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爱健身的Su. Su1月前
超级虐腿的四个动作，壶铃哑铃都可以，大腿小腿都细了 大腿粗、小腿粗、肌肉腿、外翻腿、腿不直、胳膊粗、肚子大、臀凹陷、妈妈臀、臀部扁平塌，姐妹们都快去练，大腿小腿又细了#经验分享 #虐腿训练 #瘦腿动作 #翘臀不粗腿 #臀凹陷必练动作
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海坤 Hayden4月前
哑铃也能瘦腿？看这瘦腿三招 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #暴汗燃脂瘦全身
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爪爪子（健身版）1月前
【哑铃新手必练】无深蹲不翘臀！10个动作炸裂下肢🔥 哑铃练臀腿动作合集，一共10个动作，新手友好💪🏻 ✅想翘臀，主打： 保加利亚蹲、臀推、罗马尼亚硬拉、宽距硬拉 ✅想紧致大腿前侧，主打： 高脚杯深蹲、宽距深蹲 ✅想收紧大腿后侧和内侧，主打： 直腿硬拉、宽距硬拉 ✅想改善臀凹陷，主打：所有单腿动作（单腿硬拉、单腿蹲，宫廷蹲） 每次训练选4-5个动作，每个动作12-15个，做3-4组 每周练2次，坚持一个月见证蜕变！ #健身干货 #臀部训练 #练翘臀 #哑铃健身 #瘦腿
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带亦菲去健身（李教练）3月前
大腿内侧有肉肉的亦菲可以多去做这个动作，嘎嘎有感觉。 #健身 #哑铃深蹲 #力量训练 #塑形 #万物皆可种草搜
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琪琪也是777月前
专攻大腿内侧赘肉‼️亲测有效 真的能练瘦腿 全程用一个哑铃（7.5kg）根据自己的力量选择重量 在家就能练！每个动作20秒全力爆发，10秒休息，4分钟8个动作循环，精准刺激大腿内侧肌群 建议每天循环2-3遍 #创作灵感
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北极星爱健身3月前
在家一对哑铃高效锻炼，这三个动作做好，瘦大腿，背更薄，紧致拜拜肉，强肾，脾胃好，通气血……点赞，关注带你拥有好看且好用的身体#健身 #怀化健身 #st健身运动馆
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凤凤甄选店3月前
一个动作一对哑铃，瘦手臂瘦腿，每天坚持200个#居家锻练 #瘦手臂 #瘦腿提臀 #小哑铃
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一颗阿懵5月前
哑铃轻负重瘦腿！大腿小腿一起瘦！爆改女团腿 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #身材管理 #居家锻炼
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大锟的健身干货2周前
女生健身房瘦大腿效果最好的五个动作！ #健身教学 #健身干货 #瘦腿 #瘦大腿 #大锟教健身
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爱运动的辉子1周前
想要‘翘臀不粗腿’？哑铃直腿硬拉，精准轰炸臀与大腿后侧 #臀部训练 #健身 #健身干货 #力量训练 #我的电子健身教练
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七七的运动笔记周一至五早7：102月前
居家捡哑铃高效燃脂坚持这个动作真管用-慢动作每天200个 居家捡哑铃高效燃脂，瘦肚子，瘦大腿，大肚腩变小蛮腰 ，每天200次，四组完成。#居家运动 #每日坚持打卡 #臀腿塑形 #腰腹训练 #坚持锻炼给自己一个好身体
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FFlifeafterlife1周前
跟练！蜜桃大腿塑形训练教程 展现大腿塑形训练动作，哑铃辅助，指导跟练，打造完美大腿线条。#来自热心市民的溜达建议 #我就这样开启2026
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列夫教练带你瘦1月前
一个哑铃翘臀瘦腿！臀腿动作合集！居家健身房都能练的臀腿训练！ 只要一个哑铃就能练到臀整体、上臀、下臀、侧臀、大腿内侧和后侧！新手友好，大基数小基数都适用！ #臀腿训练 #翘臀#瘦腿 #哑铃训练 #健身干货
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Sport一起瘦3月前
50分钟力量小哑铃训练，主要塑形紧致腹部和大腿及全身线条，暴汗燃脂，中途无休息，适合所有人跟练，不伤膝盖不伤腰，没有哑铃可以用矿泉水代替哦#暴汗燃脂瘦全身 #塑型瘦身 #燃脂塑型 #瘦腰腹 #好身材练起来
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胡妤婷婷1月前
