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进击的李师傅4月前
脂肪没掉肌肉却掉了咋回事，怎么解决 #健身减肥 #健身干货 #减脂肪 #掉肌肉
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卢炫的营养日记3月前
想要只掉脂肪不掉肌肉，新的方法来啰 很多人16+8或5+2掉肌肉和水分，反而代某谢更低，可以试试这个新的方法 #轻断食 #胰岛素抵抗 #糖糖 #肌肉 #健康科普
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）7月前
减脂必掉肌肉？健身圈最大骗局！ 做到这些！增肌减脂两不误！ 不是认知需要刷新，而是你的信息源该换了 #自然健身 #健身干货 #减脂 #增肌减脂同时进行 #健身知识
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台灣郭博士5月前
减脂期肌肉掉得比脂肪快？1招教你保住肌肉 #减脂期 #肌肉流失 #减脂不减肌 #科学减脂 #体重管理
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棒棒迪（正在减肥）2月前
运动后饿肚子 = 掉肌肉！必补碳水+蛋白质 运动之后不是饿肚子就能燃烧更多脂肪，而是会分解肌肉，影响减脂和塑形 一定要补充碳水和蛋白质，适量补碳水能快速给肌肉补糖原，蛋白质助力肌肉修复，两者缺一不可 推荐小白直接抄作业： 1根香蕉（≈27g碳水）+1个鸡蛋（≈6g蛋白）+200ml牛奶（5g碳水+3g蛋白） 简单易获取，练后 2 小时内吃完，增肌减脂不踩坑！ #练后餐 #新手健身
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💫小师弟BG（了凡四训）8月前
降低体脂率的正确操作思路，瘦胖子必看，视频虽然有点长，但都是干货！#减脂干货 #减脂小白必看经验 #小基数减脂 #大基数减肥 #热门
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刘腾qiluhos2天前
减重脂肪和肌肉同时掉#健康 #瘦肚子 #減肥 #减重 #健身
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张涛涛健美运动员2天前
断碳7天竟掉3斤肌肉，太惊人了！ #减脂 #断碳 #辟谷 #节食
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麦乐Fit5月前
普通人降低体脂率最快的核心思路是什么？视频有点长，但全是干货，听完肯定少走不少弯路。#新手健身 #健身小白必看经验 #减脂 #腹肌#夏日减脂大作战
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米娜（定制训练计划）2天前
8个方法减内脏脂肪 #减脂 #内脏脂肪 #健身
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Hobbyiii1月前
冬季健身一个月快速降体脂的Tips #健身 #减脂 #肌肉 #盒界牛肉肠 #练后餐
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爱健身的设计师小赵4月前
过来人分享，减脂怎么不掉肌肉～#减脂冷知识 #减肥 #体重管理 #热量缺口
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小李不吃🐷9月前
降低体重最快的方法就是这个，但是减脂最快的方法不是！ #健身 #减重 #减脂 #热门 #减肥
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李白岩_1周前
如果你想快速降低体脂还保住大量肌肉 碳循环绝对是你的不二之选#健身干货#健身#自律#碳循环#减脂
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李想聊减脂3周前
别被制造焦虑，用这方法保留肌肉#减肥逆袭 #减脂干货分享 #李想减肥骂醒 #减脂小白必看经验
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明明健身2天前
想知道怎样快速摆脱脂肪吗？这个视频告诉你答案 #健身#科普#上热门#减脂#运动
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营养师夕姐3天前
下降体脂率最快的方法 #体脂 #减脂#减肥 #减肥经验分享
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明明健身2天前
想知道怎样快速摆脱脂肪吗？这个视频告诉你答案 #健身#科普#上热门#减脂#运动
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杉杉比基尼运动员1月前
做到这6点，你也能很快拥有薄肌身材！ #减脂方法分享 超实用的干货，学会了好身材你也能有#减脂 #减肥 #减脂期 #减脂小白必看经验 @宁哥有礼 @大狮子（健身导师）
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小张爱运动呀1周前
