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饭阿团（180斤重塑版）6月前
《从180斤到115斤：我的65斤蜕变全记录》 和体重和解的365天：180斤到115斤的觉醒之路 #减肥 #减肥逆袭 #减肥前后对比图
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乐橙运动健身〈苍南店〉5天前
年龄41，身高180，体重78 练4休1，第50天 深蹲90公斤 卧推75公斤 硬拉85公斤，这样的成绩如何 #健身小白必看经验 #新手健身 #用抖音记录人生
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二苗(mmo玩家)2月前
做个小挑战 顺便记录一下减肥日常。 #减脂 #天刀
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可乐（增肌版）7月前
家人们！瘦子增肌第一天正式打响！身高180cm体重110斤的我，今天直面“纸片胸”！明天继续死磕，一起见证改变吧～求个关注，等我逆袭！ #瘦子增肌 #健身打卡 #从0开始的增肌日记#腹肌
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饭阿团（180斤重塑版）3周前
从180斤瘦到105斤，所有运动我几乎试了个遍！ 来抄我的「运动红黑榜」作业，从夯到拉都整理好了。#减肥 #年前瘦身 #减肥逆袭 #大基数减肥 #减肥经验分享
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DYCoon6天前
停止抱怨是变强的开始 #健身 #增肌 #细狗逆袭 #加油
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薄肌小陶6月前
180斤的姐妹看过来 别再怀疑，从180斤瘦到150斤，真的没你想的那么难！ 关键就在于两点：把饮食拿捏到位，再配上每天这组HIIT训练，坚持下去，目标绝对能实现。 从180到150，不只是数字的减少，更是健康和自信的提升，相信自己，你一定可以做到！#居家锻炼#夏日减脂大作战#因为热爱所以坚持#给运动来亿点多巴胺
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凌云（自律版）3周前
我身高180，6月份我还在学校的时候体重称的是120多点点，很久没有称过了最近有机会了在去称称，在拍视频记录之前就已经开始练了一个月左右吧，加上打卡的视频差不多练了2个月了，个人觉得效果是很明显的，尤其是肩膀还有二头是最为明显的，我虽然瘦但是我是那种皮脂比较高不容易显肌肉，看来还得多注意饮食不能吃太油脂肪高的食物了，我一个好兄弟也瘦但是可以明显对比出来他皮脂就特别的低，皮肤掐起来就薄薄的一片，而且从来不练自带腹肌那种，很明显的6块腹肌，这也很好理解，就好比穿衣服少显身材，穿的厚就不显身材一个道理，所以后期对饮食也得控制控制了，反正不管咋样都要坚持下去，没有什么无效的训练，只要努力去练，练一个月就有一个月的效果，加油兄弟们，感谢刷到我给我鼓励给我建议的兄弟们，加油兄弟们，先冲了，下个月在看效果，加油💪#健身 #居家健身有新招
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二苗(mmo玩家)2月前
减肥日常180→160 Day6 174.1斤 #减脂 #vlog #健身日常 #二苗
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二苗(mmo玩家)2月前
减肥日常Day8 180→171.2 #健身日常 #减脂 #二苗
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🌶️辣椒的老父亲2天前
#深蹲200kg 上次蹲200体重还是100公斤以上，现在94，进步了
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瘦了吗昕昕2周前
Day12｜180挑战瘦到90斤需要多久#热点 #减肥vlog #自律 #真实生活分享官#百亿流量扶持
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@吴震宇6月前
180的男生✂️到150需要多久？#居家锻炼#高效燃脂#好身材练起来
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饭阿团（180斤重塑版）6月前
从180斤到115斤！打工人亲测这3个运动，不节食也能瘦 #减肥 #减肥逆袭 #减肥运动 #打工人
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谭洋（ 自律版）1周前
#vlog日常 这……咋办 🌚🌚#健身 #自律 #瘦子增肌 #逆袭
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阿球(瘦子增肌增重)1年前
身高180，体重从98斤到150斤，原来瘦和身材好是有区别的，很多人说我健身后看起来像换了个人#健身 #瘦子增肌 #瘦子健身
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二苗(mmo玩家)2月前
减肥日常180→160Day7 172.6斤 #减脂 #健身日常 #二苗
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饭阿团（180斤重塑版）6天前
亲身经历｜记录从180斤到105斤的每个阶段感悟 #减肥 #减肥逆袭 #大基数减肥 #减肥前后对比图
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谭洋（ 自律版）2周前
#vlog日常 第48天，时间好快变化好慢#自律 #健身 #瘦子增肌 #逆袭
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铭仔爱健身1周前
大基数兄弟刚开始怎么练？#居家锻炼#减脂#一起来锻炼#薄肌男孩
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眼镜憨叔2月前
180的男生到150需要多久#居家锻炼#高效燃脂#男生必看 #瘦肚子
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荣宝儿曾经1801周前
140斤减肥vlog 循序渐进 每周减0.5-1kg最稳哦#减肥对比 #180斤 #一天吃什么 #鸡腿饭
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张教练健身塑形6月前
