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Yuuki妍妍3年前
#健身小技巧 侧平板抬腿你做对了么？#热门
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跟练健身计划11月前
平板支撑+交替侧身抬腿：甩掉侧腰赘肉！平板支撑高阶变式挑战 敢来打卡吗？#徒手健身 #健身动作示范 #平板支撑挑战 #核心腰腹 #居家锻炼
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云健身分享5天前
试试反向平板支撑可以帮助你改善头前伸和圆肩驼背的体态 这里提供了完整的逐步进阶的训练方法，帮助你获得更好的收益，改善髋伸展能力并打开胸廓前侧区域#运动健身 #体态纠正 #圆肩驼背 #头前伸
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Cccccc远3月前
#健身塑型 #瘦身 #核心力量 #减肚子 #节后甩肉大作战 平板抬腿是一个非常好的核心训练动作，它结合了平板支撑的稳定性和腿部抬举的动态挑战。保持身体稳定，自然吸气。呼气缓慢地、有控制地将一条腿向上抬起。保持骨盆的稳定。感觉到抬腿侧的臀部有强烈的收缩感。能有效锻炼到你的腹横肌、腹斜肌、臀部肌群和肩带稳定性。
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JOINFIT官方旗舰店3年前
乳胶圈-侧平板抬腿，强化臀部及腰腹部肌群 #训练 #运动
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5UU1周前
平板支撑交替抬腿
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沈韦羲体适能私人教练3月前
每日功能性训练：侧平板支撑抬腿训练 #足球训练 #腰腹训练 #核心力量 #功能性训练 #合健道体适能训练体系
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勇bro曰健身7月前
🔥常练的腹部训练动作 你做对了几个 做对了腹肌马甲线向你靠近，做错了可能会腰酸还有受伤的风险#健身小白必看经验 #腹部训练 #腹肌马甲线 #健身干货 #居家锻炼
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当夏Summer1月前
🔥【4分钟雕刻腹肌】波速球TABATA跟练｜马甲线人鱼线一次练成！#健身 #健身训练 #居家锻炼 #Tabata #马甲线
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索云峰4周前
扁平足救星🤯侧平板抬腿练臀版！ 💡扁平足别再只盯着脚！臀肌才是你足弓的“隐形支架”！ ✅跟我练侧平板支撑抬腿版： 1⃣手肘撑地，身体呈一条直线 2⃣上侧腿膝盖伸直向后上方抬起 3⃣感受臀部侧上方发力收紧 ✨坚持一周，骨盆稳了，足弓压力自然减轻！ 腰部不发力才算做对哦～ #广州康复 #臀中肌凹陷 #康复训练#扁平足 #臀肌训练
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牛二2周前
平板举腿 #腹肌#腹肌马甲线 #腹肌训练 #腹肌男友 #腹肌小哥哥 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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爱甜品的普拉提老师5月前
20秒矫正错误动作!一眼看懂平板支撑的正确姿势。#居家锻炼
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韩力🉑定制训练计划3月前
腰没劲平板抬腿练出好核心 总感觉腰腹使不上劲？平板抬腿这个黄金动作，专为激活深层核心设计！ 它不仅能温和雕刻腹部线条，更能提升腰部稳定性，让你告别腰酸背痛。每天坚持几分钟，轻松练出“隐形腰带”，抱娃、做家务都更省力。 点开视频，解锁这个安稳有力的核心力量训练动作吧！✨
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猫豆爱健身7月前
听说你的核心很强❓敢不敢来挑战❓ #抖音官方大大 #练出好身材 #练出马甲线 #练出腹肌马甲线 #瘦肚子
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晒不黑的老孙1周前
进阶版7分钟核心跟练，@给你的软蛋兄弟，来打造钢铁般的核心#tabata核心训练 #核心力量训练 #薄肌 #居家跟练 #徒手健身
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黎沫的健身日记7月前
帕梅拉5分钟练髖跟练！5个动作把髖激活！ 长期久坐屁股大、假宽胯、臀下垂，想练臀的姐妹，练臀先开髖，先把髖激活！ #帕梅拉 #居家锻炼 #臀部训练 #运动 #减肥 @帕梅拉PamelaReif @抖音创作者中心
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乔哥徒手减脂塑形3周前
一个动作练出紧致腰腹！平板支撑抬腿精准虐核心！每天2组，告别松垮小腹，新手也能轻松上手！#居家徒手健身#平板支撑变式#腰腹训练 #创作灵感 #瘦肚子@DOU+小助手 @加伍磅健身官方账号
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sumansoul嫣嫣1周前
侧板抬腿怎么抬才是正确的 #侧板支撑 #侧板变体 #侧板支撑 #瑜伽支撑体式 #瑜伽教学
