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阿远健身（沈阳约课）6月前
力量训练后你就这么吃，练不大你打车来揍我！#健身#练后餐#健身干货#增肌
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今天吃什么8月前
健身人给大家讲一个快速掉秤200%的方法不管是有氧还是无氧都是空腹运动，练完都去吃快碳高蛋白！！我体重半个月掉了14斤，体脂都降了3.6，五点多下班直奔健身房，速度5坡度14空腹爬一个小时，练完直接拿出包里的虾仁馒头吃，前一阵吃牛肉爬坡便秘了好几天，吃虾仁热量更低也能拉高代谢，练完吃高蛋白可比饿着肚子强多了，线条出来了以后健身房就是姐的T台！#减肥#瘦#健身#高蛋白#爬坡
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林夕（不瘦到98不改名称6月前
第一次感受到练后吃快碳的厉害….#减肥吃什么 #vlog日常 #快碳 #练后吃什么 #练后餐
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吃不吃炸鸡5月前
第一次感受到练后吃快碳的威力！#减脂 #健身饮食 #快碳 #蛋白质 #大虾
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陈天唠3月前
看完还不会吃举报我#增肌 #练后餐 #快碳 #有氧后补充
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花样滑冰 陈虹伊9月前
减脂期间要拉高优质碳水哦 减脂不吃碳水真的不对，拉高优质碳水更能快速上岸哦#运动员 #减脂 #食谱分享 #身材管理 #塑形
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干几大碗米饭4周前
力量训练后不要去盲目补充碳水 #减肥#减脂#减脂期
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Better已✂️52斤7月前
健身人给大家讲一个快速掉秤200%的小妙招，在健身锻炼后，建议在30分钟到2小时内补充快碳水和蛋白质，有氧无氧结合效果更佳～#减脂#大学生#爬坡#运动#盒界即食牛肉
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氮泵豆4天前
健身人为啥适合吃鱼油？ #健身干货#健身补剂#鱼油
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党智勇4月前
51岁健美冠军分享健身干货 健身增肌训练结束多久吃东西合适？应该吃点什么？#增肌 #健身干货 #中老年锻炼
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即将拥有六块腹肌的小亮（已减65斤）8月前
只做无氧负重干净饮食可以减脂吗？#无氧减脂 #减脂午餐 #减脂食谱 #七天减肥计划
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小李不吃🐷3周前
如果你非要坚持力量加有氧减脂，那么请你最少吃200g碳水！ #减脂 #健身 #热门 #减肥 #塑形
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我想不到名字9月前
无氧后啃快碳的爽！#谁懂这一口的好吃程度 #减脂 #减肥vlog #没有感情的饭桶 #谁不爱这一口糯叽叽呢
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菜77呀8月前
健身人意外发现一个巨掉秤的小妙招#健身 #爬坡 #快碳 #练后餐 #减肥
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小号（勿关）1周前
一个200%能瘦的绝招。。。 #你不知道的美食冷知识 #这是真正的硬菜 #瘦了
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狂暴的西瓜5月前
174cm 180斤无氧训练的一天吃什么🤔 #高位下拉 #无氧运动减脂
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橙子日记6月前
健身界最强的水果 香蕉🍌本健身小白亲测不论无氧还是有氧，练后吃快碳➕高蛋白，再控制一日三餐的总热量摄入，真是嘎嘎掉秤💦还不怕掉肌肉💪🏻#减脂 #健身 #练后餐 #快碳 #爬坡
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Bad旭2周前
说实话肌酸配米饭有点呛人#健身餐 #健身饮食 #大学宿舍
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杨又串3月前
力量训练后到底怎么吃？吃什么？#练后餐 #健身 #减脂 #美食 #放纵餐
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芳芳（私信必回）4天前
有氧运动怎么吃更燃脂~ #科学饮食健康生活
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歪歪歪歪呀1周前
无氧➕有氧日#练完不拍照等于白练#日本agf咖啡 #冻干咖啡 #健身
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开心小芝麻6月前
瘦了20斤总结的爬坡后降低皮质醇最屌的tips#vlog十亿流量扶持计划 #健身#爬坡 #逆袭 #运动
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小蝶碎碎念3天前
