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骨往筋来2月前
入眠快睡得香有妙招#健康 #健康养生 #手指操作用大
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刘姨生活号6月前
如何在3分钟内快速睡成死猪❗️ ❗️ ❗️ 睡前1分钟做一遍，居然真的睡着了 #失眠 #睡不着怎么办 #提升睡眠质量 #快速入睡 #失眠怎么办
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元气满满酱1年前
睡前练习这4个动作，一练就困，一觉大天亮！#睡觉前做的助睡眠运动 #睡觉放松全身的方法 #睡眠 #dou+上热门 #创作灵感 @DOU+上热门
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华能好睡眠1661天前
3个字让你睡的快，睡的香。#睡觉 #睡眠 #睡不着#助眠 #失眠
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养正瑜伽陈浙南-兴趣岛7月前
3分钟古法睡眠，睡得又快又沉！ #中医 #养生 #居家锻炼 #中老年养生 #睡眠
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胡旭民医生那儿8月前
猜你没睡，教你怎么玩手机还能保持好睡眠 #失眠 #玩手机 #睡眠 #抖出健康知识宝藏
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可夏活力养生4月前
失眠必看❗️引🔥归元 睡前5个动作 让你一觉到天亮 比数羊管用100倍#失眠 #深度睡眠 #道家养生 #健康养生 #快速入睡
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中医养生法门1天前
让你安然入睡#中医养生 #助眠#手部穴位按摩 #失眠 #小动作大作用@抖音小助手 @DOU+小助手
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小涵流瑜伽2月前
睡前拉伸，一觉睡到天亮 #瑜伽 #拉伸 #运动 #居家锻炼 #养生
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小涵流瑜伽4月前
睡前拉伸让你入眠快睡得好 #健康 #拉伸 #变美 #居家锻炼 #瑜伽
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身体升级4月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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景腾讲筋膜262周前
晚上睡觉困难，这一招让你快速入睡#睡眠 #入睡困难 #生活知识分享 #放松
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悟空家庭教育5月前
#睡眠#呼吸#失眠#快速入睡
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李武医生1月前
睡前助眠，沾床就睡得小技巧#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #熬夜 #睡眠 #助眠
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景腾助睡眠084月前
睡前这样连带你睡得香 #睡眠 #运动 #锻炼 #景腾 #拉伸
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中医邢大庆7月前
睡前揉一揉这里，才知道自己原来能睡这么香~ #中医科普 #失眠 #穴位按摩 #抖出健康知识宝藏
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小涵流瑜伽2月前
睡前一个拉伸动作让你入眠快睡得好 #瑜伽 #运动 #拉伸 #居家锻炼 #变美
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九九医博士4月前
快速睡眠法 想睡得快又睡得沉，五个快速睡眠法，快来试一试#快速入眠
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南熹5月前
每天睡前揉安眠穴，睡的香#健康 #睡眠不好 #穴位按摩 #安眠穴#养生
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小涵流瑜伽1周前
4个睡前拉伸动作 助你入眠快睡得好 #瑜伽 #拉伸#健康 #运动 #居家锻炼
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梅姐养生小妙招2月前
睡前5分钟练脚入睡快还养气血 入睡困难的姐妹们，快来和我一起睡前搓搓脚，睡的香气血好，小脸红朴朴，收藏转发给家人一起练起来吧！ #健康养生 #居家锻炼 #冬季养生 #养生日常 #养生操 #气血不足
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小房点穴手1月前
睡到天亮 #健康 #快速入睡 #手上穴位
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朱迪宝宝猪5天前
睡前5分钟 | 玄学改运！这个仪式让我睡好又招财 ✨亲测有效！坚持1个月，财运和睡眠质量直接开挂！ #玄学 #改运 #睡前仪式 #吸引力法则 #失眠救星
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小涵流瑜伽7月前
睡前拉伸放松入眠快睡的好 #瑜伽体式分享 #居家瑜伽 #拉伸 #好睡眠 #身材管理
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古爸（少儿身高管理）6月前
睡前5分钟拉伸长高，孩子入睡快，睡得香，有效助力长高，趁暑假赶紧让宝贝跟练起来吧#儿童长高 #儿童追高 #拉伸#有助于长高的训练动作 #人类高质量暑假
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扬婍养生减脂记4月前
跟练版来了，放下手机，提高睡眠质量❗️ 一起跟练起来，快收藏，天天练哦#提高睡眠质量 #零基础瑜伽 #改善睡眠 #健身干货分享 #健身是我的快乐源泉
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奕家小丹3天前
女生睡前4个动作，晚上太好睡了越睡越美！跟练版~#快速入睡#居家锻炼#改善体态#睡觉也能变美#真实生活分享官
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小涵流瑜伽3月前
睡前拉伸让你入眠快睡得好 #拉伸 #瑜伽 #居家锻炼 #健康 #瑜伽女孩
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国家队孙教练6月前
睡前拍打操 助你安心入眠#养生 #失眠 #锻炼 #健身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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杏林杏坛1周前
身上有个安眠穴，每天按揉100下，让您睡的快，睡的香#
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闫虹“家”话3月前
亲测有效，睡不着就拍脚底~ #养生健康 #失眠 #拍打涌泉穴 #中年生活
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李老师动手养生9月前
按压手法 好睡眠睡得香睡前做手法#硬核健康科普行动 #健康 #养生
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武当福慧（若昧空间）7月前
每天一个小动作，睡得快，睡得香！！ #睡眠 #养生
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王蔚蓝7月前
