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大手法家｜金手｜2月5日深圳湾面授1月前
一个好玩有用的方法 让脊柱流动 激活副交感 #瑜伽 #得愈健康美学 #普拉提 #筋膜 #人体科学
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是游老板啊2月前
交感神经与睡眠 如何更好的让自己在入睡前变成副交感神经主导的状态
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JJ江江10月前
健身后入睡困难，睡不着觉，你是这个问题么？交感神经兴奋 #自律 #健身知识 #健身是生活的一部分 #我的健身日记 #健身小白必看经验
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爱睡眠2月前
交感神经太“活跃”？难怪睡不好 #睡眠 #失眠 #交感神经兴奋
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应天男子能量提升5天前
睡眠不好，怎么办？#交感神经 #睡眠#睡眠质量 #南京#我要上热门🔥
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思洋中老年好眠6月前
交感神经切换法，打开睡眠开关。#智慧人生#中老年#老年生活#静心#睡眠
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景腾说塑形6月前
晚上入睡困难，试试这个动作，激活副交感神经 #居家锻炼 #景腾筋膜 #睡眠 #失眠
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双心（心脏心理）吴医生2年前
夜间人体交感副交感神经活性增强就会作用在冠脉的a小受体上冠脉血管会痉挛#健康科普
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睡眠与疼痛 戈医生9月前
#植物神经#失眠#交感神经#星状神经节阻滞
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Codie十年失眠努力自救6月前
谁休息放松就刷手机的？难怪你失眠💔 休息的奥义是将注意力回归身体的感知 1. 几秒钟休息就抚摸手臂 2. 2分钟休息就做眼保健操 3. 10分钟休息就nsdr 4. 15分钟以上就站桩❤️ #失眠自救 #交感神经兴奋 #入睡困难 #早醒失眠 #休息放松
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Elie菲菲的瑜伽课堂4月前
一个神奇的呼吸法，让你快速放松睡个好觉 月亮式呼吸法能激活副交感神经，镇静安神快速放松，让你更快地进入睡眠，适合在晚间或睡前练习。 #瑜伽 #睡前呼吸法 #月亮式呼吸法 #助眠 #夏日减脂大作战
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宋老师绅士活力课堂2周前
横膈膜与休息质量！#盆底肌#膈肌#交感神经#南京#我要上热门🔥
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布鲁斯运动与康复4周前
一招激活副交感神经，轻松入眠 #知识科普 #失眠 #副交感神经 #焦虑 #睡眠
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居家健身可乐教练3月前
478呼吸法是一种简单、有效的放松技巧，通过特定的呼吸模式来帮助平静神经系统、减轻焦虑和辅助入睡。它由哈佛大学的安德鲁·韦尔博士推广，其核心原理是通过延长呼气时间，来激活人体的副交感神经系统（负责“休息与消化”），从而对抗压力状态下的“战斗或逃跑”反应。 工作原理 当我们感到压力或焦虑时，呼吸会变得浅而快。478呼吸法通过强制性地调整呼吸的节奏和深度，向大脑和身体发送一个“一切安全，可以放松”的信号。 · 吸气（4秒）：主动补充氧气。 · 屏息（7秒）：让氧气在体内充分循环和吸收。 · 呼气（8秒）：这是最关键的一步。缓慢深长的呼气能更有效地刺激副交感神经系统，促使心率和血压下降，带来深度的放松感。 具体操作步骤 请找一个舒适的位置坐下或躺下，将舌尖轻轻抵在上颚门牙后方，并在整个练习中保持这个位置。 1. 彻底呼气：首先，通过嘴巴将肺里的空气完全呼出。 2. 闭嘴，用鼻子吸气：静静地用鼻子吸气，同时在心中默数 4 秒。 3. 屏住呼吸：屏住呼吸，在心中默数 7 秒。 4. 用嘴呼气：用嘴巴有力地、发出声地呼气，同时心中默数 8 秒。 这样就完成了一个循环。 建议练习次数 · 初学者建议连续进行4次循环。 · 随着熟练，可以逐渐增加次数，但通常不建议一次性做太多，以免头晕。 · 每天练习2次，效果更佳。 主要功效与适用场景 1. 快速缓解焦虑：在感到紧张、恐慌或压力山大时，立即做几个循环，可以帮助迅速稳定情绪。 2. 改善入睡困难：睡前练习，可以让纷乱的思绪平静下来，让身体进入准备睡眠的状态。 3. 管理冲动：在想要发脾气或冲动行事前，用它来给自己一个缓冲和冷静的空间。 4. 日常冥想与正念：作为一种简单的冥想锚点，将注意力集中在呼吸上。 注意事项与常见问题 · 可能感到头晕：初学者因为不习惯深长的呼吸，可能会感到轻微头晕。这是正常现象，可以适当缩短屏息和呼气的时间（例如调整为3-6-7），等身体适应后再恢复到标准节奏。 · 不必强求精确：4-7-8只是一个理想的比例，最重要的是呼气时间要长于吸气时间。如果觉得7秒屏息太困难，可以适当减少。 · 关键在于坚持：和任何技巧一样，需要定期练习才能看到显著和持久的效果。#每日分享 #正念 #478呼吸法 #快速入睡 #腹式呼吸
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你好啊，郭医生6天前
这可能是你最后一次失眠：医生都在用的“物理关机”法！ 失眠不是靠“想”就能解决的，要靠“骗”！ 本视频详解两套医学诱导入睡方案： 1、4-7-8 呼吸法： 利用二氧化碳浓度微调，强制切换副交感神经系统。2、PMR 渐进式肌肉放松： 7分力收缩，换来20秒助眠黄金“回甘”。 哪怕睡不着，只要身体松下来，也是在高质量休息。#失眠怎么办 #助眠 #478呼吸法 #生理学入睡 #医生科普
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冯霞说疼痛8月前
植物神经紊乱，引起失眠#涨知识 #失眠 #星状神经节阻滞 #门诊日常 #交感神经
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疼痛睡眠专家支小军1周前
科学助眠，安睡无忧，包钢医院疼痛科睡眠障碍综合调节:心理疏导话疗，行为认知疗法干预，星状神经阻滞术调节，颊针针刺调理，自然睡眠诱导疗法治疗，经颅磁刺激治疗，值得信赖，好睡眠创造美好生活。#医学科普 #诊室日常 #睡眠障碍 #焦虑抑郁
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未未心理11月前
哈佛医学博士发明的「4-7-8呼吸法」，通过特定呼吸节奏激活#副交感神经，5分钟快速阻断焦虑循环，实测对高敏人群的情绪过载、入睡困难有奇效！#dou来学心理 #疗愈 #焦虑 #高敏感人群
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星博士聊神经调控1月前
平时学会休息，晚上才能睡得好 #休息 #副交感神经 #睡个好觉 #nsdr #学会休息
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黑哥的健身日常7月前
交感神经副交感神经训练
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凡人修鲜（增肌控糖）2月前
交感与副交感 女神副交感vs女汉子交感，同一场景对着干：白天上劲推血糖，夜里收仓稳血糖。控糖的平稳在于驾驭它们俩的平衡。#糖尿病 #控糖 #交感神经与副交感神经
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Codie十年失眠努力自救1周前
刷手机并不是休息😴反而是更严重的精力消耗⚠️#学会休息 #失眠自救 #失眠自救指南 #交感神经兴奋 #交感神经
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中医杨志宏3月前
#失眠 #中医 #医学科普
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猫先生1周前
副交感神经是身体的“放松开关”，掌管休息、消化等功能。一杯温热饮品可直接激活它，助夜晚入睡、白天缓解烦躁；夏天喝冷饮可加酸料，避免打乱神经平衡。炒菜加橄榄油或麻油，也能提升其活性，帮人找回身心平衡。#激活副交感 #植物神经紊乱 #焦虑症自救 #焦虑红宝书 #焦虑症怎么办
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心内科玄医生9月前
#晨起心慌 #心慌 #玄医生
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洪兰教授3月前
睡眠是大脑中交感神经和副交感神经的配合 #洪兰教授 #脑科学 #睡眠 #压力 #失眠
