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吃恩陈PP5月前
10min 普拉提腿部➕臀部训练💥紧致臀腿‼️一遍酸爽 🍃 全程10分钟站立训练，无需器械，新手友好❗️瘦大小腿同时还能翘臀 🎉腿粗、大腿内侧肉肉多、外侧突出的姐妹千万不要错过🦵根据自己情况循环2～3遍✨ 让你在拥有纤长美腿同时练出完美蜜桃臀🍑🍑练完一定要做好腿部拉伸～ ⚠️ 全程核心收紧❗️深蹲时上半身挺直，脚尖向外打开，膝盖不要超过脚尖‼️ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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小艾女子筋膜塑形课4月前
臀凹陷，小腿粗，想要改善先从足底力线开始矫正#体态矫正 #居家锻炼 #足弓训练器 #身材管理 #臀凹陷
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辣辣175（已瘦30斤）2天前
瘦小腿的姐妹冲 #我的有效锻炼分享 #脂包肌 #瘦小腿 #梨形身材 #瘦腿
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琦琦运动塑形3天前
居家腿型训练#居家锻炼身体 #居家锻炼#改善腿型#腿粗#小腿粗
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小艺老师运动养生3天前
你的腿是不是也这样，胖腿、臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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小赵同学（小基数减脂）3月前
小个子梨形55分为了瘦腿直腿能有多拼！！（梨形瘦腿不是一般的难，特别是小腿！！）#梨形瘦腿 #瘦腿直腿
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孟小亮5月前
泡沫轴瘦腿跟练，每天20分钟，咬牙坚持下去，15天你也能拥有漫画腿，搭配减脂，臀训效果更佳 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴 #瘦腿 #邪修健身 #健身干货
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会当运动（瘦腿）3月前
梨形身材腿细10厘米后的报应💪臀凹陷没了，假胯宽改善了，妈妈臀不见了！今日力量训练瘦腿法‼️#瘦腿提臀 #居家锻炼 #宝妈 #瘦腿 #惠哥瘦腿
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直腿瘦腿田教练3天前
🔥告别萝卜腿 3个动作瘦出纤细小腿#高效瘦腿攻略#瘦小腿
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Rex要relax2月前
这么练，腿细了，臀翘了 #健身 #瘦小腿 #直腿 #拉伸#体态
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蒋肥肥6月前
#创作灵感 梨形小腿粗的姐妹 一定不要放过这套训练！！#减肥 #逆袭 #瘦腿 #自律
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Lina段 | 北京女性形体私教5月前
🔥健身教练都在偷练的台阶瘦腿法 #瘦小腿 #改善小腿粗壮的锻炼方法 #站台阶 #居家锻炼 #北京女教练
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瑜伽练习芳芳3天前
改善假胯宽妈妈臀瘦腿跟练版，快来一起练习吧 #蝴蝶臀 #假胯宽改善 #骨盆修复 #瘦腿提臀 #产后恢复
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东哥（DG）3天前
瘦小腿最直接有效的方法就是学会用臀走路#小动作大作用 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿直腿
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元气杜杜1周前
救命‼️小腿外翻练它真的有用🔥8min跟练 姐妹们，这个动作，小腿外翻的[偷笑R]赶紧试一试哈~ [暗中观察R]尤其其被小腿粗折磨的宝子们！ 总共三个版本，简易到难度~ 坚持15天就可以看到效果啦！ #小腿外翻 #小腿外翻矫正 #足弓塌陷 #直腿 #腿型矫正
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木荃孕产6月前
腿粗臀扁臀凹陷❓练臀总没感觉？因为小脚趾塞进去了❗快来破瓶颈 #体态纠正 #练臀 #臀凹陷 #假髋宽 @抖音小助手
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整形医生李奇军1周前
腿粗、屁股扁，复合美腿术重塑好身材 #NLA复合美腿术 #丰臀 #直腿术
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跃哥5月前
瘦小腿最直接有效的办法，用臀走路 #瘦腿 #翘臀不粗腿 #塑形女王 #体态专家
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杨又串4天前
小腿围从33-34到28-29，个人做的有效的瘦小腿直腿的动作跟练，需要的姐妹速速码住#梨形身材 #梨形身材腿粗 #瘦小腿 #直腿 #居家锻炼
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体态沛琳6天前
邪修瘦腿🦵梨形身材，胯宽腿粗，别做有氧，练这个动作，小腿嘎嘎细#梨形身材 #腿粗 #居家锻炼 #邪修体态 #体态纠正
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进击的顺利（燃脂塑形）2天前
腿粗，肉多松垮，腿不直的姐妹 这四个动作每天跟练，轻松带你瘦腿，直腿紧致腿型，还能翘臀#瘦腿 #翘臀不粗腿 #紧致全身 #直腿训练
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狮子猫2天前
今日份瘦小腿打卡#居家健身有新招 #瘦腿#直腿#居家锻炼#一起挑战
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zack校长4月前
