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健身房骑马机喷水原理
中国体育报
1年前
青少年健身指南—仰卧举腿
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跟练健身计划
11月前
仰卧举腿抬臀:下腹部锻炼,提升臀线——全面解析与训练指南 #徒手健身 #核心力量 #下腹锻炼 #仰卧举腿 #居家锻炼
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军哥带你减脂
4年前
跟我一起练仰卧举腿,练出马甲线#瘦肚子 #虐腹 #腹肌马甲线
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上海九院康复科 徐丽丽
3月前
✨跟练版仰卧举腿,呼吸配合动作才是核心! ✅吸气时双腿并直向上举,激活腹部深层肌肉 ✅呼气时缓慢下落,核心持续收紧不塌腰 💡正确呼吸能增强控制力,避免腰部代偿,让训练事半功倍! 🌟跟练Tips: 1️⃣ 全程腰椎贴地,骨盆稳定不动 2️⃣ 下落时脚跟不触地,保持腹部张力 3️⃣ 每组10-15次,做3组,感受下腹燃烧感! 💪练对呼吸,马甲线加速登场!#仰卧举腿跟练 #核心训练 #健身干货
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余行若一🚴老余
2年前
仰卧举腿。用最简单的方法,练出最健康的自己。 #运动健身 #健身王牌动作
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健身教练洋哥
1年前
仰卧举腿常犯的错误#腹部训练 #干货分享 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身
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游泳专项体能训练-康恒体育
3月前
仰卧举抬臀——每天一组训练,助你快速达级。#体能训练运动 #腰腹核心力量 #竞技体育
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积木来加片
1月前
告别小肚腩,精准雕刻下腹线条!🔥 自重力量训练教学之「仰卧举腿」—— 唤醒深层腹肌的王牌动作 ✨ 平坦下腹+强化核心,一举两得! ✅ 正确姿势详解: 1️⃣ 仰卧垫上,双手放身体两侧或臀部下侧(腰敏感者) 2️⃣ 双腿并拢伸直,脚尖绷直 3️⃣ 缓慢上抬双腿至与地面垂直,臀部离开地面,感受下腹收缩 4️⃣ 有控制地缓慢下放,在接近地面时悬停(保持张力!) ⚠️ 关键细节提醒: ▫️腰部拱起 → 全程下背紧贴垫面! ▫️利用惯性摆动 → 速度放慢,腹肌主导! ▫️腿未伸直 → 尽力保持膝部微屈或伸直! 💡 效果加倍技巧: • 下放时呼气收紧,上抬时吸气控制 • 尝试双腿画小圈,激活侧腹肌群 • 在最高点稍作停顿,强化刺激 • 进阶者可尝试负重脚踝训练 🔁 每组12-15次,完成4组 🌟 坚持一周,感受腹部前所未有的收紧感! #下腹训练 #核心训练 #马甲线 #居家健身 (需要跟练版或组合训练计划吗?评论区告诉我👇) #拍拍2024
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杨哥是我☀️3🈷️上海
10月前
做仰卧起坐和仰卧举腿导致腰痛,都是因为你的肩胛胸廓不对位,胸廓骨盆不对位,胸曲变直僵硬受限,无法还原!#健身干货 #仰卧卷腹
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心随你称
2年前
练下腹最有效的动作——仰卧举腿,你真的做对了吗?#瘦肚子 #瘦下腹 #腹肌马甲线 #平坦小腹 #告别大肚腩
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上海九院康复科 徐丽丽
3月前
🔥仰卧举腿呼吸秘籍!吸气上举+呼气下落,练对效果翻倍! ✨跟练版仰卧举腿,呼吸配合动作才是核心! ✅吸气时双腿并直向上举,激活腹部深层肌肉 ✅呼气时缓慢下落,核心持续收紧不塌腰 💡正确呼吸能增强控制力,避免腰部代偿,让训练事半功倍! 🌟跟练Tips: 1️⃣ 全程腰椎贴地,骨盆稳定不动 2️⃣ 下落时脚跟不触地,保持腹部张力 3️⃣ 每组10-15次,做3组,感受下腹燃烧感! 💪练对呼吸,马甲线加速登场!#仰卧举腿跟练 #核心训练 #健身干货
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明星教练Golden高超
6年前
今天分享仰卧举腿练下腹的健身误区#健身 #腹肌 #健身误区 @抖音小助手
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励军役前训练营
4月前
老式军体训练,看看前辈们是怎么练习的。#健身 #核心力量 #日常训练 #军事体能训练
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核心力量挑战:100个仰卧举腿(不借力,脚后跟不着地) 后期力量不足膝盖弯曲,不够标准
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Lee教练
2月前
#健身 #健身干货 #健身教学 #核心力量 关注我每天分享一个正确的健身动作🥰
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老林吃睡练
2年前
仰卧举腿是练下腹最高效的动作,你真的做对了么?#腹肌 #瘦肚子 #核心力量
