您是不是在找：

神经内科王爱平主任9月前
晚上熬夜白天补觉有用吗 #医生科普 #失眠
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞382
九九医博士4月前
临时熬夜 补救大法：白天补觉2-4小时，留点困意，晚上正常时间睡。白天见见太阳，帮身体调整生物钟#熬夜补救
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1491
内分泌邬博士9月前
#医学科普 #高原反应 #睡眠
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1218
好品山东1天前
熬完夜补觉 能抵消对心脏的伤害吗？ 熬夜刷手机、上夜班、深夜进食等行为，正让人体内在的生物节律与昼夜节奏持续错位。每天可以固定入睡和起床时间，变化范围控制在30分钟以内，即使是周末或节假日，也需避免补觉导致作息大幅波动。补觉时可较平时多睡1~2个小时，总睡眠时间控制在8~9个小时为宜。#熬夜 #睡眠 #健康
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞128
睡眠管理专家·刘可智5天前
专家提醒：冬季总犯困？不是懒是季节性嗜睡 #冬季犯困#季节性嗜睡#科学助眠#青年创作年终讲#青年创作者成长计划@自贡市精神卫生中心
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
杨凯博士4月前
每天只睡 4 小时？小心“小马达” 会被熬夜熬坏 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 “很多男人觉得‘熬夜没事，白天补觉就行’？我门诊 30 岁程序员就这么想，每天加班到 2 点，睡 4 小时就起，结果不到半年，同房时完全硬不起来 —— 他还疑惑‘我才 30 岁，怎么会这样？’”其实问题就出在熬夜上！中医讲 “人卧则血归于肝”，晚上是肝脏 “充电”、肾精 “储存” 的时间，熬夜等于让肝肾 “连轴加班”，《黄帝内经》说 “肾主生殖”，肾精耗光了，“小马达” 自然没力气；西医也证实，睡不够 4 小时，睾酮水平降 15%，血管弹性变差，“小马达” 供血不足，怎么能硬？后来我让他 11 点前睡，睡前 1 小时不刷手机，用 40℃温水加艾叶泡脚 10 分钟，早上做 5 分钟提肛运动，1 个月后就有改善。别信 “白天补觉能抵消”，熬夜伤的肾精，补觉补不回！想护好功能，每天得睡够 7-8 小时，别拿健康换工作效率。记住，别拿熬夜换时间，小心 “小马达” 出故障。早点睡，才能护好男性健康。
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
失眠医生张建平9月前
晚上失眠 白天要不要补觉呢 #睡眠障碍 #失眠
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞981
呼吸健康赵博士10月前
补觉要科学，很多人都做错！来听听博士怎么说！ #失眠 #熬夜 #睡眠 #医学科普 #补觉
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞180
夏天与乔的家-婴幼儿睡眠咨询师9月前
早醒试试看这样做 5-6点起来不睡了，早醒可以这样处理#哄睡 #宝宝睡眠 #早醒 #规律作息 #正面睡眠
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞495
成都心身科林蓉5月前
焦虑到失眠？试试「反向操作」的3分钟魔法 #睡眠#早醒#焦虑#焦虑症#躯体化
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
神经内科崔明3月前
为什么你睡了8个小时，起来还是那么累 #睡眠 #焦虑 #神经内科医生崔明 #科普 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
嘟贴二娃MM9月前
睡整觉💤，水到渠成3步骤，睡11小时整觉 #自主入睡 #哄睡的一百种方法 #夜醒频繁 #落地醒 #睡整觉
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞607
泰康阿茹晗2周前
周末补觉会伤害健康？！ #睡眠#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#健康科普不基础#我的年度健康盘点
00:00 / 02:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
Simon和Wes的控糖实验室1月前
补觉居然是个大坑！揭秘碎片化睡眠的可怕真相！ 补觉到底有没有用？精英一天睡四个钟是真是假？#睡觉 #补觉 #控糖 #科比 #马斯克
00:00 / 07:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2623
温州吴旭杰医生6月前
凌晨两点精神抖擞，早上10点起不来？或许是这个原因#医学科普 #健康科普 #失眠 #养生 #温州市中医院
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞117
