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自律的任师傅5月前
🏃‍♂️心率区间跑错=白练！5个分区这样用效率翻倍⚠️ #跑步心率 #跑步心率区间 #有氧慢跑 #降心率 #跑步那些事
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西卡卡1月前
有氧慢跑心率靠猜？三步算明白 很多人问我：卡哥，我有氧是按 140 跑，还是 150 跑？到底要不要看心率？ 有氧区间是一个千人千面的答案 今天告诉大家一个简单的方法 通过测、算、验三步测出自己的有氧慢跑区间 尤其是确定有氧区间的上限值 赶紧测一下，然后修正一下你的手表区间吧！ #马拉松 #有氧心率 #心率 #有氧跑 #内容太过真实
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慢慢蒋4月前
每次跑步心率都在150-160？请立即停止训练！#有氧跑心率 #有氧慢跑 #跑步治愈一切 #跑步文案正能量 #跑步知识
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爱跑步的六六姐2天前
跑步人最头疼的是不是心率？#跑步#跑步如何降低心率
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小李不吃🐷4月前
运动减脂人群，特别是有氧运动，不用看心率，只需要关注热量差 #健康 #減肥 #燃脂心率 #有氧运动 #健身
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魔都跑者-陈龙3月前
2025 最新「心率区间表」 收藏这一张，减脂/耐力/比赛全搞定。#魔都跑者陈龙 #干货都在这 #知识分享 #马拉松
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400李时荣5月前
浅聊心率区间与跑步强度。 #跑步 #跑步知识 #心率 #有氧跑 #马拉松训练
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西卡卡1周前
降心率的简单跑法：有氧慢跑最后一公里跑快点！（亲测有效） 慢跑最后一公里加速，本质就是适合大众跑者的快慢结合的跑法 前面打底，最后摸顶，强度可控，简单好执行 降心率是长期工程。 你要看的是一个月、两个月、三个月的趋势，不是今天比昨天多跳了 3 下就心态爆炸。 只要你的有氧区间在抬，你同等心率下的配速就会提升， 你慢跑的心率自然就会更好看。 #跑步 #马拉松 #心率跑 #运动心率 #上热搜
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跑得奈斯（117天半马130）1月前
挑战100天半马破130，第26天。奈斯的跑步小课堂5：给大家介绍一种超级有效的有氧训练法-MAF180心率法。觉得有用的，欢迎关注、点赞、收藏一键三连！@DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音创作小助手 #真实生活分享计划 #跑步 #知识分享 #一分钟干货教学 #马拉松训练
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跑步老登7月前
慢跑心率高，究竟是身体哪个地方弱。#跑步 #慢跑 #心率
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自律的任师傅6月前
慢跑降心率？99%跑者都错了！🔥 这样跑才真降心率！ 160心率算高吗？❌ 别再被数字骗了！#有氧慢跑 #有氧跑 #跑步降心率 #跑步心率 #跑步干货
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跑步的袜叔4月前
慢跑心率多少才合适，一个视频说清楚#大神支个招 #跑步#跑步知识#户外运动#运动健身@DOU+小助手
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叶子跑快点9月前
有氧慢跑到底是多少心率？什么配速？ #跑步 #心率 #马拉松 #运动 #抖音送你去跑马
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慢慢蒋2周前
《你的有氧心率，可能从一开始就设错了！》 停下你无聊的慢跑！我敢说，你死守的有氧心率，可能从一开始就是错的。 #创作者扶持计划 #暖系跑 #大正爱跑步 #跑步心率 #跑步知识
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寒青爱滑雪6月前
怎样跑步更减肥？ 1、慢跑控心率，有氧燃脂心率公式180-年龄，跑的快不如跑的聪明 2、跑步时长30~60分钟，前30分钟烧糖，后30分钟燃脂 3、跑一休一，让身体充分休息恢复，做好热身拉伸，事半功倍 有氧慢跑减肥，就是这么简单，一起加油哦~！ #慢跑 #自律改变自己 #今日运动打卡 #全民健身 #跑步打卡
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海哥的运动与健康7月前
80%跑者有氧跑都错了！4招找准你的黄金心率 为什么别人跑步谈笑风生越跑越瘦，你跑3公里喘如风箱？——很可能有氧跑变无氧跑！今天从四个维度，给大家分解有氧跑的该怎么跑！教会你测出你的黄金有氧区间！ #跑步 #有氧跑 #慢跑 #超慢跑 #全民健身
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基普吴1周前
