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晓晓4天前
午休趴着睡，越睡越累？闹钟响了像“世界末日”？那是你没用对方法！今天教你一套午休5分钟黄金修复法，效果堪比睡2小时！ 第一个动作：90秒“大脑关机” 闭眼，用鼻子深吸4秒，憋住7秒，再用嘴缓缓吐气8秒。重复三次。这个“478呼吸法”能快速切断你的焦虑思绪，就像给大脑做了一次重启。 第二个动作：2分钟“能量灌注” 双手搓热，掌心轻轻覆盖在双眼上，感受黑暗和温热。然后用指腹从眉心到太阳穴轮刮眼眶。这是给紧绷的眼部肌肉和神经做深度SPA。 最后一步：90秒“身体唤醒” 坐着，双手交叉反掌向上推，拉伸整个躯干，同时踮起脚尖再落下。重复五次。这个动作能激活血液循环，把“待机”状态的身体温柔唤醒。 记住顺序：关机-灌注-唤醒！从今天起，告别昏沉午后！在评论区打卡“第1天”，告诉我你的变化！ 下期揭秘“3个不起眼但伤腰的办公习惯”，不想中招的记得点关注！#午休修复术 #高效休息 #养生小妙招
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每日读书册1月前
睡了8小时却像没睡？5小时的人为何精神抖擞？《睡眠革命》颠覆认知：睡眠不是拼时长，而是看周期。前英国睡眠协会会长30年研究，带你用“R90方案”科学修复精力。#睡眠 #高效休息 #健康生活 #读书 #好书分享
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爱养生的路路6天前
古法妙招金刚趴，睡前10分钟等于多睡2小时 金刚趴，睡前10分钟等于多睡2小时，睡前跟着做一下#古法健身 #居家运动 #中医养生 #改善睡眠 #养生
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外脑计划咨询服务11月前
比睡觉效率高50倍，让大脑瞬间充电的神奇方法。 如果有一种方法，既能恢复精力，又能提升专注力，甚至在10分钟内让你感觉像睡了8小时，你会不会尝试？ 这并非科幻，而是非睡眠深度休息（NSDR, Non-Sleep Deep Rest），一种简单但强大的科学休息技巧。斯坦福神经生物学终身教授Andrew推荐，只需10-20分钟的练习，你就能感受到巨大的变化！ 它可以提升多巴胺水平，增强动力和幸福感。改善睡眠质量，帮助快速入睡。恢复身体与大脑活力，缓解疲劳。减少焦虑与压力，增强专注力。 #改变自己 #深度思考 #人生规划 #大脑 #认知
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小艾同学很智能🦁4天前
晚睡几小时=休息了几小时！早起=亏了几小时！#内容过于真实 #创作者扶持计划 #创作者灵感 #晚睡的人熬的是什么 #创作者激励计划 @抖音创作小助手
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老蟹睡好觉6月前
冥想5分钟等于熟睡一小时 睡觉是为了休息，但是休息的方式不只睡觉。#睡眠 #失眠 #冥想 #正念#休息
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随缘科普1周前
你有没有过这种感觉？ ✅睡了10小时还是昏沉乏力 ✅半夜总醒、全程做梦像没睡 ✅越熬夜越焦虑，皮肤差到爆 其实你的大脑早就在“报警”！ 它不是没休息，是根本没机会启动修复程序… 👉评论区聊聊：你是“沾床就睡星人”还是“熬夜修仙党”？ 你最长多久没睡过整觉？现在身体有没有出现小信号？“分享一个你亲测有效的助眠小技巧”。#睡觉 #大脑 #流量扶持 #科普
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圆桌夜话2周前
睡够8小时还累？警惕假性疲劳！ 明明睡够8小时，醒来却浑身酸痛、懒得动弹？别再怪自己“懒”，你可能是陷入了假性疲劳的坑！ 不是睡眠时长不够，而是你的睡眠结构早就乱了套！光线刺激、睡前乱吃、情绪焦虑，甚至是隐藏的睡眠呼吸中止症，都在悄悄偷走你的睡眠质量。 今天教你四步科学调理法：优化睡眠环境、掐准作息节律、稳住情绪内耗、选对饮食补给，帮身体真正完成夜间修复。 如果长期累到不想说话，千万别硬扛，及时找医生排查隐患才是王道！毕竟，高质量的睡眠，才是治愈疲惫的最好药方～ #睡眠质量提升 #熬夜党自救 #养生干货 #健康科普 #作息调整
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种甘蔗的小马哥3周前
#真实生活分享计划 #抖音原创作品 #万万想不到 #热门 说睡半小时 一觉睡了五六个小时 你有这样的经历吗？
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魔尊杀阡陌4天前
也不知道是哪个孙子规定的四个小时休息二十分钟把睡觉的时间全都浪费了
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修美 万象2周前
