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阿妍普拉提8月前
女生练胸从跪姿俯卧撑开始！新手如何做跪姿俯卧撑？ 女生们经常会以练臀腿、背、核心为主，但人是个整体，肌肉是综合的，大家也得把胸练起来哦😃 ‼️跪姿俯卧撑很好的帮助我们1.增强上肢力量；主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉，提高上肢的力量和耐力。 2.改善核心稳定性：在保持跪姿的过程中，需要核心肌群参与来稳定身体，有助于增强腹部和背部的肌肉力量。 3.适合初学者：跪姿俯卧撑降低了难度，更适合力量较弱或初学者进行练习，帮助逐渐建立基础力量。 4.提高身体协调性：需要上肢和核心的协调配合，有助于提高身体的协调性和平衡能力。 5.方便随时随地进行：不需要太大的空间和器械，随时随地都可以进行练习。 特别是想解锁倒立、各类体式的朋友们一定要练✅ ❗️每日从10个开始逐渐递增✅💪🏼#跪姿俯卧撑 #练胸 #胸肌训练 #居家锻炼 #健身新手入门
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栀夏&4天前
#自律 努力做一个力量与柔韧并存的中年少女 #花式俯卧撑 #居家锻炼 #马甲线#核心训练
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爱撸铁的玉儿4天前
适合女生的徒手训练！ 能做15个标准的俯卧撑，不妨尝试一下简单的花式俯卧撑，徒手训练也可以全身塑形，一起练起来！#徒手健身#超燃脂#抖音助推小助手
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慢慢（跑🐯）4天前
做你自己，因为别人已经有人做了 #健身 #健身穿搭 #撸铁女孩 #健身房日常 #女生俯卧撑
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Miss 林（求监督版）6天前
我感觉自己又行了 #女生俯卧撑 #马甲线 #好身材要不断雕刻 #女友力 #真实生活分享计划
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邢哥健身1周前
女性做20个俯卧撑？你见过吗？别耍嘴…做一个就知道有多难！#健身 #女生必看 #俯卧撑 #邢哥健身
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武立文🐷1周前
最近降温了，宅家做个俯卧撑吧#女生俯卧撑#俯卧撑100个 #健身 #健身运动 #徒手健身 @抖音热点 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @创作者新人扶持
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植植是个P(运动版)8月前
撑墙俯卧撑动作详解，要是在开始练之前看到就好了！😭发给你的运动搭子一起练起来！ #你的坚持终将美好 #少女背 #运动 #锻炼 #居家锻炼
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ELLA陈嘉桦吧4天前
陈嘉桦使不完的牛劲儿！唱跳三小时还能再做俯卧撑！太强壮啦！#陈嘉桦 #ella陈嘉桦 #Ella艾拉主意演唱会
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向蓝出发5天前
Day14俯卧撑。女生连续14天俯卧撑打卡。从0到14，坚持的力量真的有点奇妙哦#毫无训练痕迹的我 #自重训练 #坚持的意义 #女生俯卧撑 #俯卧撑小姐姐
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浅默√6月前
每天俯卧撑坚持了两天个月，有了一点点效果，继续加油💪💪#健身 #女子健身 #俯卧撑#好身材练起来
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Miss 林（求监督版）5天前
感觉别人做俯卧撑都好轻松，我做俯卧撑像上刑一样……#女生俯卧撑 #今天你运动了吗 #马甲线 #抖音玩法合伙人计划 #真实生活分享计划
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岳岳岳美丽5天前
生活总会给你机会，它叫明天#女生俯卧撑#核心力量#减脂#每个动作都是汗水换来的#抖音小助手
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钢筋铁骨小奶包7月前
今天穿马面裙做俯卧撑#女生俯卧撑#我的健身日记#马面裙
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西小姨的姨4天前
你喜欢做俯卧撑吗#大长腿 #御姐
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沿海公路的出口ˠ🌻5天前
真没招了🤭谁家女明星搁演唱会上做俯卧撑啊#ella陈嘉桦 #陈嘉桦演唱会 #音乐现场 #热门
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📷是大福萝卜阿🥕3天前
别让“我不行“挡住平板支撑到俯卧撑的快乐。女生练它，手臂会悄悄变紧致，核心会慢慢变有力#俯卧撑 #核心力量#平板支撑
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最爱土豆豆5天前
从一个做不了到连续十个做组，是你训练量的积累更是你每天的坚持！#健身女孩 #折刀俯卧撑练习 #运动
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植植是个P(运动版)9月前
挑战每天100下撑墙俯卧撑，提胸美背，拯救肌无力！过十天看变化！#俯卧撑 #俯卧撑打卡 #练背 #练胸 #女生俯卧撑
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王小曼1周前
女生能做10个俯卧撑什么概念？ #俯卧撑#身材管理