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冯博士的拿幸养生2周前
战斗模式切换休息模式！#真实生活分享计划 #交感神经#副交感神经#休息#健康
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F-h脑体重塑^_^1月前
#日常分享 #普及知识 #入睡难 #焦虑失眠 #脑科学 如果你您出现了失眠多梦，容易出汗，总是焦虑肠胃不适等等快来跟我一起做！
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麻醉疼痛罗博士5月前
调节植物神经竟能治失眠 植物神经（自主神经系统）通过交感神经与副交感神经的平衡调节睡眠与机体健康。交感神经活跃时促进警觉，而副交感神经主导则诱导放松与睡眠。两者失调可能导致失眠、睡眠质量下降，进而引发免疫力降低、心血管疾病或代谢紊乱。良好的睡眠依赖植物神经的昼夜节律协调，如深度睡眠阶段副交感神经增强，促进组织修复与激素分泌。长期压力或作息紊乱会打破这种平衡，影响健康。因此，维持植物神经稳定是保障睡眠及整体健康的关键。#失眠 #失眠焦虑 #植物神经 #星状神经节阻滞 #交感神经兴奋
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神经外科 李滨医生2月前
2个调节交感神经的方法，助你睡个好觉！ #失眠 #交感神经兴奋 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #华油总医院
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房中之学科普戚师兄5月前
#失眠#副交感神经#能量内守
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应天男子能量提升2月前
为什么睡不着么？#睡眠#交感神经#盆底肌#南京#我要上热门🔥
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道真1月前
你是否交感过于兴奋#交感神经 #修行 #道家
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普拉提体态老师Ran.3月前
交感神经与副交感神经如何支配我们的身体#健康科普知识 #普拉提 #交感神经#身心健康#每天跟我涨知识
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shuya 瑜伽🧘‍♀️1月前
27分钟睡前全身瑜伽| 消除疲惫 解压助眠 瑜伽体式结合冥想的呼吸法，渐进式放松法，想象法，非常好的刺激迷走神经和副交感神经，让你身体，头脑，意识都100%的放松，有效体式睡眠质量❤️#瑜伽 #长视频计划 #瑜伽拉伸 #睡前瑜伽 #dou来运动吧
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睡前姚一姚9月前
总浅睡眠?竟是交感神经过度兴奋在捣乱!#知识科普#dou是知识 #麻醉睡眠 #失眠 #长沙玛珂迩妇产医院
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平安瑜伽普拉提3周前
❄️❄️ 培养好睡眠 ——蜂鸣式呼吸法 想让睡意来临，先激活你的副交感神经#睡眠#失眠#冥想#呼吸#瑜伽
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1米93的大毛3月前
这样睡年轻十岁！睡得越深，气色越好耶 很多姐妹能睡够八个小时，但她的交感神经一直处于兴奋状态，所以睡眠很浅，没办法进入深睡状态，而白天在工作时交感神经已经疲惫，所以状态很差，看起来脸色浮肿，整个人都是没休息好的状态，如果你是黑眼圈比较重，每天都睡不好，腰椎酸痛特别累，那你一定要看完这篇视频，并且分享给有同样问题的姐妹，分享三个亲测好用的方法改善你的睡眠质量，坚持一周左右深度睡眠增加了20%左右
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苑九芬家庭教育心理咨询1年前
激活副交感神经的10个小方法 简单来说，副交感神经就像是我们身体里的一位 “和平使者”，主要负责维持身体在安静状态下的生理平衡。当副交感神经被激活的时候，我们的心跳会慢慢平缓下来，血压会趋于稳定，呼吸也会变得深沉而均匀，不再是急促而短浅的；肠胃也开始欢快地工作，消化液分泌增多，能更好地吸收营养……因为这时候身体知道，不需要再应对什么紧急状况，可以安心地照顾内部事务了！#家长课堂 #情绪管理 #焦虑 #亲子育儿 #2024抖音生活记忆
