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腰突百科4月前
全网最全麦肯基腰椎康复动作精讲，你的腰一天比一天好！#腰突 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出症 #腰突康复训练 #如有不适请及时线下就医
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武当呆娃3月前
师兄，做这个动作，舒缓腰颈肩背 #道家养生 #武当呆娃
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小黎带中老年练肌肉7月前
保护好腰的三件事#中老年#健身
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郑州晞岛商贸有限公司1月前
经常久坐的人做这个运动，腰部轻松舒缓有活力#腰部锻炼 #腰部护理
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脊柱外科胡炜医生5月前
【腰椎间盘突出睡觉姿势攻略，这3点千万注意！】 腰突的朋友是不是总在纠结“怎么躺才不疼”？其实选对姿势比选床垫更重要！ ❌ 别蜷成虾：侧卧时膝盖别太弯，垫个枕头在腿间，让腰部不悬空 ❌ 别趴着睡：脖子扭着腰也受力，晨起准犯疼 ✅ 推荐仰卧：膝下垫个薄枕，让腰部自然贴合床面，压力直接减一半 记住：床垫别太软也别太硬，能撑住腰的才是好床垫～ 试试这些小技巧，今晚睡个好觉！ #腰椎间盘突出 #健康睡觉 #养生小知识
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秋秋｜纯手法减肥【收学员】6天前
纯手法躺瘦！打开这个开关，腰间肉肉咔咔掉🔥 #纯手法 #手把手教学 #技术培训 #招学员包教包会 #变美变瘦变好看
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衡适身心康复（接个案咨询）1月前
#腰痛#体态矫正 #髂腰肌紧张 人在应激反应的逃跑状态下会呈现蜷缩睡姿，导致髂腰肌长期紧张，引发腰痛。
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紫蔓爱健身8月前
居家腰椎保养，让你坐着躺着放松腰#腰椎保养#久坐腰疼#缓解腰部疼痛的方法 #居家锻炼
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疼痛科贺永进3天前
腰椎间盘突出，要怎么坐，怎么站，怎么睡觉？ #腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出康复 #腰椎间盘突出功能锻炼 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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戴马力-Marley3周前
这个睡前习惯让我的腰康复了95成！ 睡眠质量还有明显提高！ #睡前习惯 #腰突 #腰酸 #戴马力
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致敬瑜伽精品馆2号企业店2周前
🔥核心无力必练！3个动作躺练一周，肚子紧了腰也稳了💪 ✅ 全程躺着练，对新手超友好 ✅ 每天15分钟，坚持一周，腰腹紧致度肉眼可见！ #核心训练 #居家健身 #新手瑜伽 #核心无力 #腰腹塑形
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脊柱骨科张顺聪教授3天前
突发急性腰痛，3个动作自救 在家就能练 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #腰痛
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正念文化一诚5天前
呼吸到腰，身心皆安#呼吸养生 #居家调理 #身心同修
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C戈体态美学技术（3月1苏州站）9月前
千万不要正确坐姿，因为这也是不良体态！ #体态美学架构师 #体态矫正
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李十针4周前
#腰突#健康科普@DOU+小助手 #同城优先 关于腰间盘突出那些你必须知道的养护知识…
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健身教练老燕子3周前
走哪练哪，臀练好了，对腰好，对膝盖好！#健身 #健体 #居家锻炼
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运动康复马森4天前
腰突常见康复训练动作合集，希望对你有帮助 （仅供参考）#腰突 #腰间盘突出 #运动康复 #腰突康复训练
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黄老师-运动康复1周前