健身后一定要吃快碳！ #健身 #运动补给 #蛋白棒 #康比特蛋白棒 #增肌
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大弟健身1周前
练后不知道吃什么，吃不下的兄弟，这款米糊是个不错的选择#健身 #米糊 #快碳
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FTR_10875月前
别慌！体重上涨≠长胖，是你变强的信号💪 昨天刚练完无氧，今天体重一上秤，居然涨了？ 别急，这很正常。 力量训练会让肌肉里的糖原回补，每 1 克糖原要带 3~4 克水分，再加上肌肉修复时的炎症反应，体重短期内肯定会高一点。 所以你看到的上涨，其实是水分，不是脂肪。 那后续该怎么调整呢？ 很简单： 1️⃣ 饮食：训练日高碳补能量，休息日就回到低碳，把热量赤字拉回来。 2️⃣ 水分：保持正常饮水，别因为体重涨就不喝水，反而会影响代谢。 3️⃣ 心态：把每天的体重当作“波动曲线”，而不是单点判断，关键看一周的平均值。 记住，体重短期波动≠长胖。 它可能正是在提醒你：训练有效，身体正在变强！💪
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JOJO日记6月前
健完身吃这些就白练了 #健身 #健身干货 #身材焦虑 #减肥 #暴食
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啵叔讲控糖1年前
早上刚做完背部的空腹无氧，看看今天中午我们吃什么低碳午餐吧！ #控糖饮食 #低碳饮食 #控糖 #科普健康知识
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框架侠（1万粉增肌）1月前
今天给大家分享一个我减脂期的一个练后餐，特别方便快捷好吃！#健身饮食 #健身餐 #神仙吃法
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爱吃又吃不多的小贺1周前
#健身日常 #美食分享 #日常生活 #减肥餐 练后补充蛋白质😁
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壮壮营养师1周前
练后餐 #健身 #减脂 #增肌
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柚见小绮学营养1月前
运动后不敢吃？大错特错！这才是你“白练”的元x #生活化减脂教程 #创作者中心 #运动后 #运动后吃什么 #健身
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温佳龙Marshall10月前
训练后该吃什么吃多少？ 注意练后的营养补充时机，它确实存在#健身 #增肌 #减脂 #健身干货
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吴昊要自律一点点6月前
市面上补剂千万种，不知道怎么选择补剂就看完这篇内容#健身干货 #减脂小白必看经验 #健身知识 #因为热爱所以坚持
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小狗也爱穿棉袜1月前
小基数-25斤 教程：前期有氧（跑步）后期无氧 吃什么都可以 有热量差就行#变瘦 #減肥 #体重管理 #小基数减脂
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我不要吃鸡胸肉1周前
去好皮的鸭腿，很适合自律期吃，一根满足一餐所需蛋白质了#鸭腿
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笛笛d4月前
午餐无碳 下午无氧➕有氧 晚餐必胜客自助。。。#美食 #必胜客自助 #必胜客自助餐 #小鸟胃女生
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Poppy吃练日记｜减脂餐1月前
#创作者中心 #创作灵感 #减脂餐 #健身 #胸部训练 练后减脂餐，吃对才能不白练！既要修复肌肉，又不囤脂肪👌
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上班肥肉在天堂9月前
健身后吃快碳的代价。。。 练完快碳+高蛋白，十天我掉了7，体脂下降2.1！ 现在每天下班无氧一小时+半小时爬坡，到家就吃块牛肉+香蕉，吃的也是牛身上蛋白最高的板腱部位，还没啥肥肉贼顶饱，天天吃肉和香蕉还贼解馋，现在每天照镜子我都能看到越来越明显的马甲线，别提多装逼了！ #健身后吃什么 #爬坡 #小基数 #快碳 #香蕉
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S.zR4月前
练后吃：两个鸡蛋，150克西兰花，两小截玉米，半瓶矿泉水#女子健身 #毫无训练痕迹 #精神状态有点失常 #降低皮质醇 #练后
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无限可能游泳升学规划1周前
练完到底吃什么，冠军秘诀就在其中 #无限可能体育 #升学规划 #游泳 #长训 #单招
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一颗Red健身豆🫘6月前
上班族减脂vlog｜练完臀腿 吃大馒头～ 运动🏋️ 无氧 臀腿 1️⃣深蹲 2️⃣硬拉 3️⃣哈克机深蹲 4️⃣哑铃保加利亚蹲 有氧：空腹腰腹1小时 今日饮食🍽️ 早午餐🥣：咖啡+香蕉烤燕麦 晚餐🍲：馒头+鸡腿+鸡蛋+胡萝卜🥕 #vlog日常 #一天吃什么vlog #减脂vlog #减肥吃什么 #日常生活
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铁郭自来卷1周前
