体脂低没戏 #减肥知识 #瘦身 #减脂瘦身 #健康减肥 #减肥减脂
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小桥4周前
健身五年的老运动员了， 经常被问，你天天健身，怎么还没有蜜桃臀？也经常被各种“建议”包围： “你要上大重量！”“你得做这个动作！” 不健身的朋友也会问，你屁股怎么不大？ 蜜桃臀，真的看天赋 骨骼结构、肌肉形态，天生因素占了很大一部分。 有些人不练就圆润饱满， 而我，也接受自己就是那个需要很努力，才能拥有“小翘臀”的普通人。 虽然没有成为某个标准模板。 但是我依然每天健身，享受进步感，享受运动本身。 也是为了成为更好的自己。#蜜桃臀 #练臀日 #马甲线 #减脂瘦身 #撸铁少女
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鲨鱼辣椒🦈🦈2周前
#臀部塑形课程 #方形臀改善 #种草计划 #桂林私教
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袋鼠健身视频2周前
90%的人练臀都练错了，真正让臀变翘的 4 个底层动作逻辑
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）5月前
硬拉不但可以翘臀，还能直腿 #翘臀美臀蜜桃臀 #日常运动 #直腿 #硬拉 #好身材练起来
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整形医生董自清6月前
臀部能练翘，不能练圆！能练翘，不能练圆！能练翘，不能练圆！ #医学科普 #练臀 #蜜桃臀
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郭姐爱健身（早4点30分）2天前
为什么女生要练臀，不仅仅是因为好看！ 腰细，腿粗，屁股大的身材是非常非常健康的身材！ 腿粗，屁股大的女生更长寿，活的久！#身材管理#逆袭之路
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健身的周周周2月前
【健身韭菜记】44，“屁股精” #蜜桃臀 #臀凹陷 #上臀 #练臀
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全身体态调整高老师3天前
邪修练臀，久坐屁股扁平下垂，练这个动作不就饱满了吗#臀部训练 #妈妈臀 #居家锻炼 #邪修体态 #体态纠正
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强哥带你练臀8月前
哈克机练臀轻重量就有感觉，加大重量就腰痛的原因？ #健身 #蜜桃臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #好身材练起来
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Selina XU4天前
想翘臀？复合动作才是关键！4个顶级动作🍑 很多女生在练臀时， 都会把重点放在各种孤立动作上， 但有时候会发现，效果没有想象中明显。 其实并不是动作没用， 而是它们更适合作为辅助。 👉 如果想让臀部真正变翘、变有型， 训练中一定要加入复合动作。 因为复合动作可以： ✅ 使用更大的重量 ✅ 同时刺激多个肌群 ✅ 给臀部更强的生长信号 在这个视频里我示范了👇 ✔️ 罗马尼亚硬拉/ RDL ✔️ 相扑深蹲/ Sumo Squat ✔️ 臀推/ Hip Thrust ✔️ 保加利亚分腿蹲/ Bulgarian Split Squat 📌 孤立动作 + 复合动作 = 更完整的臀部训练🍑 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #练臀 #健身干货 #健身女孩
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阿敏（力量塑型）7月前
练臀先打好地基就是臀大肌的训练，臀大肌不练起来其他都是白想 #健身小白必看经验 #臀部训练 #t杠练臀
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小李不吃🐷7月前
练臀少做臀推，特别是大重量夹屁股，臀会越来越方，骨盆上口打开 #健身 #塑形 #蜜桃臀 #热门 #减脂
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王小曼7月前
为什么女生非得穿紧身瑜伽裤？ #健身女生#瑜伽裤#蜜桃臀
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美玲健身（线上指导）1月前
屁股练不好，髋功能受限，腰越练越H#瘦腰腹 #减脂塑形 #臀部训练 #下肢立线
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威利教练2月前
#臀部训练 姐妹们听劝一定要听劝。健身先健脑，效果快又美#健身干货 #女子塑形#健身教学 #健身小白必看经验
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八大处李佶阳丨吸脂体雕1月前
臀中肌凹陷能通过健身练起来吗？ #蜜桃臀挑战 #蜜桃臀养成记 #臀部凹陷 #脂肪丰臀 #八大处李佶阳
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阿静同学Jean2月前
别只怼上臀了，增大臀围，提升臀线才能翘臀 #健身 #臀部训练 #健身训练 #翘臀不粗腿 #健身女孩穿搭
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orange²运动美学3天前
答应我：别再把屁股坐扁了！ 教你用一条弹力带，把办公室椅子变成“翘臀工位”。 力线校正+抗阻激活，坐着也能悄悄变翘。 #懒人塑形 #职场健身 #江门女子塑形 #活力气血臀