为什么你越睡越累？这两个原因太扎心了！ 身体在休息，大脑却在“加班”！ 耗神太多＋跟不上自然节奏，会让你睡满8小时依旧昏沉。 试试这两招 1.给思虑刹车。练字、调息、睡前放松 2.跟着四季活。赤脚踩地、听风看光、晒背养阳 从今晚起，把精力慢慢养回来！ #健康 #养生 #解压 #修美万象 #睡眠改善
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舒氧界氧舱1周前
明明午睡半小时却比不睡还困 怎么搞的午睡比不睡还困原因竟然是这样#氧舱体验 #睡眠 #精气神 #午睡 #氧舱
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津云5天前
看似“睡得快”可能是身体在“被迫休息”深度睡眠严重不足 会出现越睡越累 记忆力下降 免疫力下降等问题 躺下5分钟内就入睡 可被视为“秒睡”#睡觉 #深睡眠 #睡眠 #健康
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王健1周前
#人生领悟道理 #这话没毛病 #懂的人自然能听懂 走一个视频休息几分钟，今晚继续加班4小时
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大志呼呼睡6月前
10分钟=睡眠8小时你愿意试试吗？ #睡眠 #休息 #好好睡觉 #深度睡眠
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甜小怡3月前
8分钟抵24小时回血休息法！经常休息不好的人看过来！ #睡眠 #熬夜 #冷知识 #健康科普不基础 #视频仅供参考如有不适请线下就医
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带妮飞4天前
这就是专家给我们卡车人制定的四小时休息20分钟，这样的睡姿太扎心了……
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福州做康复的陈教练1周前
久坐腰酸腰涨？4分钟跟练缓解！ 腰背问题果然是共性问题。今天自己坐着写了一天东西，感觉腰部酸胀僵硬，午间休息的时候，拍一个跟练，和大家分享我的日常放松和拉伸动作，原地就能完成！建议每隔几小时就做一次哟！有问必答 #久坐党必备 #腰酸背痛 #腰痛 #腰疼 #腰肌劳损
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70后芳芳爱分享3天前
＂冥想10分钟等于睡眼1小时＂虽有些夸张 但冥想的确有助于睡眠 而且是一种高效的日常休息方式 #真实生活分享官 #居家健身#助眠 #休息方式#更年期分享
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曙光2周前
@曙光～为什么我们越休息越累？这本书将彻底颠覆你对“休息”的认知。它揭示了刷手机、追剧等“伪休息”如何悄悄偷走你的精力，并指引你掌握真正的“10分钟高效休息法#读书点亮人生
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经方王恒5月前
夜间休息时，小心这四个情况可能是疾病前兆 #中医
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刘瑾昕｜心力火种3周前
同样睡7小时，为什么有人依然困倦，有人却精力饱满？区别往往就在于睡眠质量。如果你总感觉时间不够、容易疲惫，或许不是缺觉，而是睡眠效率有待提升。从今晚开始，可以试着放下手机，关灯后按这些步骤做一遍。不要求立即成功，只是把它当作一次身心放松练习。#睡眠 #思维认知#心力提升 #放松解压 #能量
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美味法法1月前
光速回血的有效休息法💥3步狂卷不累❗️ 现在正在备考的你📖，是不是已经在椅子上“定”住了整整8个小时⏰？ 这种高强度的久坐真的很难受😫，不仅让脑子缺氧反应变慢😶‍🌫️，身体也像被封印了一样僵硬🧱。 作为365天几乎天天都在学习和考试的年级第一保研选手👩‍🎓🥇， 给大家分享3个能快速休息回血⚡️、狂学十几个小时也不累的“脑力工作者休息法”🧠🔥！#考研 #考公 #休息方法 #卫生巾 #备考
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不二.心流精读2周前
《睡眠之书》：你的睡眠，价值百万 “每天睡6小时和8小时，人生状态差距有多大？《睡眠之书》揭秘：你的疲劳、焦虑、效率低下，可能只是睡错了！别再把睡眠当浪费时间，这才是隐藏的逆袭密码。今晚，用科学睡出爆发力！”#读书 #睡眠 #睡眠质量 #健康科普 #墨白深度书旅
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風、5天前
不管多晚，多忙，只要回家呆的那几个小时，我也感觉是休息了一整天。有家才有归宿。#放松一下心情 #解压
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宛央的读书日记4天前
