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自律的任师傅
5月前
🏃♂️心率区间跑错=白练!5个分区这样用效率翻倍⚠️ #跑步心率 #跑步心率区间 #有氧慢跑 #降心率 #跑步那些事
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西卡卡
1月前
有氧慢跑心率靠猜?三步算明白 很多人问我:卡哥,我有氧是按 140 跑,还是 150 跑?到底要不要看心率? 有氧区间是一个千人千面的答案 今天告诉大家一个简单的方法 通过测、算、验三步测出自己的有氧慢跑区间 尤其是确定有氧区间的上限值 赶紧测一下,然后修正一下你的手表区间吧! #马拉松 #有氧心率 #心率 #有氧跑 #内容太过真实
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慢慢蒋
4月前
每次跑步心率都在150-160?请立即停止训练!#有氧跑心率 #有氧慢跑 #跑步治愈一切 #跑步文案正能量 #跑步知识
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爱跑步的六六姐
2天前
跑步人最头疼的是不是心率?#跑步#跑步如何降低心率
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小李不吃🐷
4月前
运动减脂人群,特别是有氧运动,不用看心率,只需要关注热量差 #健康 #減肥 #燃脂心率 #有氧运动 #健身
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魔都跑者-陈龙
3月前
2025 最新「心率区间表」 收藏这一张,减脂/耐力/比赛全搞定。#魔都跑者陈龙 #干货都在这 #知识分享 #马拉松
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400李时荣
5月前
浅聊心率区间与跑步强度。 #跑步 #跑步知识 #心率 #有氧跑 #马拉松训练
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西卡卡
1周前
降心率的简单跑法:有氧慢跑最后一公里跑快点!(亲测有效) 慢跑最后一公里加速,本质就是适合大众跑者的快慢结合的跑法 前面打底,最后摸顶,强度可控,简单好执行 降心率是长期工程。 你要看的是一个月、两个月、三个月的趋势,不是今天比昨天多跳了 3 下就心态爆炸。 只要你的有氧区间在抬,你同等心率下的配速就会提升, 你慢跑的心率自然就会更好看。 #跑步 #马拉松 #心率跑 #运动心率 #上热搜
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跑得奈斯(117天半马130)
1月前
挑战100天半马破130,第26天。奈斯的跑步小课堂5:给大家介绍一种超级有效的有氧训练法-MAF180心率法。觉得有用的,欢迎关注、点赞、收藏一键三连!@DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音创作小助手 #真实生活分享计划 #跑步 #知识分享 #一分钟干货教学 #马拉松训练
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跑步老登
7月前
慢跑心率高,究竟是身体哪个地方弱。#跑步 #慢跑 #心率
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自律的任师傅
6月前
慢跑降心率?99%跑者都错了!🔥 这样跑才真降心率! 160心率算高吗?❌ 别再被数字骗了!#有氧慢跑 #有氧跑 #跑步降心率 #跑步心率 #跑步干货
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跑步的袜叔
4月前
慢跑心率多少才合适,一个视频说清楚#大神支个招 #跑步#跑步知识#户外运动#运动健身@DOU+小助手
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叶子跑快点
9月前
有氧慢跑到底是多少心率?什么配速? #跑步 #心率 #马拉松 #运动 #抖音送你去跑马
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慢慢蒋
2周前
《你的有氧心率,可能从一开始就设错了!》 停下你无聊的慢跑!我敢说,你死守的有氧心率,可能从一开始就是错的。 #创作者扶持计划 #暖系跑 #大正爱跑步 #跑步心率 #跑步知识
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寒青爱滑雪
6月前
怎样跑步更减肥? 1、慢跑控心率,有氧燃脂心率公式180-年龄,跑的快不如跑的聪明 2、跑步时长30~60分钟,前30分钟烧糖,后30分钟燃脂 3、跑一休一,让身体充分休息恢复,做好热身拉伸,事半功倍 有氧慢跑减肥,就是这么简单,一起加油哦~! #慢跑 #自律改变自己 #今日运动打卡 #全民健身 #跑步打卡
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海哥的运动与健康
7月前
80%跑者有氧跑都错了!4招找准你的黄金心率 为什么别人跑步谈笑风生越跑越瘦,你跑3公里喘如风箱?——很可能有氧跑变无氧跑!今天从四个维度,给大家分解有氧跑的该怎么跑!教会你测出你的黄金有氧区间! #跑步 #有氧跑 #慢跑 #超慢跑 #全民健身
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基普吴
1周前
❄️冬日有氧慢跑计划✅ 10公里配速4′46″|心率稳稳压在154 冷风打脸也挡不住脚步发热的感觉🏃 「慢慢堆积,静静变强」 冬天肯低头流汗的人,春天才会抬头看花开🌼 (悄悄问:你今天跑了吗?) #马拉松 #中长跑 #基普吴 #种草激励计划 #真实生活分享计划
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Tv爱跑步
2天前
有氧慢跑看心率和步频
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老P
1月前