第六十五期｜给自己一周的时间改善小腿粗，瘦小腿非常有效的动作 #小腿粗 #瘦腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #健身
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薄荷的瑜伽1周前
腿粗不是胖！是臀肌无力！3个动作矫正肌肉腿#改善腿型 #直腿 #瑜伽 #居家锻炼 #改善体态
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大成教练体态重塑1周前
小腿粗，练这个动作，随时随地都可以练！#瘦小腿 #瘦小腿必练动作 #运动型人格指南 #小腿粗
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糊“周”八道（臀腿版）3天前
想要细腿，看过来。 #美腿 #细腿 #翘臀 #美臀 #HOMI普拉提
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Rosie的瑜伽乐园（直播带练）4天前
赌一包辣条！坚持这三步到除夕：腿细了，臀翘了！ #瘦腿提臀 #肌肉小腿 #妈妈臀#八字臀
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蓝斓🌸逆袭4天前
130-94｜成功从无捷径，唯有坚持才是王道！#居家锻炼#梨形身材#瘦腿#减肥逆袭成功#变美变瘦变好看
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橙儿塑形9月前
腿粗屁股大练它❗️巨减大屁股、梨形身材吃练！ #臀腿训练 #瘦腿提臀 #臀部训练 #健身 #臀凹陷
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辣不不6天前
132-92｜瘦腿直腿经验分享｜瘦小腿改善腿型#瘦 #瘦腿 #瘦小腿 #直腿 #改善腿型
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眼角眉梢都是你2月前
# 3个瑜伽动作，练出紧致腿！ #腿粗、水肿显矮？试试这组居家瑜伽，每天10分钟就够！ - **下犬式**：撑地顶臀，拉伸小腿，改善肌肉外翻，30秒/组。 - **战士二式**：开腿屈膝，激活大腿内侧，塑线条，20秒/侧。 - **靠墙倒箭式**：臀贴墙伸腿，消水肿超快，1分钟/组。 坚持2周，腿围肉眼可见变细！评论区打卡，一起练细腿～#零基础学瑜伽 #每日分享
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王圆圆（梨形瘦腿逆袭）2天前
新手梨形瘦腿之改良版❗️腿围已瘦9cm❗️亲测管用✅ #梨形 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #帕梅拉
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阿群带你瘦1月前
如何改善小腿粗，快来跟练试试吧！#瘦小腿 #扁平足 #足弓训练 #居家锻炼
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136斤的小秋（产后变美带娃中）2月前
大腿小腿粗，已减8cm，每天按三个步骤，一周见效#产后恢复身材 #梨形身材腿粗 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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蛋小酱吖（梨形身材疯狂瘦腿版)4天前
第16天|梨形身材死磕瘦腿2.0版 女人不练腿，怎么能变美？#梨形身材 #梨形身材腿粗 #瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #瘦腿提臀
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会当运动（瘦腿）1周前
梨形身材腿粗30年，终于瘦了11厘米👍每天就坚持这么练，练一遍有一遍的效果🔥#惠哥瘦腿 #梨形身材#瘦腿 #提臀 #假胯宽
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许姐减脂不迷路3天前
上班族久坐腿粗？3招矫正腿型坐着瘦 上班族久坐腿粗？3招矫正腿型坐着瘦#体态矫正 #久坐危害 #办公室健身 #瘦腿技巧 #上班族减脂
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自律的溪溪4天前
腿粗姐妹👭注意了，快来试试这套动作，一起来打卡吧～#腿粗 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #一起来锻炼
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小艾女子筋膜塑形课8月前
小腿粗，臀凹陷，足弓训练器每天10分钟改善#女子健身 #臀凹陷 #矫正o腿型的动作 #足弓训练器 #改变体态
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米月塑形4天前
#真实生活分享计划 瘦小腿，要练对✅#居家锻炼 #瘦腿 #小腿粗 #减肥
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桃子咪学姐2天前
年前懒人逆袭🔥 舞蹈生邪修瘦腿 腿粗必看！ #变瘦 #变美 #瘦腿 #居家健身 #肌肉腿
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大牙减脂跟练4天前
四个动作改善腿型 直腿瘦腿必练❗️ 睡前5分钟改善腿型跟练版来啦！ 动作一拯救足弓塌陷，矫正腿型，停留30秒到1分钟 动作二青蛙趴，改善肱骨内旋，告别假胯宽，15个为一组，做3组 动作三改善膝盖内扣，拯救x型腿，单边15个为一组，做3组 动作四改善膝盖超伸，纠正小腿外翻，单边15个，一组做3组 #直腿 #瘦腿打卡 #高效瘦腿攻略 #腿型 #腿型矫正#漫画腿#腿部塑形#直腿瘦腿#瘦小腿#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #小腿粗壮 #肌肉腿 #瘦腿打卡 #小腿外翻 #小腿粗 #小腿肌肉
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糊“周”八道（臀腿版）2周前