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御峰的颅骶&运动康复疗愈3月前
紧张焦虑表现#颅骶 #放松 #颅骶疗法 #PRI #副交感神经
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心身科孟琳4月前
睡前别让交感神经兴奋#睡眠 #运动 #科普
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麻醉疼痛罗博士5月前
478呼吸法你可能越做越清醒 478睡眠呼吸法你真的做对了吗？！网上视频一大堆，常常摸棱两可，小心！你可能做的是错误的478呼吸法……#478呼吸法 #失眠的夜 #失眠焦虑 #抖出知识点 #副交感神经
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麻醉疼痛罗博士5月前
478睡眠呼吸法居然越做越清醒 478呼吸法你可能越做越清醒478睡眠呼吸法你真的做对了吗？！网上视频一大堆，常常摸棱两可，小心！你可能做的是错误的478呼吸法⋯#失眠 #失眠焦虑 #478呼吸法 #副交感神经 #失眠的夜
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大象🐘7月前
左脑过度活跃 更容易焦虑 #焦虑#躯体化 #左右脑 #大脑 #体态
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Mira姜7月前
睡前做运动把自己累趴了才能睡个好觉吗？这其实是个误区，睡前2-4小时内做高强度的运动，会导致交感神经过于活跃影响睡眠质量，低强度的活动才是帮助睡眠的最佳打开方式！#改善睡眠#睡前运动#运动助眠 #睡个好觉 #睡眠质量
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贺州失眠、痛症医师吴健主任3天前
神经平衡才能安然入睡！#医学科普 #睡眠障碍
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疏雨ANAT1月前
植物神经：交感与副交感神经、换元、节前节后神经纤维、神经节 医学生们你们困惑的交感与副交感来了 #交感神经 #植物神经紊乱 #医学生 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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心理咨询师刘洪均1月前
缓解焦虑尤其是躯体化就是激活副交感神经 我写了很多文章，都有说焦虑尤其是躯体化就是交感神经过去兴奋，而副交感神经的功能不足。 我们所产生的呼吸急促、心跳加快、肌肉紧张、胃肠道不适、身体慢性疼痛等等都是交感神经过于兴奋所导致的，而交感和副交感神经是相互制衡的，交感神经工作过多必然会带来副交感神经功能不足，就类似于一个岗位上2个人，一个人干活多必然另一个人就不干活，慢慢的就没能力了。 所以要让交感神经不那么兴奋，就得要让副交感神经上班，就得激活副交感神经。那什么情况可以激活副交感神经呢？就是放松！ 放松训练是促进副交感神经系统激活的主要方法，许多研究表明，促进放松可以减少杏仁核的激活，也就可以减少交感神经的反应，激活副交感神经。 所以不要害怕，也不要觉得今天这个这么说明天那个那么说，我到底听谁的。你要有自己的主心骨，你要了解焦虑躯体化的本质，根据本质去寻找解决方案，你才不至于迷失。 万物归一，一就是本质，从本质出发，具体采用什么方法都看符不符合这个本质，符合本质的就不要去纠结我到底用哪个，你喜欢哪个、哪个对你更容易坚持你就用哪个。 焦虑躯体化的本质就是交感兴奋、副交感不上班了，解决本质的方法就是放松，什么让你放松你就持续的去做。 你去看所有缓解焦虑的书都有提到放松，你也知道既然大家都说，这个就应该是方向对的。 另外一个本质是，你都躯体化了不是一天两天的事，甚至不是一年两年的事，你就不要指望我每天练5分钟2天就练好了，这是违反本质的。任何东西变坏或者变好都需要一个持续的过程，对于人来说就是要持续的练习，我们能从猴子变成人不知道经过几十万次甚至上亿次的练习呢，不要想着快，不要想着违反规律。
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自由之鹰Eagle3周前
多睡好觉，修复神经，告别疲劳 #睡觉 #交感神经 #副交感神经 #精力管理 #神经修复
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自主神经睡眠力1周前
睡眠的“姿势密码”：你的睡姿正在给自主神经发送什么信号？ #科普#自主神经#植物神经紊乱
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吕三金2周前