亲测管用的好睡妙招😴#失眠#入睡困难 #睡觉 #王蔚蓝
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透近医学10月前
睡前玩手机也能睡得好！揭秘睡眠误区！ #失眠了怎么办 #好好睡觉就是好好养自己 #世界睡眠日 #跟世界说晚安 #抖出健康知识宝藏
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涵姐生活管理员2周前
厨房里不起眼的“它”,竟是失眠终结者！睡前一碗，5分钟就睡着
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云舒助眠日记2月前
跟着做 5 分钟，浑身松快好入睡#睡眠#睡觉#睡不着怎么办#睡不好怎么办#半夜醒了睡不着
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云舒助眠日记2月前
睡前默念这个3个字 让你睡的更好，更快入睡#睡眠#睡觉#睡眠质量#睡觉时长#身体健康
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中医失眠专家罗文君5天前
睡前3个简单动作助你睡得更香 #睡眠 #睡觉 #睡前 #助眠
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疼痛钟无影医生1月前
身上一个安眠穴 每天按一按 睡得快 睡得香 #中医 #失眠 #安眠 #科普一下 #养生
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丁飘飘1周前
身体隐藏着睡眠开关，每晚敲21下，当晚效，可惜很多人不知道。
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二狗子玩游戏本人。3天前
睡前握固冥想10分钟，海水拍打声＋湛蓝海洋景色，快速入眠
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嘉睿睡得早（改善焦虑型失眠）2月前
失眠别再硬熬了！一张纸让你快速入睡#失眠 #拯救失眠 #失眠调理 #睡眠障碍 #脑科学
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小满6月前
秒睡最好的办法是醉酒？你试过吗？认同吗？喝酒后确实容易睡着，但真的有利睡眠吗？小心踩雷！ #睡眠 #秒睡 #秒睡技巧 #喝酒 #助眠
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重症守夜人黎哥6月前
睡不着？常揉这个安眠穴 #中医 #穴位 #失眠 #养生 #医学科普
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小陳古法运动锻炼3天前
想要睡的又快又沉的秘诀#健康科普 #养生就是养健康
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失眠专家王省1月前
睡前3分钟 一个躺平拉伸动作 让你睡得又快又沉 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #中医失眠 #改善失眠
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小何聊中医育儿5月前
【助睡眠】“喝点酒好入睡”？错！看似睡得快，实则质量差，晨起还会头疼乏力！ 想一夜安睡、告别“假睡眠”？点开视频，get超实用安睡技巧～#睡眠误区 #健康科普 #远离酒精
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嘉茗正念睡眠1周前
告别数羊！用正念思维替代强迫入睡，这个“我允许”心法，让你睡得又快又沉。#失眠 #睡不着#睡不好#快速入睡 #嘉茗正念睡眠
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Unique6天前
睡前只需3分钟做这动作，比泡脚更有效!晚上睡得沉，白天精神足
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小涵流瑜伽1月前
睡前拉伸动作，让你入眠快睡得好！ #瑜伽 #运动 #拉伸 #居家锻炼 #变美
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程一揉-推拿养生1周前
#黄帝内经四季养生 #创作者中心 #创作灵感 呼吸助我入睡#生活经验分享
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小王聊养生、2周前
厨房里不起眼的“它”,竟是失眠终结者！睡前一碗，5分钟就睡着
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50岁婷姐讲运动养身1周前
女性睡觉前的四个动作跟练版，放下手机，一起跟练起来，快收藏天天练吧！#提高睡眠质量#零基础瑜伽 #改善睡眠 #见人不如健身 #睡前瑜伽
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睡眠健康管理清松老师3月前
睡前在心里默念这三个字，让你睡得更好#睡眠 #失眠 #入睡困难 #睡不着 #睡不好
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暴躁浣熊4天前
睡前拉伸一下 享受深度睡眠 家人们，睡前花 5-10 分钟简单拉一拉，真的能睡得又快又沉！别再躺着翻来覆去睡不着了，这个方法亲测超管用～#助眠
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静博士说中医8月前
几毛钱的红糖加一宝，调理失眠多梦睡不好。 #红糖 #失眠 #中医 #医学科普 #硬核健康科普行动
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快乐人生3天前
睡前只需3分钟做这动作，比泡脚更有效!晚上睡得沉，白天精神足
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世喜来手护2周前
晚上睡不着？快揉开这里！3个动作让你沾床就睡#居家锻炼 #小动作大作用 #健康养生 #云滇生活圈
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玲艳5204天前
哈哈哈哈，谁懂啊！睡前踩指压板10-20分钟，直接把失眠焊死在门外！ 本来是冲着超慢跑40分钟燃脂减肥入的，结果意外解锁助眠神操作💥 坚持踩完，入睡贼快，一觉睡到天亮不夜醒，睡得巨沉！ 第二天哪怕是清晨5点起床都是神清气爽，整个人状态拉满，快乐直接翻倍～ 睡眠差的朋友们真的可以冲，亲测正向反馈拉满，试过就知道有多香✌️(PS我也是身边小伙伴和我分享后我才调整到了睡前踩一踩，惊喜！)#指压板 #足底按摩 #居家锻炼 #超慢跑 #助眠
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辞忧动漫1月前
谁能拒绝睡前看一集4K老版熊出没光头强的冬天呢#熊出没 #老版本熊出没 #熊出没s1赛季 #抖音推广 #童年动画
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中医孙卫芳1月前
身上有个安眠穴，每天揉按100下，睡得快 睡得香 #失眠 #穴位按摩 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #中医养生
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肉肉很忙8月前
睡前黄金10分钟，这几个简单的动作有空就做，坚持一段时间你就知道有多好#养生 #腿部按摩 #经络疏通 #居家锻炼 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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丹妹养生运动3月前
一个动作，睡得香❗️ #小动作大作用#金刚趴 #养生#坚持锻炼给自己一个好身体#睡眠
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