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乐酷黄老师（东莞校区招生中）7月前
健美操基本手位（一） #健美操#啦啦操#体考#高考#广东体考一
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张能能的生活日记3周前
#真实生活分享计划 108运动，也叫天意运动，通过反复屈伸，锻炼全身筋骨，是一个特别好的居家锻炼，看两遍就能学会，可以收藏起来，需要练的时候比着做即可，感谢传播转发🌹#108运动步骤 #天意运动
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州州妈高效早教陪玩9月前
5️⃣月龄早教游戏｜10个大运动练习🔥 5个月的宝宝就不要像这样天天抱在手里了，自己抱着累不说，还会影响她大运动发展。我专门整理了适合五月龄宝宝的10个大运动游戏，在家就可以陪她玩，快带宝宝做起来吧！ #育儿经验分享 #在家早教 #早教游戏 #带娃日常 #科学育儿
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小雅养生运动9月前
八段锦12分钟完整版跟练【正背面】 每天早晚各练一遍八段锦，内养外调、身心舒畅！#八段锦 #八段锦教学视频完整版 #八段锦养生操 #八段锦完整版 #古法健身
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浩哥下鄉3年前
来，大家挑战一下浩哥这个动作#双手支撑双腿抬起悬停8秒~你试试！#人生最好的作品就是自己
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逐梦7月前
坚持就是胜利
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波仔运动养生6月前
腰椎间盛突出康复：麦肯基疗法上，被全世界康复医学 认可，在家就可以做的康复运动，赶快试试吧，#运动康复 #腰痛#腰椎间盘突出#腰肌劳损
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如是心官方旗舰店2周前
两手托天理三焦 | 八段锦第一式深度教学 疏通全身气机 唤醒身体的第一缕阳光 #如是心 #八段锦 #中医
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静心108天意运动7月前
108拜动作讲解适合初学者。我受益，所以来分享。108拜可以疏通经络，调和气血，延缓衰老，提高免疫力，让我们放下杂念，专注在当下，找到内心的平静感，自律遇见更好的自己#108拜是最好的经络运动 #108拜 #天意运动 #女性成长
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功夫延真4月前
古法八段锦，第一式：两手托天理三焦​ #八段锦 #武术 #中国功夫 #养生功
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西北马狠练11月前
手背俯卧撑，“突破自我的残酷训练考验” #专项训练 手背#俯卧撑 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #自律
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咿吖吖🇨🇳2月前
随时随地想练就练，简易八段锦。全方位舒展你的身体。#养生 #居家锻炼
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早安772年前
练腹经常脖子酸的来练这个 双肘撑地把上半身撑起 用不到脖子哦#瘦肚子 #核心腰腹 #腹部训练
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暖暖养心9月前
初学者108拜慢动作 我刚开始做也是气喘吁吁，后面注意呼吸，非常轻松三百个✅ 一起越来越好吧，这种感觉好幸福。#强身健体增强免疫力 #108拜#愿所有人平安健康
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贝加贺6月前
手臂训练#麒麟臂 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #增肌
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郝一波太极八段锦8月前
八段锦第六式：两手攀足，难点详细教程来啦🍀。#八段锦 #居家健身运动 #一起来锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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运动康复刘浩然8月前
#腰椎 #腰椎间盘突出 #腰椎管狭窄 腰部疼痛，腰椎不好的朋友看过来，这套动作是国际上认可的能有效缓解改善腰椎劳损，腰椎间盘突出引起的疼痛问题，有需要的朋友赶紧点赞收藏！