慢碾老周1月前
早上赖床不是补觉，是在透支当晚的睡眠压力！#阳气足百病除 #创作者中心 #创作灵感 #睡眠 #中医养生
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
破局老吴2天前
失眠的人千万要记住，不要轻易打乱自己的生物钟。#生物钟 #生物钟如何恢复正常 #失眠调理#睡眠健康小知识 #内容仅供参考如有不适请及时就医
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
西玛院长讲逆龄1月前
为啥睡 10 小时还累？不是你懒，是身体早被透支！ #GABA #睡眠 #早睡早起 #熬夜 #睡眠质量
00:00 / 04:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
我想回家1月前
期待很久的助眠视频终于来了，像我这种免疫人群，真的很需要这样的新手助眠啊😭感觉画质有些被压缩了，但是声音还是正常的🥹#章昊#asmr#化妆助眠#长视频#吵闹致歉 来源B站
00:00 / 20:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
风帆3周前
#科普知识 休息天补觉是好是坏 累是有原因的
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
十万个谈资2周前
熬夜补觉，越补越累的真相。#健康管理 #干货分享 #有趣的知识又增长了
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
CCTV生活圈7月前
【越在意睡眠反而越容易失眠】 #科学改善睡眠的5个方法 ：①固定起床和入睡时间，即使熬夜次日也按时起；②在阳光充足的白天运动，更利于褪黑素分泌；③减少白天补觉时长；④不要把睡眠太当回事。若持续出现夜间难眠、白天打瞌睡影响生活，建议及时就诊。转给更多睡不着的小伙伴！
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1439
德宁任婆婆8月前
经常熬夜或上夜班的人。 晚睡了，一睡睡到大中午，又有多少人是这样子的呢？#菏泽任婆婆
00:00 / 02:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1545
勤学白头翁1年前
如何处理早起带来的精力不足问题#经验分享 #讨论 #每日一问
00:00 / 03:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
精神心理李春燕7月前
#焦虑症#失眠#坦度螺酮胶囊
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
读享人生1周前
《睡眠革命》精读：它以90分钟睡眠周期为核心，摒弃8小时执念，建议固定起床时间，通过日间小憩、光照调节优化睡眠节律，高效修复身心状态。#读书 #精读好书 #好书分享 #阅读 #dou+小助手
00:00 / 04:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
心内科常尚医生（常一刀）7月前
晚上不睡觉、白天补觉，睡够了8小时就不算熬夜了么？ #抖出健康知识宝藏#睡眠#熬夜#生物钟#生理节奏
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1310
小黎带中老年练肌肉8月前
小黎今日份思考: 今天想和大家分享几个我一直在用的睡觉小技巧。 其实睡觉是一个长时间保持身体固定姿势的过程，如果姿势不对、细节没注意，反而容易让身体某些部位长时间受压，比如腰、膝盖、肩颈这些地方，就很容易在起床后出现酸痛或僵硬的感觉。 但如果你能在入睡前，稍微调整一下姿势，并配合一些简单的小技巧，就能明显减轻这些部位的压力，不仅让身体更放松，也有助于提升整体的睡眠质量。 这些方法我自己也一直在用，希望也能对你有所帮助。 坚持日更思考与分享的第198天，大家跟着小黎一起日拱一卒！[加油]
00:00 / 04:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1882
王翠华1月前
补觉侠，你在"拆"生物钟！#睡眠革命 #作息调整 #生物钟 #健康打卡
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
失眠调理专家金明兰主任6月前
有哪些方法可以有效改善睡眠 #改善睡眠 #健康养生 #医生日常
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞862
太皇太后食谱6月前
仲景说：秒睡的秘密#中医 #养生 #药食同源 #失眠 #回笼觉
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
齐博士的健康日记1周前
每天固定起床时间，帮你养好睡眠节律！#医学小知识 #流感疫苗在中国为什么一直打不动 #精选奇遇记 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
大话养生2月前