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Yi_（自律）3月前
#热门话题 全身燃脂 核心 瘦肚子 跟练：@杉杉教练（力量➕核心） 每日打开 @抖音小助手 @抖音来客官方助推官 @抖音Dou+上热门 @DOU+小助手 #健身 #居家锻炼
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C小西2周前
4分钟TABATA腰腹核心训练 3.0 | 今天分享居家瘦腰腹 | 瘦肚子 | 练出马甲线的8个动作，一起练起来，可以每天4-6组！！ 平板撑 平板同侧提膝 抬腿交叉 俄罗斯转体 对侧提膝起身 v字卷腹 交替触踝 高蹬腿 #核心力量 #瘦肚子 #瘦腰腹 #练核心 #居家锻炼
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糯米唔oO1周前
第61天 | 体能训练 | 零基础爵士 今日内容⭐️： 仰卧起坐(应该是没有做到50个的😶 超级累） 抬腿卷腹 平板支撑 #爵士基本功 #体能训练 #减脂 #舞蹈基本功打卡 #零基础学舞蹈
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存6天前
分享一下长跑练核心力量的动作
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雕刻腹肌的郭4月前
新手练腹肌这四个动作最有效 #练出腹肌马甲线 #我的电子健身教练 #腹肌训练 #平板支撑 #卷腹
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朱教练没腹肌3月前
20秒纠正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #居家锻炼 #调整体态训练 #平板支撑卡点
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叫啥呢(雕刻腹肌版)1周前
🔥Day51腹肌暴击！360度核心训练来啦～ 💦15分钟无休跟练，暴汗燃脂超爽！ ✨抬腿碰掌+平板支撑，新手也能上手～ 💪坚持打卡，马甲线在向你招手！#腹肌马甲线 #马甲线#腹肌撕裂者 #核心力量 #居家锻炼
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博然生命1年前
什么是正确的抬腿#居家锻炼 #康复训练 #偏瘫患者
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太原推拿理疗-卫老师5月前
侧卧抬腿是一种增加臀中肌力量的动作，快练起来吧~#健康 #日常分享 #看过来 #体态纠正
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厦门saf上门体育1周前
在厦门，把阳光与海风融入训练，让孩子在运动中快乐成长，自信满满。 #saf上门私教 #厦门上门体育 #厦门上门私教 #上门体育 #上门私教
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体育体考—四川东升体育1周前
如何正确抬腿？ #体育生 #运动员 #途中跑 #田径
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马驼（自律版）6月前
练腹肌需要循序渐进，这个视频帮到你#健身干货 #腹肌 #健身小白必看经验 #健身打卡组队一起练 #居家健身
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爱健身的牛牛5月前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#腹部训练 #平板支撑#腰疼 #马甲线 #平板支撑挑战
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初丁4周前
年前练出马甲线#居家健身 #核心马甲线
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高公子运动养生1月前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #平板支撑正确姿势 #居家锻炼 #调整体态训练
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何人可致慧3周前
腰腹赘肉多？3个动作两周紧致腹部！ 腰腹赘肉让你烦恼？今天分享一套高效减腹动作组合，仰卧抬腿加平板支撑，轻松甩掉腹部脂肪。仰卧抬腿做法简单，仰卧双腿伸直，缓慢抬起至90度再放下，重复15次一组，强化下腹部。平板支撑保持身体直线30秒，提升核心稳定性。还有平板登山跑、四足支撑和仰卧踢腿，每个动作针对腰腹肌肉。每天练习20分钟，坚持两周，能激活深层肌肉，加速代谢。加入多踮脚和金刚跪，促进血液循环。减腹关键在于持续运动，这套组合科学有效，帮你塑造清晰腰线，提升整体健康。#居家健身 #运动指导 #腹部减肥 #健身 #减肥
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一一呀呀5天前
第107天｜试试你能做多久的交替抬腿平板撑？ 我们家的日常就是我或者我先生随时找对方挑战平板撑或者吊单杠，孩子们时而一同参与PK，时而做啦啦队#平板撑 #马甲线 #坚持锻炼给自己一个好身体
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不柯思逸5天前
