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BMS凡尘精灵6年前
基本功练习-趴地甩腰抱腿，软开度入门姿势送给你～#dou出新知 #舞蹈基本功
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小花盛开基本功小课堂·本月线下课5年前
小花基本功~趴地甩腰抱腿：收紧臀部双腿并紧，核心部分收紧 。欢迎各位老师私信~ #每日一练基本功 @抖音小助手
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小花盛开基本功小课堂·本月线下课4年前
胸腰花样技巧动作—趴地甩腰抱腿分解#日常练功 #舞蹈基本功 #舞蹈技巧
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吃不胖的阿7🐻8月前
10分钟跟练（纯享版）来啦，如果你想#增重 #居家锻炼 #直腿 #开髋 #改善假胯宽 那就一起练习起来吧
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桃源Eden2月前
第88集 ｜这三种青蛙趴全白趴了❗️快来看看你有没有中招#青蛙趴 #一字马 #改善假胯宽 #体态纠正 #居家锻炼
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益生堂运动3年前
锻炼腰的动作，放松腰背趴着扭一扭，腰很轻松#居家锻炼 #腰部放松 #腰
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大玲子爱运动4月前
每天都趴一下，缓解腰痛！#腰椎间盘突出 #腰椎 #居家锻炼 #健身 #大猫伸展式
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慢博士～灵活汤米1月前
Day1 动物流第1趴跟练版来啦！兽式前踢+斜侧下蹲+骼腰肌拉伸，让臀部、腹部、髋关节、灵活性同时练到位，5个循环一组，一共4组！！暴汗减脂！！#动物流 #爆汗燃脂 #功能性训练 #灵活性训练 #慢博士
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桐庐县邂个里精品民宿5年前
大家要求的扭腰爬动作分解来啦，关注保存学起来#爬行 @桐爬馆 @墨梅老師
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燕丽跳跳（基础爵士）5月前
最近体会到了趴式的 好处，有空就趴着，感觉肩颈太友好了#worthit舞蹈 #燕丽跳跳 #基础爵士 #零基础学舞
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瑶美2月前
盆底肌修复+去假胯+练核心，打卡3#居家锻炼 #健身 #体态矫正
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荷尔教练凯格尔运动（泰国工作室）1周前
不愿意运动的先收藏，每个动作1分钟趴10天就知道了 #居家锻炼 #凯格尔运动 #盆底肌训练 #凯格尔男士 #运动健身
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突突老腰锻炼康复7月前
详细动作要领，腰突锻炼1.大猫趴式居家牵引，拉伸缓解腰背疼痛挺不错的，2.青蛙趴改善身体柔韧性，增强肌肉力量和缓解身体疲劳改善髋部灵活性，3，坐立转髋这有助于增强腰部肌肉的力量和协调性，改善血液循环又可以锻炼臀肌维持骨盆稳定性，#拉伸#青蛙趴 #腰椎#居家锻炼 #腰间盘突出
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姣姣老师躺式垫上有氧运动2周前
想要练出好体态，先把髋关节打开！动态青蛙趴这个动作超实用，每天3组，每组25秒，温和激活髋部，改善胯部紧绷感，让身体更舒展轻盈～塑形先练柔，效果才更优！#动态青蛙趴塑形 #髋关节灵活训练 #健身干货分享 #柔韧体态养成 #姣姣带你练身材
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小艾_女子筋膜塑型049月前
青蛙趴:保姆式教学#女子塑型#居家锻炼#体态纠正#变瘦变美变好看
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Adwin运动健身旗舰店7月前
每天跳操30分钟，无跑跳不伤膝，大体重友好！#居家锻炼#扭腰盘
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笑笑爱瑜伽11月前
1个技巧安全正确进入大猫趴。大猫趴的正确进入方式#零基础瑜伽入门 #瑜伽 #打开胸腔释放情绪 #0基础瑜伽 #瑜伽体式
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养生小满儿9月前
金刚趴 逆龄杀 30+姐妹必练❗️ 早晚趴一趴 ，纠正体态，身心解压##瘦全身 #居家锻炼 #体态纠正 #改善骨盆前倾##瘦肚子
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钱钱养腰记6月前
腰椎锻炼操 跟练版#腰 #锻炼
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Angelina体态矫正+塑形11月前
往那一趴，臀就翘啦 趴着边玩手机边锻炼，咋没早发现这个好方法 #翘臀 #腰臀比 #臀部训练 #居家锻炼 #居家运动
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瑜伽导师肖肖4天前
横竖叉打不开就这样练，趴青蛙坐角式收假胯 #瑜伽#健身#运动#一字马
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雅雅爱瑜伽7月前
女生睡前多撅屁股，结果…… 每天“猫趴”十分钟，缓解一天肩颈酸痛 平常上班久坐，容易引起腰酸背痛 经常练习猫伸展式，则可很好地改善脊椎状态 预防各种腰椎疾病，同时还能消减腹部脂肪，#0基础学瑜伽 #瘦身大作战 #瑜伽拉伸 #练瑜伽可以改善体态吗 #我在抖音练瑜伽