#热门话题🔥 怎么跑才算是有氧慢跑?1边跑边说话 2嘴巴子闭上鼻子呼吸 3算有氧心率 4按五公里最好成绩折算。大家平时有氧慢跑是怎么跑的呢?#有氧慢跑 #跑步 #跑步治愈一切 #知识分享
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寒青爱跑步
7月前
跑步心率180?记住这个有氧燃脂心率公式 当你开始关注跑步心率,说明你是一名严肃的跑者了 记住这个有氧燃脂心率公式 (220-年龄)*60~70% 比如30岁,算出来是114~133 在这个心率区间有氧慢跑,可以最大化燃脂减肥,锻炼心肺能力 记住了,不用冲刺加速,控制好心率,有氧慢跑即可 这个公式简单保守,适合新手 关注寒青,下期再来讲更准确的储备心率公式 #跑步治愈一切 #跑步知识 #跑步知识技巧教学 #有氧运动 #跑步心率
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青濑灰二(推广全民健康跑步)
7月前
轻松跑到底能不能降心率???看完你就明白了 #中长跑#长跑#马拉松#跑步
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不是名宿
3天前
今天尝试更慢的有氧慢跑,平均心率控制在126,跑步以来最低,步频181稍低可能和等红灯有关,跑得很舒服。 #跑步 #有氧慢跑#运动 #因为热爱所以坚持
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@一只小羊
1月前
跑步的心率多少算正常#跑步#心率 #健康跑#慢跑
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马拉松刘敏
4月前
解答一下关于我5分配速125的心率,你们的有氧跑心率都是多少呢?#跑步 #心率跑 #随拍 #坚持自律 #dou来运动吧
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维佳快跑🏃🏼♂️
5月前
天天想跑快却跑不动,慢跑才是新手跑快的最佳方式! #跑步 #新手跑步 #跑步干货 #夏日夜跑全记录 #跑步心率
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tommy老师
6月前
听我一句劝少跑150-165心率 大量1.2区心率慢跑跑量➕少量高质量4区心率间歇跑跑量 才是你变强的根本逻辑 #跑步 #马拉松 #跑步知识
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跑者听风
8月前
跑步心率的5个等级,你对跑步心率了解多少呢?#心率与跑步的关系 #5公里晨跑打卡 #10公里跑步打卡 #晨跑打卡 #跑步
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西卡卡
4天前
月跑量一两百,需要 5 个心率分区吗?大众三个分区就行 一两百公里的月跑量,需要用五六个心率分区来管理吗? 很多人跑步还没跑明白,先被心率分区整焦虑了。 今天纠结“我到底是 1 区还是 2 区”,明天纠结“ 我有氧跑到三区边缘了怎么办”; 最后越跑越焦虑,越练越不敢练。 所以今天我给你一个“傻瓜但有用”的三段分区法:慢跑区、混氧区、强度区 分别讲一讲怎么分,以及分别对应了手表上面的哪个区间 #跑步 #马拉松 #跑步心率 #心率分区 #干货分享
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跑步老登
5月前
在最大心率60%-80%之间的慢跑,既有一定的运动效率,受伤风险也比较低。#跑步 #慢跑 #跑步心率
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慢慢蒋
1周前
649配速,心率192,你的强度是在自虐! “快停下!你这不是在跑步,你这是在‘心率爆表’式自残!看看这个数据,你离跑伤就差一步!”#创作者扶持计划 #暖系跑 #有氧慢跑 #大正爱跑步 #跑步知识
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爱运动的泽
4月前
运动的时候需要关注自己的心率,最大心率= 220-年龄,慢跑在最大心率的60%-70%相对好些。#心率 #运动 #跑步 #户外运动 #每日分享
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🍊李程-运动拉伸
3周前
🍊减脂运动时应该按照什么样强度才最高效?是固定的坡度和速度吗?你会计算自己的最佳减脂心率吗?#有氧运动#健身干货 #减脂心率
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西卡卡
1月前
只用一种跑法,把有氧心率跑到 130?附详细计划 两句话结论: 配速 500,心率 130,不是玄学,不需要天赋异禀,是可以通过系统的训练达到的 降心率的本质,不是把心率练低,而是同样的心率,你能跑得更快。 上一期我讲过这个逻辑之后,评论区出现了三类最典型的问题: “卡哥,你讲的训练方法太复杂了,我没那么系统的训练计划,怎么办?” “我不跑马拉松,我就想提升有氧配速、控心率,有没有更通用的办法?” “我已经有自己的训练计划了,能不能不推倒重来,在我原计划上改一改?” 所以这期我就给你一个答案: 如果只用一种跑法来实现‘降心率、提有氧配速’,我选渐加速。这也是上一次我提到的“快慢结合”的最佳贯彻方式 #跑步 #马拉松 #跑步心率 #有氧跑 #内容太过真实
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文祥慢生活
2周前
#抖音生活观察计划 匀速慢跑一小时,平均心率128——久违的有氧基础课。 十一月、十二月放松调整后,一月的训练重新步入正轨。 还是那个延续多年的老方法:每周60、75、90、120分钟,循序渐进,第一个月只做轻松有氧,慢慢积累。 不为跑得快,只为跑得久。 你在为什么目标,做着那些看似简单却需要长久坚持的事? #跑步日常 #有氧基础 #备赛训练 #慢跑
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追风者(慢跑降脂挑战者)
8月前
#健康跑 #慢跑#心率#跑步知识 #内容过于真实 。跑步心率多少才是有氧慢跑。很多人不知道怎么跑才最健康!