寒假打卡3组，每组：深蹲15次+平板2分钟+高抬腿30秒，走起～#小盆友 #二年级 #体育锻炼 #寒假 @GGG~ @ཀོ我爱养生 @叶乐
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爱动猴青少年体育俱乐部4天前
中考体育上分密码！高抬腿练耐力，立定跳远提爆发力，纵跳摸高拔弹跳，收腹跳强核心，平板支撑稳腰腹，五招练透，考场稳拿满分💪#爱动猴青少年体育俱乐部#中考体育训练 #运动训练
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渡舟（重启中）2周前
30天减脂计划，第二十二天 #居家减脂 #减肥打卡 #30天减肥计划 #自律打卡 #减脂日常
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跟练健身计划3月前
强化核心+紧致臀腿！平板支撑抬腿标准动作全解析 #运动健身 #核心训练 #平板支撑 #健身动作的正确做法 #dou来运动吧
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40岁欢子练瑜伽1周前
5️⃣个细节❗️❗️带你get正确的平板支撑🔥#零基础瑜伽入门 #平板支撑 #健身 #核心力量 #瑜伽新手必学体式
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爱睡觉的⚡️陆.7月前
#腹肌 #训练 #185体育生 #沉淀 @永不言 给老师交作业了～
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老曹爱复健1月前
教你怎样把抬腿练的更轻松！ #康复训练 #居家康复@老曹的生活
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Limit fit健身工作室 （高新店）8月前
平板支撑抬腿 #核心训练 #平板支撑 #LimitFit私教工作室
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认真的周教练3周前
如何正确的做跪姿俯身后抬腿？ #健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #改善臀凹陷 #见人不如健身
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Keep_Fitness1月前
腰腹训练 1. 侧平板抬腿卷腹 - 每侧10次 2. 死虫式 - 总计20次 3. 仰卧举腿 - 15次 4. 交叉触足卷腹 - 总计20次 5. 仰卧触脚跟 - 总计20次 6. 负重触足卷腹 - 15次 每个动作完成3组，动作间休息30秒，轮完一组休息90秒#抖出新姿势 #好身材就要不断的雕 #力与美的结合 #腹肌 #马甲线
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上海九院康复科 徐丽丽2月前
门诊高频受伤动作！平板支撑规范版教程来啦～ 门诊碰到好多姐妹练平板支撑伤腰😭 其实问题全在姿势！教你超简单的规范做法：垫上趴好，五指张开压实地面，手腕对齐肩关节，脚趾蹬地收紧核心，重点是千万别塌腰椎！新手从 10 秒开始，慢慢叠加到 1 分钟，安全练核心不受伤，居家就能做～ #平板支撑 #核心训练 #正确平板支撑姿势 #新手健身 #不受伤健身
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你的腰椎教练（姜）1月前
0基础核心训练🔥3招强化核心稳定❗ 动作1：仰卧抬腿（15个/组 3组） 背部紧贴地面，脚后跟交替点地 久练腹横肌 维持稳定腹内压 动作2：侧平板支撑（左右各30秒/组 3组） 双腿屈膝，保持头、髋、膝一条直线 久练腹横肌 维持稳定腹内压 动作3：支撑登山走 （20个/组 3组） 核心收紧、臀肌发力，双腿交替提膝 久练腹直肌 加强腰腹核心力量 #核心力量 #腰痛改善 #腰痛康复 #腰痛运动康复 #腰肌劳损
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郭美榕1周前
久坐腰粗怎么办？30分钟站立瘦腰亲测有效 长时间保持坐姿可能导致腰部脂肪堆积 这套站立训练方案针对腰腹塑形设计 全程无需器械，每日进行四组循环动作 侧向抬腿结合平板支撑触膝 转体摆臂配合站立收腹练习 每组20次间隔休息10秒 配合20秒深蹲提升代谢效率 结束后仍能保持能量消耗 有使用者经过三个月规律练习 反馈腰围减少约5公分 无论工作繁忙或居家休息 该方案都能灵活安排时间 每日半小时投入 助力体态逐渐改善#腰围管理 #办公室健身 #站立瘦腰 #腰腹训练 #久坐族减脂
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会短跑的李老师1月前
核心稳定性。五个动作强化动态核心稳定性💯动作1️⃣:死虫式 /动作2️⃣：侧支撑抬腿/动作3️⃣：举腿慢速下落/动作4️⃣:动态平板支撑/动作5️⃣：单腿摆动臀桥 #核心力量 #核心稳定性 #体育生 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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春阳康复锻炼5月前
#居家运动 #康复运动 #体态纠正
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嘿Franky3周前