想要薄肌身材你就要这么做 薄肌身材的要点是降低体脂率，传统的挨饿减重就只能变成小肥肥，一个是不能低碳，第二不能节食，这两个都会很容易导致瘦体重流失，同时搭配足量蛋白质和优质脂肪的摄入，运动方面主要靠力量训练对于肌肉量的提升和巩固，有氧，永远都是辅助手段#减肥#减脂#小基数减脂#薄肌身材
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大欣公主1月前
超干货！20天出薄肌经验分享！降低体脂率！ 有啥不懂的问我！下期大家想看啥呀 #小基数减脂 #逆袭 #反差 #减脂 #自律
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清风教瘦4月前
空腹有氧多有效？真会掉肌肉？3个方法，掉脂肪不掉肌肉！ 空腹有氧多有效？真会掉肌肉？3个方法，掉脂肪不掉肌肉！#体重管理 #健身 #减肥 #空腹有氧 #夏日减脂大作战
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小张减肥日记4月前
怎么掉体脂少掉肌肉？3个关键动作，收藏学#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #减肥食谱 #合理饮食营养均衡 #低卡低脂餐
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娄娄谈减肥3天前
瘦肚子减内脏脂肪的方法你做对了吗？#减肥 #减脂 #瘦肚子 #内脏脂肪怎么减
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明明健身3天前
想知道怎样快速摆脱脂肪吗？这个视频告诉你答案 #健身#科普#上热门#减脂#运动
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半百腹肌哥｜53岁减45斤｜男女减脂通用3天前
#健身小白必看经验 #干货分享
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丽丽爱健身2天前
想知道如何快速摆脱脂肪吗？这个视频告诉你答案 #腹肌#健身#科普#热点#减脂
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丽丽爱健身2天前
想知道如何快速摆脱脂肪吗？这个视频告诉你答案 #腹肌#健身#科普#热点#减脂
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严哥讲健身3月前
减脂白皮书《数据篇》怎么减更多脂肪#减肥#腹肌#瘦肚子#减脂 #健身小白必看经验
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大叔（骂醒减肥的你）3周前
照我的方法有氧你会掉脂肪不掉肌肉 #減肥 #有氧减脂 #老实人说老实话 #减肥小知识
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💫小柯练不大（减脂研究员）7月前
减脂期让腹部脂肪降低更快更有效的方法，让你减掉更多的腹部脂肪 ，让腹肌能够更快出来！#减脂 #塑型 #健身 #瘦肚子 #热门
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小李不吃🐷7月前
降低体脂率的核心思路，最快最有效方法，全网最正确的思路 #体重管理 #减肥知识 #瘦身 #减脂 #塑形
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健身小峰哥4天前
减脂人群你一定得知道得底层逻辑#减脂#塑型#这是个真实的事情 #健身
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小张爱运动呀2月前
高体脂率的小基数如何降体脂 无数次讲过，小肌肉减脂的核心就是要降体脂，而降体脂的核心，是减少脂肪的同时，不过多流失的肌肉，甚至增长自己的肌肉，那么这一点单纯的减重是肯定做不到的。所以小基数永远不要，拿着大体重减重的思路，去疯狂的节食加大量有氧，这种方式是不可能达到你的低体脂的。#减肥#减脂#小基数减脂#体脂率
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星澈爱运动2天前
嘎嘎掉肉❗️帕梅拉狂燃脂瘦全身掉秤减肥操 想让肥肉框框掉吗❓这套帕梅拉减脂操做一遍就可以事半功倍，两倍燃脂，掉秤不反弹，懒人也很适用，10分钟就可以完成，7天直接瘦8斤，只要坚持✊就能get完美身材 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥操 ✅坚持✊7️⃣天🔓解锁掉秤不反弹的完美身材 ✅一遍150大卡🔥暴汗燃脂💦HIIT燃脂循环跟练 ✅专为懒人和顽固肥胖者打造的减脂训练🏋️‍♂️ #居家锻炼 #高效燃脂 #生命在于运动💪💪 #减脂瘦身 #帕梅拉
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从新开始3周前