一个动作腰好了一大半 #运动 #居家运动 #康复运动 #古法健身
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养生健身小司姐4天前
跟着徐璐美女一起做#腰痛 #腰 #腰肌劳损 #腰椎 #缓解腰痛
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贩卖美好便利店1周前
睡觉爱侧睡睡醒腰不舒服的 都来试试护腰带 真的太香了 #杜卡卡 #杜卡卡深睡护腰 #护腰带推荐 #睡眠护腰 #杜卡卡
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水蜜🍑5月前
站桩腰疼？解锁老祖宗“躺赢”大法！腰突党福音，晒着太阳做，又暖又酥服～就是这种被拖住得感jio ！#内容太过真实 #腰间盘突出 #腰痛 #腰椎康复训练运动 #躺在床上的你
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小马姐姐奇迹养腰1月前
腰疼锻炼 呼吸会陪伴你从始至终 #腰疼康复训练 #腰疼 #养腰 #腰疼怎么办 #康复训练
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进击的砚姐（知脊版）6天前
睡姿做的好，脊柱没烦恼#健康#睡姿
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郑辉医生专业脊柱修复1周前
#声而不凡rap原创集结令 老人久坐看电视总腰背痛？医生教你3个简单坐姿调整法！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#抖音知识年终大赏
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澄澄花坊2周前
给爸妈安排上这个腰椎舒缓器！每天躺10分钟，穴位按摩+拉伸放松，腰背都舒服多了，长辈用着超安心～ #腰椎舒缓器 #护腰神器 #长辈好物 #居家养生 #腰部拉伸
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小白春家纺旗舰店5天前
腰酸背痛的你，试试这三角护腰垫 #好物推荐 #腰垫 #护腰垫 #好睡眠 #腰枕推荐
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益养添年1月前
腰椎放松操 #健康养生 #家居锻炼 #养护腰椎 #腰痛缓解
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资讯正当午5天前
睡觉爱侧睡睡醒腰不舒服的 都来试试护腰带 真的太香了 #杜卡卡 #杜卡卡深睡护腰 #护腰带推荐 #睡眠护腰 #杜卡卡
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沈天的健康运动实践6天前
腰背臀腿的安全静态维持强化，屈髋练习前的力量建立 #腰背训练 #健身干货 #力量训练 #科学健身 #屈髋
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解毅飞图书馆1周前
60岁+老人强肾养腰：7个坐姿动作，在家5分钟完成，稳固肾腰 60+老人注意：腰膝酸软、夜尿多或肾气虚。7个坐姿养肾动作，扶椅可做，每天5分钟。踮脚尖10次、揉耳20下、摩腰眼至热、提肛8次、按涌泉穴每侧2分钟、握固和勾脚尖各10次。注意：高血压勿屏气，糖尿病避按涌泉，不适即停。 #新春来抓马 #2026我的新春vlog #雪友你好
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路遥日记4天前
愿自律的我们都能无痛安稳的度过每一天！#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰背肌锻炼 #腰痛 #抖音热门
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孙瑞芬老师-柏烨科技3周前
冬天养腰好动作快来跟我练起来 #养生 #居家锻炼 #一起来锻炼 #养腰 #养生运动
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施元之导引养元1周前
腰突自救指南！这样站着，归正腰椎 #腰突 #腰椎 #站桩 #站桩的好处 #站桩教学
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脊柱健康王晓玲4天前
司机师傅必看！长期开车怕腰突？3 招护腰，开几小时都不酸→ #司机 #腰痛 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动 @抖音小助手 @抖音精选官方账号
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Renee4天前
躺着就能练的瘦腰教程来了来了 过年回家练起来，每天十分钟#居家锻炼 #瘦腰 #瘦肚子 #小蛮腰
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健身健美冠军-孙瑞芬3天前
