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登登开干（已瘦40斤）10月前
一周就见效8分钟瘦背/手臂，效果你自己看！ 每天站立八分钟就搞定的瘦背操，去什么健身房，大基数自己也能搞定背部提拉！#大基数減肥 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #练背
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土豆🥔（训练版）2月前
新手健身一周三练，薄背瘦背，试试这套跟练 想要高效薄背和背部线条的，训练顺序都给你们安排好了！ #健身#健身干货#背部训练#健身小白必看经验
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费教练健身教学2年前
最快一周见效！背部又厚又宽，试试这套瘦背训练，全程站立（10分钟跟练版）#练背 #瘦背 #开肩美背
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风晚晚5月前
一周可见明显效果！10万人都在练的古法瘦背瘦手臂操，练起来 #创作灵感 #古法健身 #美背 #减肥 #瘦
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蕉太狼8月前
欧阳春晓魔鬼瘦背！快来练姐妹们#瘦背 #瘦背瘦手臂 #欧阳春晓魔鬼瘦背#欧阳春晓 #瘦背瘦手臂
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余念.安（塑型中）6月前
💢Mizi瘦肩背瘦手臂真的太绝人了❗️❗️一周见效！✅瘦背瘦肩瘦手臂！瘦背界的天花板！！背薄一寸 年轻十岁！ #瘦背 #瘦手臂 #瘦腰 #居家健身#好身材练起来
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徐小囍5月前
巨牛！瘦肩背手臂！上半身最好瘦！一周见效！ #圆肩的改善动作 #瘦背 #直角肩 #暴汗燃脂瘦全身 #健身塑形
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徐小囍4月前
8分钟站立！薄肩背太牛了！一周见效！谁都能练！原地开干！ #美背 #好身材练起来 #少女背 #天鹅颈#肩背训练
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一贝拿铁6天前
女生一周四练计划 | 背部训练 | 薄背瘦背 告诉大家一个遗憾的消息，今天分享的是背部训练计划，可以很好的改善体态问题，让背更薄更瘦#我在抖音聊运动 #告诉大家一个遗憾的消息 #健身大神支个招 #背部训练 #薄背瘦背
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生椰辣妮9月前
居家一周三练🔥女生薄背、瘦手臂直接跟练‼️ 今天继续分享居家训练的二练内容～ 💪🏻从热身到正式训练再到结束后的拉伸都全给姐妹们安排好了！ ✨快拿起哑铃一起瘦背薄背，打造手臂线条吧～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #背部训练
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龙77.fitness💡5月前
新手一周3练计划｜美背薄背✅含动作讲解+纠正 #健身干货 #新手健身 #练背 #背部训练 #健身干货
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悦悦酱7月前
懒人急性子瘦斜方肌！加强版来啦 美女们来练！！！ #瘦斜方肌 #薄背 #改善圆肩驼背 #瘦背 #夏日减脂大作战
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龙77.fitness💡7月前
新手版一周3练｜薄背美背✅手把手教！超详细 #新手健身 #背部训练 #练背 #瘦背 #健身计划
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一贝拿铁1月前
健身房一周4练计划｜背＋手臂训练｜薄背瘦背｜紧致手臂线条 告别含胸驼背 秒get直角肩天鹅颈，后背变薄视觉显瘦10斤 还能缓解打工腰酸背痛 这期训练计划不仅达到了瘦背的效果 还让你手臂线条跟好看 赶紧码住 你健身遇到的烦恼，可以在评论区一起讨论哦。#抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #减脂大神支个招 #背部训练 #紧致手臂
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练完吃肉肉5月前
一周三练健身计划—练背+后束 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #圆肩的改善动作 #怎么把上背部变薄
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红脸减肥怪6月前
减脂主包推荐的新手练背王炸组合来咯，配合饮食效果更佳哦 小伙伴们可以点赞收藏起来 每天练练#欧阳春晓 #吉尼 #瘦背#新手运动 #0基础
