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睿影东方医学动画2周前
🔥别瞎练，1个动作顶3个！靠墙臀桥解锁全身舒展密码✅ #健身 #有氧运动 #肌肉 #锻炼 #健身房 🔥别瞎练，1个动作顶3个！靠墙臀桥解锁全身舒展密码✅
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一只林老师4月前
大家要的桥式悬浮体式讲解，去解锁吧，辛苦大家看字幕，我识别不来语音🙃#瑜伽体式分享#瑜伽老师日常 #坚持自律分享
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小骨老师（悦方药璞）2周前
这个动作可以替代其他10个动作，但有个小细节...它可没那么容易做到！💆‍♂️ 靠墙桥式是检验你身体柔韧性的完美测试。做这个动作时，从肩带、胸部到腹肌和臀部，全身都会得到拉伸。 你能重复这个动作吗？ 在评论区留言，说说你觉得简单还是困难！如果感觉背部舒畅，请点赞🔥 #挑战 #拉伸 #体态 #创作者伙伴计划#创作灵感
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小骨老师（悦方药璞）3天前
升级喽，这个动作可以替代其他11个动作。 这个动作可以替代其他11个动作，但有个小细节..它可没那么容易做到！💆 靠墙桥式是检验你身体柔韧性的完美测试。做这个动作时，从肩带、胸部到腹肌和臀部，全身都会得到拉伸。 你能重复这个动作吗？ 在评论区留言，说说你觉得简单还是困难！如果感觉背部舒畅，请点赞🔥 #挑战 #拉伸#体态 #创作者伙伴计划#创作灵感
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绿萝（瑜伽）2天前
这个动作可以替代其他10个动作，但有个小细节...它可没那么容易做到!靠墙桥式是检验你身体柔韧性的完美测试。做这个动作时，从肩带，胸部到腹肌和臀部，全身都会得到拉伸。你能重复这个动作吗? 在评论区留言，说说你觉得简单还是困难!如果感觉背部舒畅，请点赞 #挑战#拉伸#体态#创作者伙伴计划
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罗卫 瑜伽康复1周前
桥式是个经典体式，对女性友好。但很多人就知道，也经常的练习，却不知道。到底怎么样练好？ 上课发现的问题，在课间休息的时候。顺便录个视频。#瑜伽
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K姐在家学瑜伽4月前
🔥宝子们、一个动作完成一字马✅ 靠墙练一字马，很简单#一字马#拉伸#瑜伽体式分享 #瘦腿提臀 #瑜伽
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安安美臀孕产/易瘦体质训练（899全年陪1周前
正确的桥式训练盆底肌#盆底肌修复 #盆底肌训练 #产后恢复
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Vivan6天前
🚀 1分钟看懂桥式：解锁脊柱活力，重塑优雅体态 ✨ 你是否常久坐腰酸？试试这个经典瑜伽体式！ 桥式不仅能缓解背部紧张，还能强化臀腿力量，改善圆肩驼背。每天坚持，悄悄变美！ 🔥 跟练要点（划重点❗️）： ❶ 仰卧屈膝，双脚踩实地面 ❷ 吸气抬臀，双手在身下交握 ❸ 保持胸腔展开，坚持30秒 ❹ 呼气缓慢下落，感受脊柱逐节放松 ⚠️ 腰部不适者可在臀下垫毛巾，量力而行哦～ 🌿 清晨唤醒身体，睡前释放压力，桥式都能完美胜任！ 🌟 点赞收藏，早起打卡❗️ #瑜伽入门 #体态矫正 #健身干货 #居家锻炼 #桥式
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小学3天前
靠墙臀桥 瞬间解决肩颈背痛 练完整个人更通透了#简单🐷的运动日常 #瑜伽 #加强侧伸展 #侧支撑核心 #脊柱灵活性
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素心6天前
桥式能改善肚子下垂，悬浮肚#瑜伽#大理#苍山洱海@大理市素心江上海景民宿官方号
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可可教瑜伽1月前
简单有效的靠墙开髋一字马解锁跟练 脚趾的柔韧度也决定了髋的柔韧度， 第一步动作压脚趾。 第二步动作伸展腿前侧。 第三步腿后侧伸展， #瑜伽#线上瑜伽#一字马
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熙熙的熙吖🩷4天前
简单的靠墙开肩开胸练习～ 帮你轻松突破后弯瓶颈✨ #居家锻炼 #开肩开胸#后弯#瑜伽后弯练习#练功打卡
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爱运动的庄老师（重生从前叉重建开始）3天前
前叉重建必练之靠墙静蹲 前叉重建术后四周练什么呢？王牌动作靠墙静蹲必练，靠墙静蹲怎么做，看视频讲解，跟着练，叉友板友折友都能练的动作#前叉康复 #前交叉韧带重建 #半月板 #康复训练 #运动康复