180斤的男生减到150需要多久 大基数可以试试这套动作，效率真的很高，每天练个20分钟试试#减脂逆袭 #暴汗燃脂瘦全身 #大体重减肥
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阿力健身5月前
一起来锻炼#健身干货 #居家健身有新招 #健身 #減肥 #宅家健身
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阿斌哥哥健身（已减56斤）1年前
180的男生瘦到150，一个月十来斤也就是2个月足够了，不过180斤属于大基数，尽量不要剧烈运动，在家锻炼可以选择不跑不跳的训练动作，通过速度与节奏，来调动心肺，达到高效燃脂的结果，一起来试试这套计划吧#居家锻炼 #减脂 #瘦全身
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谭洋（ 自律版）1周前
#vlog日常 49！加油！！！#自律 #健身 #瘦子增肌 #逆袭
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眼镜憨叔4月前
180的男生如何快速下150#居家锻炼 #高效燃脂 #瘦肚子 #瘦全身 #减肚子
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铭仔爱健身1周前
当然运动要坚持，管住嘴很关键。#居家锻炼 #高效燃脂
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瘦50斤的阿杰1年前
180的男生✂️到150需要多久？本人亲测有效，快给自己男友看看！#居家锻炼 #自律 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #好身材练起来
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谭洋（ 自律版）2周前
#vlog日常 增肌好难啊 ！#健身 #瘦子增肌 #自律 #逆袭
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刘维天🤨5月前
180 天增肌 100kg 大挑战！ #增肌 #饮食 #瘦子增肌
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阿熙west1周前
男生180斤减到130斤，只靠2个改变！低成本变好变帅太香了 #减肥#减肥逆袭#爆改#减肥逆袭#变帅
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上好佳说健身8月前
180的男生✂️到150需要多久？如何去做？这几个动作就可以跟我一起来练#居家锻炼#瘦全身#瘦肚子瘦腿#好身材练出来
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好好睡觉。5天前
💪200斤180cm的逆袭！减肥第一天！ 😤谁说胖子没春天？跟着我一起动起来！ 🔥点赞见证我的蜕变吧！#运动 #健身
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一只狗4天前
我的整个过程如下： 第一阶段体重180斤体脂率40，减重为主，调整饮食结构，纠正饮食习惯（戒掉不吃的六样东西，只吃饭一天三餐定点定量吃不断碳，具体内容看前几期视频方法） 体脂率逐步到35，饮食如上又配合了简单好做的运动（胯下击掌，提膝触肘，毽子步）每天坚持做。 如上述所做：三个月减掉40斤左右。 第二阶段体重顺利到达140斤体脂30出头，开始减脂计划，饮食继续保持，开始跳普通跳绳（每天坚持） 第三阶段体重卡在120斤平台期，普通跳绳加大强度，5公斤一组哑铃，跪式俯卧撑。 第四阶段体重110斤 体脂率25左右，换成2.5公斤负重跳绳，5公斤一组哑铃，标准俯卧撑。 第五阶段体重100斤 体脂率25以内，开始增肌计划，换3.5公斤负重绳，10公斤一组哑铃，标准俯卧撑。 为什么我能一次成功，而且五年不反弹！是因为每个阶段我都在按照自己的实际情况逐步调整各项计划，我知道该做什么不该做什么！我不会一味追求体重变轻！减肥的终极目标是健康的生活方式和好的身材！而不是用乱七八糟的方法追求短期体重下降！然后进入减了肥肥了减的恶性循环！ #真实生活分享计划 #减肥 #阿狗的小开心 #长期主义 #创作者扶持计划
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饭阿团（180斤重塑版）5月前
【180斤→107斤】大基数减肥心得｜吃·动·睡·平台期 #减肥 #减肥逆袭 #大基数减肥 #减肥经验分享
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Ren1月前
180到150的蜕变，我只用了不到两个月！🔥 很多大基数兄弟总纠结跑步跳绳，但关节压力大、线条难塑形！ 今天分享我的王牌HIIT训练，全程居家完成，零器械+膝盖友好！ 动作简单暴汗，每天4组坚持半个月，没效果你来打我！💪 #居家健身 #居家健身有新招 ##dou来运动吧 #减脂 #创作者
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铭仔爱健身3天前
每天坚持练3-5组 饮食管理好真的很好减#居家锻炼#减脂#自律#暴汗燃脂瘦全身
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恒哥（养胃中）5月前
脾胃虚弱的瘦子锻炼涨肌肉 #养胃 #恒哥养胃 好的饮食配合上锻炼，这次努力涨些肌肉#腹肌
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谭洋（ 自律版）3周前
#vlog日常 加油，不要放弃！#自律 #健身 #瘦子增肌 #逆袭
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饭阿团（180斤重塑版）4月前
大基数减肥别蛮干！180斤→105斤 | 减掉75斤，我的“不痛苦”大基数减肥保姆级攻略 ！#减肥 #减肥逆袭 #大基数减肥 #减肥经验分享
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超人段教练2月前
练狠点多吃点休息好你就增肌了，多练少吃点，你就减脂了，整些花里胡哨的没用#健身干货 #减脂 #健身小白在路上
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饭阿团（180斤重塑版）5月前
大基数必看！从180斤瘦到105斤，靠的是这5个“瘦子习子” #减肥 #减肥逆袭 #减肥经验分享 #大基数减肥