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生椰辣妮8月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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生椰辣妮6月前
新手版一周3练｜薄背美背全流程‼️女生闭眼跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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爱薇宝2月前
一周3练计划｜day3背部训练｜薄背瘦背这样练！ #背部训练 #瘦背 #圆肩驼背 #训练计划 #健身
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徐小囍3月前
一周甩掉手臂、背部、腰腹赘肉！20分钟上半身训练 ！哑铃加持 #拜拜肉 #哑铃健身 #瘦手臂 #瘦背 #肩背训练
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Pearl雅琪2月前
170-98/一周美背都给我去行动起来兄弟姐妹们#健身#居家健身 #减肥逆袭成功
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悦悦酱7月前
懒人瘦肩就来练这套day2！瘦斜方肌真的好绝 锁骨也明显了！ 宝子们视频内容一天至少练2-3遍！ #斜方肌 #背薄一寸年轻十岁 #体态调整 #练背 #夏日减脂大作战
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红豆吖6月前
跟跳阳阳30分钟！圆肩驼背 有富贵包 低头上班族，每天练10分钟，全程无跑跳，坚持一周打造迷人少女背！#居家锻炼 #一个动作瘦全身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #开肩美背 #阳阳形体运动
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壮壮在努力（已瘦30）1年前
最快一周见效！背部又厚又宽，试试这套瘦背训练，全程站立（4分钟跟练版）#居家锻炼 #开肩美背 #少女背 #瘦手臂 #瘦背
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生椰辣妮1月前
健身房一周3练计划｜薄背改善体态✅超高效‼️ #创作灵感 #健身 #力量训练 #背部训练 #青年创作者成长计划
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爱薇宝2月前
健身房一周3练计划｜薄肌瘦背✅正确训练顺序 #创作灵感 #健身干货 #练背 #新手健身 #背部训练
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席暮安晨🌼瑜伽老师2月前
【完整版】最强瘦背瘦手臂❗️体态改善🔥超绝 一周繁重的工作 多亏了这套瘦背瘦手臂拯救了我😭 分享给姐妹们，我用的是2.5kg哑铃。 对我来说也有一点点重，所以肩胛骨好几次快稳不住啦！但我就喜欢极限控制的感觉 练完，感觉肩胛骨回家了，真的超有感觉[偷笑R] 姐妹们，我会建议1-2kg。新手0.5-1kg 重量可以慢慢加的， 但要知道我们减肩背其实最重要的是肩胛骨哦！！！ #瘦背 #瘦背瘦手臂 #瘦手臂 #背部训练 #我的减肥日记
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关你什么柿（已瘦53斤）6月前
162➡️109｜甩掉拜拜肉！背变薄～拉力绳一周美背教程跟练来啦！！收藏好！#逆袭 #以前vs现在 #美背 #练背 #变美变瘦变好看
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酸奶不吃鱼🐟1周前
超绝薄背教程！！！ 坚持一周就可以看到效果的急性子练背教程⚠️⚠️⚠️ #热门 #瘦背 #体态纠正 #坚持锻炼给自己一个好身体 #欧阳春晓
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雪儿必须瘦5月前
美背瘦肩四分钟教程跟练｜拉力带美背教程｜一周就见效#瘦肩#瘦背 #减肥前后对比图#创作灵感 #开启我的暑假变美副本
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生椰辣妮3周前
女生一周5练计划｜薄背瘦背✅含常见错误纠正 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #青年创作者成长计划
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晓薇（减脂版）8月前
体态大师跟练版2！姐妹们快点开练吧，简单高效，一周就能见效！搭配饮食更加好哦！#体态大师#练背#改善体态#体态 #瘦背瘦肩
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铁蛋妹妹6月前
8分钟美背训练🔥练背不垮脸‼️瘦背真的快‼️懒人必冲❗️ mizi瘦背➕kpop歌单 想要美背瘦背！先得调整体态（如果有问题 这套全是针对圆肩驼背的动作～ 非常适合低头党、上班族来做！ 随时随地都可以开练！配合有氧刷脂更佳 体态好了！背瘦了是真的显薄显气质啊 还不快去练！！！！ #瘦背 #美背训练 #改善圆肩驼背 #改善体态 #开肩美背