黑龙江医学专升本 生理学 神经系统 交感神经与副交感神经的功能区别#黑龙江专升本 #生理学 #全日制 #创作者中心 #创作灵感 @抖音小助手
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柠檬茶1周前
478呼吸法（4秒吸气-7秒屏息-8秒呼气）核心是激活副交感神经，快速切换到放松模式，多场景好用 。 核心好处 - 快速助眠：延长呼气激活副交感神经，降低大脑杂念，缩短入睡时间；长期练可提升深度睡眠比例。 - 缓解焦虑：抑制交感神经，降低心率与血压，减少肾上腺素，中断焦虑/惊恐的上升轨迹。 - 调节神经：刺激迷走神经，改善植物神经紊乱，缓解心悸、肌肉紧张等“过度警觉”表现。 - 提升专注：专注呼吸节奏能减少分心，工作/学习间隙练可快速回神。 - 辅助降压：规律练习可帮助平稳血压，适合血压偏高人群日常辅助调理 。 简单原理 - 延长呼气（8秒）是关键，能强力激活副交感神经，让身体从“战斗”转“休息”。 - 屏息（7秒）轻微提升血液二氧化碳，舒张血管、增加血氧，帮身体放松。 - 鼻吸（4秒）刺激副交感神经受体，进一步降低交感兴奋度。 小提醒 - 每次3-4组，每天2次，坚持6-8周效果更稳 。 - 严重失眠、焦虑或高血压，需配合专业治疗，这只是辅助手段 。#一般人不告诉他 #冷知识科普 #干货分享
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許先森4月前
呼吸的正确方法#呼吸 #男性健康 #功能性训练 #副交感神经
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肿瘤科颜医生3周前
#副交感神经
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就说那点事1月前
交感神经与副交感神经知识科普 #交感神经 #副交感神经 #知识科普
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陈勇主任聊失眠6月前
频繁早醒可能是抑郁前兆 #失眠 #抑郁 #医疗科普 #星状神经节阻滞
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罗一一罗7月前
睡眠的五大使命_______________________ 一、睡眠五大使命，你知道几个？ 1、 大脑身体大放松：白天交感神经累瘫，晚上副交感神经 “接班”，让身体真正躺平！ 2、记忆小助手：睡前学习事半功倍，新知识在睡梦中 “扎根”，学习效率直接拉满！ 3、激素调节器：胖瘦、三高都和它有关，睡不好小心激素 “捣乱”！ 4、免疫加油站：免疫系统靠它修复，熬夜 = 给免疫系统 “拆台”！ 5、 大脑清道夫：脑脊液夜间 “大扫除”，排出大脑垃圾，睡不好小心毒素堆积！ 二、这些睡眠真相，颠覆认知！ 1、70% 的人觉得自己睡不好，但其实很多人是 “感觉没睡，实际已入梦” 第二天精力三好才是睡眠质量的金标准！ 2、超危险的睡眠呼吸暂停综合症：打呼噜突然停呼吸，严重的每小时暂停几十次！还会引发肥胖、三高，甚至危及生命！不过别慌，及时就医，戴护齿套、用呼吸机就能改善～ 三、、呼吸练习，轻松助眠 早上、白天练腹式呼吸：鼻子吸气肚子鼓，呼气肚子缩；睡前做深呼吸，帮交感、副交感神经快速 “交接班”，呼噜声都变小啦！ #睡眠的重要性 #睡眠知识分享 #改善睡眠 #健康生活 #睡眠呼吸暂停综合征
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倪医生聊慢性疼痛4月前
交感神经有什么作用有哪些症状 #颈椎 #颈椎病 #交感神经 #臂丛神经 #北京宣武医院倪兵
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深圳布吉慧心养生馆3周前
副交感神经，是我们躺着休息了，听音乐享受的时候，睡觉了，副交感神经兴奋了，我们就舒服了，抚触按摩这种特定的手法就可以让副交感神经兴奋，分泌多巴胺。#抚触 #解压
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妙音茜茜8月前
左右脉 左右鼻孔呼吸 交感与副交感神经系统 #昆达里尼瑜伽 #修行 #修行修心 #禅定 #冥想
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卡德闻心6月前
随机抽查！屏幕前的你可以分清吗？ #迷走神经 #副交感神经 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真相
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