❄️冬日有氧慢跑计划✅ 10公里配速4′46″｜心率稳稳压在154 冷风打脸也挡不住脚步发热的感觉🏃 「慢慢堆积，静静变强」 冬天肯低头流汗的人，春天才会抬头看花开🌼 （悄悄问：你今天跑了吗？） #马拉松 #中长跑 #基普吴 #种草激励计划 #真实生活分享计划
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Tv爱跑步2天前
有氧慢跑看心率和步频
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老P1月前
#热门话题🔥 怎么跑才算是有氧慢跑？1边跑边说话 2嘴巴子闭上鼻子呼吸 3算有氧心率 4按五公里最好成绩折算。大家平时有氧慢跑是怎么跑的呢？#有氧慢跑 #跑步 #跑步治愈一切 #知识分享
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寒青爱跑步7月前
跑步心率180？记住这个有氧燃脂心率公式 当你开始关注跑步心率，说明你是一名严肃的跑者了 记住这个有氧燃脂心率公式 （220-年龄）*60~70% 比如30岁，算出来是114~133 在这个心率区间有氧慢跑，可以最大化燃脂减肥，锻炼心肺能力 记住了，不用冲刺加速，控制好心率，有氧慢跑即可 这个公式简单保守，适合新手 关注寒青，下期再来讲更准确的储备心率公式 #跑步治愈一切 #跑步知识 #跑步知识技巧教学 #有氧运动 #跑步心率
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青濑灰二（推广全民健康跑步）7月前
轻松跑到底能不能降心率？？？看完你就明白了 #中长跑#长跑#马拉松#跑步
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不是名宿3天前
今天尝试更慢的有氧慢跑，平均心率控制在126，跑步以来最低，步频181稍低可能和等红灯有关，跑得很舒服。 #跑步 #有氧慢跑#运动 #因为热爱所以坚持
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@一只小羊1月前
跑步的心率多少算正常#跑步#心率 #健康跑#慢跑
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马拉松刘敏4月前
解答一下关于我5分配速125的心率，你们的有氧跑心率都是多少呢？#跑步 #心率跑 #随拍 #坚持自律 #dou来运动吧
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维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
天天想跑快却跑不动，慢跑才是新手跑快的最佳方式！ #跑步 #新手跑步 #跑步干货 #夏日夜跑全记录 #跑步心率
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tommy老师6月前
听我一句劝少跑150-165心率 大量1.2区心率慢跑跑量➕少量高质量4区心率间歇跑跑量 才是你变强的根本逻辑 #跑步 #马拉松 #跑步知识
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跑者听风8月前
跑步心率的5个等级，你对跑步心率了解多少呢？#心率与跑步的关系 #5公里晨跑打卡 #10公里跑步打卡 #晨跑打卡 #跑步
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西卡卡4天前
月跑量一两百，需要 5 个心率分区吗？大众三个分区就行 一两百公里的月跑量，需要用五六个心率分区来管理吗？ 很多人跑步还没跑明白，先被心率分区整焦虑了。 今天纠结“我到底是 1 区还是 2 区”，明天纠结“ 我有氧跑到三区边缘了怎么办”； 最后越跑越焦虑，越练越不敢练。 所以今天我给你一个“傻瓜但有用”的三段分区法：慢跑区、混氧区、强度区 分别讲一讲怎么分，以及分别对应了手表上面的哪个区间 #跑步 #马拉松 #跑步心率 #心率分区 #干货分享
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跑步老登5月前
在最大心率60%-80%之间的慢跑，既有一定的运动效率，受伤风险也比较低。#跑步 #慢跑 #跑步心率
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慢慢蒋1周前
649配速，心率192，你的强度是在自虐！ “快停下！你这不是在跑步，你这是在‘心率爆表’式自残！看看这个数据，你离跑伤就差一步！”#创作者扶持计划 #暖系跑 #有氧慢跑 #大正爱跑步 #跑步知识
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爱运动的泽4月前
运动的时候需要关注自己的心率，最大心率＝ 220-年龄，慢跑在最大心率的60%-70%相对好些。#心率 #运动 #跑步 #户外运动 #每日分享
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🍊李程-运动拉伸3周前
🍊减脂运动时应该按照什么样强度才最高效？是固定的坡度和速度吗？你会计算自己的最佳减脂心率吗？#有氧运动#健身干货 #减脂心率
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西卡卡1月前
只用一种跑法，把有氧心率跑到 130？附详细计划 两句话结论： 配速 500，心率 130，不是玄学，不需要天赋异禀，是可以通过系统的训练达到的 降心率的本质，不是把心率练低，而是同样的心率，你能跑得更快。 上一期我讲过这个逻辑之后，评论区出现了三类最典型的问题： “卡哥，你讲的训练方法太复杂了，我没那么系统的训练计划，怎么办？” “我不跑马拉松，我就想提升有氧配速、控心率，有没有更通用的办法？” “我已经有自己的训练计划了，能不能不推倒重来，在我原计划上改一改？” 所以这期我就给你一个答案： 如果只用一种跑法来实现‘降心率、提有氧配速’，我选渐加速。这也是上一次我提到的“快慢结合”的最佳贯彻方式 #跑步 #马拉松 #跑步心率 #有氧跑 #内容太过真实