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春哥运动爬行教学7月前
记得收藏，保姆式教学，扭腰爬现场教学，#爬行教学#爬行健身#扭腰爬
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瑜心6月前
基础到深入开肩分享，也是地面舞王式，零基础从第一步大猫趴开始，第二步屈手肘，第三步蹬直腿，第四步脚上墙，第五步手抓脚，从基础到深入，循序渐进坚持下去，后弯的体式就可以实现了#瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽 #开肩美背 #努力成为更好的自己
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小小爱运动7月前
腰椎最喜欢的六个动作，练完真的超级放松！#居家锻炼#腰部锻炼#小动作大作用
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小霞在运动2月前
人民日报推荐的6个瑜伽动作，是谁还没练呀🤔#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #体态矫正 #瑜伽体式分享 #居家运动
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爱健身一起打卡5月前
#瑜伽 #床上瑜伽 床上阴瑜伽，做一次年轻一次，每天坚持锻炼，七天见效
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萱妈居家运动4月前
@抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 #居家瑜伽 #女性瑜伽 #健身瑜伽 #腰腹训练 #睡前瑜伽
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璇子居家练瑜伽4天前
婴儿趴，逆龄杀，每天五分钟，回归好的状态🔥 1.做法：髋屈曲，腹部贴于大腿，额头触地，或将头转向另一侧并贴地；双手放于双脚两侧，掌心向上；双眼微闭。 2.呼吸：保持自然呼吸。 3.功效：放松身心，舒展腰背。 4.要点:臀部落于脚跟，可作为后展体式的恢复放松姿势。 #婴儿式#缓解腰酸背痛#睡前瑜伽
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青青瑜伽日记4周前
万能青蛙趴，每天趴一趴，改善#假胯宽 #骨盆前倾 #直腿 #瑜伽 #拉伸
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黑 玫 瑰💋1月前
每天必练动作#猫趴式 #大猫伸展式 #拉伸 #居家锻炼
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瑜伽amy老师6月前
#横叉 #改善假胯宽 #青蛙趴 #居家练习瑜伽 #练瑜伽是一种生活态度 口令+字幕4个动作教你下横叉，循序渐进地练习，你也能轻松完成✅
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浦城县桂桂瑜伽馆2月前
久坐弓背每天趴一趴，背薄了，体态好了，后弯也完成了#椅子瑜伽#开肩美背#后弯反蝗虫式
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四锅水母1周前
超有效！养腰4️⃣个动作！ 💡金刚趴：拉伸脊柱，放松腰部肌肉 💡猫犬式：灵活脊柱，恢复脊柱弹性 💡人面狮身式：减轻腰部压力 💡青蛙趴：活动髋关节，腰椎更轻松 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #腰椎锻炼了 #真实生活分享计划
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小艾身材管理2月前
保姆式青蛙趴教学动作#居家锻炼 #好身材练起来 #女子塑形 #身材管理
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湘雅脊柱邓幼文6月前
脊柱侧弯必打卡动作，趴在床上早晚练，简单不花钱#脊柱侧弯 #青少年脊柱侧弯 #硬核健康科普行动 #脊柱健康 #鸟狗式
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小艾_女子筋膜塑型048月前
青蛙趴:保姆式教学#居家锻炼 #女子塑型 #蜜桃臀 #好身材练起来
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山水太极文化1月前
八段锦-第五式 摇头摆尾去心火 #八段锦 #居家锻炼 #养生操 #豫记
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相聚缘：周二13：14分直播8月前
和 @安利君 一起 #合拍 #511安利晒腰节 @安利君
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钩针姐姐书画9月前
和安利君一起扭起来 和 @安利君 一起 #合拍 @安利君 #511安利晒腰节
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鹤曦瑜伽老师3年前
5个动作轻松解锁青蛙趴，坚持练习你会发现臀翘了腿细了。 #瑜伽 #青蛙趴 #改善xo型腿
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进击的大熊3月前
Day36 动物流第3趴跟练版来啦！兽式前踢+ 斜侧下蹲+ 髂腰肌拉伸，它能把臀腿、腰腹、髋关节灵活性都能同时练到。5个循环为一组、一共做4组，暴汗燃脂瘦全身 #动物流 #徒手健身 #腹肌马甲线 #暴汗燃脂瘦全身 #髋关节灵活性
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旷野小天鹅1周前