减重慢还掉肌肉？2天饮食法助你安全塑形 你是否在为减重速度慢而烦恼？更糟糕的是，快速掉秤后肌肉流失，让你看起来松弛无力？别担心，今天教你一个2天饮食法，安全高效塑形。减重慢往往是因为不当饮食控制，身体进入节能模式，掉肌肉是因为营养不足，身体分解肌肉供能。解决方案是早餐吃一个鸡蛋，提供优质蛋白质，午餐正常吃但只吃七分饱，搭配大量蔬菜，晚餐以玉米为主食，低卡又饱腹，坚持2天。同时每天喝足量水，帮助脂肪水解，维持血流量，高效燃烧脂肪。这个计划能减缓减重平台期，避免肌肉流失，让你保持紧致线条。减脂的核心是平衡与持久，用科学方法巩固成果，每一步都稳扎稳打，迈向更自信的自己。#营养学 #肌肉流失 #减肥 #健康饮食 #减脂
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艳美时光3周前
减脂怕掉肌肉？科学顺序30天塑形！ 减脂过程中，肌肉流失是常见问题，但通过科学运动顺序，你可以有效避免，实现健康减脂。今天就来教你这个方法。正确的运动顺序包括四个步骤：首先，热身5-10分钟，激活肌肉预防受伤；其次，进行无氧抗阻训练，如使用哑铃或弹力带，每周2-3次，以增加肌肉质量和基础代谢率；然后，安排有氧运动，如跑步或骑行，促进脂肪燃烧；最后，进行拉伸和按摩，帮助身体恢复。例如，完成一组30个深蹲后，你的身体会进入过量氧耗状态，持续燃烧热量。这种顺序的科学依据在于，先进行力量训练可以保存糖原，使有氧运动更高效地燃脂，同时减少肌肉分解。研究表明，它能提高运动后过量氧耗，持续燃烧热量。日常实践中，只需简单的家庭器械或健身房设备，就能轻松执行。长期坚持这种科学方法，不仅能减脂，还能塑造紧致体型。#运动科学 #肌肉流失 #健康生活 #健身 #减脂
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胃肠外科高旭医生3天前
减肥为啥总掉肌肉 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #医生科普 #减肥 #胃肠外科高旭医生
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老默健身（健身餐）5天前
减脂做有氧掉肌肉 说个扎心的事实你们哪有什么肌肉可掉啊，肌肉有那么容易掉吗，做有氧怕掉肌肉就不怕掉脂肪啊，脂肪都掉的那么慢就掉肌肉快？咱说实话懒就是懒别找借口，减不掉脂就是对自己太好了，对自己狠点谁减不掉啊#减脂 #健身#生活化减脂#健身小白必看经验 #减脂小知识
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马奶奶跟你聊养生3周前
女性减脂掉肌肉？3蛋白秘诀健康瘦。#每日分享 #强烈推荐 #美女
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阿砚没腹肌2周前
教你如何把体脂率减到10以下腹肌拉丝 15以下减脂的保姆级教学#体重管理 #减肥知识 #小基数减脂 #減肥 #减重
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峰仔减肥（怒瘦70斤版）3天前
减肥掉肌肉？别再焦虑了，耐心看完这期视频。 #dou上热门 #减肥 #减肥经验分享 #减肥知识 #减肥掉肌肉 @DOU+小助手
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老雷不爱减3天前
空腹有氧掉肌肉，有氧太多掉肌肉真的是这样吗？#有氧运动 #掉肌肉 #空腹运动 #有氧运动掉肌肉
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杨鹏辉-第二课堂3月前
使用科学的减肥方法，不仅不会掉肌肉，而且能让你掉的80%都是脂肪！#减肥 #减肥知识 #科学减肥 #健康 #身材管理
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星澈爱运动4天前
掉肉开挂❗️帕梅拉高效有氧瘦全身减脂暴汗操 放下手机把专注沉浸在一呼一吸和肌肉收缩状态中，跟随帕梅拉一起挑战新陈代谢，一遍暴汗跟练7天直接把赘肉甩光光 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥操 ✅坚持✊7️⃣天🔓解锁甩掉多余脂肪的好身材 ✅一遍150大卡🔥暴汗燃脂💦提高新陈代谢 ✅专为脂肪和赘肉人群打造的减脂训练🏋️‍♂️ #帕梅拉#健身#减脂#减肥#居家锻炼
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星澈爱运动1周前
胖子狂掉肉❗️帕梅拉高速燃脂暴瘦掉秤减肥操 帕梅拉这套减脂健身训练，不管你是虚胖还是真的胖都能练完后狂甩赘肉8斤仅需7天时间带你燃嗨翻天，变回纤细有肌肉的自己 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥操 ✅坚持✊7️⃣天🔓解锁甩掉肥肉后的纤细自己 ✅一遍160大卡🔥暴汗燃脂💦提高新陈代谢 ✅专为亚洲体质和肥肉人群打造的减脂训练🏋️‍♂️ #帕梅拉#燃脂#减脂#居家锻炼#在家运动一下
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小曲健身说1周前
七个无痛减脂方法 七个让你无痛减脂的方法 #力量训练 #塑形 #减脂 #健身 @抖音小助手
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慧讲养生爱健康2周前
