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薛教练健身运动（力量塑形）8月前
4个高效练出【鲨鱼肌】训练动作 ！！ #居家锻炼 #好身材练起来 #健身 #腹肌马甲线 #健身动作示范
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刘元1月前
20分钟薄肌腰腹、侧腹部线条塑造/马甲线 针对侧腰腹线条安排的一套训练、着重点在于腹内外斜肌、鲨鱼肌、人鱼线的塑造 加强核心整体的力量和肌耐力之外、还有全身的站立训练增加全身消耗 小基数可以三个循环（在50分钟内完成） 大基数可以4个循环再加30分钟的中等强度的有氧每周可以安排三次、配合全身的力量训练、坚持打卡 #见人不如健身 #腹肌马甲线 #马甲线
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爱健身的信仰4月前
如果你现在已经有腹肌 但是腹外斜不是很明显 可以把这套动作加入到训练中去！#健身干货 #鲨鱼肌#腹肌马甲线
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火星健身～大山⛰️yu1月前
鲨鱼肌不是天生的！是你没练站立绳索转体，男女通用腹斜肌训练动作#腹肌马甲线 #侧腹肌鲨鱼肌 #侧腹肌锻炼 #侧腹赘肉怎么减 #侧腹练习
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阿文练不停2月前
马甲线、鲨鱼线、八块腹肌都等等我~ 当一个人开始迫切的想得到马甲线、鲨鱼线、八块腹肌的时候，那么她就会开始二倍速健身#见人不如健身 #力量训练 #撸铁女孩 #自律遇见更好的自己 #毫无训练痕迹
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健身十级爱好者7月前
今天分享四个动作，在家打造鲨鱼肌 #腹肌训练 #鲨鱼肌 #腹肌马甲线 #居家练腹肌 #健身干货
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龙哥的运动笔录2月前
掌握这些更高效练腹动作，让你更快练出清晰腹肌 鲨鱼肌#腹肌 #马甲线 #练腹 #居家锻炼 #健身干货
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爱健身的熊猫7月前
居家腹外斜肌训练动作，八个动作 打造完美侧腹肌，鲨鱼肌 人鱼线 每天3-5组#健身 #居家健身 #腹肌马甲线 #侧腹肌锻炼 #居家侧腹肌训练动作
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爱健身的信仰4月前
想要鲨鱼肌可以把这几个动作加入到训练中去！#腹外斜肌 #鲨鱼肌 #腹肌马甲线
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肌不可失2月前
如果你没有八块腹肌。形态不好看也不对称。那你一定要练好侧腹鲨鱼线。#健身 #腹部训练 #侧腹鲨鱼肌 #运动
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龙哥曾拧了（自律版）1月前
不用任何器械，居家也可以练出马甲线鲨鱼肌，你确定不来试试吗#薄肌身材 #徒手健身 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #真实生活分享计划
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阳的健身日记3天前
寒假居家腹部训练计划，五个动作精准刺激每一块腹部肌肉 #腹部训练 #居家锻炼 #寒假健身 #马甲线训练
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王智闲｜自律版3月前
居家练腹部线条的几个动作，对腹肌刻度有很好帮助！#腹肌马甲线 #鲨鱼肌 #居家锻炼
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力刻美式铁馆官方号3周前
腹肌跟练视频#腹肌马甲线 #鲨鱼肌腹肌
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北极星爱健身3月前
想要好看的腹肌马甲线，除了降低体脂之外，把这个动作练好#怀化健身 #ST健身运动馆
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顾教练带你健身6天前
炸裂！不用器械！ 躺平在家也能雕刻鲨鱼线#健身干货分享 #瘦子增肌大挑战 #居家训练 #青年创作者成长计划 #坐姿卷腹
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犟总（居家健身日记）4周前
别让赘肉毁腰线！上班族救星！久坐腰粗？练它，快速get马甲线+鲨鱼线 ，大基数友好！不伤腰#健身 #好身材练起来 #女性居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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自律的小刘2月前
做这些更高效的练习动作，让你更快练出清晰的腹肌鲨鱼肌 #居家健身 #腹肌 #鲨鱼肌 #自律
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长沙金城武6天前
金城武跟练系列之腹外斜肌怎么练#长沙金城武#金城武跟练#腹肌#鲨鱼线#焚决
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大凡.6天前
年前逆袭瘦肚子！速成马甲线（0基础冲刺版🔥 #马甲线 #瘦肚子 #腹肌 #塑形 #变美
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信仰-健身之路2月前
想要鲨鱼肌的小伙伴 可以把这些动作加入到腹肌训练中去！#腹肌马甲线 #鲨鱼肌#健身干货教学
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猪猪侠健身3天前
新手训练第六期，今天带你练腹肌/马甲线 #健身 #健身干货 #腹肌 #马甲线 #新手训练计划
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自律小马6月前