小腿外侧粗看过来 #小腿粗 #改善腿型 #瘦腿 #美腿 #HOMI普拉提
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小可养生日记3天前
睡前10分钟，在床上就能做的瘦腿操，姐妹们年前让自己再美一波#居家健身有新招 #美腿修炼手册 #腿型矫正 #瘦腿 #居家锻炼
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陈十一🧘‍♀️瑜伽1周前
这套动作精准适配小腿粗、膝超伸、大腿前侧壮、臀凹陷+骨盆前倾的问题，针对性拉满✅ 核心适配逻辑： 1. 腿部松解：直接放松紧张的小腿、大腿前侧，缓解膝超伸的肌肉代偿，改善骨盆前倾的肌肉失衡； 2. 蚌式+臀桥：专攻臀中肌/臀大肌，填充臀凹陷，强化臀部核心来稳定骨盆，从根源改善骨盆前倾，同时减少大腿前侧的发力代偿； 3. 肘板+死虫式：激活深层核心，收紧核心来调整骨盆中立位，辅助改善骨盆前倾，避免核心无力导致的臀腿代偿； 4. 靠墙站：精准调整体态，强制让骨盆回到中立、膝关节微屈，纠正膝超伸和骨盆前倾，同时收紧大腿前侧多余发力。
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乌托邦Yoga2天前
小腿粗❗️❗️❗️这4个动作练起来🔥 #居家锻练 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦
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香橙4天前
瘦腿计划第十二天#瘦腿 #梨形 #假胯宽 #࿆居家运动 #大腿粗
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彻爷减肥日记1月前
久坐办公的人最快瘦腿瘦屁股的减肥方法 #瘦腿#瘦腰#瘦屁股
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达不刘2月前
我的小腿29厘米直腿跟练来啦（包含-拉伸-松解） 姐妹们👭 我一个妥妥梨形身材能有29厘米的小腿，练的最多的就是足弓芭蕾蹲这套动作了，姐妹们不要放弃坚持坚持再坚持，一定会看到变化的‼️ #直腿 #瘦腿 #减肥逆袭 #瘦瘦瘦 #瘦小腿
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是大王呀3月前
嫌弃自己下肢不好看的，看这个 #健身房日常 #爱健身的小姐姐 #每日分享 #腿型 #W私教健身
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蛋小酱吖（梨形身材疯狂瘦腿版)1周前
第14天|梨形身材死磕瘦腿2.0版 女人不练腿，怎么能变美~#梨形身材 #梨形身材腿粗 #瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #瘦腿提臀
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老坛2天前
三个减肥穴位申请出战！#过年 #养生 #健康减脂
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是知知老师🌷1周前
小腿粗壮放松时软软塌塌，用力时硬邦邦，这几个姐妹们一定要多练！#好身材练起来 #直腿 #泡沫轴瘦腿 #纠正腿型 #居家锻炼
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蛋小酱吖（梨形身材疯狂瘦腿版)6天前
第15天|梨形身材死磕瘦腿2.0版 女人不练腿，怎么能变美！#梨形身材 #梨形身材腿粗 #瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #瘦腿提臀
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@这个女孩有点甜 （连赞 拉黑）6月前
这个动作结合了足弓训练 臀部训练，所以小腿外翻，膝内扣 腿凹陷问题都能解决 #改善体态 #瘦大腿内侧 #强烈推荐
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美腿林七七7月前
瘦小腿37➡️28cm，亲测有效！！要瘦腿的姐妹，试试这四个动作。晚上睡前，拉伸跟练这一套，瘦腿是真的会出效果哦#拉伸 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #漫画腿 #自律
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健身圆子（减脂版）6天前
腿粗臀塌，大腿内侧肉多，多练相扑深蹲，超级有效#臀部训练动作 #创作者中心 #创作灵感 #相扑深蹲 #蜜桃臀怎么练最快
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是林琳吖3天前
✅四个动作改善粗腿❌越练越粗#瘦腿直腿 #臀腿训练 #腿部拉伸
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会当运动（瘦腿）2周前
梨形腿细11厘米下半身粗，简单的动作反复练习，#纠正腿型 #臀部训练 #瘦腿动作 #暴汗燃脂瘦全身 #梨形身材 居家锻炼
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康宝莱1周前
👀假胯宽 + 小腿粗的姐妹快看 3️⃣个居家拉伸动作直接救场 🧘🏻‍♀️床上瑜伽垫都能练 ✅改善骨盆不稳、激活臀中肌、放松小腿 👋🏻告别胯宽腿粗，练出流畅腿型 👆🏻每招都超实用，赶紧跟练！ #康宝莱 #康宝莱健康焕新计划 #假胯宽 #小腿粗
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👑雷雷爱生活6月前
腿粗，小腿粗，腿不直就来练这套动作，每次3遍！巨有用！跟练版 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #自律打卡 #瘦腿提臀 #臀凹陷
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橙儿塑形3天前
小腿粗就练它❗️每天5min搞定肌肉腿❗️ #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #小腿粗 #健身
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