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悦悦酱7月前
姐妹们都去练肩背（超大声！！！）新手无器械版day3 视频内容每天练三组！#如何改善圆肩背厚 #瘦斜方肌 #夏日减脂大作战 #瘦背 #如何打造直角肩
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爱薇宝3月前
一周三练计划 day3 背部训练✅ 打造紧致薄背、瘦背、改善体态～ #创作灵感 #健身 #背部训练 #力量训练 #青年创作者成长计划
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生椰辣妮2月前
健身房一周5练｜开肩美背✅get薄背细腰好体态 #创作灵感 #健身 #力量训练 #背部训练 #青年创作者成长计划
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平板女王Kory7月前
一周见效‼️维密同款瘦肩背🔥轻松甩掉虎背熊腰#健身女孩的日常 #健身女孩 #居家锻炼 #瘦背瘦手臂 #瘦背
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陈靓靓的YU78月前
超🔥的#吉尼瘦背 完整跟练版来啦！一遍就酸爽，注意不要耸肩伸脖子，坚持一周试试看#开肩美背 #改善含胸驼背 #瘦背
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龙77.fitness💡6月前
健身房一周5练｜瘦背薄背✅练出气质美背 #女性力量训练 #健身干货 #新手健身 #背部训练 #练背
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炎炎说6月前
一招解决含胸虎背！ 这套居家快速瘦背操，有门就能练！ 每天一遍，一周穿出露背装！ #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #好身材练起来 #美背 #肩背训练 @抖音创作小助手
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酸奶不吃鱼🐟1周前
超强瘦背完整版跟练！ 背薄了气质都上来了 坚持一周就能改善圆肩驼背‼️#热门 #瘦背 #圆肩驼背 #体态纠正 #欧阳春晓
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0基础形体3天前
坚持一周，背薄了、肩平了，气质直接开挂！ #虎背熊腰救星 #少女背养成记 #瘦肩背 #圆肩驼背改善 #开肩美背
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一贝拿铁1月前
居家版一周4练计划｜肩背训练｜薄背瘦背｜直角肩 是谁还在为圆肩驼背、虎背熊腰烦恼？🙋♀️ 不用去健身房！不用买器械！在家10分钟就能练出“穿衣显瘦、脱衣有线条”的肩背！💃 😁跟着这期视频锻炼，一个月见效果，让你薄背瘦背，拥有直角肩。 你的痛点是什么，打在公屏上，下期视频见。#抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #减脂大神支个招 #背部训练 #直角肩
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呆呆瘦4月前
胸大的女生如何改善背厚 #健身 #瘦背 #居家锻炼 每个动作12次做三组，一周三次。
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爱吃猪脚饭（目标95斤）1月前
‼️警告！这个瘦背方法太猛了，怕你练完惊艳所有人！ 📣📣号称吉尼斯认证的“背厚克星”，不用节食不用撸铁，每天10分钟跟练，一周后背直接薄成纸！ 坚持1⃣周，你会回来感谢我，信我！🔥🔥#减肥 #瘦后背 #跟练 #瘦 #打卡
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自律小楚爱运动💪5天前
女生脸垮背上肉肉多 那就来跟练这几个动作 一周就有明显效果#居家锻炼 #开肩美背 #脸垮下垂怎么改善 #马甲线
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杏仁儿xre8月前
《APT》🔥瘦手臂➕瘦背快跟练‼️一周见效✅ #瘦手臂 #天鹅臂 #手臂训练 #减肥 #燃脂
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徐小囍1月前
上半身最好瘦！快一周！慢四周！薄背瘦肩！get少女上半身 #瘦背瘦手臂 #丰胸 #垮脸 #瘦手臂 #拜拜肉
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野兔的小蛮腰5月前
一周见效 帕姐高效瘦背 全程25分钟无废话 快连起来吧 改善体态 灵活脊柱 紧致后背 重回少女背 优美线条 @帕梅拉PamelaReif #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂塑形 #美背 #优美线条 #少女背心