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可可教瑜伽3周前
一字马迟迟下不去，总觉得自己身体僵硬、练习困难？很多人在开髋和劈叉练习中感到无从下手，或担心拉伤。 试试这个 “靠墙版”一字马跟练——它利用墙壁提供稳定支撑，让身体在安全的前提下，逐步打开髋关节、拉伸腿部韧带，非常适合初学者和灵活性一般的人群。#瑜伽#一字马#跟练
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琴琴1周前
零基础快速解锁前屈✅ 这个练前屈的方法🔥很适合零基础小白，只要有一面墙就可以跟练起来 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼 #靠墙练前屈 #好方法用起来 #一起来跟练吧
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末末妈居家健身跟练1周前
45岁+姐妹别错过！这个靠墙动作超适合新手，练完腰腹手臂都紧致了💪#45岁健身 #靠墙跟练 #居家燃脂 #中年女性塑形 #新手友好
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云筝学瑜伽1月前
不得不说，靠墙练前屈真香#前屈 #拉伸 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼 #瑜伽
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小艾筋膜塑形1周前
骨盆前倾肚子大，靠墙就OK#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #瘦肚子 #骨盆前倾
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98零5262周前
靠墙就能练全身的 5 个简单训练动作 #居家锻炼 #新手锻炼 #全身锻炼 #核心锻炼 #体态纠正
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嘉庆吉祥4天前
在瑜伽练习中，墙绝对是最省钱也是最好的辅具之一#瑜伽 #瑜伽细节 #理疗瑜伽#瑜伽辅助 #瑜伽前屈
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元位整合瑜伽3天前
3个动作虐出马甲线 无器械超省事！靠墙就能练的3个核心动作，精准虐腹收腰，新手也能轻松跟练，每天10分钟，肚腩悄悄平，腰腹更紧致～#核心训练 #小肚腩 #马甲线 #居家运动 #瑜伽
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Brunson could1月前
每天倒立五分钟延缓衰老，防止面部皮肤下，锻炼平衡力，还能锻炼腹肌 马甲线，新手建议靠墙练习#倒立 #健身
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安娜有氧健身运动5月前
初学者靠墙开肩背，拉伸瘦全身，舒展腋窝，赶走忧郁，释放情绪，提升气质，越练越年轻 #开肩大法 #瘦肚子#翘臀
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行云流水1月前
每天倒立五分钟好处多多你今天倒立了吗？新手练倒立可以用倒立辅助凳来靠墙轻松完成倒立！ #倒立锻炼 #倒立练习 #倒立的好处 #倒立辅助凳 #居家锻炼
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孕产陪伴马老师1周前
产后每天十分钟，四个动作+一面墙，就能轻松瘦全身#产后恢复#产后运动#产后妈妈#产后#产后减肥
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嘟嘟练瑜伽4月前
居家瑜伽｜得不说，靠墙练前屈真香❗️ #前屈 #前屈练习 #站立前屈 #瑜伽教学 #居家瑜伽
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公主瑜伽普拉提5天前
亲测有效🔥零基础无痛解锁前屈！ 前屈不难！只需要家里一面墙！零基础快速解锁前屈，赶紧马住跟练吧~#改善假胯宽 #瑜伽瘦身 #瑜伽体式 #前屈
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腰突蒋奖爱瑜伽3月前
就这样靠墙轮式 全身通透练体态 #瑜伽 #居家锻炼 #体态 #圆肩驼背 #练出好气质
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艾伦瑜伽1月前
.桥式练习方法，399体验一个月进阶教培课
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居家健身乔老师🌞1周前