居家练腹肌最有效的动作，让你拥有8块腹肌，@你的好兄弟练起来 #居家健身 #健身 #腹肌
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简居健身小记6天前
#创作者中心 #创作灵感 #腰腹核心训练 #打造鲨鱼肌马甲线
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火星健身～大山⛰️yu1月前
伐木转体练腹斜，轻松甩肚腩，马甲线自然显，腰超细，对新手健身核心不稳的人相当友好！ #健身干货 #减脂小白必看经验 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #鲨鱼肌怎么练 #马甲线速成教程
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电子陪练（自律）7月前
腹肌 马甲线 🦈鲨鱼肌 想要哪里练哪里 #马甲线 #自律 #瘦肚子 #减肥 #徒手健身
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初丁1天前
想要拥有马甲线的伙伴们看过来#马甲线腹肌 #核心力量 #居家锻炼
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朝歌健身2月前
仰卧转体 仰卧转体，练鲨鱼肌也就是前锯肌和腹外斜肌最好的自重动作，详细教程，想学的练起。#健身 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #健身教学 #健身干货
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阿冰讲健身1周前
你始终欠自己一个该有的模样，这个夏天你也想拥有同款腹肌鲨鱼线吗？那就动起来很快就会练出来的，腹直肌是一块，不存在上下区分，只不过这块肌肉很长需要这两个动作刺激到位，训练中常说的“上腹/下腹训练”，本质是通过不同动作侧重刺激腹直肌的不同肌纤维区域（比如卷腹侧重上腹区域，抬腿侧重下腹区域），并非练两块不同肌肉。#居家锻炼 #腹肌训练 #健身 #居家练腹 #薄肌
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十一运动健身2天前
跟着#邓紫棋 每天睡前练一练#居家锻炼#核心力量#腹部训练
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啊豪1月前
寒假悄悄练腹， 开春惊艳所有人！练出清晰六块+鲨鱼线#腹肌 #薄肌男孩 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身
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自律的小杨家2周前
腹肌怎么练才能更好让刻度更加清晰？不妨试试这几个动作#腹肌马甲线 #鲨鱼肌 #新手健身指南 #居家锻炼
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小明教瘦3天前
居家练出腹肌马甲线#健身干货 #健身
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加油哇丽丽3天前
平躺4分钟，早晚各一组练马甲线人鱼线，早晚见腰线，赶快练起来吧！#瘦肚子 #马甲线 #一起挑战 #马甲线 #马甲线腹肌
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居家康体运动李教4月前
马甲线其实很简单，小基数这样练不要太快，每天稍微练15-20次X5组3-5周清晰的很#减脂塑形 #健身干货分享#腹肌马甲线训练#马甲线养成记 #居家锻炼#如何科学减脂
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阿雅塑形1周前
全方位虐腹，瘦肚子一把椅子就够🔥#马甲线 #人鱼线 #瘦肚子 #居家锻炼
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妹妹运动1周前
纯新手、练两个动作就有马甲线芜湖 #瘦肚子 #马甲线 #新手健身 #居家锻炼 #上热门
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那里好玩3天前
瘦腰总没效果？两个动作两周雕刻鲨鱼线 瘦腰总没效果？两个动作两周雕刻鲨鱼线#后燃效应 #健身教学 #高效燃脂 #瘦腰技巧 #减脂干货
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小鱼嘴七七2天前
#上热门 #健身 #腹肌 #腹肌马甲线 #瘦肚子 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作者大会 @抖音能量站 🔥瘦子狂喜！这套专治“小肚子下岗”的跟练真的鲨疯了！ 🙋🏻‍♀️真心话！测过无数课程 这套真的是我私藏【下腹部杀手】！ 尤其适合“四肢瘦但肚子有肉”的姐妹 每天10分钟，躺着练出紧致下腹✌️ 👇🏻跟练重点标记： 1️⃣ 全程核心收紧！腰始终贴地！ 2️⃣ 动作要慢！感受腹部发力感！ 3️⃣ 新手腿可微曲，不追求完全伸直！ 💦 我练了3周的变化： 腰围➖5cm，下腹明显收紧！ 穿低腰裤再也不鼓小肉包了😭 ✨贴心小提示： ✔️经期/腰椎不适请避开 ✔️练完记得拉伸+补充水分 ✔️搭配有氧效果加倍！ 评论区交出你的跟练天数！👇🏻 互相监督，夏天一起炫腹！
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祥哥@健身（有氧&减脂）4月前
打造鲨鱼肌 腹肌 每天花点时间先动起来 坚持下来你一样也有完美的身材#居家锻炼 #腹肌 #马甲线#肌肉男 #生活服务热点中心
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爱健身的涛2周前
新手想练出侧腹鲨鱼肌，那你一定要做俄罗斯转体，20秒教会你！ #健身#腹部训练#俄罗斯转体#健身教学
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ฅ՞•🐽•՞ฅ阿瞒的人间记录📝3天前
有些故事还没讲完，那就算了吧……#居家锻炼 #鲨鱼线#室内 #居家运动健身 #居家训练
