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谭成义2月前
个人认为高位下拉最高效的一种模式，一定要作为主项训练#背部训练
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🍠薯门1月前
谭成义隐藏焚决，宽距反手高位下拉。 #谭成义 #直播回放 #背部训练#上背部训练 @谭成义 老师记得批作业
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🍠薯门5天前
谭成义最爱的反手高位下拉 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #反手高位下拉 #下背部训练
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俊奎(增肌中)1月前
谭成义的练背教学，今天跟练1次，效果真的是特别棒，特别适合新手去跟练。#练背#练背王牌动作#背阔肌@rrrrrr
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李哥健身干货铺2月前
一看就会做的练背动作，器械高位下拉。 #高位下拉 #背部训练 #健身 #健身教学 #健身干货
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Gandy__2天前
最近练背的反手高位下拉这个动作特别火，我这里给大家做一个补充，希望大家能学会！#健身 #健身干货
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冰肌淋2周前
跟随谭成义教练背部训练的第二个动作：对握高位下拉；大家可以从第三视角看到更多的动作细节和角度。有什么问题或疑虑也欢迎评论区讨论。 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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JoJo1月前
#谭成义 #焚决 练背，感受真不错，推荐大家试试@谭成义 真的学到了
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🍠薯门1月前
谭成义用焚决带RRRoy和潇快乐练背 #谭成义 #直播回放 #下背 #这也能开播 @谭成义 老师就是老师专业
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阿龙爱吃蘑菇2周前
带小白女友跟练谭师背部训练焚决✅ 第一次跟练动作细节没做好，但是整个背反馈非常强@谭成义 #谭成义 #练背焚决 #背部训练 #健身搭子 #创作人计划
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范马教主2周前
#健身新手训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #谭成义 @谭成义 #背部训练 谭老师的背部训练计划真的很细 让我受益匪浅 学到了很多新知识 老师大义
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🍠薯门1月前
谭成义RRRoy联动讲解对握高位下拉 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #这也能开播 @谭成义 老师真棒
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锦绣（谭氏训练）3周前
@谭成义 谭教的背部跟练视频，高位下拉+坐姿划船，这里是沙漠🏜️#背部 #坐姿划船
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阿龙爱吃蘑菇2周前
带小白女友跟练谭师背部梵决第二期✅ 复盘改善了第一期部分动作细节，每次进步一点点@谭成义 #谭成义 #背部训练 #情侣健身 #健身搭子 #创作人计划
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@铁憨憨🏅🎖️9月前
高位下拉 练全背，新手建议收藏呀 #健身#健身干货#新手健身#背部训练 #高位下拉
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Lux叫你训练2周前
跟着谭师@谭成义 练背，事实证明，效果确实很炸裂，练完抽筋感，抖个不停#健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #背部训练 #健身
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一练就大6月前
#背部训练 #练背 #健身小白必看经验 #倒三角
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多吃早饭2周前
背部训练@谭成义 #运动无处不在 #背部训练 #健身打卡 #教练的日常
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凯圣王5月前
【反手高位下拉详解】 久违的动作详解，今天讲讲反手高位下拉：动作高度调整、握法与手腕保护、常见错误与肩胛发力逻辑、预设张力与胸椎姿势、离心阶段要点、训练节奏与辅助肌控制、张力时间与肩胛贴合。兄弟姐妹们动作注意好细节，训练才能高效#健身 #练背 #背阔肌 #力量训练 #高位下拉
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锦绣（谭氏训练）1月前
@谭成义 直播高位下拉跟练及日常#健身 #力量训练
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派瑞克1周前
我怎么练 你就怎么练#真实生活分享计划 #健身 #谭成义 #创作者中心
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🍠薯门1周前
如何选择适合自己的高位下拉 #谭成义 #直播回放 #高位下拉 #背部训练 #高位下拉背部训练
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冰肌淋1周前
上一个视频是针对背阔肌上端外沿的对握高位下拉 这一期的直杠反握高位下拉，是针对背阔肌下端外沿的动作。 谭教练也详细解释了躯干在不同角度下的高位下拉的区别，欢迎大家讨论、留言。 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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小强仔2天前
跟着谭成义老师背部训练#谭成义 #健身训练#跟练#背部训练
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吕教健身教学9月前
高位下拉 四种不同把手细，教给你🤲🏻，针对背部的各个部位#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #背部训练
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小不小拿铁3周前
誓死追随谭老师#练背 #健身 #谭成义 #健身穿搭 #焚决
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@铁憨憨🏅🎖️6月前
高位下拉 保姆级纠错版、建议新手收藏呀 #健身 #健身干货 #新手健身#练背#高位下拉
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阿龙爱吃蘑菇1周前
冬训肯吃苦，开春猛如虎！ @谭成义 #谭成义背部训练 #练背 #薄肌男孩 #创作人计划
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人是铁3周前
谭成义的练背教学 推荐大家都试一试 @谭成义 #健身 #练背 #新手小白
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Jiaotao.1周前
健身vlog 今天跟着谭老师练背 #vlog日常 #背部训练打卡 #谭成义
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陳洋大王6月前
高位下拉的邪魔歪道功法#健身 #健身干货 #运动锻炼 #健身房日常 #运动健身
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柯基没有腿7月前