#知识分享 #自我提升 #读书成长 #正能量 #高效休息法 别再傻傻躺平式休息了！你越歇越累，根本不是身体扛不住，而是大脑一直在后台瞎忙活，胡思乱想耗光了所有精力！真正的高效休息，从来不是啥也不干，而是把飘在过去懊悔、未来焦虑里的注意力，硬拉回当下——专注一呼一吸，感受手边的小事，让狂转的大脑真正关机。那些看着永远精力满满的人，不是天生抗造，只是懂了给大脑做减法，戒掉内耗式休息。从今天起，别等累到垮才歇，花几分钟正念呼吸，把注意力收回到自己身上，这才是最划算的精力回血术！
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律动睡眠体验4天前
午休30分钟 ≈ 深度休息2小时听歌、睡觉、运动，一次搞定真正的休息，是给身体快速充电#理疗养生#养生之道#律动#养生#随时入睡的方法
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丰盛的阳光3周前
这样休息，10分钟胜过昏睡2小时！亲测有效！#知识科普#高效休息#学生#智趣科学院#亲子教育
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平凡读书4周前
第六十七本书｜重新认识睡眠：R90睡眠周期 • 取代“八小时睡眠”说法，明确提出睡眠周期以90分钟为单位。一个完整的睡眠周期包含潜伏期、浅睡眠、深睡眠和快速眼动期，完成一次循环后，人在周期末尾醒来最为清醒。@DOU+小助手 #dou上热门 #平凡读书#书摘 #睡眠革命
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海凤（生活号）4天前
这几天好累，每天只睡三个小时，今天休息一觉睡到十二点多，感觉怎么睡都睡不够。
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谢教授的科研游记3月前
别再乱午睡了！很多人不知道，错误午睡反而会拖垮状态：睡太久醒了头晕，睡太短等于白睡，甚至有人直接跳过午睡硬扛！其实超简单，今天就按这个方法来，下午再也不困了！ #午睡 #雷区 #失眠 #西北大学 #睡眠效率
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同学少年5天前
#口播短视频拍摄 #创作者中心 #创作灵感 每天下班回到家之后都会很累，总想刷上几分钟的手机，但往往是这几分钟的手机，导致我每天晚上凌晨才能睡得着，第二天拖着疲惫的身体赶往枯燥的岗位上，继续一天的辛苦劳作#零零后 @抖音创作小助手
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楚雷2周前
午睡可能是“慢性毒药”？听听睡眠教练怎么说！💤 正文： 为什么有时候午睡醒来神清气爽，有时候却头昏脑涨，感觉比不睡还累？🤯 其实，午睡不是睡得越久越好，也不是想睡就睡！它是一门科学。 今天，楚来的漫画助理请来了专业的【睡眠教练】，用这篇超治愈的漫画，手把手教你打造“完美午睡”！✨ 这篇漫画里全是干货，帮你解决这些问题： ⏰ 午睡的黄金窗口是几点？ （千万别超过这个点，否则晚上瞪眼到天亮！） ⏱️ 到底睡多久最解乏？ （多一分昏沉，少一分不够，这个数字要记牢！） 😫 晚上失眠，白天困死能补觉吗？ （教练的答案可能让你意外！） ☕️ 传说中的“咖啡午睡法”真的有用吗？ 这不仅仅是一次休息，更是重启大脑的“能量冲刺”！ 赶紧滑看漫画，掌握这个效率工具箱里的秘密武器吧！💪 ________________________________________ ⭐ 完美午睡小口诀（漫画里有详细版哦）： 3点前，20分； 黑又静，养精神； 若失眠，且慢睡； 攒压力，到夜深。 觉得有用就点个收藏⭐️，转给身边那个总是睡不醒的TA吧！ #科学午睡 #睡眠教练 #打工人续命指南 #午休 #高效休息
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悦读者4月前
五分钟都一本书《高效休息法》 总是日理万机的人，有些疲劳是无法消失的。不论怎么休息，睡得再多，为何还是觉得很倦怠？因为累的不是身体，而是大脑。 大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使发呆，我们的大脑也在怠速运转中~#读书 #读书分享 #每日一读 #一起读书 #习惯养成
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伊恩ian5天前
《Alzheimer's & Dementia》警示：午睡超 1 小时，大脑直接“关机” 你是不是习惯中午睡个“昏天黑地”，醒来反而头昏脑涨？一项追踪 14 年的研究证实：午睡不是越久越好。每天午睡超过 1 小时，会显著干扰昼夜节律，将阿兹海默症的患病风险推高 40%。 最佳的午睡时长其实是 **10-20 分钟**（Power Nap）。这个时长能让你在不进入“深度睡眠”的情况下重启大脑，避免醒后的“睡眠惯性”。建议尝试“咖啡午睡法”：睡前喝杯咖啡，20分钟后醒来，咖啡因刚好起效，下午战斗力翻倍！ #午睡技巧 #高效能人士 #咖啡午睡 #脑科学
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小鬼亮晶晶8月前
