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娜姐爱生活1周前
居家空间小？3步燃脂法实测有效 家里没地方运动 2平米空地就能帮助提升燃脂效果 今天教你茶几到沙发的燃脂方案 核心动作是分时段交替跳绳训练 用手机定时提醒实现 10分钟训练+5分钟拉伸的合理组合 记住要选500g配重的无绳跳绳 同步锻炼肩臂线条 配合开合跳深蹲推举平板支撑的组合动作 实测燃脂效果提升23% 这套方案背后的较高强度间歇训练原理 经研究机构证实有助于促进代谢 在办公室午休或酒店出差时同样适用 真正实现空间灵活运用的运动方案#空间利用健身 #有氧训练方案 #零器械健身 #高效燃脂技巧 #居家减脂
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田田2周前
空间小难运动？3招居家高效燃脂！ 压力大就狂吃失控 居家空间小，设备占地方 别担心！有效燃脂方案 胸部训练无需器械，俯卧撑8次4组 或跪姿俯卧撑8次4组，强化肌肉力量 有氧运动30分钟，跳操燃脂效果良好 空间不足时用动感单车或椭圆仪有效替代 这套方案省空间经济实惠 解决场地限制，有效燃烧脂肪 适用于办公室小公寓或旅行，随时随地练习 轻松体脂管理塑形，告别焦虑实现健康目标#运动方案 #健康生活 #暴饮暴食 #居家健身 #减脂
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林野风(健身版)1月前
新手居家如何高效燃脂，一个视频教会你#居家健身#高效燃脂#减肥#健身#薄肌@抖音小助手 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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开心小蜜蜂2天前
健身房尴尬不敢练？3招在家高效燃脂 健身空间镜子前站满人群，新人面对器械无从下手怎么办 三个科学方法让居家锻炼更有效。方案一看这里 建议选择动感单车这类独立器械，通过阻力调节维持合理运动强度 比团体课程更易掌握节奏。方案二采用分时段跳绳法 每日三次间歇性训练，每次10分钟即可完成基础运动量 方案三设计居家锻炼组合，30分钟循环训练利用碎片空间实现持续能量消耗 午休时间可进行座椅深蹲，学生群体使用弹力带也能完成力量训练 记住锻炼成效与场地无关，核心在于制定合理计划并保持规律练习#科学减脂 #健身房尴尬 #高效燃脂 #居家健身 #减脂干货
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莹康4天前
租房党难减脂？3个技巧月瘦腰围5厘米！ 租过房的都知道，3平米卧室连瑜伽垫都铺不开 跑步机占地方、跳操又怕吵到邻居，难道小户型真的不能有效燃脂 实测发现，无绳跳绳+负重训练才是小空间燃脂理想方案 30秒快速跳接30秒深蹲跳，激活全身代谢链 早上跟练暴汗课程，下班做3组负重爬楼，亲测腰围逐渐缩小 这种HIIT模式有助于身体持续燃脂 玄关跳操、楼道爬楼，刮风下雨照样练 合租隔断间也能玩的转，空间再小都不是放弃的理由#暴汗燃脂 #HIIT训练 #租房减肥难 #小空间健身 #减脂干货
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湘西花垣姚家丽1天前
小户型减脂难？3招居家燃脂不占地！ 小户型减脂难？3招居家燃脂不占地！#家庭运动指南 #打工人减肥 #高效燃脂技巧 #小空间减脂 #居家健身
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冬哥爱健身3天前
没空去健身房嗯，居家徒手高效燃脂训练，练出好身材#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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黎姐乐生活1周前
居家空间小难跳绳？无绳训练法暴汗燃脂 居家空间小难跳绳？无绳训练法暴汗燃脂#健身黑科技 #宝妈塑形 #无绳跳绳 #减脂干货 #居家健身
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Coco居家普拉提（平替版）2天前
在家三分钟暴汗燃脂～ 新手友好居家0器械普拉提，一个动作全身燃脂塑形，增强腹部核心力量，平坦小腹，紧致腹横肌#真实生活分享计划 #普拉提 #居家普拉提 #宅家健身巴适得板 #腰腹训练
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开心果的减脂日记3天前
不用出门不用器械！3个基础燃脂动作，每天3组循环，全身燃脂+紧致线条一步到位，新手也能直接跟练✅ 不用跑不用跳（开合跳轻跳即可），在家随时练，悄悄瘦出好体态～ 你居家最爱做什么运动？评论区分享，一起打卡变瘦#居家燃脂 #无器械健身 #减脂新手必看 #懒人运动法 #打卡变瘦！@DOU+小助手
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半糖拿铁跟练版2天前
脂肪清仓｜50分钟全站立HIIT｜高效燃脂｜无器械 离过年越近，越要动起来。 这是一节 50 分钟全站立 高强度间歇有氧训练 不趴地、不重复、无器械， 全程站立爆汗，心率一路在线。 适合： ✔ 想快速燃脂 ✔ 家里空间小 ✔ 不想频繁上下地面 ✔ 想快乐流汗 结构包含： ✔ 动态热身 ✔ 站立HIIT循环 ✔ 3分钟终极冲刺 ✔ 放松恢复 节奏很快，但每个人都能调节强度。 跟着自己的呼吸走， 汗自然会来。#跟练 #燃脂 #减肥 #居家锻炼 @半糖拿铁café
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美食家2月前