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朱教练塑形力量3天前
想要马甲线，腹肌的你，必练居家训练，3分钟学会7个高燃动作，高效又全面🔥#健身干货 #热门健身 #身材管理是女人一生的必修课
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滑铁卢2周前
今年20，我说的不是年龄，是体脂率#马甲线 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼#因为热爱所以坚持
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今天动一点·Lina1天前
马甲线速成班! #腹肌训练 #马甲线 #居家锻炼 #15分钟健身 #与Lina一起健身
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奶爸的健身日记（自律版）2月前
百日腹肌计划第七天打卡，今日跟练Tabata核心燃脂，腹部感觉超级剧烈，可以根据自己能力多做几组！核心有一定的力量和稳定性，尝试做了一下肩倒立居然一次就成功！倒立起来鲨鱼线居然都看得到，站起来就没有，看来减脂势在必行#创作灵感 #核心力量 #腰腹训练 #抖音全民健身计划 #居家锻炼
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健身阿游1月前
每天居家三个动作，让你虐出完美腹肌#瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #腹肌 #鲨鱼线
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马驼（自律版）2月前
掌握高效练腹动作，让你更快练出清晰的腹肌，期待你到这个冬天练成你想要的样子#健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌马甲线 #鲨鱼肌 #腹肌训练
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倒悬山见｜路飞7月前
居家想要腹部紧致有型 坚持去做卷腹就够了#腹肌#马甲线#居家训练
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是你鲨哥呀7月前
死亡核心训练，一起练出马甲线 #核心力量 #运动 #腹部训练 #运动无处不在 #腹肌马甲线 @文武双全的张总 @放克鲨鱼
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世清欢1天前
3分钟居家锻炼腹肌马甲线跟练版来了，如果你能每天坚持5组起，那么你的松松垮垮的肚子都会变成紧致的小腹#居家锻炼 #腹肌马甲线训练 #腹肌训练 #马甲线跟练 #腹肌马甲线跟练
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亚太瑜伽普拉提学院5月前
普拉提海豚体式：唤醒核心，舒展如浪 重塑力量与柔韧 以精准控制激活深层腹肌与肩背链，如海豚跃浪般流畅发力，瞬间收紧腰腹线条，雕刻「鲨鱼线」与马甲线。每一次呼吸带动脊柱逐节延展，释放久坐压力，矫正含胸驼背，重塑挺拔身姿。 动态中的身心平衡 融合「呼吸的艺术」与「控制的哲学」，在躯干波浪式起伏中提升协调性。看似轻盈的动作，却能高效提升核心稳定性，让日常行走亦如踏浪从容。 零器械的优雅蜕变 无需辅具，一方垫子即是海洋。坚持练习，让僵硬的身体重获海豚般的灵动——柔韧与力量共生，优雅与自信同在。 即刻启程：俯身撑起脊柱的浪涌，让每一寸肌肉跟随呼吸流动，从核心觉醒到姿态重生！ #普拉提 #普拉提教培 #零基础学普拉提
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麦苗守护者1天前
坚持每天练一练，给身体续航！#马甲线 #腹肌 #逆袭 #科普 #体重管理
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@朱哥教健身6天前
四个动作 暴虐腹部 每组20个，每天4-6组，腹肌属于耐受肌群，可以天天练，没事就练！#腹肌#马甲线#居家锻炼#你的坚持终将美好 #健身教学
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撸铁的糖奶奶3天前
#健身干货#女生想练出清晰的马甲线#做这四个动作#原创#
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咕咚健身2天前
清晰腹肌线条！高效虐腹跟练，雕刻马甲线人鱼线。 #腹肌线条 #马甲线 #核心雕刻
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米娜（定制训练计划）3月前
强化1块肌肉，改善上肢体态 #居家健身 #体态纠正 #鲨鱼线 #健身干货
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滑铁卢3月前
居家练核心#马甲线 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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李三金(健身干货)3天前
女生练腹，做好这4个动作就可以#健身干货 #健身教学 #腹部训练#健身小白必看经验
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有马甲线的密姐8月前
潮牌T鲨鱼嘴也来卷了，这料子真的巨舒服！#鲨鱼嘴 #夏季穿搭
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张山伟爱健身2周前
如果这个动作你能连续100次，你的马甲线腹肌一定会出现。#居家锻炼 #好身材练起来 #健身 #让健身成为一种习惯 #坚持锻炼就会收获健康
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运动养生章鱼2天前
一个动作打造腹肌马甲线#马甲线#腰腹训练 #减肥 #减脂 #居家锻炼
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简介:

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