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oOO小饼8月前
160 90 分享女生美背塑形思路｜吃+练背顺序 其实很多女生喜欢的是这种皮贴骨的的薄背，追求看上去纤细 又有点小线条，30岁的我靠练背get了少女感，体态也改善了不少 ✅今天分享我的美背塑型思路，从怎么调节饮食＋练背顺序： 👉🏾思路一：吃得干净 背也干净 👉🏾思路二： 我总结了这套正确练背流程 🔆我就是坚持训练才有了今天的美背，你也赶紧来打卡吧 160 90 Share the ideas of girls' beautiful back shaping | the order of eating + back training In fact, many girls like this kind of skin-to-bone thin back, which looks slender and has a little small lines. At the age of 30, I got a girl's feeling by practicing my back, and my posture has also improved a lot. ✅Today, I will share my ideas for beautiful back shaping, from how to adjust diet + the order of back training: 👉🏾Idea 1: Eat cleanly and carry cleanly 👉🏾Idea 2: I have summarized this set of correct memorization processes. 🔆I persist in training to have today's beautiful back. Hurry up and clock in. #见人不如健身 #身材管理 #健身日常 #自律遇见更好的自己 #练背打卡
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小胖墩💋1周前
给没穿过束腰的一点杀伤力～#束腰 #仙女必备 #a4腰 #漫画身材 #装到了
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小赖来了（涨肌肉版）6天前
小个子模特扁臀逆袭！精准翘臀不粗腿🍑 姐妹们，提高臀线后真的太显腿长了！ 这次视频从热身都松解一次性讲完 快收藏练起来 祝姐妹们都身材妙曼！！ #翘臀不粗腿 #臀部训练 #健身打卡 #撸铁女孩 #女生健身
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Danny4天前
好看的体态， 是你不说话时最骄傲的名片。 挺拔的后背，收紧的核心， 都在悄悄说，这个人很自律。 #健身 #普拉提 #减脂 #体态纠正 #塑形
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小艾筋膜女子塑形6天前
臀凹陷的，肚子大！居家这样做#好身材练起来 #居家训练 #臀腿训练 #产后恢复 #蜜桃臀
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98n鱼1周前
当我靠运动干掉20斤的腰腹状态belike！！！ #健身 #马甲线 #健身干货 #居家健身有新招
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小艾塑形4天前
别再乱练了，把青蛙趴练好，翘臀又美腿#居家锻炼 #青蛙趴 #女子塑形 #臀部训练 #好身材练起来
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小艾&筋膜塑形4天前
大转子归位后臀自然就饱满了#臀部训练 #臀凹陷 #假胯宽 #女子塑形 #小艾塑形
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小艾-筋膜塑形1周前
臀部筋膜激活之后，臀越来越翘#健身 #好身材练起来 #臀部训练 #减脂塑形 #女子塑形
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小艾筋膜塑形6月前
练完这个动作，臀线直接拔高3cm！扁塌臀启动后秒变“人间蜜桃”🍑#翘臀 #产后恢复 #女子塑形 #好身材练起来 #臀凹陷
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威猛小壮士4天前
不知道我的身材很曼妙 #健身日常 #健身穿搭 #舞青衣 #舞青衣精油体雕衣 #塑身衣
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张奇丨可视化体雕、去馒化3天前
山东来的姑娘内推后的样子 #上海张奇 #肋骨内推 #腰部塑形 #折角腰 #h型身材
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天天小美1周前
考完研小基数梨形身材减脂塑形Day5🏃🏻‍♀️ #考研 #减脂 #上热门