【100天运动打卡挑战｜Day81】 睡前10分钟“躺玩瑜伽”｜懒人姐妹速进！ 🧘‍♀️6个“躺床式”变美动作： 1️⃣青蛙趴——开髋瘦大腿，改善假胯宽 2️⃣仰卧英雄式——舒缓腹部，放松腰背 3️⃣仰卧坐角式——拉伸腿内侧，促循环消水肿 4️⃣束角式——调节内分泌，气色越来越好 5️⃣大猫伸展——舒展肩背，缓解圆肩驼背 6️⃣人面狮身式——拉伸脊柱，收紧小腹 每天睡前花10分钟，把刷手机变成“变美时间”，爱自己就从这些小习惯开始吧✨ #懒人变美 #睡前瑜伽 #躺练 #体态改善 #瑜伽跟练
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SOSO瑜伽Lily4月前
横叉，两个动作坚持坚持，每天拉伸，打开胯根，轻松到一字马#横叉#青蛙趴#开髋
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安竹Elena丨线上瑜伽2月前
如何趴一个正确的大猫伸展式? 总是找不准大腿垂直的位置， 也不清楚大猫趴练习的部位， 这条视频一定要看完哦 #瑜伽 #瑜伽体式 #大猫伸展式 #大猫趴 #安竹线上瑜伽
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尹儿的瑜塘4天前
睡前5分钟 练完一整个轻松 适合睡前5MIN练习的瑜伽 1、青蛙趴 开髋开胯，矫正假胯宽，拉伸大腿内侧，矫正X/O型腿，让腿越来越直 2、仰卧英雄式 拉伸大腿前侧，改善大腿前侧肌肉，美化腿部线条 3、仰卧束角式 开髋、拉伸大小腿前侧肌肉，减少腿部多余脂肪，想瘦腿的冲 4、束脚式 拉伸大腿内侧，开髋，滋养子宫，调节内分泌，可缓解痛经 5、大猫趴式 打开胸腔，改善圆肩驼背，让颈部、背部线条更好看，对于缓解便秘也有作用 6、人面狮身式 伸展背部肌肉群，椎间盘突出可冲，滋养肾脏，减少肾结石的形成 #瑜伽 #睡前瑜伽 #练瑜伽也能玩手机 #床上练瑜伽玩手机 #瑜伽体式
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瑜伽小王子1月前
金刚趴逆龄杀，睡眠不好就练它-瑜伽逆龄抗衰之㊙️ #夏日减脂大作战 #瑜伽 #居家锻炼 #逆龄抗衰 #睡眠
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暖芽瑜伽1周前
六组动作在家练出好身材！ 想塑形瘦身的姐妹们，标准做完这六个动作，坚持练习，你也可以成为想要的自己！#瑜伽 #减肥 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #拉伸
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🏅️gogo舞蹈逻辑导师(对接商演)2周前
一个趴短的5.6分钟，长的半个小时，#gogo 要懂得划水，音乐的关键点出彩就可以，不能平淡无奇，没有爆点，全程摸来摸去#gogo舞蹈基础
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天天爱瑜伽2周前
瑜伽坐角式转胯 横叉 青蛙趴#瑜伽体式分享#横叉#一字马
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瑜伽小王子9月前
金刚趴逆龄杀，睡眠不好就练它-瑜伽逆龄抗衰之㊙️ #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #运动的人先享受春天 #瑜伽 #逆龄抗衰
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一只小肉丸1月前
瑜伽猫趴式体式动作练习分享 #健身 #瑜伽 #美女 #每日分享 #瑜伽体式分享
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跃跃练瑜伽3周前
大猫趴别再趴错了 学会一个细节，大猫伸展不白趴 大猫伸展式好处很多: 1. 提高肩膀灵活度，改善圆肩驼背 2. 滋养脊柱，缓解腰背不适 3. 打开胸腔，缓解不良情绪 4. 打开腋窝，促进淋巴血液循环 #零基础线上瑜伽#体态调整#瑜伽日常#打开胸腔释放情绪#居家瑜伽
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瑜伽老师Cc1月前
🧘‍♀️瑜伽初级入门跟练分享～#瑜伽 #零基础学瑜伽 #好身材练起来 #居家瑜伽 #抖音
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姣姣老师躺式垫上有氧运动1周前
别让僵硬髋部拖垮健身效率！强推抬腿青蛙趴这个王牌动作，每次2组，每组25次，循序渐进提升髋关节灵活度，告别胯部紧绷感，日常活动都更轻盈自在～跟练起来，柔韧度肉眼可见提升！#髋关节解锁 #抬腿青蛙趴教程 #居家健身干货 #柔韧体态养成 #姣姣的健身日常
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瑜伽小王子5月前
金刚趴逆龄杀睡眠不好就练它✅瑜伽逆龄抗衰之㊙️ #夏日减脂大作战 #瑜伽 #健身 #逆龄抗衰 #睡眠
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纤凝3月前
最狠长高法让你二次长高3厘米 大猫趴式转地面舞王 开肩美背冻龄逆生长 腿部线条越练越好看了 拉伸有效#瑜伽#拉伸#变美变瘦变好看#大猫趴#运动
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瑜伽小简2月前
青蛙趴——开髋、滋养骨盆、释放恐惧紧张情绪。 #瑜伽 #青蛙趴#开髋 #骨盆 #运动
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小晴天瑜伽🧘‍♀️6671月前
还不会鸽王的姐妹们看过来， 跟着这个教程， 一步一步， 你也可以解锁鸽王。 #瑜伽教程 #零基础瑜伽入门 #瑜伽教程 #瑜伽后弯
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