晚餐来了，有些人消化不太化，晚上吃牛肉不太好可以替换成虾或者鸡胸肉，也可以是鱼肉。#健身 #精神氮泵#减脂饮食#身材
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知鱼同学1周前
健完身后，吃什么才算不白练？#美食#运动#食物
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西安减重医生殷国志6月前
运动完不能吃碳水？这样吃才能瘦！ #减重医生殷国志 #减重手术 #减肥 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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健身指北9月前
运动后这样吃，减脂不减肌！减肥经验分享 运动后科学补充能量不仅不会抵消减肥效果，反而能加速减脂并保护肌肉。关键在于：1控制全天总热量；2运动后优先补充碳水+蛋白质，能快速恢复糖原并促进肌肉合成；3高蛋白饮食结合高强度训练。#减肥经验分享 #减脂瘦身 #减肥方法 #运动减肥 #增肌减脂
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俺有整块腹肌〖已瘦25斤版〗1周前
今天无氧练的肱二头肌，无氧爬坡60min，截至目前位置已经瘦了20斤了，感谢大家一路的建议和支持，到115kg安排一次放纵餐，这是很久之前就决定的，不管胖多少，还是适当停下来调整一下 #减肥 #健身 #减肥vlog #减肥逆袭 #减肥前后对比图
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女铭星瘦了6月前
最难⬇️的120-100减淝经验#管理期 #vlog日常 #日常分享 #昆仑山开瓶不洒挑战
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菲姐要自律6月前
新手小基数有氧+结尾有饮食分享，快去抄作业#减肥vlog #居家健身 #健康减脂 #暴汗燃脂 #减脂吃什么
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合元里食养铺子1周前
运动后肌肉酸痛，吃什么恢复更快？ #健身 #肌肉酸痛 #运动恢复#合元里#善元纯合浆
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小玩家1周前
#减脂期#出差#一天吃了啥 从下午两点吃到五点，晚上无氧一小时有氧半小时，结果涨了一斤😭😭😭#这才是名副其实的吃货
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王磊医生2月前
健身焚诀！掌握“超量恢复”，健身效果1+1＞2！ 超量恢复原理、机制一条视频讲明白！#抖出健康知识宝藏#医学科普#超量恢复 #健身 #肌肉 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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吃不胖肌肉男6月前
健身后吃什么？ 有氧健身后吃，酱牛肉，碳水，维生素
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磊子4月前
今天讲讲练后餐#新手健身指南 #新手饮食搭配#练后吃什么
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李寻一.2天前
没事想吃点干净的小零食，高碳水的这款小馍可以试试！原汁原味！#高碳水食物 #馍馍
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食品营养学阿兴1月前
挑战吃30天鱼油有氧减脂无氧塑形第15天#减脂#健身#鱼油
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𝒥𝒶𝓈ℴ𝓃·ℬℴ𝓊𝓇ℯ2天前
练后餐吃什么最合适？#健身 #练完不拍照等于白练
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野露子Ye（日更版）8月前
安娜就是无氧和自重训练的神～能让你在一顿放纵餐后稳定体重，还能在练后排水掉秤！#香 #居家锻炼
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鹤轩今天吃什么1周前
高蛋白，吃不胖#活珠子#鹤轩今天吃什么#鹤轩#高蛋白食物 #健身
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柚子呀·1周前
今天自己做得两餐都很美味～#我的减肥日记 #瘦身 #健康减脂 #vlog日常 #创作者扶持计划
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赵赵呀（自律）1周前
#真实生活分享计划 今日继续爬楼梯打卡，分享下有氧与无氧运动后吃些什么？营养均衡配合运动，减脂效果翻倍，一起学起来吧！#自律 #运动吃什么 #运动女孩 #爬楼梯
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严Sir运动说3年前
无论有氧运动还是无氧运动，运动后这种食物你少不了！#运动 #有氧 #无氧 #饮食 #蛋白质 #蛋白棒
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大差不差4天前
#健身房打卡 #健身 #毫无训练痕迹 最后有惊喜
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