十分钟居家高效燃脂！#健身干货 #健身教学 #减脂 #苏醒 #健身小白必看经验
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嘉豪讲健身2天前
这套军事复合训练居家直接练起来！ #减脂 #减肥 #增肌 #健身干货 #健身
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郝hao运动2月前
Eleni Fit 10分钟居家有氧燃脂走 无跳跃，无深蹲！新手友好，节奏欢快！跳三遍消耗170动态千卡。 #居家运动健身 #居家健身有新招 #高效燃脂 #生命在于运动一起锻炼吧 #跟练
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颖姐🔥1天前
没器械没场地？30天收获高效燃脂方案 没器械没场地？30天收获高效燃脂方案#有氧训练 #高效燃脂 #居家暴汗 #上班族减脂 #宿舍健身
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君君健身——小助理3天前
居家高效燃脂训练 平坦腹部最快运动 新手友好居家训练，燃脂+塑形双管齐下，平坦腹部看得见#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦全身 #居家锻炼 #新手练 #塑形减脂
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赵想痩6天前
4分钟居家高效燃脂跟练，男女都合适，年前冲一波！#大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来
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王仲医生1月前
一平米就可以进行的高效燃脂运动 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #运动
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自律的小刘1月前
四肢很细，但就肚子大？今天四个动作带你高效燃脂#居家锻炼 #减脂 #高效燃脂 #健身
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小方哥爱健身9月前
居家核心燃脂训练跟练版教程来啦，大胖子小胖子都可以一起练#好身材练起来 #好身材就要不断的雕刻 #居家锻炼
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小澄澄健身版3周前
居家燃脂选动感单车，静音不扰邻还超省空间～#居家健身 #动感单车 #燃脂神器 #小户型健身 #家用健身器材
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珍姐聊养生思维2周前
空间小减脂难？30分钟居家训练瘦更快！ 空间小减脂难？30分钟居家训练瘦更快！#塑形方法 #燃脂训练 #小空间解决方案 #居家健身 #减脂
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小雨的运动日记1周前
5分钟中/高强度燃脂操🔥简单高效！瘦腿🦵、瘦肚子、瘦全身❗️新手、大体重友好，居家有氧瘦身都来跟！ 💥不跑不跳的高效燃脂操，大体重跟动作，小体重身体动作幅度大点‼️ 💥动作都很简单，想健身的姐妹，久坐上班的姐妹超适合，随时跟练，燃脂解压、放松舒展全身。 💥强度不高，根据自己的状态来，有能力的多跟几遍，暴汗超爽~快快跟练起来吧！ 💥每天30-60分钟，每周3-5次，坚持！记得拉伸~ ❣️跟练：攀攀best健身塑形 #塑形燃脂瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #健身操 @DOU+小助手 @抖音小助手
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大兵【居家运动】1周前
不占地方，不用出门，每天自律半小时爬楼运动#健康#运动#自律 #居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身
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甜甜小7运动健身3月前
居家锻炼高效燃脂跟练#一起来锻炼 #高效燃脂 #臀腿训练 #好身材练起来
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大长腿Nini6天前
10min燃脂操也太❗️太❗️太简单了🔥掉秤巨快✅ #健身 #高效燃脂 #居家运动 #跟练 #减脂
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茗日补给1天前
🔥10分钟哑铃训练🔥燃脂 · 激活全身肌肉🔥全程站立 ✅ 拿起哑铃，让我们一起完成这套快速高效的全身力量循环训练，激活所有主要肌群，提升新陈代谢！这节训练仅需10分钟，在家用最少器械就能锻炼手臂、腿部和腹部！💪🏽 我使用的是3公斤哑铃，但你可根据自身水平调整重量，确保训练强度适中且具挑战性。🔥 #力量训练 #哑铃 #燃脂 #哑铃塑形 #居家健身 📈 训练详情： • 时长：10分钟（35秒运动 / 15秒休息） • 模式：循环式（6个动作 × 2轮） • 特点：全程站立，易于跟练 • 器械：3公斤哑铃（可调整） ✅ 器械极简（3公斤哑铃） ✅ 全程站立，公寓适用 ✅ 低冲击，高效燃脂 ✅ 强化力量，提升代谢 ✅ 适合办公室间歇锻炼 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，akiko对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。