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阿纳托利2天前
体重93公斤，硬拉到340公斤#硬拉 #精神氮泵 #健身
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曹曹爱健身8月前
180的男生减到150需要多久？ 大体重的兄弟，不建议跑跳。试试这套对关节友好动作，高效燃脂！轻松瘦肚子#瘦肚子#高效燃脂#瘦全身
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抖音为什么老给我推健身5月前
#引体向上 #练背 #倒三角 #腹肌塑造 #穿衣显瘦 身高182，体重160，负重25公斤引体向上100个➕自重宽距引体向上100个，结束训练
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盾牌座UY3天前
两年，终于完成了这个目标，硬拉200kg！（体重70.5kg）
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小鑫卷不动1月前
180斤女生瘦到150斤需要多久 #大基数减肥 #冬天减肥 #居家健身 #有氧运动 #健身
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璐哥健身5月前
180的男生减到150需要多久？同样适用于140到110的女生#减肥#瘦身 #自律#好身材练起来
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剪教瘦11月前
180的男生减到150需要多久？如果你体重大，或者努力很久都没有变化，试试这套动作，高效燃脂瘦全身！#居家锻炼 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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王先生4天前
每天利用下班时间，计划跟练两个月keep健身，来看一下普通人能练到什么程度，打卡第14天，减掉197-187.6=9.4斤#keep#减肥#普通人健身
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汤教瘦1年前
180斤男生减到158斤需要多久呢？如果你身高在1.88以下，那就是属于大基数了，赶快跟着我做这套友好膝关节的动作吧#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #自律 #减脂 #减肥
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刘加俊(馆长）7月前
小白深蹲如何从160kg练到180kg 中级训练者单次训练承受着更大的压力，因此需要更多的恢复#力量训练 #深蹲 #昆明力量举
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阿男爱健身9月前
180斤的男生减到150需要多久？#居家锻炼 #体重管理 #一起来锻炼 #减肥 #运动健身
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汤教瘦6月前
180斤的大基数想要减到150斤要多久？#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减肥 #减脂
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跟虎哥聊聊天3天前
卧推100kg 到底难不难？ 如果在网上，几乎是人均卧推100kg ，甚至推150、180kg 的都是大有人在。可在现实生活中，卧推100kg 的人并不多。我从02年健身到现在已经24个年头了，长期练过的健身房已经超过12家了，就说我亲眼看见的啊。 拿一个500会员量的商业健身房举例。 在无保护的情况下，能推起这个重量1个的，一个健身房绝对不超过30人。占比是6%。如果说拿100kg 做组的，一个健身房不会超过15个人。 占比是3%。要知道能长期健身的，在中国至少已经是千里挑一了，在千里挑一的人群里，如果你还能推起一个100公斤，那已经是人中龙凤，万里挑一了。这需要非常强大的胸肌、肩膀、二头三头的力量，同时还需要肩胛的稳定以及核心肌肉的共同参与。 如果你能拿100kg 做组，那绝对是10万里挑一，。拿我们芜湖来说，人口380万，全市能拿100kg 做组绝对不超过150人，占比是十万分之4。你就说这个含金量有多高吧？你觉得卧推100kg 做组的，在三国时期相当于哪个？#卧推100公斤 #卧推100kg #卧推 #新手健身 #健身知识
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华北尘埃3天前
180kg硬拉 三倍体重 2个月解锁#硬拉#健身
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🥀᭄谢小仙꧔ꦿᩚ💕5天前
跑友们，你的标准体重是多少？🤣🤣🤣🤣#真实生活分享官 #每个动作都是用汗水换来的 #正能量 #生命在于运动一起锻炼吧
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阿男爱健身9月前
180斤的男生减到150需要多久？怎么减？在家可以练吗？#健身减肥 #居家锻炼 #健身减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #体重管理年
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弓长半月（减肥版）1月前
04年女生体重180全职减肥想要年前瘦15斤#减脂减肥 #大基数减肥 #減肥 #减肥瘦身 #减肥减脂
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丙午板姐3天前
谁懂练内转180的痛！磨了好久好久，每次都卡在转身那一步，急得抓心挠肝，啥时候才能丝滑转起来啊！#陆冲 #陆地冲浪板 #陆地制燥#陆冲女孩 #陆冲练习
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包哥有氧（燃脂&塑形）5月前
180斤的女生减到150斤需要多久，超大基数的女生跑跳的动作对膝盖的压力比较大，想要蜕变就练这套动作，坚持就能蜕变#居家锻炼 #减肥 #大基数减肥 #瘦全身 #逆袭
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小张今天瘦了没3周前
Day5|年前瘦到160斤#减肥vlog日常记录 #我的减肥日记 #减肥打卡
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