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美林的瑜伽空间5月前
练习前屈好处很多 1.促进血液循环 2.改善圆肩驼背，调整体态 3.缓解脊柱压力 4.纠正骨盆前倾 5.改善睡眠 错误练习损伤身体，一起来正确练习前屈吧 #居家锻炼 #居家运动健身 #瑜伽 #零基础瑜伽
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璐璐总1月前
腿长腰短的底层逻辑#练出大长腿 用前屈恢复胸椎曲度#直腿 #骨盆前倾 #前屈 #腰疼 有线上瑜伽课
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星宇ॐ瑜伽6月前
7天解锁前屈✅体态挺拔气质拉满❗️ #瑜伽 #体态纠正 #前屈 #星宇瑜伽 #星宇线上瑜伽
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养和瑜伽6天前
单腿站立前屈：伸展腰背·强化腿部力量·改善骨盆前倾#居家锻炼 #简单易学 #健康养生
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瑜伽蓉蓉讲体态🧘4月前
对于骨盆前倾的小伙伴，前屈动作就像是给身体的一场温柔修复！它能巧妙放松紧绷的腰背与髋部肌群，缓解因前倾带来的腰椎压力，同时拉伸僵硬的腿后侧链，帮你找回骨盆的中立位。每天练一练，不仅柔韧性UP，腰酸背痛也会悄悄溜走哦～ #瑜伽 #健身瑜伽 #体态纠正 #前屈 #骨盆前倾
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朱益宏｜象兀瑜伽2月前
学会转动骨盆，前屈才能下得去 学会转动骨盆，前屈才能下得去#前屈 #拉伸 #我的电子健身教练 #瑜伽体式分享 #骨盆
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白鹳Yoga🌗2月前
骨盆上口过宽，一定要好好做前屈❗️ 骨盆上口过宽，一定要好好做前屈❗️||正确的练习前屈体式可以改善骨盆后侧紧张，骨盆底张力过大，骨盆上口宽的问题，想改善骨盆形态，一定要好好练前屈#骨盆上口宽#妈妈臀 #臀凹陷 #前屈 @抖音创作小助手
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可可的道伽笔记8月前
骨盆前倾是屈髋不足的代偿，不建议这样练前屈 #体态调整 #运动康复 #瑜伽#前屈 #前屈练习
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白鹳Yoga🌗2月前
正确练习前屈真的可以收窄骨盆和打开胸廓🔥|||单腿前屈做不到位没关系，头碰不到膝盖也没关系！但这几点一定要做对！ 1.骨盆朝前不要向外打开2.骨盆不要翻过去3.头找膝盖是向前找脚4.腹股沟内侧收紧#在家练瑜伽 #收窄骨盆 #产后恢复 #前曲练习 #骨盆修复 @抖音创作小助手
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可可教瑜伽5月前
多练前屈，真的超好前屈是谦卑体式，收缩前侧身体。骨盆保持稳定的伸展身体后侧。可以很好帮忙下去一字马#瑜伽 #零基础瑜伽入门 #前屈
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珍珠yoga2月前
99%的人不知道把腿练长的“前屈”细节 正确的前屈练习，是可以达到提升臀线骨盆回正的效果，但是很多小伙伴在练习的时候，总是会出现一些错误的练习习惯，导致我们的腰椎拉伤，骶骨拉伸。 今天给大家分享一组骨盆转动的力， 1⃣️虎式骨盆转动。 2⃣️四足盆踢腿练习 3⃣️四足骨盆转髋练习（提升臀线练习）#前屈下不去#零基础瑜伽#骨盆前倾#腰长腿短#零基础瑜伽🧘‍♀️
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猫柠💜7月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合4周前
前屈下不去，可能是骨盆不对称 这样练习一个月，就能伸直腿#前屈 #前屈练习#前屈加深练习 #意珈合线上瑜伽 #瑜伽硕士蓉蓉
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悦悦瑜伽（练髋版）意珈合®1周前
体态第9节：改善骨盆前倾，臀腿后侧的力量非常重要，每天20个一边，每次3-5组，做完可以前屈拉伸一下哦#改善骨盆前倾#加强臀腿后侧力量#缓解腰酸背痛 #创作者中心 #创作灵感
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霍飞-体态私教培训2天前