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西卡卡
1周前
配速 437 心率 121,降心率跑务必注意这些细节! 之前我给大家分享了“有氧末段加速”的快慢结合的降心率跑法,没有看过视频的朋友可以去看一下前天的视频,有很多两三个月之前一直跟着我练的跑友晒出了成果,效果不错。 但也有人反馈说:卡哥,我也快慢结合了呀,有氧最后一公里也冲了呀,为什么效果不明显? 今天我就讲清楚:不是方法没用,可能是你的执行细节没有做到位 #跑步 #马拉松 #心率跑 #有氧慢跑 #上热搜
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家晖
5月前
什么是有氧跑以及如何降低跑步心率 #下班要用跑的 #凡事不过五公里 #有氧跑 #跑步 #家晖陪你跑
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大保爱跑步
1周前
10K有氧慢跑完成 配速4'39'',步幅118cm,步频182 平均心率149稳稳踩在有氧区间 步频步幅皆在掌控 唯有触地平衡,左侧依旧偏长 数据不会说谎,每一处偏差都是进阶的路标 ,藏着待解的谜题,也是当下要攻克的课题 调整,优化,下一次奔跑,要更对称的发力 跑下去,改起来,和自己的身体慢慢磨合,#今天你运动了吗兄弟们?
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奔跑的煤球
1月前
跑步心率从170+⬇️降到130+,跑步一年半心得,亲测#跑步 #有氧慢跑 #真实分享 #控心率有氧跑
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力训老登(心平气和版)
3月前
《最佳燃脂心率》 #健身 #减脂 #健身小白必看经验
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爱跑小凯凯
3天前
你的#有氧心率 是不是180-年龄呢?做个小调查,看看你#运动手表 测算的和公示差多少。我反正是按这个算就不用跑步了,热个身就超标了!第11练,备战#无锡马拉松 #马拉松备战 #马拉松
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大熊健身王日成
3月前
最佳减脂心率 最佳减脂心率,为什么跑五公里比走五公里更有效呢?#健身 #减脂
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张涛涛健美运动员
1月前
新手减脂别瞎练!最佳燃脂目标心率咋算? #减肥 #燃脂心率 #强烈推荐 #知识科普
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跑步教练毛毛虫(跑步技巧干货)
4天前
马拉松训练中的有氧跑该如何跑。 #马拉松训练 #跑步知识 #传递奔跑的力量 #因为热爱所以坚持 #跑步
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二胖跑瘦了
7月前
你先弄明白自己为什么心率会高,再按照科学的方法训练,接下来就是水到渠成了!#跑步知识干货 #跑步心率 #如何跑步快而不累 #初跑者 #健康跑
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白色闪电⚡️
2周前
有氧慢跑怎么跑?日常训练二八原则:80%有氧慢跑,20%无氧混氧间歇跑。 #新年开好局 #你有多自律就有多美 #白色闪电马拉松 #马拉松陪跑 #马拉松私兔
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大保爱跑步
1周前
10.83公里有氧慢跑打卡完成,有氧模式全开,配速4′39″踩准节拍,心率稳在148区间守住舒适区,步频182步/分搭配118cm步幅,堪比黄金配比,节奏丝滑一气呵成,数据里藏着日复一日的坚持,自律的每一步,都是与身体的默契共振。#今天你运动了吗?#这都是本宫自己写的 🤓🤫
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周同学FLY
3天前
跑步心率要不要格外关注?#跑步 #心率 #自律自省 #保持运动与思考 #有氧运动
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大保爱跑步
3天前
三天连训,数据为证,跑量和状态双双在线 25日|30km长距离拉练 配速4'37'',心率156,步幅1.18m,步频183 全程用时2小时18分'38秒,有氧区间稳稳拿捏,耐力值拉满! 26日|10km恢复慢跑 配速4'47'',心率147,步幅1.13m,步频183 用时48分'08秒'',给身体缓冲的时间,恢复也是训练的必修课 27日|10km有氧耐力跑 配速4'26'',心率152,步幅1.22m,步频183 用时44分'40秒'',状态回升,每一步都更有力量 跑步是一场和自己的较量,坚持下去,就会遇见更好的自己💪 长距离+恢复跑+耐力跑,一套组合拳打下来,爽!#今天你锻炼了吗?