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Wil爱跑五公里
8月前
想瘦下腹部,就要练悬停举腿#居家锻炼 #悬停举腿#瘦肚子
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木木师兄带你练薄肌
1年前
仰卧举腿你们做对了吗 #居家锻炼 #核心腰腹 #薄肌男孩
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腹肌哥哥教健身
2年前
你做仰卧举腿为什么腰酸脖子疼,这个视频你一定要看完,可能对你有帮助 #居家锻炼 #下腹肌训练 #健身教学
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运动康复丁教练
4周前
仰卧直举腿训练动作要领示范#健身干货#核心训练#健身动作示范#抖音生活观察计划
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腹肌哥哥阿伟
2年前
仰卧举腿是练下腹的王牌动作!你真的做对了吗?#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练
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胖成球(运动健身)
2年前
新手练下腹不会做仰卧举腿那我就用4步帮你解锁仰卧举腿#健身 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #胸肌训练 #仰卧举腿
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弹力绳居家健身推广大使
10月前
下腹最好的动作之一:仰卧举腿。做不了悬垂举腿的看这里。#仰卧举腿 #悬垂举腿 #下腹锻炼 #腹部训练 #健身干货 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @创作灵感小助手 @抖音小助手 @DOU+精训营
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身材私教芳芳
2年前
仰卧举腿.很好的练下腹动作.练不好很容易腰酸.看看你做的对不#好身材练起来 #居家锻炼 #健身干货 #瘦肚子 #健身
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木木师兄带你练薄肌
1年前
仰卧举腿正确做法 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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黄豆豆
4月前
#健身 #仰卧举腿#核心#腹直肌 #健身动作库
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碎片健身站
2年前
10秒仰卧举腿动作教学 #健身 #自律 #要做一个猛男 #健身干货 #腹部训练
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Rocky Wu健美圈
4年前
腹部锻炼二:仰卧举腿#这份暖意想送你 #滑出所爱滑出young #自然健美健身极致训练技术 #腹部训练#线上线下教学
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跟练健身计划
1年前
仰卧举腿,主要针对您的下腹部肌肉,瘦小肚子在家里躺着就能做 每天做3~5组,每组20~30个。#新手健身 #居家健身有新招 #瘦肚子 #瘦腰 #徒手健身
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民航Z教员
10月前
一分钟带你了解航空安全员体能考核#引体向上 #仰卧收腹举腿 #杠铃快挺 #健身 #运动
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腾云毯技余教练
8月前
关于侧手翻 #侧手翻教学 #侧手翻
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阿李来了-
2月前
带女朋友学一个健身动作,今天学的是仰卧举腿✅#健身干货 #女生健身#核心训练#健身教学#腹部训练
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爱健身
1年前
仰卧举腿再这样做,你当心腰废了! 仰卧举腿怎么做?#健身 #瘦肚子 #居家锻炼 #好身材练起来
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六力初中部
2天前
初三体育中考专项训练3—仰卧起坐 收藏备用,日常练习不迷路#体育中考仰卧起坐 #天津体育中考 #一分钟仰卧起坐
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小合老师
4周前
下腹训练,想练出腹肌的兄弟,这期视频好好学一下#腹肌训练 #健身干货
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Vincent 王
5年前
想要紧实#腹肌,#仰卧举腿 你做对了吗?#健身小白必看经验 #健身干货
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妮妮98
6年前
仰卧举腿是很好的锻炼下腹部进阶动作,关键是双腿伸直并拢抬高,腹部收紧!四组每组二十个!王牌虐腹!