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美形研究站3天前
#凯丽丰胸 刚蜕变完就现场做了5个俯卧撑#记录真实生活 #凯丽 #记录生活
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闪烁Live5天前
谁在自己演唱会舞台做俯卧撑啊#Ella #陈嘉桦 #艾拉主义 #ella上海 #艾拉主义上海
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豆沙。了（一格电版）6天前
今天你做俯卧撑了吗，今天少点明天补上～#俯卧撑#钻石俯卧撑#女生俯卧撑
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司徒阿伦5天前
集士港私教 #标准俯卧撑 #女子俯卧撑 这么标准的俯卧撑你能做几个🤔
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嘿胖墩丶6天前
谁在自己演唱会舞台做俯卧撑啊 #Ella #陈嘉桦 #艾拉主义 #ella上海 #艾拉主义上海
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佳佳yoga6月前
难怪贾玲能蜕变成功❗️❗️就这一个俯卧撑动作，就把全身都练到了。#居家锻炼 #瑜伽 #健身 #瘦 #变美变瘦变好看
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珠珠～健身2年前
#女生俯卧撑 #运动女孩 #核心力量训练 @抖音小助手
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爱运动的小周老师1月前
今天俯卧撑可以20个啦！！！ 每天就做一组，进步也能很快！#俯卧撑#公路自行车 #引体向上女生#腰臀比#蜜桃臀
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迷失的火柴人5天前
谁家女明星在演唱会现场做俯卧撑啊！#向全世界安利我的爱豆 #ella陈嘉桦 #艾拉主意 #s.h.e
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敌敌微1月前
#俯卧撑女生 #俯卧撑打卡 #钻石俯卧撑
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多多.𝑠𝑚1周前
嗯呢 满满做的这个俯卧撑是最标准最帅的@𝑇.萨满.𝑠𝑚 @𝑇.赵太阳 @𝑇.桥鹊🦒 @𝑇.张秋水🍂 #萨满二创#听潮阁萨满#听潮阁二创#热门 #听潮阁二创
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自律的小梦梦5天前
梦想就是梦里想做的事，醒来后努力去实现…#运动#俯卧撑#徒手力量#自律 #胜美俯卧撑微习惯训练营
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豆沙。了（一格电版）1周前
今天你做俯卧撑了吗，我竟然 从侧面 看到了我的肌肉哈哈，以后就算俯卧撑虐我千百遍，我也要待它如初恋🙆‍♀️🙆🏻‍♀️🙆🏼‍♀️🙆🏽‍♀️🙆🏾‍♀️🙆🏿‍♀️#自重训练 #俯卧撑 #俯卧撑训练 #核心力量 #女生俯卧撑
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期待live4天前
谁家歌手这么拼啊 竟在演唱会上做俯卧撑 #陈嘉桦 #神级现场 #音乐现场 #超酷的LIVE现场
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圆圆❤️运动7月前
一定要和打心眼里觉得你好的人在一起、无论是友情还是爱情…#俯卧撑 #射手俯卧撑 #徒手健身 #简单的事情重复做#自律
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明天吃啥呢3月前
又歇了几天，今天跪姿俯卧撑练起来#俯卧撑 #俯卧撑挑战 #俯卧撑小姐姐
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第一现场6天前
1月24日，Ella陈嘉桦演唱会上海站，陈嘉桦连续热舞后表示：“你们以为这样我就累了吗？”紧接着连做十个俯卧撑，询问现场粉丝：厉不厉害，强不强壮。@抖音小助手 @DOU+小助手 #ella陈嘉桦 #陈嘉桦 #陈嘉桦演唱会
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白猹猹茶6月前
又来每日一看👀#宽肩窄腰 #肌肉女生 #女性力量 #俯卧撑 #居家锻炼
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永川女子健身兰教练1周前
女教练的标准俯卧撑打卡✅ 核心稳，动作才够正！#每个动作都是用汗水换来的 #好身材就要不断的雕 #动作这一块拿捏死死的 #交出你的健身作业 #一张图证明你在健身
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小童3天前
这样的俯卧撑你能做几个？ #冰天雪地拍抖音 #俯卧撑小姐姐 #俯卧撑正确姿势 #大长腿 #一生要出片的人
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敌敌微1周前
#钻石俯卧撑 #女生俯卧撑 #自重训练
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萱萱妈（勿连赞）4天前
#真实生活分享官 #居家锻炼 #俯卧撑 #晶晶健身运动直播回放 我也没想到呀，我居然能做俯卧撑
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富强小玉4天前
虽然有段时间没练了，但小玉还是宝刀未老哦，哈哈哈，我超过了多少人呢？#用抖音记录人生 #挑战钻石俯卧撑 #挑战 #锻炼
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Hello关关(晶小朵)4天前
