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悠雅Yoya3月前
午休冥想 | 15分钟高效补觉，小睡放松，去除疲劳，恢复精力 你好呀，今天的午间放松练习，主要结合了渐进式肌肉放松（PMR） 技术 🔍PMR的原理，是通过“先刻意收紧，再彻底放松”身体不同部位，让神经系统清晰地识别出紧绷与松弛的对比，从而像开关一样，主动关掉身体的压力反应~ 🔍再配合缓慢的呼吸，能进一步平复心跳，将身心共同带入安稳状态~ 希望这15分钟，能帮助你高效清空上午的疲惫，带着焕然一新的清晰与安宁，继续前行~ #午睡 #午休冥想 #冥想 #自我疗愈 #被治愈的瞬间
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刘威的深度健康思考7月前
教你3招实用小妙招，甩掉全天疲惫感 #抗疲劳 #缓解疲劳 #改善体质
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智慧星3周前
两个能量强大的时间段，哪怕睡10分钟即可消除一天的疲劳疲惫
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张浩哥7月前
#亲测分享 #步骤 快速恢复大脑活力，缓解精神疲劳的神经生物学休息方法。简单实用，帮助修复身体，改善睡眠，调节情绪。
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陈聪心理破壳有范7月前
熬夜后 试试这样补救 #熬夜 #涨知识 #家庭教育 #智慧父母
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硬核科普9月前
10分钟，重启大脑的神奇方法！点个关注，多点谈资。#科普 #涨知识 #休息 #睡眠
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写给女儿的信8月前
经常熬夜休息不好怎么办？今天妈妈就来教你乖~#熬夜 #失眠 #生活常识 #写给女儿的信
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北方健康2年前
#午睡 @睡眠肖教授 可在午饭后20～30开始，5~15分钟的小睡就能缓解疲劳感，如果超过30分钟会进入深睡眠，醒来后反而有疲倦感，如果午睡时间过久，还会影响夜间的睡眠，打破生物钟形成恶性循环。
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小聪明张建国2年前
又累又困的你如何快速缓解疲劳，不妨试试这个方法？#轻漫计划 #涨知识 #冷知识 #财富百问百答 #精力充沛
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小聪明张建国7月前
原来熬夜带来的伤害是可以被抵消的？#涨知识 #人体 #熬夜 #健康 #生活干货
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帅soserious3年前
【高效休息】4个方法帮你缓解疲劳! #疲劳 #熬夜 #燃脂的一百种方式
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九院皮肤科陈骏博士1年前
缓解疲劳的有效休息法 #医学科普 #硬核健康科普行动 #休息 #内容过于真实 #冷知识
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悠雅Yoya1周前
6分钟·助眠冥想 | 快速入睡💤治愈失眠，放松减压 在这段简短的冥想练习中，我将陪伴你通过平稳的呼吸与渐进的身体放松，缓解一日积累的紧张与思绪。 就在这6分钟里，允许自己彻底放下，走向深度的休息。 愿每个夜晚，你都能轻松入眠，温柔入睡。 晚安，好梦。 #快速入睡 #助眠冥想 #失眠 #焦虑 #自我疗愈
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一叶知秋10月前
第26集｜上班族午休黄金15分钟，如何高效补充睡眠？ #午睡时间多久合适 #午睡的好处和功效 #睡午觉的正确时间 #午睡习惯好吗
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卢骁的急诊日记6月前
午睡时间不对，很可能越睡越累#午睡 #抖出健康知识宝藏
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失眠医生张建平11月前
熬夜后快速恢复精力，就用这三招 #干货分享 #补觉 #熬夜的危害 #睡眠不足
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孙阿姨就爱唠1周前
教您如何应对放疗反应
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国医少年志6月前
#午睡最多应不超过30分钟 中医大师提示，午睡最佳时长是15到30分钟哦！#国医少年志 #国医少年志有觉是真睡啊 #中医养生
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大韩在抗癌（胰腺癌晚期）10月前
晚上睡不好 白天可以补的 NSDR非睡眠深度休息，语音引导视频。放松 再放松一些，把身体交给音频，把感受留给呼吸。各种长期失眠 睡眠障碍，都会影响免疫力。静坐冥想 深度腹式呼吸 和NSDR都可以帮助缓解很多。#癌症 #癌症晚期 #胰腺癌 #胰腺癌晚期 #失眠
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紫滋百货推荐2月前
项博士深睡重力眼罩睡觉午休遮光睡眠专用神器男女士绒感冰丝舒适#眼罩 #眼罩推荐 #眼罩缓解眼疲劳 #眼罩测评 #眼罩的正确使用方法
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家有小暖光8月前