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大俊居家健身4周前
小空间大能量：一壶铃一Tabata，高效减脂塑形 #好身材练起来 #居家运动健身 #室内健身动作 #tabata燃脂训练 #暴汗燃脂瘦全身教学
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阿博（脊然有序）5月前
小基数群体怎么瘦？#居家锻炼 #好身材练起来#高效燃脂#暴汗燃脂瘦全身
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阿博的健身日记4月前
小基数群体怎么瘦？#居家锻炼 #好身材练起来 #高效燃脂#暴汗燃脂瘦全身
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闪闪运动2天前
30分钟硬核HIIT！地板核心+拉伸，全身暴汗 #居家运动打卡 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #dou热门小助手 想短时间“榨干”全身？这套30分钟硬核HIIT帮你搞定！全程零器械，动作零重复，俯卧撑、登山跑、蜘蛛平板等地板招式轮番轰炸核心；节奏紧凑，心率一路飙升。结束自带深度拉伸，放松同时塑形。客厅一张垫子即可开练，新手可降速，进阶者跟节奏暴汗，适合追求高效的居家健身党。
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金金力量塑形【晚场】2天前
老少皆宜的居家哑铃操，赶紧收藏起来跟练吧#居家锻炼 #居家运动 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #核心燃脂训练
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阿正爱运动6月前
4分钟HIIT极速燃脂跟练，每天6组，一周小一圈，没用你来打我！#居家锻炼 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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順理陳章6天前
【每天一遍】8分钟高效全身训练｜懒人减脂 这次的强度比之前大一些哈，高效激活和锻炼全身主要肌群。 无需器械，男女均适宜，关节友好。 加上之前的核心、肩背训练，假期在家偷偷瘦🔥！let‘s go！ #懒人减肥 #全身燃脂 #核心力量 #居家运动健身 #居家运动打卡
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青绿青青3天前
不跑不跳！8分钟居家腰腹训练，动作简单。新手友好 跟练：Bella是贝拉啦 #增加核心力量 #创作者中心 #腰腹训练 #高效燃脂#核心力量
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大个林在运动1周前
想动作简单又爆汗💦的姐妹们一定码住！ JO姐10min空腹有氧燃脂🔥 练完心情💢好爆了！ 一遍爆汗💦低强度但能快速提高代谢❤️‍🔥！ 寒冷的冬天我们居家运动跟练打卡、一起快乐🎉燃脂吧！✅大基数小基数全水平都适用！ #居家锻炼 #爆汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #有氧运动 #真实生活分享官 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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健身小张哥1月前
4分钟Tabata 高效燃脂训练徒手版，在家也能练，建议4-5组，每组中间休息3分钟，一定要坚持，你想要的好身材指日可待#徒手健身 #居家锻练 #创作者伙伴计划 #dou来运动吧 #抖音生活观察计划
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大俊居家健身4周前
小空间大能量：一壶铃一Tabata，高效减脂塑形 #马甲线 #居家健身 #tabata燃脂训练教学 #变美变瘦变好看 #日常锻炼
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兔子麻麻2天前
适合小户型的爬坡跑步机，居家也能轻松get好身材#飞利浦小黑侠跑步机#跑步机#爬坡
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阿喻居家健身2天前
有氧瘦全身，阿喻居家健身终极版，不蹦不跳，大小基数，燃脂暴汗#健身运动打卡#居家锻炼 #变美变瘦变好看
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郝hao运动3天前
6分钟暴汗💦核心燃脂🔥 超高效刷脂，连着练2遍，脂肪在燃烧🔥 #居家健身有新招 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #核心燃脂 #居家运动
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小齐哥爱健身🏋️‍♀️1天前
每天一首歌一对哑铃，瘦全身#健身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #抖音小助手dou上热门
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香草椰椰冰3天前