骨盆前倾只练骨盆练不回来，而是要整理要调整体态#骨盆前倾 #体态纠正 #运动 #健身 #强烈推荐
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Ashtanga瑜伽—殷朝文7月前
为什么有的人前屈柔韧很好，还有力量？！ 前屈髋屈的底层逻辑，为什么有的人前屈柔软很厉害，还有力量？
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画儿练瑜伽2天前
7天前屈跟练版 Day 4：骨盆引导 | 学会转动骨盆 #前屈下不去#前屈练习 #零基础学瑜伽 #瑜伽#线上瑜伽
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明月教瑜伽—（宇庭瑜伽明月老师）9月前
#前屈与腰痛，现代瑜伽与传统瑜伽的区别，#体态调整#骨盆前倾#功能瑜伽#宇庭瑜伽明月老师
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韩秀瑜伽2月前
站立的前屈中，很多人努力提坐骨向上，让骨盆完全前倾下去，腹部和腹股沟就会被挤压到，要把骶骨内收上提，尾骨内收，坐骨连接去找脚跟，腹部内收凹陷，腿的力量也提起来，腹部和腹股沟才是柔软和深陷的，内脏器官才是舒适的，没有挤压的………#艾扬格瑜伽#我的瑜伽日常#单宏伟瑜伽#烟台师承课
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瓦特哥|体态美学2月前
体前屈下不去 一般骨盆都在身体的前面 臀型不好看 @杰构体研 #健身干货 #体态矫正 #骨盆前移 #臀型改善
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白鹳Yoga🌗2月前
收骨盆王炸体式｜扭转➕前屈，拓宽骨盆底空间 收骨盆王炸体式｜扭转➕前屈，拓宽骨盆底空间|||收骨盆，这个动作一定要练习！只做一遍就会看到明显的变化 髂骨向后退，坐骨打开，坐骨找膝盖，坐骨向前后身体会发生扭转等，这些大家要多去感受体验，希望你们在这个体式中找到扭转和前屈的乐趣#骨盆修复#体态矫正 #收骨盆 #改善臀凹陷 #零基础学瑜伽 @抖音创作小助手
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眉间浅笑yoga成长5月前
前屈终于下去啦🔥一个秘诀轻松解决 快来试试这种方法，每天坚持照做，能很快解决前屈‼️#瑜伽#居家锻炼#线上瑜伽练习#与全球伽人共修
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白鹳Yoga🌗2月前
如何正确练习前屈🔥通过椅子找到骨盆的方向 如何正确练习前屈🔥通过椅子找到骨盆的方向|||如何通过一把椅子去练习前屈，如果你前屈手碰不到地，一碰地就翻骨盆向上，那么你可以通过椅子来练习#前屈#体态矫正 #产后恢复 #内脏上提 #女性瑜伽 @抖音创作小助手
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鱼余@Mary教直腿3月前
#鱼余直腿#鱼余线上瑜伽课#零基础学瑜伽#线上瑜伽课#直腿打卡 直腿打卡里面的前屈，是很多姐妹的困扰！ 骨盆僵硬，错误认知不仅腿练不直，腰还练受伤。 前屈的腿不是蹬直，拉直，扯直的，而是骶骨打开肌肉上提拎直的。
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胡小雅5月前
挑战15天骨盆回正🔥 每天4分钟，告别大肚子，轻松变好看#骨盆回正 #夏季减脂大作战 #胡小雅
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Iris MXL3天前
#瑜伽体式分享 #创作者中心 #创作灵感 #每个动作都是用汗水换来的 十个体式 打卡两周 改善骨盆前倾
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七分饱（变瘦变美版）4月前
挑战15天改善骨盆前倾计划成功！今天是欧阳春晓的8分钟回正骨盆跟练，整体难度不大，新手小白很友好，相对轻松好坚持#骨盆前倾 #瘦肚子 #好身材练起来 #改善体态 #减脂塑形
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Alice&Yoga1周前
前屈正确练习的详细讲解 #前屈体式#髋屈肌力量训练 #体式讲解#瑜伽教培
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橙子线上Yoga3周前
讲真!做好这三个动作，前屈屁股抬不高都难 #前屈 #直腿 #梨型身材 #骨盆前倾