15分钟缓解焦虑正念冥想｜给焦虑按下暂停键，今晚睡个安稳觉 忙碌一天，你的身心是否早已疲惫不堪？失眠、焦虑、压力像沉重的枷锁，让你难以喘息。别担心，这适合为失眠、焦虑、抑郁及长期处于压力环境下的伙伴设计的 15 分钟冥想练习，将成为你心灵的港湾。跟随温柔的引导语，慢慢调整呼吸，放松每一处紧绷的肌肉，让焦虑和压力随呼吸渐渐消散。短短 15 分钟，就能让你在喧嚣中找到内心的宁静，释放累积的负面情绪，以更平和的心态迎接新的一天。#正念冥想 #缓解焦虑 #改善睡眠 #压力管理 #情绪疗愈
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去魔记1周前
每天做三遍，眼睛很舒服 这套动作多练可以缓解视疲劳、眼睛干涩、等效果都好，本内容为传统道家养生经验分享，不替代专业眼科诊疗，仅为个例现象和历史经验总结，请理性观看#道家文化 #道家养生 #视力 #终南山 #视力恢复
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W-F（王钰方）8月前
午睡后疲惫该怎么办？#健康科普 #健康守护计划#以上内容仅供参考
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省立妇科陈艳医生7月前
失眠熬夜后快速补救的四个方法！#熬夜失眠 #医学科普 #医者仁心 #陈艳医生 #医疗健康创作训练营
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沙漠驼铃8月前
睡前放松瑜伽助你入眠《三十分钟完整版》 本套练习适合睡前放松，它可以安稳神经，缓解压力，助睡安眠，并能释放腰背的压力，强化消化系统的功能，增强髋部与膝盖的柔润性。但需要注意的是，腰背膝盖和髋部有病痛的患者不要盲目练习！以免加总病情！👌
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冥想老师十方1周前
每天15分钟，缓解长期压力带来的持续紧绷、身体疲惫、情绪不稳定，易躁易怒。 #冥想 #正念 #放松 #减压
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张香芬4天前
娃写作业眼睛累？试这个‼️ 25分钟学习+5分钟热敷眼罩 缓解疲劳绝了👍 #护眼 #育儿#凝放#好习惯成就好人生
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加油小瑞5天前
学习累了，睡前都可以做晶体操，可以很好的放松，每天一分钟，这是完整版，赶紧一起跟着做起来吧 #近视#缓解眼疲劳 #爱眼护眼 #家庭育儿
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宏康琪琪1周前
睡前热敷眼睛超舒服！轻松缓解眼疲劳 #护眼小技巧 #睡前小习惯 #舒缓疲劳#健康养生#
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视训师沐小瞳6天前
缓解双眼疲劳，每天1分钟#眼睛 #视力 #近视 #涨知识
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冥想老师十方1周前
减压冥想简洁引导版本。 缓解长期压力带来的持续紧绷、疲劳，情绪易躁、易怒。 静默时间留的比较长，适合有冥想经验的练习者。 时长20分钟，每天1次，持续4周。 谁练谁知道。 #冥想 #正念 #缓解疲劳 #皮质醇 #内啡肽
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沛慈知养5天前
缓解疲劳试试这个动作 #中医 #经络 #穴位 #经络疏通 #中医养生
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白医生聊健康1周前
眼干眼涩眼疲劳？两个实用方法帮你缓解#眼干 #眼疲劳 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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宏康武阳店小吴（雪中花）6天前
睡前热敷眼睛超舒服！轻松缓解眼疲劳 #护眼小技巧 #睡前小习惯 #舒缓疲劳#健康养生#宏康药店
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舒耳健康养生馆官方号6天前
想缓解疲劳、改善睡眠？舒耳健康养生馆30分钟养生头疗别错过，赶紧来体验按摩的惬意！#足疗按摩 #改善睡眠 #头部按摩 #缓解疲劳 #养生头疗
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宏康朱贵钦1周前
好舒服，安神明目！转发给儿女，睡个安稳觉。 #护眼小技巧#睡前小习惯#舒缓疲劳 #健康养生#宏康药店
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Migxipa6天前
#睡不着根本睡不着 #说段子讲科普 #热门
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福山区融媒体中心4天前
看似"睡得快"，可能是身体在"被迫休息"深度睡眠严重不足，会出现越睡越累，记忆力下降免疫力下降等问题躺下5分钟内就入睡，可被视为"秒睡#福在福山 #睡得快 #深度睡眠
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宏康小吴w6天前
睡前热敷眼睛超舒服！轻松缓解眼疲劳 #护眼小技巧 #睡前小习惯 #舒缓疲劳#健康养生#宏康药店
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宏康医药兰花朵朵1周前
睡前敷一敷，睡意自然来，睡前热敷眼睛超舒服！轻松缓解眼疲劳 #护眼小技巧 #睡前小习惯 #舒缓疲劳#健康养生#宏康药店
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血管外科李良学医生4天前