减脂时肌肉流失？2个动作每天坚持锁住肌肉 减脂时最怕什么？肌肉跟着脂肪一起掉，让你越减越虚！别担心，今天教你一个超简单方法，轻松锁住肌肉不流失。方法很简单，分两步。第一，做静态拉伸，针对主要肌肉群如腿部和背部，每个动作保持15到30秒，有效唤醒肌肉，改善血液循环。第二，交替折腿30次，站立或坐姿均可，弯曲膝盖模拟阻力动作，给腿部肌肉持续刺激。这样做的科学原理是，通过拉伸和轻度阻力运动，向大脑发送明确信号，表明肌肉仍在被使用，从而避免被优先分解。坚持每天练习几分钟，不仅能防止肌肉流失，还能提升整体代谢率，让你在减脂路上走得更稳更健康。#静态拉伸 #肌肉流失 #健康生活 #健身 #减脂
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肠话短说-协和成超2周前
想减脂又怕掉肌肉怎么办？ #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #医生科普 #减脂 #胃肠外科成超
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小李不吃🐷5月前
无论你现在体重多少，按我说的这样减，掉的体重90%以上纯脂肪 #减肥知识 #健康 #減肥 #健身 #瘦身
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小凯健身3月前
减脂期间3点建议#减脂 #今日分享 #健身
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大海Lucas5月前
女生体脂率30%→20%的四个方法！#减脂 #塑形 #掉秤 #生活化减脂 #身材管理
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玉皇大地雷2周前
#减脂 小基数1个月不掉肌肉纯刷掉6斤脂肪怎么吃&怎么练（居家运动） 大小基数都可参考！有点长希望大家可以看完🥹#小基数减脂 #食谱分享 #居家运动 #减肥
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小马不英俊（逆袭版）2周前
#减脂 #知识分享 #减脂干货分享 #新手减脂 新手减不下去原因 就是肌肉量不够，强度不够，减到中后期 脂肪变少，身体更乐意去保留脂肪，让肌肉去提供能量，这个时候就会掉肌肉，所以我们需要大强度的力量训练去让身体知道我们需要肌肉，被迫用脂肪供能
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东方红安穗4天前
减脂总掉肌肉？3招早餐公式保住线条美 减脂总掉肌肉？3招早餐公式保住线条美#肌肉保护 #健康早餐 #科学减脂 #健身干货 #减脂误区
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幸运的子竹4天前
减肥怕掉肌肉？3招提升气血轻松燃脂 减肥怕掉肌肉？3招提升气血轻松燃脂#运动技巧 #肌肉流失 #健康生活 #健身 #减脂
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小张爱运动呀2周前
如何做有氧不会过度掉肌肉 只要你有热量缺口，你的脂肪，蛋白质和碳水都会同步供能，只不过在微小的热量缺口下，没有过度运动情况下，你的蛋白质供能比例很低，肌肉流失速度是可接受的，但是如果说你吃的本身很少，再加上或者高频率，长时间的运动，那么就会导致肌糖原亏空，从而导致蛋白质大大提高供能比例，从而加速肌肉流失。#减肥#减脂#有氧
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雯雯爱健身2天前
想知道怎样快速摆脱脂肪吗？这个视频告诉你答案 #抖音爸爸#减脂#健身#运动#啤酒肚
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小king健身2周前
如果你想快速降低体脂还保住大量肌肉 碳循环绝对是你的不二之选 #健身干货 #健身 #自律 #碳循环 #减脂
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阮教瘦说健身3月前
练力量就不掉肌肉？做有氧就能掉脂肪？，减脂核心思路要对#健身干货 #健身小白必看经验 #减脂小白必看经验 #减脂逆袭 #腹肌
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于丽新~悦宁3周前
减脂总掉肌肉？4个哑铃动作30天塑形紧致！ 看这个哑铃推举瞬间爆发力燃脂不减肌！新手从低重量起步推举弯举深蹲划船每组12到15次做4到5组休息90秒每天五组循序渐进增加负荷这方法减少肌肉流失风险强化燃脂效率适合在家或健身房随时练习坚持这套训练让减脂过程更安全高效塑造紧致身材轻松告别无效有氧。#家庭健身 #哑铃训练 #肌肉流失问题 #健身教程 #减脂技巧
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李李教瘦（线上指导）6月前
力量训练掉秤慢？那是因为它在偷偷帮你保住好东西——肌肉和水分都给你稳稳锁在身上，掉的可是实打实的脂肪！别看体重数字没咋动，镜子里的线条会告诉你答案！#增肌 #减重 #好身材 #涨知识 #健身科普
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向红而生3周前
减重慢还掉肌肉？三餐方案90天健康瘦！ #减脂#健康饮食#减肥干货#科学减脂#肌肉保护
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