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垚垚妈爱健身1月前
第二阶段冬季减肥塑形第30天| 上个视频没想到这么多人喜欢，其实不管什么方法只要你练得舒服能坚持住，那就是适合你的好方法！#居家锻炼 #减肥打卡#产后恢复身材#2025你值得留住的记忆 #上热门
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垚垚妈爱健身1月前
第二阶段冬季减肥塑形第23天｜每一次的积累，都是雕刻身体的过程！#居家锻炼#减脂大神支个招#减肥打卡 #产后恢复身材 #创作灵感
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Betty的变美日志2月前
S型塑形的好搭档#好身材好气质#塑形 #塑形一夏优雅在线 #超模vlog #世界小姐郑韵楠
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EnaSun伊娜7月前
来姐妹们！2个月，狂刷20斤，这套训练不跑不跳一定要收好！ #减肥 #练出好身材 #塑形健身 #减肥减脂 #改变身材
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鱼子（是本人 只是流量差点）5天前
❗️谁懂这组又媚又御的新年神图…赞爆puq惹 #新年拍照 #修图前vs修图后 #妩媚
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小梁力量塑形3天前
当女生开始这套背部训练后#健身#塑形#力量训练#背部训练
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菲姐要自律3月前
无氧+有氧=小基数的神，身材直接升级#减脂瘦身 #居家锻炼 #健身女孩的日常 #减脂塑形
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郑京-女子塑形记1周前
体态锻炼后退步带你走起来 #塑形 #女子塑形 #居家锻炼 #好身材练起来 #体态
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华颜美｜整外塑形官方账号1周前
腿部塑形第3天，这状态也太好了！ #青岛 #身材管理 #大腿 #塑形
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April（减脂版🏋️‍♂️）1周前
女生减脂塑形两分化训练分享➕40min跑步机爬坡 我们女生跟男生训练思路不一样 如果大家追求这种精瘦有线条的身材 那可以试试两分化训练 今天是一期上肢训练分享 ＋跑步机爬坡 适合练一休一和一周两练的姐妹 一起码住 训练计划文字版整理好放在最后可以直接截图 先用弹力带热身放松或者用泡沫轴滚一下都可以 更好的促进血液循环和提升肌肉温度和弹性，避免运动损伤 正式动作一 背部训练安排两个动作 自重引体15*4 新手姐妹跟据自己的体重上重量哦 太重容易耸肩练到斜方肌 正式动作二 坐姿划船 12*4 大臂紧贴身体向后拉 感受中下背的发力 正式动作三 杠铃划船12*4 附身屈髋45度左右 收紧核心 把身体从杠铃像身体前侧往大腿根部划 练背的同时还能练到手臂的拜拜肉 正式动作四 哑铃推举 12*4 打造完美直角肩必不可少 找个直角凳 保持小臂垂直地面 向上推举过头顶 正式动作五 哑铃飞鸟 每次做这个动作都觉得好酷哈哈哈 注意沉肩不然会练到斜方肌 手臂微屈 向身体两侧打开手臂练完四组酸炸了 正式动作六 绳索面拉12*4 这个动作练到肩后束 腿部微屈后倾稳住身体 向耳朵两侧拉 保持手肘与肩膀齐平 练完再来40分钟爬坡 减脂塑形两部耽误 姐妹们快去试试吧 #爬坡 #减脂塑形 #健身日常 #健身穿搭 #一张图证明你在健身
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垚垚妈爱健身1月前
第二阶段冬季减肥塑形第28天｜今年我暂时收获了目前还算满意的身材，继续加油努力！#居家锻炼 #产后恢复身材 #减肥打卡 #2025你值得留住的记忆 #上热门
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S+女子健身塑形馆4天前
私教课第一视角：小基数女生必看！3个动作get「妈生感上翘臀🍑」#翘臀训练#力量塑形#健身减脂#成都纯女性健身塑形馆#成都女教练
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蔓瑜伽女子健身塑形官方号3天前
你的独特内在，需要配上运动后的身材！#一起野个好身材 #一张图证明你在健身 #体态管理
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小赖来了（涨肌肉版）1周前
vlog｜157 45kg小个子模特练背 防垮脸的秘密 今日份身材管理打卡✔️ 告别圆肩驼背 模特上镜显瘦的秘密全在这了～💁🏼‍♀️ 更重要的是练背可以防垮脸！！ 但是要记得做到力竭的时候表情不要太狰狞哈哈哈 #健身vlog #我的健身日记 #背部训练 #健身 #健身穿搭