今晚就试试：定好11点的睡眠闹钟，放下手机，让身体按时“充电”～ 睡眠与健康#科普#知识科普 #失眠
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
星空精读3月前
睡够 8 小时还累？《睡眠革命》教你科学睡够精力！ 顶级运动员和成功人士都在用的R90睡眠法，教你用90分钟周期重构睡眠，告别无效熬夜。3分钟精读，揭秘如何通过科学小睡、固定起床时间，把1小时睡出3小时效果！高效修复精力，轻松掌控全天状态👉右滑视频，解锁“睡少还能睡好”的终极秘诀！#精读好书 #优质睡眠 #睡眠革命 #失眠
00:00 / 11:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
郭想5月前
为什么你每天睡够了8个小时还是很累！ #青年创作者扶持计划 #职场压力 #心理健康
00:00 / 07:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
脉管科周颖2周前
晚睡早起累，早睡晚起也累？问题不在时长在这！#身心疲惫 #累 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞151
三角肌碎碎念的生活记录2月前
2025.11.27不用早起时，我的迷惑行为vlog ①两点自然醒，四点吃完面补觉②七点起床后吃早餐#生活服务热点中心 #独居日记 #内容太过真实 #记录我的生活 #迷惑行为
00:00 / 16:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
夏老师助眠3年前
怎么睡多了，反而更疲倦呢？#睡眠 #失眠 #科普
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
山河岁月1年前
#中学时光 #睡眠 你每天的睡眠时间够吗？很多中学生都是每天5点多就起床，每天学习时间长达12个小时。很多人都会在熄灯后再学习一段时间，学到撑不住了再上床睡觉。短短的课间休息，都被用来补觉。#学生睡眠不好会怎么样
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞2857
艾蕾2天前
👉别骗自己！熬到3点睡11点起，不是8小时睡眠是熬夜❌ 内分泌乱、浑身疲劳全找你，3个简单法救生物钟，今晚就试！ #simmons®席梦思#床垫#睡眠#提高睡眠质量#独立袋装弹簧#床垫推荐#北京#改善睡眠#透气#酒店旅游
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
李京谈失眠1月前
睡眠时间 为什么有的人睡的时间越长，精神状态越差#麻醉治疗失眠 #麻醉睡眠医生李京 #失眠怎么办 #睡眠质量
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
保二代理财👥1年前
🛌💪 告别赖床：8个实用小贴士助你轻松早起 ⏰🌅 赖床成因： 🌙 睡眠不足 😴 缺乏动力 🕰️ 生理时钟紊乱 🔁 习惯问题 解决方法： 1️⃣ 🐢 渐进式调整起床时间 2️⃣ 🍳 准备诱人的早晨活动 3️⃣ 🛏️ 闹钟放远离床铺 4️⃣ 💡 使用智能灯泡模拟日出 5️⃣ 🏆 设立奖励机制 6️⃣ 🛌 优化睡眠环境 7️⃣ 📱 使用睡眠追踪App 8️⃣ 📵 减少睡前接触蓝光 🌟 记住：改变需要时间，持之以恒就能成功！ #改善睡眠 #告别赖床 #健康生活 #睡眠质素 #生活小贴士
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
智脑李大夫8月前
患者照护，老年痴呆患者经常失眠、早醒……该拿什么拯救老年人的睡眠？#老年痴呆 #脑肠轴老年痴呆 #预防老年痴呆 #阿尔茨海默病
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞307
上海九院神经外科楚胜华7月前
总是3-5点醒该怎么治疗？#失眠#抖出健康知识宝藏#情绪松绑给心灵放个假#创作者广告分成计划#创作者伙伴计划 @抖音创作者大会 @抖音健康使用计划 @DOU+上热门
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
威海福熹-房若福1月前
#补觉侠，你在"拆"生物钟！#睡眠革命 #作息调整 #生物钟 #健康打卡
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
幸福福鼎1月前
专家建议周末起床别太早，平时缺觉的人，休息日适当补觉更有利于健康#健康科普 #周末 #赖床
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
护士长杨杨姐6月前
地磁暴+酷暑天，失眠自救指南！3天实测有效：1.每天固定时间睡觉，身体到点自动关机；2.白天晒足太阳，晚上秒睡；3.傍晚运动半小时，但睡前2小时别动。亲测从熬夜到秒睡，转发给需要的朋友！#热点 #地磁爆#失眠 #太热了 #科普健康知识
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
款款1天前
我要好好补觉
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