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文祥慢生活2周前
#抖音生活观察计划 匀速慢跑一小时，平均心率128——久违的有氧基础课。 十一月、十二月放松调整后，一月的训练重新步入正轨。 还是那个延续多年的老方法：每周60、75、90、120分钟，循序渐进，第一个月只做轻松有氧，慢慢积累。 不为跑得快，只为跑得久。 你在为什么目标，做着那些看似简单却需要长久坚持的事？ #跑步日常 #有氧基础 #备赛训练 #慢跑
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追风者(慢跑降脂挑战者)8月前
#健康跑 #慢跑#心率#跑步知识 #内容过于真实 。跑步心率多少才是有氧慢跑。很多人不知道怎么跑才最健康！
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西卡卡1周前
配速 437 心率 121，降心率跑务必注意这些细节！ 之前我给大家分享了“有氧末段加速”的快慢结合的降心率跑法，没有看过视频的朋友可以去看一下前天的视频，有很多两三个月之前一直跟着我练的跑友晒出了成果，效果不错。 但也有人反馈说：卡哥，我也快慢结合了呀，有氧最后一公里也冲了呀，为什么效果不明显？ 今天我就讲清楚：不是方法没用，可能是你的执行细节没有做到位 #跑步 #马拉松 #心率跑 #有氧慢跑 #上热搜
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家晖5月前
什么是有氧跑以及如何降低跑步心率 #下班要用跑的 #凡事不过五公里 #有氧跑 #跑步 #家晖陪你跑
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大保爱跑步1周前
10K有氧慢跑完成 配速4'39''，步幅118cm，步频182 平均心率149稳稳踩在有氧区间 步频步幅皆在掌控 唯有触地平衡，左侧依旧偏长 数据不会说谎，每一处偏差都是进阶的路标 ，藏着待解的谜题，也是当下要攻克的课题 调整，优化，下一次奔跑，要更对称的发力 跑下去，改起来，和自己的身体慢慢磨合，#今天你运动了吗兄弟们？
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奔跑的煤球1月前
跑步心率从170+⬇️降到130+，跑步一年半心得，亲测#跑步 #有氧慢跑 #真实分享 #控心率有氧跑
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力训老登（心平气和版）3月前
《最佳燃脂心率》 #健身 #减脂 #健身小白必看经验
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爱跑小凯凯3天前
你的#有氧心率 是不是180-年龄呢？做个小调查，看看你#运动手表 测算的和公示差多少。我反正是按这个算就不用跑步了，热个身就超标了！第11练，备战#无锡马拉松 #马拉松备战 #马拉松
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大熊健身王日成3月前
最佳减脂心率 最佳减脂心率，为什么跑五公里比走五公里更有效呢？#健身 #减脂
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张涛涛健美运动员1月前
新手减脂别瞎练！最佳燃脂目标心率咋算？ #减肥 #燃脂心率 #强烈推荐 #知识科普
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）4天前
马拉松训练中的有氧跑该如何跑。 #马拉松训练 #跑步知识 #传递奔跑的力量 #因为热爱所以坚持 #跑步
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二胖跑瘦了7月前
你先弄明白自己为什么心率会高，再按照科学的方法训练，接下来就是水到渠成了！#跑步知识干货 #跑步心率 #如何跑步快而不累 #初跑者 #健康跑
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白色闪电⚡️2周前
有氧慢跑怎么跑？日常训练二八原则：80%有氧慢跑，20%无氧混氧间歇跑。 #新年开好局 #你有多自律就有多美 #白色闪电马拉松 #马拉松陪跑 #马拉松私兔
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大保爱跑步1周前
10.83公里有氧慢跑打卡完成，有氧模式全开，配速4′39″踩准节拍，心率稳在148区间守住舒适区，步频182步/分搭配118cm步幅，堪比黄金配比，节奏丝滑一气呵成，数据里藏着日复一日的坚持，自律的每一步，都是与身体的默契共振。#今天你运动了吗？#这都是本宫自己写的 🤓🤫
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周同学FLY3天前
跑步心率要不要格外关注？#跑步 #心率 #自律自省 #保持运动与思考 #有氧运动
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大保爱跑步3天前