#马甲线 新手练腹动作不用多，靠墙这四个动作就够了，每天练10分钟，一个月后你会来谢我的#居家锻炼 #腹肌 #瘦肚子#核心训练
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优柏芝（熊优优）1周前
3分钟跟练｜7天搞定少女背｜靠墙就能练#美背 #美背训练 #少女背 #天鹅颈 #居家健身有新招
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两平一垫·瑜伽佳佳4周前
前屈这样练｜释放背部、伸展腿后侧 今天分享一个借助墙壁随时都能练起来的 安全舒服的前屈练习方法 小伙伴们可以每天坚持练起来～ 如果觉得头顶悬空不舒服也可以垫一块砖或着小抱枕#瑜伽 #前屈 #干货分享 #拉伸 #上热门
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国际健美健身孙教练1周前
只需一堵墙，四个动作练起来#运动 #健康 #锻炼
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63岁泓姐有马甲线2月前
不用器械！靠墙就能练的全身塑形术，女生久坐党必码#靠墙训练 #体态矫正 #女生居家塑形 #久坐党救星 #圆肩驼背改善
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琳琳Yoga1月前
救命！！🔥🔥每天5分钟 虎背熊腰真真真掰直了！！ 瑜伽靠墙拉伸 不用瑜伽垫 有墙的地方就可以练 做一周 就能感觉自己 身体好像打开直起来了😱😱 对于手臂拜拜肉 圆肩含🐻 不好看的体态有不错的改善 坚持练习吧！！ 我已经想不到比这个更方便居家练习的懒人动作了
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Young杨9月前
每天靠墙开肩三分钟，肩开背薄，改善体态，提升气质 #零基础学瑜伽 #好身材练起来 #开肩美背 #改善体态 #宅家练瑜伽
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孔睿说健身4天前
练起来#居家锻炼 #减脂 #瘦肚子 #好身材练起来
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田一练瑜伽6月前
靠墙深度开肩，改善圆肩驼背、脖子前倾，4个动作，每个2-3分钟，30天就能看到效果。#零基础学瑜伽 #体态纠正 #圆肩驼背 #居家瑜伽 #拉伸
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瑜伽冥想者【喻妍】4月前
一字马怎么都下不去！！靠墙一起来试试 一字马怎么都下不去！！靠墙一起来试试##瑜伽日常[话题] #一字马#横竖叉#瑜伽体式
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小瓶子瑜伽日常1周前
压腿哭的姐妹！靠墙开髋，新手一字马预备式 硬压竖叉疼到放弃的宝子，试试这个靠墙开髋法！不用蛮力，自重延展，每天10分钟，新手也能练～评论区打卡，一起解锁一字马💪#一字马教程 #居家瑜伽 #开髋拉伸 #零基础瑜伽 #瑜伽打卡
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瑜伽教培日记5天前
桥式进阶轮式，新手也能练#零基础学瑜伽 #瑜伽体式串联
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He练瑜伽3周前
睡前靠墙拉一拉，肩背轻松了，前屈更深入了#线上瑜伽#拉伸#前屈#零基础学瑜伽#爱生活爱瑜伽
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50岁简凡爱瑜伽3天前
50岁由于我不停的练前屈，腿有惊人的变化！#前屈拉伸 #前屈#在家练瑜伽#身材就是这样练出来的 #零基础瑜伽
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幽兰清风5天前
5分钟靠墙开肩跟练✅ 无需器械，有墙就行。 肩颈舒服了，整个人都通了。 #开肩动作 #居家锻炼
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Axiaspa-老庄🐰1周前
坚持打卡！这四个靠墙动作让你看起来更挺拔年轻 不用花钱、不用器械，每天靠墙练5-9分钟，溜肩、乌龟颈、小肚腩全走开！ 简单好坚持，新手也能零压力打卡 #体态改善居家锻炼 #AxiaSpa #AxiaSpa老庄 #福州护肤美容 #提升气质改善体态
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陪你自律的娜娜（已瘦20斤）2天前
30岁➕姐妹千万别错过！这个靠墙动作超适合新手，练完腰腹手臂都紧致了💪🏻#靠墙跟练 #减肥 #居家锻炼 #瘦肚子 #提臀
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小璐的雕刻日记1周前