王新华1月前
补觉侠，你在"拆"生物钟！
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
徐嘉莉聊家庭2天前
原来周末补觉是身体在求救！斯坦福研究证实：多睡2小时=免疫力+情绪双提升👏 看完再也不吼娃起床了～#谷爱凌 #睡眠健康 #亲子教育 #成长必修课 #家庭教育真相
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
朱永锋谈睡眠9月前
睡眠认知疗法，怎么操作呢 #医生科普 #失眠 #睡眠认知疗法
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
葵北樱-银龄生活家5天前
🌙告别碎片化睡眠 5招助你甜美入梦乡 你是不是也这样？😴 “总感觉睡到一半容易醒” “明明睡着了却像没睡一样” 这很可能就是“碎片化睡眠”在捣乱！ 什么是碎片化睡眠？ 指夜间反复醒来 每次清醒后都很难再次入睡 长期这样 真的超影响状态和心情！ ⚠️哪些人容易中招？ ▫️老年人：睡眠变浅、容易片段化 ▫️压力大的年轻人 ▫️作息不规律人群 ✨改善碎片化睡眠试试这5招： 1️⃣ 规律作息，建立生物钟 每天固定时间睡觉+起床⏰ 让身体形成睡眠记忆 2️⃣ 睡前1小时放下手机 蓝光会抑制褪黑素分泌 试试看书/听轻音乐代替刷短视频 3️⃣ 避开睡前刺激物 晚上不喝咖啡、茶、酒 少吃辛辣食物，让肠胃轻松入眠 4️⃣ 白天适量运动 瑜伽、慢跑、散步都可 让身体有适度疲劳感更好入睡 5️⃣ 放松心情，减少焦虑 睡前冥想/深呼吸练习 把烦恼写在纸上，不让它带进梦里 好好睡觉真的是最好的自我保养～ 从今天起，一起睡个整觉吧！💤 #银龄生活家 #碎片化睡眠 #睡眠质量 #养生日常
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
心脑血管鲁卫星教授2月前
周末补觉，越睡越累，心脏最怕作息过山车 #心脏 #心脑血管 #健康科普
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
复旦儿科郑章乾医生8月前
孩子总是入睡困难？长不高怎么办？ 今天给大家几点睡前小建议#复旦儿科郑章乾 #入睡困难 #睡眠 #长高 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
人间小太阳lulu7月前
我要在家好好休息一下 我要疯狂补觉！#日常vlog #友宝女 #教师日常 #乡村生活 #睡觉
00:00 / 04:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
养驴杨律4月前
#创作者扶持计划 #原创视频 理论法到底怎么背，才能会背，会用。 首先，作息时间很重要。固定早上起床后一小时，晚上睡觉前两小时背诵。 其次，明确中心思想即大标题，分析理解后，背诵关键句。 最后，多背，多写，多敲键盘。加深记忆！ 做到三多，我们法考庆功宴上见！ #vlog十亿流量扶持计划 #法考 #法考必过
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
精神心理科兵哥2天前
4个习惯改善失眠 #医生科普 #哈尔滨医科大学附属第二医院 #精神心理科李兵 #精神 #心理
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
熊猫医生3周前
周一到周五晚睡早起，周末两天补觉，能行吗？#睡眠 #睡觉 #医学科普 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
杨院长讲心理2月前
救命！原来 “睡够 8 小时还累” 是因为缺了「深度睡眠」这关键项！😴 熬夜党神采奕奕、早睡党却犯困，差别就在这 “难唤醒的黄金修复期”～#知识科普 #每天跟我涨知识 #银河脑医疗益青源云南中心
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
华乐读书2周前
我们为什么要睡觉 凌晨3点还在刷手机？ 明知道该睡却停不下来？ 睡眠科学家马修·沃克揭秘： 每晚少睡1小时 相当于连续两天没吃饭 大脑会堆积毒素 加速老年痴呆风险 三步抢救你的睡眠： 1. 固定起床时间（周末也别赖床） 2. 睡前90分钟关掉所有蓝光设备 3. 卧室温度调到18.3℃（书中实验数据） 最反常识的发现： 周末补觉会破坏生物钟 比一直熬夜危害更大 今晚就做： 把手机放在客厅充电 定好明早7点的闹钟 （坚持一周就能自然醒）
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
华略智创2天前
熬夜补觉根本没用！基因的印记竟会传给下一代 #熬夜 #生命科学 #基因 #遗传学
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1

简介:

您在查找“为什么想补觉总是固定几个小时起床”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-04 05:33

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: