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中国体育报1年前
青少年健身指南—仰卧举腿
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跟练健身计划11月前
仰卧举腿抬臀：下腹部锻炼，提升臀线——全面解析与训练指南 #徒手健身 #核心力量 #下腹锻炼 #仰卧举腿 #居家锻炼
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军哥带你减脂4年前
跟我一起练仰卧举腿，练出马甲线#瘦肚子 #虐腹 #腹肌马甲线
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上海九院康复科 徐丽丽3月前
✨跟练版仰卧举腿，呼吸配合动作才是核心！ ✅吸气时双腿并直向上举，激活腹部深层肌肉 ✅呼气时缓慢下落，核心持续收紧不塌腰 💡正确呼吸能增强控制力，避免腰部代偿，让训练事半功倍！ 🌟跟练Tips： 1️⃣ 全程腰椎贴地，骨盆稳定不动 2️⃣ 下落时脚跟不触地，保持腹部张力 3️⃣ 每组10-15次，做3组，感受下腹燃烧感！ 💪练对呼吸，马甲线加速登场！#仰卧举腿跟练 #核心训练 #健身干货
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余行若一🚴老余2年前
仰卧举腿。用最简单的方法，练出最健康的自己。 #运动健身 #健身王牌动作
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健身教练洋哥1年前
仰卧举腿常犯的错误#腹部训练 #干货分享 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身
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游泳专项体能训练-康恒体育3月前
仰卧举抬臀——每天一组训练，助你快速达级。#体能训练运动 #腰腹核心力量 #竞技体育
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积木来加片1月前
告别小肚腩，精准雕刻下腹线条！🔥 自重力量训练教学之「仰卧举腿」—— 唤醒深层腹肌的王牌动作 ✨ 平坦下腹+强化核心，一举两得！ ✅ 正确姿势详解： 1️⃣ 仰卧垫上，双手放身体两侧或臀部下侧（腰敏感者） 2️⃣ 双腿并拢伸直，脚尖绷直 3️⃣ 缓慢上抬双腿至与地面垂直，臀部离开地面，感受下腹收缩 4️⃣ 有控制地缓慢下放，在接近地面时悬停（保持张力！） ⚠️ 关键细节提醒： ▫️腰部拱起 → 全程下背紧贴垫面！ ▫️利用惯性摆动 → 速度放慢，腹肌主导！ ▫️腿未伸直 → 尽力保持膝部微屈或伸直！ 💡 效果加倍技巧： • 下放时呼气收紧，上抬时吸气控制 • 尝试双腿画小圈，激活侧腹肌群 • 在最高点稍作停顿，强化刺激 • 进阶者可尝试负重脚踝训练 🔁 每组12-15次，完成4组 🌟 坚持一周，感受腹部前所未有的收紧感！ #下腹训练 #核心训练 #马甲线 #居家健身 （需要跟练版或组合训练计划吗？评论区告诉我👇） #拍拍2024
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杨哥是我☀️3🈷️上海10月前
做仰卧起坐和仰卧举腿导致腰痛，都是因为你的肩胛胸廓不对位，胸廓骨盆不对位，胸曲变直僵硬受限，无法还原！#健身干货 #仰卧卷腹
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心随你称2年前
练下腹最有效的动作——仰卧举腿，你真的做对了吗？#瘦肚子 #瘦下腹 #腹肌马甲线 #平坦小腹 #告别大肚腩
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上海九院康复科 徐丽丽3月前
🔥仰卧举腿呼吸秘籍！吸气上举+呼气下落，练对效果翻倍！ ✨跟练版仰卧举腿，呼吸配合动作才是核心！ ✅吸气时双腿并直向上举，激活腹部深层肌肉 ✅呼气时缓慢下落，核心持续收紧不塌腰 💡正确呼吸能增强控制力，避免腰部代偿，让训练事半功倍！ 🌟跟练Tips： 1️⃣ 全程腰椎贴地，骨盆稳定不动 2️⃣ 下落时脚跟不触地，保持腹部张力 3️⃣ 每组10-15次，做3组，感受下腹燃烧感！ 💪练对呼吸，马甲线加速登场！#仰卧举腿跟练 #核心训练 #健身干货
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明星教练Golden高超6年前
今天分享仰卧举腿练下腹的健身误区#健身 #腹肌 #健身误区 @抖音小助手
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励军役前训练营4月前
老式军体训练，看看前辈们是怎么练习的。#健身 #核心力量 #日常训练 #军事体能训练
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🔥💙1年前
核心力量挑战：100个仰卧举腿（不借力，脚后跟不着地） 后期力量不足膝盖弯曲，不够标准
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Lee教练2月前
#健身 #健身干货 #健身教学 #核心力量 关注我每天分享一个正确的健身动作🥰
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老林吃睡练2年前
仰卧举腿是练下腹最高效的动作，你真的做对了么？#腹肌 #瘦肚子 #核心力量
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Wil爱跑五公里8月前
想瘦下腹部，就要练悬停举腿#居家锻炼 #悬停举腿#瘦肚子
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木木师兄带你练薄肌1年前
仰卧举腿你们做对了吗 #居家锻炼 #核心腰腹 #薄肌男孩
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腹肌哥哥教健身2年前
你做仰卧举腿为什么腰酸脖子疼，这个视频你一定要看完，可能对你有帮助 #居家锻炼 #下腹肌训练 #健身教学
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运动康复丁教练4周前