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武当师兴道院3周前
八段锦第一式“两手托天理三焦”是整套功法的起势动作，能够疏通三焦经络，促进气血流通。#八段锦 #道家养生 #武当王师兴 #轻运动 #养生功法
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李珈一6月前
练臀一定要做臀推，新手姐妹可以从哑铃臀推入手 #健身小白必看经验 #健身 #练臀不粗腿 #臀推 #哑铃练臀 @抖音小助手 @DOU+小助手
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太极杨振宇1月前
国家体育总局推广版八段锦｜两手托天理三焦 细致讲解 #八段锦 #两手托天理三焦 #八段锦养生功教学 #八段锦运动养生 #八段锦呼吸
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葫芦（自我救赎）1周前
起势 第一部《双手插顶利三焦》
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甜柠檬6天前
#金刚功 #张至顺道长
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陈老头古法跳操《已瘦20斤》7月前
不跑 不跳一周告别（腹婆）身材#居家锻炼 #跟我一起做运动 #锻炼 #不跑不跳减肥
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中医陈丁生博士7月前
不花一分钱，养身必备八段锦：强体、调心、稳气血 #八段锦 #健身 #有氧运动 #中医养生 #养生
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福到2月前
#原创作品 #百亿流量扶持 #张至顺 #金刚功 张至顺金刚功第一部：双手插顶利三焦练习详解。
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蛋头说1月前
只要不向命运低头 🔥震撼！他失去了半截身体，却用双手撑起了整片天空！从被医生断言活不过半年，到逆袭成为拳击冠军，还收获了两位女友的爱情！这个男人，用行动告诉你什么叫真正的强者！💪#海外 #外国人 #国外
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美丽八段锦3周前
八段锦两手托天理三焦动作，要点总结及错误纠正，快来看！ #八段锦 #八段锦养生操 #八段锦教学视频完整版 #八段锦养生功教学 #八段锦运动养生
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张能能的生活日记1周前
108运动，慢动作、详细动作讲解。看这一条就够了。它也叫天意运动。一个动作锻炼全身。是一套温和又连贯的全身舒展练习。活动肩背、腰腹与四肢，让身体慢慢放松、气血更顺畅。每天坚持，体态更舒展，精神更清爽，久坐后的僵硬感也会悄悄缓解，是日常养护身心的好方式。
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张老师养生团1周前
八段锦 第一式 两手托天理三焦 #养生 #居家锻炼 #八段锦 #一起来锻炼 #豫记
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乔哥徒手减脂塑形4天前
不同俯卧撑=不同训练部位！一遍讲清，居家练上半身的核心技巧！#居家徒手健身#徒手塑形#俯卧撑训练#健身干货#新手友好@DOU+小助手
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暴走健身1周前
5 个进阶俯卧撑训练，打造紧实线条感的上半身，告别胸部赘肉！ #俯卧撑训练 #胸肌 #训练计划
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教体育的陈老师1周前
前手翻动作要领: 1.由助跑趋步开始,两臂上举,上体积极下压,两手在远处撑地。 2.直臂顶肩,摆动腿用力上摆,在接近倒立位置时,并腿上顶进行制动。 3.随即积极推手,抬头挺胸,保持挺身姿势直至落地。 动作规格:推手后有明显的腾空辅助练习: 1.靠墙快速做一腿后摆,一腿蹬地快速成手倒立练习 2.练习蹬地后倒立直臂顶肩技术。 3.往低处做动作。 常见错误: 1.手撑地点太近,出现屈臂、冲肩。 2.上体下压不积极,摆腿无力。 3.空中挺身不充分,出现含胸、屈髋。 保护与帮助:保护者位于练习者前侧方,当其蹬地后接近倒立时,两手托腰向上提起:体会腾空动作;两人跪蹲练习者撑地点两侧,在练习者撑手瞬间,一手顶肩,一手托背助其完成。#体考体操 #体考前手翻 #辽宁省体考体操 #前手翻 #辽宁省体考
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谢老师的康复笔记1周前
这个姿势特容易骨盆前倾 脸变宽！ 1.俯身时 撑起上半身 肋骨会一直处在外翻状态/胸廓后侧一直处在压缩 2.由于骨盆前倾变宽后 与肋骨外翻两边外扩变宽后 可能会引起面部的变宽通过生物力线的牵引 3.个别案例演示仅供参考 #体态纠正 #居家锻炼#大小脸#面部提升#变美