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橙子线上Yoga3周前
试过啦❗前屈腹部贴不了大腿，3个动作解决 #前屈 #小腿外翻 #梨型身材 #骨盆前倾
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十斤4月前
纠正骨盆前倾练这几个动作就够了🔥睡前6cm 巨有用！下腹突出＋大腿前侧突出+腰酸腰痛！每天三组！#骨盆前倾 #梨形身材 #小腹突出 #回正骨盆 #瘦肚子
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木子有马甲线💞6天前
15天掰正骨盆 巨有用每天练10分钟大腿前侧突出 小腹突出的练起来 ✅动作过程 核心人收紧 腰腹发力 不要塌腰 ✅动作针对骨盆前倾#小腹突出/肚子松垮/塌腰腰酸#改善骨盆前倾#大腿前侧突出 #小腹突出#抖音玩法合伙人计划
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阿华带你练瑜伽2周前
前屈的关键要注意三个细节，转动骨盆、脊柱屈曲、跟骨下压#前屈练习 #瑜伽#零基础学瑜伽 #手工成品大揭秘
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学瑜伽找平哥7月前
坐立前屈如果会弯腰弓背，是因为一开始就骨盆后倾了，可以先屈膝让骨盆做前倾，这样才可以让背打直。#坐立前屈练习
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沐森小丸子6月前
只用一个小技巧，前屈终于下去了!！！ 每天练习3分钟，一周后轻松解锁前屈，赶紧点赞收藏练起来吧 #健身 #瑜伽 #居家健身 #前屈 #女子塑形
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瑜伽小刘8月前
骨盆前倾❌停止对自己身体的怀疑🤚➡️快来看看肚子大到底怎么改善✅#瑜伽女孩的日常 #腰腹核心#前屈#瑜伽#骨盆前倾
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小涵流瑜伽7月前
这样调整你的前屈，立刻看到改变 #体态调整#瑜伽 #运动 #居家锻炼 #变美
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橙子线上Yoga2周前
不骗你❗每天3个动作，前屈腰不再痛 #前屈 #久坐腰痛 #骨盆前倾 #梨型身材
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小涵流瑜伽6月前
这个方法做前屈一次有效 #健康 #瘦身 #拉伸 #瑜伽#居家锻炼
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嘉齐运动养生5月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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教瑜伽的宋宋（有课）3月前
前屈➕一字马✅5个动作解锁 分享好多天的一字马，希望有一款短视频可以适合你的练习！ 女生一定要多练，对骨盆，脏器的提升都有帮助嗷 #瑜伽#一字马#腿部拉伸 #宋宋瑜伽#一字马前屈
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古交中考体育训练5天前
😃坐位体前屈，需要身体的柔韧性，是骨盆前倾髋部折叠，整个身体后侧链的伸展，认真做好课上伸展拉伸，配合上呼吸技巧，指尖前推翻手腕技巧，日复一日重复，同学们都在向满分💯靠近！ #中考体育#中考体育训练 #坐位体前屈 #坐位体前屈训练方法#古交
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文晴｜陈小姐女子塑形1周前
颍上八年瑜伽老师，一节课改善骨盆前倾 #颍上#颍上同城#颍上瑜伽馆#骨盆前倾#女生变美
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小艾老师筋膜塑形3天前
练好这个动作，大肚子没有了，轻松改善骨盆前倾#骨盆前倾 #瘦肚子#大肚子 #筋膜塑形#骨盆修复
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小珍❤️5月前
有了超级伸展的背 才有正的骨盆 长的腿 #腰长腿短 #内脏下垂 #胯宽腿粗 #脊柱灵活性 #前屈
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禅心体态管理2月前