眼睛模糊你知道多久沒休息了嗎 #科普一下 #近视 #眼鏡 #镜片 #知识分享 👁️ 你眼睛模糊不是年紀大 是你太久沒讓它休息 🫠 你以為才滑了幾分鐘 其實眼睛早就累到快下班了 🧠 👉 下一支影片我教你 怎麼不用眼藥水也能讓眼睛放鬆 👇 👀 你有多久沒真的讓眼睛休息了 留言＋1 我私訊給你護眼表單 📒
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湖南省财贸医院4月前
午睡时间不对，可能越睡越累.#午睡 #越睡越累
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北条司1周前
#科学休息 #精力管理 #合理#精准
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陶矜智慧课堂3月前
大笑一分钟，等于休息一小时 #陶矜 #段子 #快乐人生 #搞笑
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骨外科马壮田医生4月前
午睡时间不对，可能越睡越累 #午睡 #午睡时间 #科普一下
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胡扯的小书馆4月前
每天5分钟，甩掉疲惫感！高效休息法真香 #休息 #脑科学休息 #精力管理 #停止内耗
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小田儿分享1周前
最好的休息不是睡觉？科学研究太颠覆，涨知识了
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燊赫讲堂5天前
道家养生：“还阳卧”：睡前15分钟，重启你的生命能量引擎 #养生 #道家养生 #国学文化 #传统文化 #健康
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吃喝玩乐大文姐6天前
沈阳新开的常见氧舱，下班想放松的小伙伴可以去体验体验了！#沈阳探店 #氧舱#放松休息#长健氧舱
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小龙讲电影1周前
“究竟是什么样的电影，让我看了十几个小时”
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精彩渝水4周前
秒睡可能是一种睡眠障碍！#睡眠障碍 #秒睡
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紫钰的养生阁5天前
#养生饮食小知识 #创作者中心 #创作灵感
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一枝梦溪笔谈1周前
10分钟换8小时清爽
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云潮新闻4天前
看似“睡得快”可能是身体在“被迫休息”
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亮华国学堂2月前
简单又轻松的高效休息方法，学会受益一生#休息 #睡觉 #失眠
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山东金子哥4天前
你不是懒，你是困在了假努力的死循环里。#认知 #认知觉醒 #努力 #提升自己 #自我成长
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国家队教练孙瑞芬3周前
瘦肚子超好的运动#运动 #瘦身#减脂#居家锻炼
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睡眠管理专家·刘可智6天前
专家提醒：冬季总犯困？不是懒是季节性嗜睡 #冬季犯困#季节性嗜睡#科学助眠#青年创作年终讲#青年创作者成长计划@自贡市精神卫生中心
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David博士营养厨房4天前
#隐性疲劳#睡眠质量#睡眠不好 #睡眠效率#睡眠修复#
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张浩哥7月前
#亲测分享 #步骤 快速恢复大脑活力，缓解精神疲劳的神经生物学休息方法。简单实用，帮助修复身体，改善睡眠，调节情绪。
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AinuR2周前
#亲子教育#亲子沟通#家庭教育@抖音小助手 @抖音创作小助手
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好学二爷1周前
原来我们都被骗了这么多年，真相让人大跌眼镜
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晗宝（二年级）2周前
二年级数学思维训练 二年级数学思维训练#应用题#二年级数学#解题技巧 #思维训练
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