现在跟着我转呼啦圈来得及！每天坚持30分钟高效燃脂，腹平了腰细了实现穿衣自由！！赶紧@闺蜜收藏起来呀#呼啦圈转起来 #减肥永远第一天#瘦腰 #居家锻炼 #大学生哪有不疯的
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王老师讲康养2天前
不跑不跳#瘦肚子 在家就能练，年前赶紧的！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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专注运动健养张张老师1天前
天冷了，不想出去运动，在客厅跟我练这套，活力满满一整天#运动 #锻炼 #健身 #居家锻炼
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昕瑞🐑6天前
久坐办公室，小肚腩一抓一大把，懒人福利来了，坐着就可以瘦出马甲线#居家锻炼 #减肥 #瘦肚子 #减肥逆袭 #高效燃脂
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鸡公煲女王（掉12斤版）3天前
#真实生活分享计划 分享小基数苹果型瘦12斤最常跟练，帕姐还是太权威了 #减肥 #高效燃脂 #居家锻炼 #好身材练起来
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大俊居家健身1月前
小空间大能量：一壶铃一Tabata，高效减脂塑形 #健身运动 #变瘦变美变好看 #居家健身 #健身日记 #居家训练
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黑哥居家运动5天前
这套新手居家减肥法，我坚持了2个月，肚子平了 脸瘦了#居家锻练 #减肥健身 #减肥瘦身 #减脂减肥
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辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂8月前
救命！0基础跟练Kiss kiss暴汗操 7天腰围小3cm #高效燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身#瘦肚子 #燃脂操
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阿冬爱锻炼💪（早上8：30）1天前
#真实生活分享计划 10分钟站立瘦腿提臀普拉提完整跟练，全程站立无跳跃，节奏舒缓，非常适合想要瘦腿的新手宝宝们！#居家锻炼 #好身材练起来 #高效燃脂 #瘦腿
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郁动派5天前
无工具四分钟有氧训练#全民健身 #居家锻练 #减肥运动 #真实生活分享计划
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大俊居家健身1月前
小空间大能量：一壶铃一Tabata，高效减脂塑形 #虐腹马甲线 #马甲线 #健身干货 #变瘦变美变好看 #居家健身
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夏冬轻2天前
#小基数 姐妹#燃脂 别光苦哈哈的跑步跳绳🤷‍♀️试试甩肉巨牛的HIIT训练👍#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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自律阿繁（励志版）3天前
7分钟tabata腹部训练最新跟练版，适合新手#腹肌#腹部训练#居家锻炼 #居家训练#高效燃脂
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自由自律的薇薇4周前
帕梅拉卡路里杀手#居家锻炼 #宅家做运动 #在家运动锻炼身体 #帕梅拉跟练打卡 #好身材练起来
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郁动派3天前
无工具三个动作四分钟有氧训练#健身打卡 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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库库说器材5天前
普通人的居家有氧｜室内单车真的太香了 ✅ 不用出门，居家就能练 ✅ 无跑跳，不伤膝盖超友好 ✅ 节奏自由，追剧听歌两不误 ✅ 新手零门槛，轻松上手就能坚持 不用逼自己高强度暴汗 每天十几二十分钟 轻松出汗，缓解久坐疲惫 保持状态，悄悄变紧致 适合所有想偷懒又想运动的姐妹～ #室内单车 #居家有氧 #懒人运动 #轻松健身 #力健lifefitness
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体能教练龙显松（直播减肥）1天前
3分钟Tabata暴汗燃脂，新手也能跟上，练完全身轻松！#tabata训练 #居家锻炼 #健身
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郁动派2天前
无工具三个动作四分钟有氧训练#居家锻炼 #一起野个好身材 #真实生活分享计划
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郁动派6天前
无工具四分钟有氧训练#全民健身 #居家锻炼 #有氧运动 #真实生活分享计划
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