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龙77.fitness💡8月前
减脂版一周4练｜背部✅瘦背薄背 紧致手臂 #背部训练 #瘦背 #瘦手臂 #开肩美背 #因为热爱所以坚持
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徐小囍6月前
上半身最好瘦！太牛了！一周见效！薄背瘦手臂！绝！ #美背 #开肩美背 #少女背 #肩背训练 #瘦手臂
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生椰辣妮6月前
健身房一周4练｜美背薄背🔥全流程直接跟练‼️ 去健身房不知道从哪儿开始练、怎么选动作❓ 本期的✨女生一周4练计划✨千万别错过！ ✅今天是背部训练，都是用的固定器械，对新手姐妹也更友好！想要薄背瘦背的姐妹快跟练起来吧～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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果妈yoga3天前
练背千万次，不如在家认真滚一次 背很厚斜方肌发达去滚一次泡沫滚轴 坚持滚一周就会感觉背部明显比之前薄了#居家锻炼#瘦背练背@DOU+上热门 @DOU+小助手
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龙77.fitness💡2月前
健身房一周5练｜薄肌美背✅完整训练流程 #健身干货 #练背 #美背训练 #新手健身
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关你什么柿（已瘦53斤）5月前
162➡️109｜甩掉拜拜肉 后背肉肉！背变薄～拉力绳一周美背教程跟练来啦！！收藏好！#逆袭 #以前vs现在 #美背 #练背 #变美变瘦变好看
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龙77.fitness💡7月前
健身房一周4练｜练背日✅保姆级教程 #练背 #背部训练 #瘦背 #新手健身 #健身计划
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程子同学1月前
天天健身都不瘦？一周三练才是最适合女生的#健身 #减肥 #薄背 #练背 #健身干货
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毛毛会发光（减肥中）2月前
#创作灵感 🔥一周见效｜吉尼魔鬼瘦背训练/坚持很有效果。#少女背 #瘦背瘦手臂 #居家健身
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怀岛主-1周前
2026来啦！今天给大家更新一期练背视频，这个不仅能纠正体态，还能让脸变紧实！坚持一周就能看到变化，新年一起养成优雅体态吧～ #变美 #见人不如健身 #体态改善 #改善圆肩驼背 #居家锻炼
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生椰辣妮2月前
健身房一周4练｜薄背美背+瘦手臂✅保姆级教程 #创作灵感 #健身 #背部训练 #瘦手臂 #青年创作者成长计划
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席暮安晨🌼瑜伽老师6月前
10min超瘦背训练｜甩掉背+手臂脂肪✅每天必练 早呀姐妹们， 今天练一套徒手瘦背训练！非常简单，但但但效果超好～ 轻松找到背部发力，矫正体态，瘦肩+瘦背+瘦瘦背！ 坚持打卡一周，整个背部变化真的会很大！姐妹们加油呀 #瘦背 #瘦背薄肩 #瘦背瘦手臂 #夏日减脂大作战 #居家健身
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早睡健身版2周前
健身房一周五练✅|背部美背薄背详细教程女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ 🔥今天这期"完整背部训练流程"直接码住跟练~练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min/练后有氧#健身#好身材练起来#背部训练#健身干货 #创作灵感
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Fairy跟练（已瘦20斤）8月前
巨瘦手臂瘦背🔥8个动作❗️一周见效‼️无跑跳。 ☑️瘦手臂瘦背天花板，夏天前快速减掉拜拜肉，练出天鹅臂快练她！8个动作新手一遍会，轻松燃脂新手急性子、大小基数、生理期也可练，跟练：阳阳形体运动 #居家运动 #居家锻炼 #拜拜肉 #变美变瘦变好看 #瘦手臂
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高鑫煜1月前
女生健身房一周三练计划 保姆级教程 薄背瘦背还能瘦手臂 #背部训练 #健身干货 #训练计划 #真实生活分享计划 #减脂塑形
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火火轻氧3天前
跟我一起做这个动作，坚持一周，背薄了，气质都好了#瑜伽#居家锻炼 #背
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