紧实大腿内侧赘肉太有效了！哑铃酸爽跟练🔥 #大腿内侧赘肉 #大腿内侧训练 #内收肌训练 #居家锻炼
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爱健身的Su. Su1月前
简单的动作反而更有效，组合动作不跑不跳瘦全身、大腿➖13厘米 瘦大腿根、改善大腿前侧突出、改善臀凹陷、饱满臀型，这4个简单的动作快去练#瘦全身 #燃脂的一百种方式 #哑铃力量训练女生 #瘦腿必练动作 #健身
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胡妤婷婷7月前
紧致大腿赘肉就连它💥哑铃瘦腿计划！巨酸爽！ #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #居家练臀
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刘刘的快乐窝5天前
都去死磕这个动作，一对哑铃一个人，在家就能练。每天早起200下，瘦肚子瘦腿瘦全身#健身 #居家锻炼 #高效燃脂
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晶晶『美臀美背塑形』3周前
#居家锻炼瘦大腿#哑铃训练 #瘦大腿内外侧赘肉
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徐小囍10月前
每天20分钟！专项瘦大腿！哑铃加持瘦更快！一周腿细两圈！ #瘦腿 #哑铃 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #臀腿训练
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吃恩陈PP3月前
MIZI20min下半身哑铃训练💥 翘臀➕瘦腿 🍃全程20分钟，动作无重复且无跳跃，中等强度，小重量哑铃（500ml水瓶可替代）负重深层激活肌群❗️ 塑形初学者、梨形身材、臀腿松弛的姐妹们🌟 🎉 建议每天1遍，坚持4～6周你会发现臀部更紧致上翘，腿部线条也变得纤细匀称，下半身整体线条感大幅提升，让你在家就能也能拥有迷人臀腿 ✨ ⚠️训练中请保持核心收紧，专注臀部发力感。这套训练能有效提升臀腿比例，增强下肢力量。现在准备好哑铃，开启蜕变之旅吧～ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #减脂 #居家锻炼
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小智减脂增肌3月前
如果你只有一对哑铃 腿部训练你可以这样安排 #腿部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #卧推 #健身教学
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向薄肌看奇女士5天前
2个动作｜瘦大腿根巨🐮每年前逆袭🔥 哑铃负重练习，巨瘦大腿根！瘦出筷子腿薄背直角肩，年前逆袭全身瘦就靠它了 只有两个动作，做标准！才是有效练习的关键！上身立直，一定一定蹲下去，感受大腿内收肌发力起身。#居家锻炼 #健身 #瘦腿 #减肥 #身材管理是女人一生的必修课
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超人彭瑞锋4月前
#练好臀腿只需要一只哑铃#健身干货 #
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运动废柴的练习1周前
姐妹们姐妹们👯‍♀️我真的疯狂安利这个站立全身哑铃训练，巨瘦腰、手臂和腿👍全程站立、膝友好、新手友好、无跳跃👍我用到的哑铃是1.5KG，没有哑铃的姐妹可以用水瓶代替👌每天1-2遍，关注我一起变瘦吧🙋‍♀️ 视频来源：MIZI #真实生活分享计划 #交出你的健身作业 #哑铃健身 #减肥 #瘦全身
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CICI的自律生活1周前
姐妹听劝，从拆快递开始每天雷打不动坚持200个，减腰腹赘肉，紧致大腿，半个月像换个人，快跟我一起来练吧！#居家锻炼 #哑铃 #健身 #瘦身 #瘦肚子
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莹莹1周前
急性子翘臀瘦腿一个动作分享✅在家练 #真实生活分享官 #真实生活分享计划 #练翘臀 #瘦腿 #灵活髋关节
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奶茶1周前
一对哑铃，每天一首歌的时间，背薄了，手细了，大肚腩没了，腿小了一圈，整个人都小了一号#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身#瘦手臂#瘦腰腹#瘦大腿
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盐盐要自律5天前
再胖的人都去试下这个动作，瘦手臂瘦背瘦大腿，每天坚持举200个小哑铃，甩掉大肚腩，练出马甲线，练出好身材#真实生活分享计划 #居家运动 #健身减肥 #开肩美背 #健身减肥