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火星健身~大山⛰️yu
1月前
谁再说悬垂举腿练腹牛?试试仰卧举腿,吊打它十条街!关键对新手太友好了!难度可调,男女通用都能练!#抖音精选计划 #练腹肌的最佳动作 #下腹肌训练 #腹肌马甲线 #健身新手训练计划
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鬼面教练大东
6年前
#问答c计划 如何让仰卧举腿这个动作更有效练到下腹肌?误区解析#健身 #腹肌 @抖音小助手
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黑大帅爱健身
7年前
仰卧举腿训练
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丁晓康吖
3月前
仰卧举腿是练下腹最高效的动作 你真的做对了吗?#居家锻炼#健身#自律
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Rocky Wu健美圈
7年前
腹部训练:仰卧举腿,仔细看认真听,不一定会火,但肯定对你有用#健身 @tuttiday
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健变日记
4年前
仰卧举腿你做对了吗?#健身 #健身教学 #腹部训练
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跟练健身计划
1年前
肚子大就练“仰卧举腿”主要针对您的下腹部肌肉、腹直肌和腹斜 #健身干货 #瘦肚子 #瘦腿 #腹部训练 #徒手健身
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英雄力量器械
5年前
#卷腹 如果你做仰卧举腿大腿根部比较酸,按照视频的提示可以帮你改善腰部和髂腰肌的代偿
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行云流水(膝关节康复锻炼)
2周前
#核心训练 #核心力量 #核心稳定性 膝关节康复核心稳定性是基础
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方方丫
6年前
很多小伙伴提问说仰卧举腿会腰疼,这边做个小科普#减肥 #腹肌 #马甲线 @抖音小助手
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全是瑜 瑜伽教培|工作坊
1年前
仰卧举腿 臀部的正确位置在哪里 #瑜伽 #瑜伽课堂随拍 #仰卧举腿 #瑜伽日常 #全是瑜
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健身李教
3年前
经典的下腹训练动作,仰卧举腿你做对了吗?#仰卧举腿 #下腹锻炼 #居家锻炼 #健身教学 #好身材练起来
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运动康复丁教练
4周前
屈膝举腿动作要领示范#健身干货#核心训练#健身动作示范#抖音生活观察计划
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运动康复丁教练
3月前
举腿训练还能这样#健身干货 #居家锻炼 #健身教学 #核心训练
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爱健身的阿狸
8月前
腹肌#腹肌 #健身
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米勒速瘦营
3年前
标准的仰卧举腿腹部训练动作!#马甲线 #健身干货 #健身 #居家锻炼
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杭州柏木田径训练营(招生中)
4月前
天赋不会给你刀刻般的肌肉 #体育 #健身 #体育生 #体育单招 #田径
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自律佰镇
1周前
仰卧举腿 下腹你就这样练,保准酸爽到爆炸#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #腹肌 #马甲线
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老仓鼠塑形记
6月前
仰卧卷腹举腿能高效锻炼核心肌群(腹直肌、腹斜肌等),增强腹部力量与线条感;同时帮助减少腹部多余脂肪,对塑造平坦小腹腹肌有积极作用。
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田径短跨教练🏃♂️
8月前
最基本的核心练习,才是最实用也是必不可少的。#核心力量 #田径 #日常训练
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北京蔚蓝体育
8月前
小学体测 仰卧起坐 动作大讲解#小学体测 #仰卧起坐 #少儿体能训练 #体能训练 #体适能
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美食家
1月前
这样练下腹会更有感觉#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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予效动
3月前
举腿训练还能这样#健身干货 #居家锻炼 #健身教学 #核心力量 #核心训练
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爱健身的多多
2月前
“腰细一寸,气场翻倍!下腹部练不起来?试试这个器械版仰卧举腿👇 固定上半身+全程收紧核心,腿抬到90°停1秒再慢放 新手3组×15次,进阶4组×20次,腰别塌! (亲测练完第二天腹酸到想笑🤣)” #健身干货 #逆袭 #好身材练起来 #腹部训练 #创作灵感
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有点is
2年前
#练下腹部 怎样才能练到下腹?仰卧举腿不练下腹
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简居健身小记
2天前
#核心腰腹训练 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #核心腰腹
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泳远肌动
1周前
2026年练出6块腹肌?居家8分钟跟练,打卡第19天 40秒 每个动作详细解说。 今天重点聊一个“腰疼雷区”——仰卧举腿下放时,你的腰是否悄悄悬空了?😱 很多人在下放腿时,为了追求幅度,腰突然离地,压力直接转给腰椎!💥 (别问我怎么知道的…之前练完腰酸到睡不着…) ✅正确做法: ✨ 下放时,优先感受腰部始终贴紧地面! ✨ 如果感觉腰要飘起来了,立刻停住,那就是你的“安全幅度”! ✨ 可以微微屈膝,先保证姿势对,再追求幅度和腿直! 🌟 记住:动作质量>下降幅度>数量 练核心是为了保护腰,不是伤腰哦~ 互动提问: 你练仰卧举腿时腰会酸吗? 或者你有什么“不伤腰”的核心动作推荐?💬 #腹肌 #居家健身有新招 #健身 #核心力量 #自律
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熠星跃体育(健美操啦啦操体考招生中)
4天前
#熠星跃体育 广东省健美操啦啦操体考、技巧单招基本素质练习,今天练习的是两头起!基础薄弱的宝子可以根据自身条件循序渐进,有需要的话就收藏起来吧!!!#广东省健美操啦啦操体考 #技巧单招
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最新发布时间:2026-02-05 05:29
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