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西卡卡
3天前
月跑量 100 公里,怎么跑降心率最快? 讲了很多关于降心率跑法的视频,很多跑友在问,方法我懂了,有没有无脑跟练的计划 今天先讲一下,假如你月跑量 100 公里左右,有氧配速 6 分,怎么跑降心率的效率更高? 给大家一个直接跟练的训练计划 这套计划的核心就是: 用“末段加速”和“渐加速”把你的有氧配速上限抬上去,同时呢又保留了大量的有氧基础训练。 #跑步 #马拉松 #跑步心率 #有氧跑 #内容太过真实
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土著快跑
7月前
大家跑步心率范围是多少? #跑步心率 #有氧慢跑 #跑步
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宜昌朋哥爱跑步聊金融
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#有氧运动 #有氧慢跑 #跑步 慢才是快! 有氧慢跑是灵魂,精髓,大招! 跑步一定要关注心率!
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西卡卡
1月前
心率从 170 到 120,有氧 4 分配怎么练?实战技巧 我们队里现在很多队友, 4 分多、5 分出头的配速, 心率在 120 多、130 左右非常常见。 所以在我看来,有氧 5 分配、心率 130 左右 不是玄学,也不是天赋异禀 严格来说,我们要的并不是单纯的降心率,而是心率低的同时,配速还跑得快。 「降心率」本身是个伪命题,真正要做的是——提升你的有氧配速区间 #马拉松 #跑步 #运动心率 #马拉松训练 #干货都在这
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🔥懒人跑步日记(晚19.20开播)
6天前
#跑前热身动作 #如何高进行慢跑#科学搭配饮食,把控心率,71年的猪.每天坚持跑步,懒人跑步技巧,开心快乐每一天
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薛大西
4月前
跑步时心率多少才算正常? #心率 #跑步 #原创视频 #运动
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多威轻运动旗舰店
2周前
跑步减肥跑什么速度最合适? 别瞎冲!越累越掉秤是大坑! 记住这个心率区间,慢跑比快跑燃脂更狠,还不伤膝盖!#干货分享 #跑步 #减肥
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西卡卡
1月前
冬训跑步,有一件事真的很爽。 不是跑得多快,而是—— 你跑得不慢,但心率特别低。 今天17 公里的有氧慢跑,平均配速 445,平均心率 119,最后一公里 330 左右。 我想跟大家聊一个非常实在的问题: 为什么说冬天,是跑步“降心率”的黄金时期? 以及——冬训控心率跑,到底要注意什么? 4 个月实战数据给你看,一份冬训控心率指南请查收! #马拉松 #跑步心率 #心率跑 #冬训 #科普
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自律的任师傅
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跑步心率总比别人高?别焦虑! 看完这个真实数据,你会明白“体感”比数字重要一万倍。#跑步心率 #跑步心率高 #有氧慢跑 #储备心率 #跑步干货 @L-Z
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丽姐慢跑
1月前
🔥跑步心率多少才合适🔥#今日热点榜 #上热门话题🔥🔥🔥 #超慢跑的效果 @沐沐漫画
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有氧π
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定步频 调步幅 稳配速 控心率 #有氧慢跑锻炼
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大保爱跑步
1周前
十公里有氧慢跑,把节奏交给心率,把平衡还给步伐。 平均每公里4分52秒配速,心率147,全程体感轻松。有氧慢跑的真谛,大抵是在匀速的呼吸里,听见身体与步伐的同频共振。今日的小进步:左右触地平衡悄然优化,跑姿的打磨从不是一蹴而就,每一步的调整,都是为了更远的奔赴。#今天你运动了吗?
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阿明爱跑步
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减脂跑步心率在多少是最佳 #减肥 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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爱跑步的云
2周前
有氧慢跑10公里,配速610心率137,跑步最好的状态就是,用自己最舒服的配速,跑出适合自己的里程。不再执念于某件事或某个人,是和自己对话与和解的过程!因为热爱所以坚持。加油姐妹们!
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阿明爱跑步
7月前
有氧慢跑的5个好处,高心率的5大危害 #舒舒服服稳稳当当 #有氧慢跑 #无氧运动 #跑步 #马拉松
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最新发布时间:2026-01-29 06:23
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