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美玲健身（线上指导）2月前
先有髋伸能力再说髋屈，下肢立线不考虑，天天只练臀，后面体型会进入平台期，很难进步，骨盆架构对位的情况下，臀部自然是圆短翘的状态#体态矫正 #女子塑形 #体态调整 #臀体态 #矫正腿型
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776晨琪3月前
长骨盆练不出翘臀？？我偏偏练出来了！ #健身干货 #长骨盆 #长骨盆短骨盆 #臀部训练 #臀凹陷
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八大处脂肪整形 韩雪峰6月前
健身丰臀和脂肪丰臀的区别 #丰臀 #脂肪丰臀 #臀部凹陷 #蜜桃臀 #臀部填充
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三角男孩讲健身2周前
那大屁股真不是好事儿，也不是一天两天的，短视频刷多了是不是以为别人都老厉害了，可能都是假的。#蜜桃臀 #臀 #完美身材 #身材类型 #翘臀
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爱练臀的婷子2月前
长骨盆女生练臀思路来了！细节满满直接跟！ 长骨盆的特点是宽且长，还有臀部会比较扁塌，臀线非常低，同时还伴随着小腿外翻、足弓塌陷，所以长骨盆的训练思路，第一是去加强足弓力量，第二着重臀大肌训练，第三是多做上臀孤立训练，多方面改善练出短圆翘臀型！#翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #居家练臀 #长骨盆 #长骨盆练臀
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张雪菲女子塑形教培2月前
练出臀凹陷方形臀，是有原因的 第一：因为你们的发力模式是不对的，第二：因为你们的训练角度不够全面，第三：训练动作的细节不对，第四：体态问题力线问题#蜜桃臀训练 #臀部训练 #菲练不可 #菲练不可女子健身
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梨梨江🍐6月前
快速练臀超详细教程！每一个动作的含金量你练了才知道#健身 #居家锻炼 #減肥 #健身穿搭
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董分析·体育挑战版7月前
“普通教练”VS“资深教练”练大肌肉群要用大重量、这一点毋庸置疑！光做髋外展、只能刺激肌肉发力无法破坏！1外展2硬拉3深蹲一练一个不吱声！练臀女生喜欢男生爱！#臀 #臀部训练 #臀腿训练 #健身 #健身教学
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🇨🇳健身老师, 纪妈6月前
姑娘们为什么越练臀会凹陷？用什么动作，怎么补救？#纪妈#翘臀不粗腿 #训练用脑效果更好
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野兔的小蛮腰3天前
15min激活臀肌 饱满臀部 无深蹲不粗腿 全员友好 这个视频主要是激活臀肌哦 让久坐的屁股恢复活力弹性 ，想让屁股变大必须力量训练哦#翘臀训练 #无深蹲不翘臀 #锻炼普拉提的好处 #抖音二创激励计划 #这也能开播
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BC360脑科学实验室3天前
练“蜜桃臀”的意外收获#苗振 #脑科学 #脑优化 #孩子成长教育
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小艾女子筋膜塑形13天前
练好胯下肌，臀翘了腿直了肚子也平了❗#女子塑型#翘臀美腿#居家锻炼#好身材练起来#臀腿训练
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美玲健身（线上指导）1月前
身体太紧，骨骼空间就没有，骨骼空间没有，身体活动度就受限，你这时候你就没有资格练力量，你练800，那屁股也出不来型#翘臀#马甲线#瘦腰腹 #瘦肚子#减脂
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美玲健身（线上指导）1周前
努力训练屁股形态还是不好，腰还是粗，原因在这#就想说点大实话 #腰臀比#瘦腹#臀凹陷 #蜜桃臀
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REBALANCE健身工作室3天前
花7分钟帮你剩500元私教费，练臀不该夹臀？三元桥私教课实录 私教课实录| 一堂课臀部参与最大化 #三元桥健身工作室 #私教课实录 #女子塑型#北京私教#臀腿训练
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万公里跑叔3天前
练臀但臀不翘？90%的人从第一步就错了！ 每天疯狂深蹲、臀桥，屁股却依然又扁又平，大腿反而越来越粗？😤 不是你不够努力，而是你的臀部肌肉一直在“偷懒”，让大腿和腰背代偿了所有发力！ 本视频将带你彻底颠覆错误的练臀认知，掌握5个精准打击臀部肌群的黄金动作，告别无效训练： ✅ 弹力带臀桥 - 精准刺激臀大肌上束，打造饱满上臀，视觉拉长腿部。 ✅ 跪姿侧抬腿 - 强力激活臀中肌，填平臀部两侧凹陷，改善假胯宽。 ✅ 保加利亚分腿蹲 - 深度雕刻臀大肌整体，提升臀线，塑造圆润翘臀。 ✅ 蚌式开合-强化臀部深层稳定肌，改善大腿骨外旋能力，是臀型“点睛之笔” ✅ 罗马尼亚硬拉-提升臀部力量及单侧稳定性，模拟跑步等日常发力模式，功能性强 练对，远比练多更重要！ 跟练10周，见证从“扁平下垂”到“饱满上翘”的蜕变。 #蜜桃臀训练 #练臀 #臀部训练 #臀腿训练 #健身 #蜜桃臀 #健身教程 #塑形 #体态改善 #力量训练
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