新手必备躺着练腹✅上中下腹肌精准训练🔥 为什么很多宝宝练腹肌马甲线没感觉，反而腰酸腿痛、脖子僵硬？真相只有一个：核心基础弱，身体一直在借力！🚫 今天这套「靠墙腹肌三部曲」，就是专为新手定制的！墙壁是最好的辅助器，它能锁定骨盆，精准练腹，让你告别借力，让你练腹不借力。 这套动作的必练理由： ✅全称无器械，在床边就能练！ ✅全程用“控制”取代“爆发”，这才是练腹不粗腰的秘密。 3分钟跟练课表： 1️⃣ 反向卷腹：攻克下腹，消灭小肚子！ 2️⃣长臂卷腹：雕刻上腹，改善肋骨外翻～ 3️⃣交替提膝：全腹燃脂，雕刻清晰腹肌线条。 2026年坚持跟练，你会成为完全不一样的自己💗 💬 在评论区打卡告诉我你的跟练感受，我们下期见！ #跟练 #腹肌训练 #新手练腹 #马甲线养成记 #居家训练
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瑜伽冥想者【喻妍】2月前
零基础学瑜伽前屈别再硬掰啦！分享一个看似“土气”却超实用 零基础学瑜伽前屈别再硬掰啦！分享一个看似“土气”却超实用的靠墙练习法，亲测有效，能让新手快速找到前曲的发力感，赶紧对着墙练起来～#前曲体式#瑜伽体式#瑜伽日常 #零基础瑜伽入门
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聂敏1周前
每天坚持做平板支撑，臀桥，靠墙静蹲这三个力量训练，让你的跑步受伤风险降低80%，不信你试试，坚持半个月你会像换了一条腿#跑步 #力量训练
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小七练瑜伽3天前
#一字马 简单2步搞定一字马🔥只要有墙就可以练#瑜伽 #见人不如健身 #零基础练瑜伽 #居家锻炼
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小小聊产康1月前
产后桥式做法超细讲解｜做对是关键🔥 #创作灵感 #产后瘦肚子 #骨盆前倾纠正 #腰痛改善 #盆底肌训练
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古月1周前
#一字马 不要用力压，穿上袜子滑，靠墙拉伸开髋，轻松下一字马 #瑜伽#零基础练瑜伽#瑜伽路上一直在坚持#居家锻炼 #一字马
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甜甜带你练6天前
#居家锻炼#体态
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运动养生嘉齐3天前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！#好身材练起来 #体态纠正#产后恢复 #瑜伽*
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47岁宁姐5月前
前屈🔥靠墙练效果真好！ 真香！用了这个秘诀，前屈很快下去了！ 姐妹们，前屈还在弯腰弓背练？ 时间久了会腰疼脖子酸！ 用这个方法，顺位练习，前屈很快下去了！ 记得要坚持哦！#每日瑜伽 #拉伸 #瑜伽 #前屈#瑜伽体式
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禹璇带你瘦5天前
这个靠墙动作超适合新手 45岁+姐妹别错过！练完腰腹手臂都紧致了#45岁健身 #靠墙跟练#居家燃脂 #中年女性塑形 #新手友好
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周老师运动养生1周前
在家找一面墙，不出门、带你练遍全身#居家锻炼 #体态管理 #好身材练出来
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美力拾刻女性运动活力馆1周前
居家抗衰10个运动—【靠墙静蹲】 改善膝关节周围力量薄弱、下肢无力走路乏力、久坐导致的腿部血液不循环和臀部肌肉松弛！ 拥有一个好的体态，训练从现在开始💪 #居家健身有新招 #居家健身 #好身材练起来 #年前减肥冲刺 #体态纠正
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景腾讲筋膜6天前
肩颈不舒服每天靠墙这样练 #肩颈 #肩颈疏通 #居家锻炼 #运动康复
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专注瑜伽体态修复4天前
想纠正含胸驼背、头前引？这套超适合懒人的体态调整瑜伽来啦！在家就能轻松练，坚持做，直角肩、天鹅臂轻松拿捏~#体态 #瑜伽 #居家锻炼#天鹅臂直角肩
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乔乔🌞（健身版）1周前
#马甲线 新手练腹动作不用多，靠墙这四个动作就够了，每天练10分钟，一个月后你会来谢我的#居家锻炼 #腹肌 #瘦肚子#核心训练
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