三天连训，数据为证，跑量和状态双双在线 25日｜30km长距离拉练 配速4'37''，心率156，步幅1.18m，步频183 全程用时2小时18分'38秒，有氧区间稳稳拿捏，耐力值拉满！ 26日｜10km恢复慢跑 配速4'47''，心率147，步幅1.13m，步频183 用时48分'08秒''，给身体缓冲的时间，恢复也是训练的必修课 27日｜10km有氧耐力跑 配速4'26''，心率152，步幅1.22m，步频183 用时44分'40秒''，状态回升，每一步都更有力量 跑步是一场和自己的较量，坚持下去，就会遇见更好的自己💪 长距离+恢复跑+耐力跑，一套组合拳打下来，爽！#今天你锻炼了吗？
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西卡卡3天前
月跑量 100 公里，怎么跑降心率最快？ 讲了很多关于降心率跑法的视频，很多跑友在问，方法我懂了，有没有无脑跟练的计划 今天先讲一下，假如你月跑量 100 公里左右，有氧配速 6 分，怎么跑降心率的效率更高？ 给大家一个直接跟练的训练计划 这套计划的核心就是： 用“末段加速”和“渐加速”把你的有氧配速上限抬上去，同时呢又保留了大量的有氧基础训练。 #跑步 #马拉松 #跑步心率 #有氧跑 #内容太过真实
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土著快跑7月前
大家跑步心率范围是多少？ #跑步心率 #有氧慢跑 #跑步
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宜昌朋哥爱跑步聊金融3周前
#有氧运动 #有氧慢跑 #跑步 慢才是快！ 有氧慢跑是灵魂，精髓，大招！ 跑步一定要关注心率！
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西卡卡1月前
心率从 170 到 120，有氧 4 分配怎么练？实战技巧 我们队里现在很多队友， 4 分多、5 分出头的配速， 心率在 120 多、130 左右非常常见。 所以在我看来，有氧 5 分配、心率 130 左右 不是玄学，也不是天赋异禀 严格来说，我们要的并不是单纯的降心率，而是心率低的同时，配速还跑得快。 「降心率」本身是个伪命题，真正要做的是——提升你的有氧配速区间 #马拉松 #跑步 #运动心率 #马拉松训练 #干货都在这
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🔥懒人跑步日记（晚19.20开播）6天前
#跑前热身动作 #如何高进行慢跑#科学搭配饮食，把控心率，71年的猪.每天坚持跑步，懒人跑步技巧，开心快乐每一天
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薛大西4月前
跑步时心率多少才算正常？ #心率 #跑步 #原创视频 #运动
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多威轻运动旗舰店2周前
跑步减肥跑什么速度最合适？ 别瞎冲！越累越掉秤是大坑！ 记住这个心率区间，慢跑比快跑燃脂更狠，还不伤膝盖！#干货分享 #跑步 #减肥
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西卡卡1月前
冬训跑步，有一件事真的很爽。 不是跑得多快，而是—— 你跑得不慢，但心率特别低。 今天17 公里的有氧慢跑，平均配速 445，平均心率 119，最后一公里 330 左右。 我想跟大家聊一个非常实在的问题： 为什么说冬天，是跑步“降心率”的黄金时期？ 以及——冬训控心率跑，到底要注意什么？ 4 个月实战数据给你看，一份冬训控心率指南请查收！ #马拉松 #跑步心率 #心率跑 #冬训 #科普
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自律的任师傅3周前
跑步心率总比别人高？别焦虑！ 看完这个真实数据，你会明白“体感”比数字重要一万倍。#跑步心率 #跑步心率高 #有氧慢跑 #储备心率 #跑步干货 @L-Z
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丽姐慢跑1月前
🔥跑步心率多少才合适🔥#今日热点榜 #上热门话题🔥🔥🔥 #超慢跑的效果 @沐沐漫画
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有氧π7月前
定步频 调步幅 稳配速 控心率 #有氧慢跑锻炼
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大保爱跑步1周前
十公里有氧慢跑，把节奏交给心率，把平衡还给步伐。 平均每公里4分52秒配速，心率147，全程体感轻松。有氧慢跑的真谛，大抵是在匀速的呼吸里，听见身体与步伐的同频共振。今日的小进步：左右触地平衡悄然优化，跑姿的打磨从不是一蹴而就，每一步的调整，都是为了更远的奔赴。#今天你运动了吗？
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阿明爱跑步5月前
减脂跑步心率在多少是最佳 #减肥 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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爱跑步的云2周前
有氧慢跑10公里，配速610心率137，跑步最好的状态就是，用自己最舒服的配速，跑出适合自己的里程。不再执念于某件事或某个人，是和自己对话与和解的过程！因为热爱所以坚持。加油姐妹们！
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阿明爱跑步7月前
有氧慢跑的5个好处，高心率的5大危害 #舒舒服服稳稳当当 #有氧慢跑 #无氧运动 #跑步 #马拉松
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