#俯卧撑挑战 晶小朵全程，来10个高位拳握俯卧撑结束今天的训练。#每个动作都是用汗水换来的
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布什布什5天前
你最大的敌人是你自己，谁也帮不了你，为什么你自己不帮你自己，坚持一件事一直做下去不管是什么#俯卧撑#坚持#运动女孩
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小豆爱生活5天前
做俯卧撑这能上热门涨粉吗#dou上热门话题🔥🔥
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肌肉小野猫儿（猫儿爱健身）5年前
40岁老阿姨逆袭金刚芭比，花式俯卧撑超帅#爱健身的小姐姐 #花式俯卧撑 #金刚芭比 @抖音小助手
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植植是个P(运动版)8月前
俯卧撑练体态40min全程跟练来啦🙋刷到的想变美的都给来练 挑战俯卧撑练体态第28天🔥 体态明显改善拉✌️真棒！还收到不少跟练的姐妹报喜😄开熏🎉🎉 俯卧撑这个老祖宗流传下来的王牌动作，真的值得练！ 含胸驼背、扣肩、翼状肩胛、想要提🐻、都能练！！ 5min全身热身 5min针对性热身 10min-2组各50下-撑墙俯卧撑 20min练后拉伸！必须！ 1min平板支撑 #内容启发搜索#创作人计划 #变美 #变美变瘦变好看 #健身
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爱财爱己4天前
#俯卧撑训练 #俯卧撑小姐姐 #徒手健身 #真实生活分享计划 昨天练了一下钻石俯卧撑，今天连个标准的也做不动了。
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只昂ᶻʰᵃⁿᵍ4天前
鬼知道我搁家做了多少个俯卧撑……#变装 #俯卧撑 #花式俯卧撑
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罗列技艺1月前
三胎宝妈做健身运动走红，俯卧蜻蜓点水十分惊艳 #健身 #俯卧撑#运动 #宝妈 #dou上热门 @我要上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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拥有1个亿4天前
新手打卡俯卧撑第79/100天 到底要做多少个俯卧撑才能成为那个优秀的她#俯卧撑#运动 #健身
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安然入睡4天前
原来我做俯卧撑屁股这么翘啊🫢，也没下去的，4组120个✅✅✅✅#练完不拍照等于白练 #俯卧撑 #健身训练 #健身打卡day #健身随拍
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娜是逍遥3天前
俯卧撑基本上是我心里最好的徒手健身动作，不但能够锻炼到全身肌肉，还能随时随地完成，而且不会占用多长时间。普通人20 个一组，做 4 组，就能完成一次扎实的练习。#健身日常 #俯卧撑 #自律遇见更好的自己
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天命5天前
在广东农村出来的，还有没有单身女孩子 #钻石俯卧撑#薄肌
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳6天前
俯卧撑的正确打开方式！全程身体挺直，屈肘下压胸贴地，推起时手臂发力伸直！练出饱满胸肌+紧致手臂，告别松垮体态✨ #健身教学 #徒手训练 #女生力量#俯卧撑教学 #正能量传递
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如花在野温柔热烈3天前
前面为正片 后面为花絮 （温馨提示：今天有我气急败坏的声音 别吓一跳 可以静音播放）本以为是外套影响了我发挥 结果脱了 嘿 你猜怎么着 一个都做不起来了 我真的服了#真实生活分享官 #俯卧撑直女 #俯卧撑 #记录真实生活 #运动
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怡然4天前
就练一分钟，没数多少个，你能做几个呢？#健康 #健身 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #一分钟俯卧撑挑战
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Cat猫姐5天前
与其听有力量的话，不如做有力量的人#俯卧撑 #俯卧撑训练 #健身 #成为有力量的人
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松松🦊4天前
#花式俯卧撑 测试一下核心如何
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珍珍（女托尼）1周前
女托尼下班浅练一下 做得不标准勿喷#俯卧撑打卡#减脂塑形 #瘦肚子 #腰腹训练 #
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Esther Yong5天前
天国非凡公主👸冰雪❄️天也不退场，俯卧撑🏋️‍♀️做起来哈，❤️热血🏃‍♀️也燃起来啦！😊🔥祝福大家周日快乐！#健身健身健身 #因为热爱所以坚持 #北美生活 🏃‍♀️‍➡️❤️
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小澎湃健身日记5天前
忙于工作，用进废退呀！ #俯卧撑挑战 #居家训练 #健身 #好身材要不断雕刻
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敏姐5天前
#俯卧撑 #敏姐晨练视频
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