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练不大的肖4月前
刚开始健身的新手 不知道怎么练腿 一对哑铃 带你轰炸你的大腿 #健身干货 #健身教学 #一起来锻炼 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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大琳轻运动1周前
交叉划船哑铃真的巨暴汗，大腿内侧酸绝了，瘦大腿，瘦肚子，翘臀。注意⚠️ 跟练背保持稳定同步#居家锻炼身体 #交叉划船 #哑铃训练 #高效燃脂 #腰腹训练
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柳青健身运动（力量塑形）3周前
零基础哑铃全身燃脂塑形训练，居家训练，开肩美背，瘦肚子大腿，紧致全身#零基础训练#哑铃全身#全身训练#40分钟
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一贝拿铁1月前
居家版一周4练计划｜腿部训练｜塑造腿型｜瘦腿 不用去健身房！！ 在家只需一对小哑铃，直接把腿子练到“发抖模式” 🔥这期视频主要针对塑造大长腿，改造腿型 🉑还有什么想了解的，欢迎打在公屏上#抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #减脂大神支个招 #腿部训练 #一人一个减脂小妙招
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）4月前
第55集 | 【投屏版】哑铃臀腿训练跟练。居家紧致大腿内侧，练起来姐妹们！！！#居家运动健身 #居家锻炼强身健体 #减肥健身 #瘦腿提臀
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公主请健身！🍔1周前
消除大腿顽固脂肪，就练这4个动作#好身材就要不断的雕 #大腿粗 #瘦腿提臀 #顽固脂肪 #健身女孩多巴胺运动日常
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小喵腰🍓6天前
每天一首歌的时间，一个动作，一对哑铃，瘦手臂白白肉，练背，瘦大腿。紧致瘦全身#哑铃 #居家锻炼 #练背 #瘦手臂 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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蘑菇蘑菇1周前
无论多胖的人每天空腹坚持200下， 减腰腹赘肉，大腿内侧赘肉，开肩美背，饱满提臀，全身的肉都不松垮了~ #居家运动 #瘦腿提臀 #练背 #紧致全身 #哑铃健身
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程子同学1月前
一对哑铃 就能练臀？ 居家还可以用矿泉水瓶代替#健身 #减肥 #练臀 #瘦大腿 #健身小白必看经验
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奶茶1周前
再胖的人每天空腹坚持200个，减腰腹赘肉大腿内侧赘肉，开肩薄背，饱满提臀，全身紧实肉不松垮了!#居家锻炼#瘦腿提臀#开肩美背#紧致塑型#一个哑铃动作练全身
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Yi_（自律）3周前
自用：3kg哑铃 24分钟下肢训练消假胯宽&减大腿内外侧赘肉&臀腿塑形 跟练：【ByBlondie】 #下肢训练#臀腿 #一张图证明你在健身 #每个动作都是用汗水换来的 #居家健身 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音Dou+上热门
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李壮士的减肥日记3周前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！亲测有效！ 梨形必练！20分钟哑铃臀腿塑形训练！巨瘦大腿内外侧，直腿瘦腿，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #瘦大腿 #腿型矫正 #瘦腿 #瘦腿提臀
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音音好物分享5天前
练全身不用整一堆没用的，你就每天死磕这个动作200个，坚持两周整个人瘦一圈#瘦全身#燃脂爆汗#提臀瘦大腿#哑铃健身#紧致塑型
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邹邹向前冲1周前
就这一个动作，瘦胳膊，瘦大腿内侧，紧致翘臀！#哑铃 #居家锻炼 #瘦手臂 #瘦腿
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梅子爱运动6天前
非常奈斯的核心燃脂法，授肚子嘎嘎快！每天抽点时间举188个，甩掉大肚腩，练出马甲线，提臀廋大腿，塑形全身#好身材练起来#变美变瘦变好看#哑铃 #力量训练#居家锻炼