仰卧直举腿训练动作要领示范#健身干货#核心训练#健身动作示范#抖音生活观察计划
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腹肌哥哥阿伟2年前
仰卧举腿是练下腹的王牌动作！你真的做对了吗？#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练
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胖成球（运动健身）2年前
新手练下腹不会做仰卧举腿那我就用4步帮你解锁仰卧举腿#健身 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #胸肌训练 #仰卧举腿
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弹力绳居家健身推广大使10月前
下腹最好的动作之一：仰卧举腿。做不了悬垂举腿的看这里。#仰卧举腿 #悬垂举腿 #下腹锻炼 #腹部训练 #健身干货 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @创作灵感小助手 @抖音小助手 @DOU+精训营
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身材私教芳芳2年前
仰卧举腿.很好的练下腹动作.练不好很容易腰酸.看看你做的对不#好身材练起来 #居家锻炼 #健身干货 #瘦肚子 #健身
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木木师兄带你练薄肌1年前
仰卧举腿正确做法 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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黄豆豆4月前
#健身 #仰卧举腿#核心#腹直肌 #健身动作库
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碎片健身站2年前
10秒仰卧举腿动作教学 #健身 #自律 #要做一个猛男 #健身干货 #腹部训练
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Rocky Wu健美圈4年前
腹部锻炼二：仰卧举腿#这份暖意想送你 #滑出所爱滑出young #自然健美健身极致训练技术 #腹部训练#线上线下教学
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跟练健身计划1年前
仰卧举腿，主要针对您的下腹部肌肉，瘦小肚子在家里躺着就能做 每天做3~5组，每组20~30个。#新手健身 #居家健身有新招 #瘦肚子 #瘦腰 #徒手健身
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民航Z教员10月前
一分钟带你了解航空安全员体能考核#引体向上 #仰卧收腹举腿 #杠铃快挺 #健身 #运动
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腾云毯技余教练8月前
关于侧手翻 #侧手翻教学 #侧手翻
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阿李来了-2月前
带女朋友学一个健身动作，今天学的是仰卧举腿✅#健身干货 #女生健身#核心训练#健身教学#腹部训练
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爱健身1年前
仰卧举腿再这样做，你当心腰废了！ 仰卧举腿怎么做？#健身 #瘦肚子 #居家锻炼 #好身材练起来
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六力初中部2天前
初三体育中考专项训练3—仰卧起坐 收藏备用，日常练习不迷路#体育中考仰卧起坐 #天津体育中考 #一分钟仰卧起坐
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小合老师4周前
下腹训练，想练出腹肌的兄弟，这期视频好好学一下#腹肌训练 #健身干货
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Vincent 王5年前
想要紧实#腹肌，#仰卧举腿 你做对了吗？#健身小白必看经验 #健身干货
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妮妮986年前
仰卧举腿是很好的锻炼下腹部进阶动作，关键是双腿伸直并拢抬高，腹部收紧！四组每组二十个！王牌虐腹！
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火星健身～大山⛰️yu1月前
谁再说悬垂举腿练腹牛？试试仰卧举腿，吊打它十条街！关键对新手太友好了！难度可调，男女通用都能练！#抖音精选计划 #练腹肌的最佳动作 #下腹肌训练 #腹肌马甲线 #健身新手训练计划
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鬼面教练大东6年前
#问答c计划 如何让仰卧举腿这个动作更有效练到下腹肌？误区解析#健身 #腹肌 @抖音小助手
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黑大帅爱健身7年前
仰卧举腿训练
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丁晓康吖3月前
仰卧举腿是练下腹最高效的动作 你真的做对了吗？#居家锻炼#健身#自律
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Rocky Wu健美圈7年前
腹部训练：仰卧举腿，仔细看认真听，不一定会火，但肯定对你有用#健身 @tuttiday
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健变日记4年前
仰卧举腿你做对了吗？#健身 #健身教学 #腹部训练
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跟练健身计划1年前