一个视频教会你高位下拉练背的所有方法 #背部训练 #高位下拉 #健身干货 #倒三角身材 #健身教学
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carl的弟弟crap2周前
谭成义练背新动作绳索下拉教学#谭成义#健身 #热门 #自然健美 #让健身成为一种习惯
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多吃早饭5天前
看谭师之前我简直在乱练@谭成义 #教练 #拉日 #背部训练 #健身vlog #自然健身爱好者
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Hlin_09185天前
谭师视频不愧是焚诀，一练一个不吱声，之前练引体，没注意这么多细节，每次练完手臂先炸了，背部还只是微热。跟谭师练完，只需常规动作即可练炸@谭成义 #谭成义 #焚诀#背部训练#健身
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鲸乐健身碧桂园店官方号6天前
跟着@谭成义 老师练背跟练系列，做行动的巨人#焚决 #练背
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邪健仙（健身邪修宗主）6月前
高位下拉怂肩背还没感觉？加入邪修，带你抄近路！！！ #健身 #健身知识 #健身干货 #邪健仙 #高位下拉
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怪兽拖鞋战神7月前
高位下拉练后束小技巧#健身 #力量训练 #肩部训练
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Azure3周前
慢就是快，keep learning #反手高位下拉 #高位下拉 #谭成义 #健身 #练背
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大壮爱增肌5月前
高位下拉纠正这三种错误，你的背想不大都难#健身 #高位下拉 #背部训练 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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多吃早饭1周前
依旧谭师背部跟练@谭成义 背部很酸爽 #日常健身打卡 #教练的日常 #背 #这个动作有点难 #感受身体与心灵的对话
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阿龙爱吃蘑菇1周前
谭师背部焚决跟练（三）✅ @谭成义 #谭成义背部训练 #背部训练 #情侣健身 #创作人计划
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🤡小丑GG(在努力）1周前
第二次跟练谭成义老师的高位下拉焚决，经过上个视频广大热心网友的综合意见，进步很明显！继续加油！！#每个动作都是用汗水换来的 #新手健身 #练背 感谢每一位分享者🫰🏻
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乌冬虾（增肌ing）3周前
#健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身健身健身#谭成义
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缘净修2周前
背加二头训练#健身 #健身打卡 #健身日常 #谭成义
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友人b1月前
记录下和谭成义老师的跟练vlog😗@谭成义 #背部训练 #健身 #vlog日常
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mcc.3天前
秒红温，对握高位下拉，轰炸背部的一把利剑，@谭成义 谭师太权威了#上热门🔥 #新手健身 #健身小白
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龙门罗教练7月前
练背王牌动作高位下拉，如果你还是背没感觉手臂和腰酸，进来看看详细教程#健身 #健身干货 #背部训练 #倒三角
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嘿！亦菲健身了6月前
高位下拉练背这三个错误就是你经常练背背没感觉的重要原因#高位下拉正确做法 #健身干货 #美背训练 #高位下拉 #女生力量训练
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新乡私教菠萝（收一对一）4天前
高位下拉，做对了么？#交出你的健身作业
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阿布2周前
#健身训练 #反手高位下拉 #谭成义 跟着谭老师训练计划跟练背部，大佬指导下动作有问题吗
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三健客1年前
高位下拉的正确动作#自律 #健身 #运动
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李诚明IFBB PRO7月前
比基尼，如何练高位下拉 同一个动作，男性，女性，不同目标时，训练细节角度都有所不同
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小ssss1周前
2026 | 肩背训练2 发现一个宝藏博主，谭成义(*ෆ´˘`ෆ*)♡ 今日的训练感觉都到位了，天气真的太冷了🥶#健身女 #健身训练 #健身小白成长记 #健身日常 #毫无训练痕迹
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tumbler1周前
来一期跟练版，背部已炸开💥 #谭成义 #背部跟练 #背部训练计划 #新手健身
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PGBB3天前
高位下拉总是背部没感觉？试试这招！#健身干货 #健身教学 #背部训练 #邪修健身 #高位下拉
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夺命三角肌6月前
高位下拉引体向上背部发力感不强，动作不流畅 练前做做这个动作提升肩胛骨灵活性与下回旋能力#健身#大一#新手#减脂#增肌
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君佳健身官方号4天前
为什么你的高位下拉总练不到背？君佳私教1对1教学，从握距、轨迹到发力顺序，全程纠正细节，让你第一次感受到真正的背部发力感。#私教 #高明健身 #君佳健身 #健身干货
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cheng Jiang1周前
一开始他们都以为你是三分钟热度，直到你坚持了一天又一天#谭成义 #背部训练 #冬天健身房
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）6月前
反手下拉背的易错点以及正确做法（一） 这绝对是练背阔的黄金动作，放在杠铃划船之后去做，收益拉满。新手朋友不需要做多余扭转和侧倾，控制好躯干中立位发力即可#干货教学 #背阔肌 #背部训练 #练背动作 #增肌减脂
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缘净修1周前
背➕二头#健身 #健身打卡 #健身日常 #谭成义
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JOJO健身7月前
高位下拉主要是锻炼背阔肌大圆肌中下斜的动作，不过细节动作不对可能会很影响发力，这个视频分享很多人容易做错的点和纠正方案#健身 #练背#私教 #背部训练
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为王的诞生献上礼炮（自律版）5天前
练完整个背都炸了。#谭成义 #新手健身#背部跟练
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鬼背小黑3年前
#干货 高位下拉，#抖音热门 练背细节。小黑带你练。#健身
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