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amy艾米🥑6天前
天哪姐妹们，被女明星种草的这个塑身衣太绝了效果，收腹提臀真的特别显身材，面料也特别柔软，弹力巨大，再胖的肉肉也能给你收得紧实。#塑身衣 #曲线主义
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amy艾米🥑1周前
天哪姐妹们，被女明星种草的这个塑身衣太绝了效果，收腹提臀真的特别显身材，面料也特别柔软，弹力巨大，再胖的肉肉也能给你收得紧实。#塑身衣 #曲线主义
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小艾女子筋膜塑形17月前
下腹杀手，肚子练一次紧一次❗#女子塑型 #好身材练起来 #翘臀美腿#产后修复#小腹突出
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小静女子塑形官方号(金融广场店)3天前
🔥年前甩肉，开春惊艳！ 别让羽绒服，藏住你所有的努力 现在减的每一斤，都是开春脱衣时的高光 不用惊艳世界，先惊艳曾经的自己 年前悄悄蜕变，春天穿啥都好看✨#健身女孩穿搭 #健身女孩的日常 #身材管理 #健身女
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小娅-爱健身（晶小朵）4天前
#好身材要不断雕刻 #毫无训练痕迹 #晶晶力量塑形 纯力量训练坚持的第5年 | 没有付出怎么会有收获，往后还会坚持很多年，期待一下坚持健身很多年后的你会是什么样子！#健身 @晶晶健身运动(力量塑形)
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铁渣贝子1周前
欢迎收看35+健身小白 练满20天后第一条正式健身vlog原来新手也有变化！#健身#女生塑形#新手健身#力量 #跑步
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米乐乐乐乐爱健身1周前
减脂最大的捷径力量后➕爬坡 新手女生减脂真的推荐三分化训练搭配爬坡，训练容量不大易上手，爬坡不伤膝盖对新手友好还燃脂#爬坡 #爬坡减脂 #新手健身计划 #女生健身 #女生减脂
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是豆豆子吖3天前
95后新手宝妈剖腹产后三个月恢复身材一日vlog#好身材就要不断的雕 #产后恢复 #产后减肥 #剖腹产恢复
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周周变美日记5月前
产后130-110的变化有多大，从减重到减脂的心态，减脂还在继续，女生做力量训练变化真的很大，开始期待自己100斤的样子了#减肥逆袭之路 #产后恢复身材 #变美变瘦变好看 #瘦下来做最美的自己 #瘦身塑形
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丽君维密普拉提塑形3月前
新手女生居家力量训练，看这一条视频就够了！居家练出好身材~#居家锻炼 #塑形 #力量训练 #健身
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航仔真的很自律4天前
健身教学纪实，谢谢你的关注与喜欢。
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@琳琳❤️产后变美➕带崽👶🏻2周前
#自律遇上更好的自己 产后每天坚持古法健身，坚持塑形，肉眼可见瘦全身，姐妹们快来打卡吖～#居家锻炼 #古法健身 #瘦全身 #产后妈妈 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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海棠℘᭄ζั͡慕烟（胜利👧14级）1周前
＃胜利塑形运动，用专业和坚持，雕塑属于你的完美曲线！#胜利女孩 #好身材就要不断的雕刻 @胜利塑形运动（减脂&塑形） @胜利塑形猫猫（胜利女孩）
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小范在努力3天前
剖腹产后已掉43个，腹式呼吸➕刷腹➕改善体态王炸组合#产后恢复 #产后 #产后妈妈 #瘦肚子 #居家锻炼
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大苗带健身（教学版）1周前
女生健身后必做！5分钟全身拉伸，线条更流畅#新手女生健身 #健身教学#减脂塑形 #拉伸动作
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华颜美｜整外塑形官方账号4天前
闺蜜看了之后赞不绝口，宝妈竟也能有馬甲線！ #青岛 #身材管理 #馬甲線 #塑形
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@🌈萝莉分享🦚3天前