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张能能的生活日记1周前
天意运动（中阶版）详细步骤 讲解，看完你也能学会。
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季风774天前
两手攀足固肾腰，通过刺激和按摩背部的膀胱经、督脉等重要经络，有助于改善腰膝酸软、强健腰肾功能，缓解因久坐引起的背部僵硬，提升关节灵活性 。#八段锦#远香湖
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快乐的墨崽2月前
十分钟瑜伽新手跟练｜排课思路+跟练 #瑜伽老师#瑜伽排课#瑜伽日常#零基础瑜伽入门
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蔚蓝深蓝1周前
八部金刚功张至顺道长标准教学
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太极沈师兄3月前
沈师兄八段锦冠军教程2:两手托天理三焦的要诀呼吸劲力所有细节 #八段锦教学视频完整版 #八段锦冠军 #两手托天理三焦 #八段锦呼吸 #八段锦干货
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自渡练金刚5天前
#八部金刚功 张至顺道长详细讲解#道家养生
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遂平县人民医院5天前
解决腰椎烦恼，大家跟着练起来——麦肯基腰椎七步疗法！#遂平县人民医院#健康科普
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大嗓门欧姐元气操3天前
八段锦打卡第七式，两手攀足固肾腰，感觉有股热流慢慢往腰上蹭！#八段锦#两手攀足固肾腰 #中老年健身#养生保健#调理气血
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金1月前
今日复习课程《育真补元功》#太极养生 #学起来 #健康运动 #增强体质
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鲸落万物生1周前
陪伴我三年的金刚功，很受益。最近很多友友问我跟练版，张道长亲自讲解分享给大家，收藏起来吧。 #类风湿#干燥综合症#八部金刚功 #养身就是养健康 #道家养生
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爱健身的李教授4天前
#功能性训练 #肌肉 #运动 #抖音健康使用计划 #骨科医生
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懒骨头的健身觉醒计划(萌羊羊版)1周前
练出好气色 #古法气血操 #古法操 #健身 #居家健身有新招 #古法养生
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风清扬4周前
第一个动作，托天按地：两脚分开成预备式，两手交叉从腹部下焦上提至中焦、上焦，胸前翻掌，掌跟上托，身体拔直看前方，打开手释放肩膀压力。吸气上提，屏气上撑，吐气打开，重复3次。从下焦吸气，掌跟上顶，身体上拔，吐气下落打开，膝盖弯曲回来。 第二个动作，左右开弓似射雕：左脚迈开一步，合手转头看向翘起食指，挤压后背膏肓穴，开心肺。左右各做3次。 第三个动作，调理脾胃须单举：左手上举，身体上拔吸气，顺势下落吐气回收，左右各3次共6次。 第四个动作，五劳七伤往后瞧：掌心下按，两侧打开，扭转手臂、旋转手指，左侧转头，身体前后舒展，再右侧往后瞧，回开吸气，回时呼气。 第五个动作，摇头摆尾去心火：两脚分开，手从肩上托起落在大腿面，左边下倾看左脚，身体旋转，摇头摆尾，使心火下降、肾水上升。 第六个动作，两手攀足固肾腰：预备式手上提吸气，指尖相对下落胸前再吸气，三掌从腋下反穿到后腰下滑，经后臀、后腿到后脚，指尖向前延伸，手臂带身体起吸气，重复操作。 第七个动作，攥拳怒目增气力：两脚分开成马步，手呈握固状放腰间，下蹲冲拳，怒目圆睁，大拇指朝下，手指旋转抓握回收，吸气出拳，吐气回收。 第八个动作，背后七颠百病消：两脚并拢，手自然下垂，脚尖踮起，头部上顶吸气，控制2 - 3秒，落下吐气，提肛收臀、扣齿，反复7次。练完前面7个动作，加上这个收式，才能达到百病消的效果。 #养生 #健身 #八段锦
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ILHAM D0CTOR(伊拉木)1月前
#医学科普 #腰间盘 #医德
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落日漫剪.1周前
完结文一口气看完系列！
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姓李叫小树林1月前