跑步Ⅰ核心稳定练习 @相对下肢，核心稳定性对跑者也相当重要，它能避免身体过度晃动 ，提升动作效率，同时增强平衡、协调和耐力，以下是今天分享的五个动作： 1、低平板支撑后抬腿； 2、低平板支撑重心前后移动； 3、低平板支撑侧提膝； 4、低平板支撑转体手臂伸展； 5、侧低平板支撑肘膝同侧碰； 每个动作进行20至30次，做5至6组，每周1至2次 #抖音健身 #运动健身 #跑步 #先跑再说 #跑步知识
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吹吹牛GYM3月前
挑战听歌锻炼&平板支撑Day1 🧘 标准动作要领 掌握正确姿势是安全有效锻炼的前提： 1.准备姿势：双脚并拢，站在平坦、坚硬的地面上双手自然叉腰 2.抬腿与闭眼：慢慢抬起一只脚，使脚底轻轻贴靠在另一条腿的小腿内侧（避免直接压在膝盖上），然后闭上眼睛 3.闭眼是为了排除视觉参照，真正考验你的平衡系统 保持与计时：集中注意力，尽力保持身体稳定，从10秒左右开始尝试 如果无法保持平衡，可以手扶墙壁或椅子进行辅助练习 循序渐进：刚开始可以先睁眼练习，熟练后再尝试闭眼 也可以从单脚抬离地面10厘米开始，逐步增加难度 💪 主要健身好处 坚持练习，你能收获以下好处： 1.显著提升平衡能力：这是最直接的好处。经常练习能有效刺激和锻炼小脑及前庭系统，增强神经肌肉协调性，让你在日常生活中步伐更稳健，降低摔倒风险 2.增强下肢与核心力量：单腿支撑时，为了维持稳定，你的踝关节、膝关节周围的肌肉以及核心肌群都需要持续发力，从而得到很好的锻炼 3.促进循环与放松身心：练习时，精神需要高度集中，有助于暂时抛开杂念，缓解压力 气血更多地流向支撑腿，也能促进下半身的血液循环 ⚠️ 重要安全提示 安全第一：练习时，务必确保身边有可靠的扶持物（如墙壁、稳固的椅子），尤其是老年人和初学者，以防失去平衡时摔倒 特殊人群注意：患有严重骨质疏松、眩晕症、高血压未受控制或平衡障碍严重的人群，应避免进行闭眼单腿站立，或在医生指导下进行 #没有天赋只有努力 #健身运动 #青年创作者成长计划 #真实生活分享计划 #居家锻炼
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小九儿1周前
身材是自己唯一可控的#居家运动健身 #好身材就要不断的雕 #坚持自律 #瘦
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牛磺酸爱打球🏀1周前
寒假篮球训练第四天 下肢训练日2#篮球训练 #运动表现训练 #健身
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谭谭讲健身2月前
因为你每天这样练，所以你想要的都会有！#夏天该有的样子 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #健身干货 #好身材练起来
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太弘教育李教练（长期招生中）6天前
#冬训 #太弘 #体育生 #福建体考 #田径 冬训第一次素质训练！
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阮姐健身1周前
#平板支撑正确姿势 #居家锻炼 #居家健身有新招 #核心力量训练 #增肌减脂 坚持练 核心一天比一天稳
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Bobo健身日记4周前
核心轰炸日，召唤我的马甲线！ 今日动作： 1.平板支撑 2.死虫式 3.坐姿左右抬腿 4.坐姿左右收腿 5.坐姿举腿环绕 6.负重仰卧起坐 7.卷腹 #核心力量 #撸铁女孩 #健身穿搭 #马甲线#健身日常
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索云峰1月前
别再做无效侧躺抬腿了！这才是练臀秘诀 ⚠侧躺直接抬腿练臀？可能根本练错力！ ✅正确做法：侧躺后先将腿向后伸，再向上抬起—— ❶ 拉伸臀中肌与臀大肌上束 ❷ 避免大腿前侧与腰过度代偿 ❸ 强化臀肌才能更好支撑足弓与下肢力线 🔁每天2组，感受臀部真实发力！#广州康复 #臀部训练 #运动康复 #康复训练 #扁平足
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陈、、5天前
今日力量训练
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生吃西兰花6月前
正确的训练方式会提高训练质量，打造好看的腹肌马甲线!#居家锻炼#腹部训练#腹肌马甲线#好身材练起来
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国武功夫官方号5天前
#日常训练 #核心力量
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籽垚鲜子5天前
平板支撑(激活腹部)、卷腹(上腹)、仰卧抬腿(下腹)、单侧两头起(侧腹)、附身登山跑(整体)、抬腿卷腹(上腹)、仰卧蹬车(下腹)、简易转体(侧腹)、交替肘触膝(整体)，练腹的好动作。记录战胜了想要偷懒的自己。#坚持锻炼#锻炼打卡#你今天运动了吗
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多米mi（减脂版）5月前
Day5腹部训练计划，从热身到动作讲解新手也能放心跟！ ✅热身动作： 平板支撑50s /4组 ✅正式动作：12×4组 平躺卷腹 高位卷腹 俄罗斯转体 交替抬腿 仰卧抬腿 ✅练后拉伸 腹部拉伸30s #健身小白必看经验 #健身干货 #燃脂塑形 #健身动作示范 #健身
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