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熹形记（居家减脂塑型日记）1周前
#真实生活分享计划 能每天死磕这个动作20分钟，一对小哑铃练出好身材！坚持四周你会回来感谢我的#暴汗燃脂瘦全身 #哑铃 #提臀瘦腿 #居家锻炼
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🫶隔壁阿姨1周前
无论多胖的人每天空腹坚持200下，减腰腹赘肉，大腿内侧赘肉，开肩美背，饱满提臀，全身的肉都不松垮了~ #居家运动 #瘦腿提臀 #练背 #紧致全身 #哑铃健身
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爱运动的辉子1月前
想要‘翘臀不粗腿’？ 哑铃双腿硬拉，精准轰炸臀与大腿后侧！ #臀部训练 #健身干货 #居家健身 #翘臀不粗腿 #我的电子健身教练
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奶茶6天前
再胖的人每天空腹坚持200个，减腰腹赘肉大腿内侧赘肉，开肩薄背，饱满提臀，全身紧实肉不松垮了!#居家锻炼#瘦腿提臀#开肩美背#紧致塑型#一个哑铃动作练全身
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奶茶1周前
再胖的人每天空腹坚持200个，减腰腹赘肉大腿内侧赘肉，开肩薄背，饱满提臀，全身紧实肉不松垮了!#居家锻炼#瘦腿提臀#开肩美背#紧致塑型#一个哑铃动作练全身
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大琳轻运动6天前
这个动作真的巨暴汗，结合有氧➕力量，是一个全身综合运动，紧致腰腹，大腿，手臂，坚持两周，人整个瘦一圈#居家锻炼身体 #开肩美背 #哑铃训练#暴汗燃脂瘦全身 #一个动作瘦全身
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小笨鱼5天前
姐妹信我！你吃水煮菜一个月不如举哑铃一星期！每天200个坚持两周，手臂细了，背薄了，臀翘了腿也细了，整个人瘦一圈。#居家锻炼 #瘦全身#提臀瘦腿 #燃脂爆汗 #哑铃
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三金带你瘦3月前
新手每天学会一个健身动作❗️今天学的是哑铃硬拉✅#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #臀腿训练
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大琳轻运动1周前
就这一个动作，练大腿，练臀，练手臂，练腰腹，只要你能坚持，就能有效果#居家锻练 #哑铃训练 #开肩美背 #一个动作瘦全身 #力量训练
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不做170壮士4月前
今日份运动打卡 第一套：MIZI 25分钟上半身哑铃训练，专攻上半身赘肉，无重复，听着音乐沉浸式跟练 第二套：MIZI 15分钟瘦大腿训练，燃烧大腿脂肪。 别让焦虑和拖延毁了你。#好身材练起来 #居家锻炼 #瘦大腿 #手臂训练 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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小喵带你瘦（直播回放）6天前
1月31日直播回放 力量塑型，0基础可跟。拒绝圆肩驼背，告别松松垮垮。拥抱紧致身材，焕发青春光彩。#力量塑型 #瘦肚子 #瘦大腿 #一字肩 #少女背
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柳青健身运动（力量塑形）3周前
零基础哑铃全身训练，燃脂塑形增肌，紧致瘦全身，瘦大腿，瘦肚子#零基础训练#哑铃训练#减脂塑形
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爱健身的Su. Su1周前
瘦大腿瘦小腿：哑铃负重深蹲提踵，两周腿围小一圈 每天30个4组 #哑铃练肩 #哑铃臀腿训练 #瘦大腿的最快方法 #瘦小腿必练动作 #哑铃力量训练女生
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熹形记（居家减脂塑型日记）5天前
#真实生活分享计划 听劝姐妹！你吃一个月的水煮菜也不如举哑铃一个星期！每天200个，瘦大腿🦵瘦全身，紧致提臀整个人的体态都很好#居家锻炼 #瘦腿 #哑铃 #暴汗燃脂瘦全身
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CICI的自律生活5天前
姐妹听劝！从拆快递开始每天雷打不动坚持200个，减腰腹赘肉，紧致大腿，开肩美背，半个月像换了一个人，跟我一起来练吧！#瘦肚子 #提臀瘦腿 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #哑铃 #居家锻炼
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