术后不建议长时间卧躺，家属可以学着帮患者多按揉一下背部，缓解疼痛 #血栓 #医者仁心 #抖出健康知识宝藏 #血管外科李良学医生 #查房日常
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允之🔆身心整合2月前
斯坦福神经学教授🎓用古老瑜伽休息术🧘🏻帮你补觉😴 这个音频在我的线下课学员中已经好评如潮，很多学员每天午休、睡前、半夜失眠醒来…都会听。 也很适合给难以入睡的兴奋的孩子听，比听故事更催眠，孩子睡的又快又安稳。 大家都说这是个神奇的音频，建议我做成视频放在视频号，让更多的人受益。 所以，如果你前一天睡得特别少，做梦特别多，睡的特差，这短短15分钟瑜伽休息术跟练音频就可以拯救你的大脑和身心。 这个方法早在几千年前就有了。我第一次体验是多年前我在印度学习瑜伽时，过程中感觉自己进入了短暂的睡眠，又在末尾，神奇的自主唤醒，并且感到神清气爽。后来斯坦福大学神经生物学教授将这个古老的瑜伽睡眠法更新为一套更科学系统的——“非睡眠深度休息”（Non-Sleep Deep Rest，简称NSDR），一种能让大脑保持清醒状态下的深度身心放松。 因为反馈太好了，所以我综合了多年瑜伽课堂经验和NSDR的理论之后录制了一个15分钟的跟练音频。 这个跟练音频特别适合工作日的午休听着休息，不必担心睡过头，醒来不会有宿醉感，不用找床，不会毁妆——坐着、躺着都行。 也特别适合睡前感觉心里不安宁，难以入睡的时候，跟着音频就可以很快进入深睡，提升整夜的睡眠质量。 还可以在清晨，花十分钟时间，来用瑜伽休息术来避免起床困难症，开启充满活力的一天。 瑜伽休息术还有一个隐藏技能是，当你在学习完比较困难的一些技能，不管是新掌握的运动技能，还是新学的一门语言、还是马上要考的难背的知识点。你都可以在学完后立刻花十分钟来跟练瑜伽休息术，可以非常好的巩固刚才学到的内容。 #瑜伽 #冥想 #睡眠
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文·子在北京1周前
2026年把身体调理好，不要每天刮，一周-2周1次就行。#养身就是养健康 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #刮痧
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宏康小李*6天前
睡前热敷眼睛超舒服！轻松缓解眼疲劳 #护眼小技巧 #睡前小习惯 #舒缓疲劳#健康养生#宏康药店
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疼痛科苏医生5天前
三个简单动作让你睡得舒服 #助眠 #入睡困难 #科普一下 #抖出健康知识宝藏
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良方养生说6天前
眼睛疲劳不舒服#眼睛疲劳 #眼睛干涩 #穴位按摩 #知识分享 #科普知识
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老管日常科普2月前
人活多久看睡觉就知道#涨知识 #健康 #医学常识 #养生#睡觉
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露锦雲（身心调养记）6天前
人弱就要多睡觉，秒睡3个tips，沾枕就着！ #睡觉 #睡眠 #女生保养 #养生#养生就是养健康
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颈椎病科李亮亮1周前
眼干眼花眼疲劳，教你两招来调理。#医学科普 #眼干#眼疲劳 #干眼症 #抖出健康知识宝藏
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康复专家谭主任5天前
卒中后疲劳，那是真的疲劳！！ #脑梗#卒中后疲劳#中风康复#康复专家#医学科普
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张张好6天前
这三个办法帮我摆脱了大部分的精神内耗#高敏感 #infj #内耗 #精神内耗 #自救
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化海川流hcbbs(海川化工论坛)2周前
上夜班能“睡觉”吗？ #夜班困倦 #化工安全 #科学小睡 #轮换制度 #安全休息区 #智能监控 #一线管理 #人性化制度
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愈见时光（心理学与生活）6天前
有时候会觉得自己的身体很累，无论怎么休息都得不到缓解，这到底是为什么呢？评论区说说#真实生活分享计划 #心理学与生活 #情绪管理 #自我成长 #心理咨询 声明：内容仅供参考，不能替代专业心理咨询。如您有严重困扰，请寻求线下专业帮助。
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中医脾胃科李保双8月前
午睡不要太长时间 适当休息缓解疲劳 #中医 #脾胃 #健康
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皮肤科杜紫微医生4天前
白天补觉和周末补觉，能代替晚上熬夜？ #补觉 #熬夜 #皮肤科杜紫微 #抖出健康知识宝藏 #皮肤问题
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茜茜追光5天前
寒假黄金防🈳时段，细节很重要！睡前这样做，不能放松，加油妈妈们#热门 #缓解眼疲劳 #儿童近视 #家长必读 #育儿经验分享
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苗苗吖4天前
我的干眼是怎么上岸的，在家也能做这些方法，真的非常简单，希望可以帮到大家#干眼 #干眼症 #眼干眼涩眼疲劳
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