肚子大就练“仰卧举腿”主要针对您的下腹部肌肉、腹直肌和腹斜 #健身干货 #瘦肚子 #瘦腿 #腹部训练 #徒手健身
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英雄力量器械5年前
#卷腹 如果你做仰卧举腿大腿根部比较酸，按照视频的提示可以帮你改善腰部和髂腰肌的代偿
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行云流水（膝关节康复锻炼）2周前
#核心训练 #核心力量 #核心稳定性 膝关节康复核心稳定性是基础
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方方丫6年前
很多小伙伴提问说仰卧举腿会腰疼，这边做个小科普#减肥 #腹肌 #马甲线 @抖音小助手
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全是瑜 瑜伽教培|工作坊1年前
仰卧举腿 臀部的正确位置在哪里 #瑜伽 #瑜伽课堂随拍 #仰卧举腿 #瑜伽日常 #全是瑜
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健身李教3年前
经典的下腹训练动作，仰卧举腿你做对了吗？#仰卧举腿 #下腹锻炼 #居家锻炼 #健身教学 #好身材练起来
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运动康复丁教练4周前
屈膝举腿动作要领示范#健身干货#核心训练#健身动作示范#抖音生活观察计划
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运动康复丁教练3月前
举腿训练还能这样#健身干货 #居家锻炼 #健身教学 #核心训练
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爱健身的阿狸8月前
腹肌#腹肌 #健身
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米勒速瘦营3年前
标准的仰卧举腿腹部训练动作！#马甲线 #健身干货 #健身 #居家锻炼
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杭州柏木田径训练营（招生中）4月前
天赋不会给你刀刻般的肌肉 #体育 #健身 #体育生 #体育单招 #田径
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自律佰镇1周前
仰卧举腿 下腹你就这样练，保准酸爽到爆炸#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #腹肌 #马甲线
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老仓鼠塑形记6月前
仰卧卷腹举腿能高效锻炼核心肌群（腹直肌、腹斜肌等），增强腹部力量与线条感；同时帮助减少腹部多余脂肪，对塑造平坦小腹腹肌有积极作用。
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田径短跨教练🏃‍♂️8月前
最基本的核心练习，才是最实用也是必不可少的。#核心力量 #田径 #日常训练
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北京蔚蓝体育8月前
小学体测 仰卧起坐 动作大讲解#小学体测 #仰卧起坐 #少儿体能训练 #体能训练 #体适能
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美食家1月前
这样练下腹会更有感觉#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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予效动3月前
举腿训练还能这样#健身干货 #居家锻炼 #健身教学 #核心力量 #核心训练
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爱健身的多多2月前
“腰细一寸，气场翻倍！下腹部练不起来？试试这个器械版仰卧举腿👇 固定上半身+全程收紧核心，腿抬到90°停1秒再慢放 新手3组×15次，进阶4组×20次，腰别塌！ （亲测练完第二天腹酸到想笑🤣）” #健身干货 #逆袭 #好身材练起来 #腹部训练 #创作灵感
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有点is2年前
#练下腹部 怎样才能练到下腹？仰卧举腿不练下腹
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简居健身小记2天前
#核心腰腹训练 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #核心腰腹
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泳远肌动1周前
2026年练出6块腹肌？居家8分钟跟练，打卡第19天 40秒 每个动作详细解说。 今天重点聊一个“腰疼雷区”——仰卧举腿下放时，你的腰是否悄悄悬空了？😱 很多人在下放腿时，为了追求幅度，腰突然离地，压力直接转给腰椎！💥 （别问我怎么知道的…之前练完腰酸到睡不着…） ✅正确做法： ✨ 下放时，优先感受腰部始终贴紧地面！ ✨ 如果感觉腰要飘起来了，立刻停住，那就是你的“安全幅度”！ ✨ 可以微微屈膝，先保证姿势对，再追求幅度和腿直！ 🌟 记住：动作质量＞下降幅度＞数量 练核心是为了保护腰，不是伤腰哦～ 互动提问： 你练仰卧举腿时腰会酸吗？ 或者你有什么“不伤腰”的核心动作推荐？💬 #腹肌 #居家健身有新招 #健身 #核心力量 #自律
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熠星跃体育（健美操啦啦操体考招生中）4天前
#熠星跃体育 广东省健美操啦啦操体考、技巧单招基本素质练习，今天练习的是两头起！基础薄弱的宝子可以根据自身条件循序渐进，有需要的话就收藏起来吧！！！#广东省健美操啦啦操体考 #技巧单招
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