#前屈 终于下去了！初学者不会转动骨盆一定要这样练‼️#居家瑜伽 #前屈练习 #瑜伽前屈 #拉伸
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凤凤Yoga7月前
每天练习3分钟，一段时间后轻松解锁前屈，赶紧收藏练起来吧。 #瑜伽日常 #居家健身 #瑜伽体式分享 #瑜伽 #瑜伽女孩
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孙教练运动课堂3月前
资深教练VS普通教练③⑨ 骨盆前倾别瞎练！90%的人都做错了！#健身干货 #骨盆前倾 #核心力量 #体态纠正 #健身小白必看经验
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沅沅麻麻1周前
每天睡前花10分钟拉伸，腿型真的会越来越直，越来越瘦的我 1.蝴蝶式：激活骨盆 2.新月式：拉伸腿前侧和腹股沟 3.龙式：开髋改善骨盆前倾，直腿 4.单腿坐立前屈式：拉伸大腿小腿，改善体态 5.鸽子式：滋养骨盆，改善假胯宽 6.仰卧拉伸腿：改善小腿粗壮，直腿 #腿部肌肉放松 #腿部线条感 #睡前拉伸 #直腿 #瘦腿
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沐森小丸子6月前
只用3个小技巧，前屈终于下去了!！！ 每天练习3个动作，一个月后轻松解锁前屈，赶紧点赞收藏练起来吧 #健身 #瑜伽 #居家健身 #前屈 #女子塑形
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朱益宏｜象兀瑜伽7月前
前屈下去了，但是腿没伸直怎么练？ 前屈下去了，但是腿没伸直怎么练？#体态调整 #运动健身 #因为热爱所以坚持 #瑜伽体式分享 #前屈
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胡月教跳舞1月前
弹力带辅助站姿体前屈训练 准备位位，前脚掌踩在砖块上，脚后跟悬空。将弹力带套在膝盖后侧，手心在地板上按住弹力带。上身往回折叠，膝盖做屈伸。骨盆前倾，从髋部向前折叠，肚子尽量贴紧大腿前侧，尾骨向后向上卷，动作中保持均匀呼吸。后背延伸，立腰拔背。直膝的同时脚后跟尽量向下踩地板，拉伸小腿后侧肌肉群，让后表线的肌肉和肌筋膜更柔软。效率更高。说人话就是腿踢的更高，控的更稳，舞姿更舒展 #真实生活分享计划 #舞蹈老师 #软开度训练 #小月闪闪中国舞 #弹力带训练
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小艾女子塑形创始人3天前
每天5分钟轻松改善骨盆前倾#骨盆前倾#女子塑形#骨盆修复 #小肚子突出
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云敬懒人居家教瘦1周前
#骨盆前倾 #居家锻炼 #瘦肚子
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练瑜伽的静静呐6月前
前屈真的不难啊，一个方法教你翻转骨盆，适合零基础练习！ #前屈 #瑜伽零基础 #前屈拉伸 #伙伴计划创作者
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小静练体态1月前
#15天改善骨盆前倾 第5天！
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心灵珍所3月前
前屈如何翻转骨盆，让动作更深入 #瑜伽训练 #瑜伽练习打卡 #居家锻炼#瑜伽练习 #瑜伽路上一直在坚持
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前排吃瓜所1周前
咱们骨盆前倾的人终于有救了，原来这么简单呜呜呜。 #骨盆前倾 #腰疼 #打工人 #体态纠正 #美女
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阿楠说康复4天前
改善骨盆前倾 缓解和预防腰背疼痛 提高运动表现 强化骨盆能力以及产后修复都需要练的动作 它就是臀桥#骨盆前倾 #运动康复#体态纠正 #臀部训练 #冷知识科普
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小路子爱瑜伽1月前
零基础前屈需要注意： 1.脊柱的延展 2.转动骨盆的能力 3.启动核心 4.大腿前侧的力 #前屈 是瑜伽中非常经典的体式之一，今天来分享在前屈中如何转动骨盆，找到转动骨盆的能力 #前屈练习 #前屈下不去 #瑜伽日常 #零基础瑜伽
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