#新手健身 学会俯卧撑就够了，俯卧撑可以带动整个上半身，做不了自重可以先靠墙，然后自重一点点增加数量，控制好离心做标准（只靠俯卧撑个人一般做30分钟，数量做到自己接近极限一般20多个一组）#健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身 #真诚才是必杀技
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文佳练瑜伽3天前
永远可以相信人民日报🔥，5个动作瘦全身，敢不敢在2026年新年立个flag瘦10斤！#瑜伽 #遇见更美的自己 #抖音小助手dou上热门 #抖音热歌
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108天意运动（基础版）详细步骤 讲解，看完你也能学会。
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CCTV生活圈3周前
【腰膝冷痛就练八段锦】 腰膝冷痛、屈伸都费劲？试试八段锦 “两手攀足固肾腰”！站直后上半身慢慢前俯，双手尽量碰脚尖（膝盖别弯），抬头吸气再缓缓直身，重复8遍就行～ 既能强腰固肾，又能疏通经络让气血顺畅，练完腰膝暖乎乎，关节活动也灵活，冬季护腰护膝超简单！#八段锦 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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运动医哥沈炜亮4月前
一个视频教会你麦肯基训练 #腰痛 #麦肯基腰椎疗法 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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（钰）9月前
八部金刚功、解说全套跟练高清版、九遍版、23分钟、 #张志顺道长 #八部金刚功 #锻炼 #养生 #黄中宫
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张无道6月前
#八部金刚功 #健康#中医养生#练功#亚健康
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天空之城影视9月前
百万网红乌鸦哥肌肉发达，竟单手撑起一位成年男子#路人视角 #乌鸦哥 #网红 #肌肉型男
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5️⃣月龄早教游戏｜10个大运动练习🔥 5个月的宝宝就不要像这样天天抱在手里了，自己抱着累不说，还会影响他大运动发展。我专门整理了适合五月龄宝宝的10个大运动游戏，在家就可以陪他玩，快带宝宝做起来吧#育儿经验分享 #在家早教 #早教游戏#带娃日常#科学育儿
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尘客1年前
1. 双手插顶利三焦：两脚并拢，两手自然下垂置于身体两侧。两臂外展，掌心向上，缓缓上举至头顶上方，同时吸气。两臂内收，掌心向下，沿体前缓缓下落至小腹前，同时呼气。 2. 手足前后固肾腰：左脚向左迈一大步，成弓步，同时两手经两侧向上举起，掌心向前，与肩同高。身体重心后移，成虚步，同时两手向下按至胯旁，掌心向下，眼看前方。右脚向右迈一大步，重复上述动作。 3. 调理脾肤需单举：两脚并拢，两手自然下垂置于身体两侧。左手向上缓缓上举至头顶上方，掌心向上，同时右手向下按至胯旁，掌心向下，眼看左手。然后右手向上缓缓上举至头顶上方，掌心向上，同时左手向下按至胯旁，掌心向下，眼看右手。 4. 左肝右肺如射雕：左脚向左迈一大步，成弓步，同时左手向左侧平伸，掌心向上，右手屈肘置于胸前，掌心向下。身体重心右移，成虚步，同时右手向右前方推出，掌心向前，左手收至左胸前，掌心向下，眼看右手。然后右脚向右迈一大步，重复上述动作。 5. 回头望足去心疾：两脚并拢，两手自然下垂置于身体两侧。头向左后方缓缓转动，眼看左后方，同时吸气。头转正，同时呼气。头向右后方缓缓转动，眼看右后方，同时吸气。头转正，同时呼气。 6. 五劳七伤向后瞧：两脚并拢，两手自然下垂置于身体两侧。头向左后方缓缓转动，眼看左后方，同时吸气。头转正，同时呼气。头向右后方缓缓转动，眼看右后方，同时吸气。头转正，同时呼气。 7. 凤凰展翅周身力：两脚并拢，两手自然下垂置于身体两侧。左脚向左迈一大步，成弓步，同时两臂向两侧平伸，掌心向上。身体重心右移，成虚步，同时两臂向上抬起，掌心向前，然后两臂向两侧平展，掌心向下，眼看前方。右脚向右迈一大步，重复上述动作。 8. 两足顿顿饮嗜消：两脚并拢，两手自然下垂置于身体两侧。两脚快速踮起、落下，同时两手向上举起、落下，重复多次。 对于金刚功每个动作具体做的次数，并没有绝对固定的标准，一般建议每个动作做5-9次。练习者可以根据自身的身体状况和练习感受来调整，以自身感觉舒适、不过度疲劳且能有所受益为准。 在练习金刚功时，重要的是保持正确的姿势和动作，以及呼吸自然。如果对具体的练习细节有更深入的疑问，也可以请教有经验的习练者或相关专业人士。 #金刚功#中华文化 #因为热爱所以坚持 #道家养生#传统文化
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