无痕背心连体衣塑形收腹塑腰束身 后脱式平角透气修身美体衣女士#美出高级感 #高腰收腹提臀裤 #修身显瘦 #打造完美身材 #精致女人必备
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海棠℘᭄ζั͡慕烟（胜利👧14级）2周前
脂肪逐渐消散，马甲线悄然初现身哟！#胜利塑形运动#胜利女孩#好身材练起来 @胜利塑形运动（减脂&塑形） @胜利塑形猫猫（胜利女孩）
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樱子要变瘦（塑形版）4天前
瘦子的世界姐已经呆腻了，进军力量界啦！#健身前后的变化 #身材管理 #力量训练 #晶晶力量 #见人不如健身
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娟娟居家塑形4天前
你们准备给过年留几斤的余地长胖😂先享受假期的美味，再开启年后的蜕变。不焦虑，不内耗，快乐最重要！#小蛮腰马甲线 #减脂塑形 #减肥前后对比图 #创作者中心 #创作灵感
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莱雅百货1周前
塑身衣 致塑体雕衣女士背心塑身桑蚕丝美背塑身衣上半身#塑身衣 #女士背心 #塑身衣收腹显完美身材 #聚拢神器 #舒适文胸
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茜茜一直在-海智清昊3天前
#逆袭成功#爆改 #身材管理#自律遇见更好的自己
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探索全球4天前
90后女孩负债回家拍短视频创业，不仅涨粉500万，身价过百万，她还带领全乡发家致富！#美女 #身材丰满 #身材很哇塞 #农村生活 #美女日常
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你瘦了4天前
#减肥 塑形#没人能阻挡你变瘦，变好看，除了你自己能管理好自己的身材💃🏻 真的是一件非常有成就感的事情✅#健康减脂
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新曲线-专注宝妈少女腹(路北店)专用号4天前
#塑形师的手艺真绝 #懒人曲曲塑形计划 #我的身材蜕变日记 #新曲线遇见新自己 #唐山新曲线瘦身塑形苗苗
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荔枝爱跳舞💃3天前
甘肃宝妈的逆袭！26岁身材走样+婚姻家暴，为了儿子，她靠舞蹈翻盘，甩掉狼狈，活成女王，原来为自己而活的样子，真的超美！#成人零基础学舞蹈#舞蹈改变人生#舞蹈逆袭#蜕变
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倾情之夜内衣官方旗舰店铺5天前
舒适塑形体雕衣，上厕所超方便 主播展示体雕衣，介绍其舒适塑形且上厕所便捷，邀你放心尝试。#塑身衣 #管理身材 #收腹提臀 #好身材好气质 #显瘦
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玥潼新曲线北京祥云店4天前
#塑形师的手艺真绝 #懒人曲曲塑形计划 #我的身材蜕变日记 #新曲线遇见新自己 #新曲线顺义安娜宝妈少女腹
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健身女孩👧连赞拉黑3天前
到了一定年龄 迷人的不再是脸 而是骨子里的气质 经历岁月沉淀后的灵魂 用身体 重写人生 #居家锻炼 #腹肌 #马甲线 #好身材练起来 #力量训练
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娜娜70后（晶小朵回放粉13级）4天前
#练完不拍照等于白练 @晶晶健身运动(力量塑形) #交出你的健身作业 #居家力量训练 #体能燃脂 #晶晶健身运动直播回放 “把不满的心情和脾气，调成静音模式，然后不动声色的打理自己，过好余生每一天”
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倾情之夜内衣官方旗舰店铺3天前
保暖塑形一体的神奇塑身衣来啦 主播展示塑身衣，讲解其保暖、塑形及后脱等设计亮点，别错过！#塑身衣 #管理身材 #收腹提臀 #好身材好气质 #显瘦
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娜娜有个糖果屋4天前
强效管理肚子，轻松穿出腰线，真的不要错过它！ #赫本一号塑身衣#我的好物清单藏不住啦#我已经想好过年怎么穿了#降温后北方人的体面穿搭#秋冬摆脱路人感穿搭
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你的王老师（运动康复）1周前
当女生开始锻炼肩背手臂，那么薄背细腰和紧致有型的身材就会越来越近，女孩们多去练背，没有减不掉的大厚背！#练背 #女子塑形 #力量训练 #居家锻炼 #好身材练起来
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