过年超好的简单养腰动作 过年超好的简单养腰动作#核心力量 #健身运动 #正常健身展示无不良影响 #臀部训练
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阳阳运动筋膜训练5天前
腰背训练，居家训练#居家训练#运动恢复#腰#背
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五纬呼吸-华子5天前
摆位呼吸训练趴着就可以瘦肚子改善腰骶不适。 #体态纠正 #摆位呼吸 #内循环 #瘦肚子 #骶髂关节
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山复尔尔🌙4天前
一坐几个小时，腰酸到直不起来的赶紧看过来！腰背同护式腰枕，中间顶腰眼、两边托腰背，直接把腰窝空隙填得满满当当，坐再久都不酸～#腰酸背痛 #自用好物推荐 #久坐族
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养生运动大李子5天前
终于！白岩松老师推荐了这个非常好的动作！我试图告诉所有人这个动作有多好！发了很多篇笔记但是都没有人看！现在终于看到了白岩松老师在跨年的时候推荐这个动作！放松腰部髋部真的很好！每天5分钟！ #白岩松 #拉伸 #腰部放松 #体态改善#骨盆放松
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遇事找法5天前
睡觉爱侧睡睡醒腰不舒服的 都来试试护腰带 真的太香了 #杜卡卡 #杜卡卡深睡护腰 #护腰带推荐 #睡眠护腰 #护腰
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橘子姐姐【抗腰突进行中】5天前
#腰突术后康复训练 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼
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南夕好物4天前
睡觉爱侧睡睡醒腰不舒服的都来试试护腰带真的太香了 #杜卡卡 #杜卡卡深睡护腰 #护腰带推荐 #睡眠护腰 #杜卡卡
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晓杰（陪老爸抗腰突）1周前
腰突真的需要腰部保暖 外面零下20多度，老爸在热炕头敷着腰，真的没受啥影响，天冷降温了，突友们一定要把腰部做好保暖，祝大家早日康复#腰间盘突出#椎管狭窄#保暖 #保守 #热炕头 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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讲真的唐9月前
腰疼平躺过了急性期后，是不是跟着练腰肌呢？别急，先建立好腹压，它比腰肌更管用，别小瞧这个动作，安稳高效，看看你能坚持多久#腰突 #腰肌劳损#腰疼 #腹压
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金满屋1周前
一面墙，一个动作，松腰强脊！ 每天5分钟，给脊柱做“深层按摩”！ 这就是传统养生智慧——蹲墙功。只需面对墙壁，缓慢下蹲、起身，重复进行。 核心功效： ✅ 深度松腰：缓解久坐导致的腰部僵硬与酸痛。 ✅ 正脊调曲：像拉风琴一样温和牵引脊柱，改善姿势。 ✅ 强健下肢：稳定膝关节，增强腿脚力量。 谁特别适合？久坐族、腰背不适者、想改善体态的中老年人。 【行动号召】：安全第一，循序渐进。今天就试试，看看你能标准地蹲几个？#一般人不告诉他 #面壁蹲墙功的功效与作用 #健康养生 #身体重置 #营养又健康
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谦谦君子（腰凸保守）3周前
有腰椎间盘突出、腰肌劳损的朋友，一定要特别注意睡觉的姿势#护腰 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰椎 #真实生活分享计划
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小白春家纺旗舰店4天前
腰不舒服的，你就试试这个腰垫 #好物推荐 #腰垫 #护腰垫 #好睡眠 #腰枕推荐
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容森4天前
腰突人的救星！康复训练&保守治疗全攻略 #腰突 #腰突保守好了腰间盘突出 #腰突自愈的真实经历 #腰突康复训练 #腰突保守治疗
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赵明东骨科2周前
患者怒怼腰背疼到没法上班！赵医生教你坐姿 + 缓解，立见效！ 职场人是不是一上班就腰背酸痛，下班躺平都缓不过来？ 这就是很多职场人的现状，坐姿不对，再怎么休息都没用！ 我是金山医院骨科赵明东 @赵明东骨科 ，今天专门给职场办公族讲： ❶ 错误坐姿：跷二郎腿、含胸驼背、屏幕太低，全是腰背杀手； ❷ 正确坐姿 + 2缓解动作，视频里教的方法，上班原地就能做，缓解超有效； 职场打拼，别拿腰背健康换钱！评论区说说你上班坐多久？有没有腰背酸痛的情况？关注 @赵明东骨科 ，解锁更多骨科健康干货～ #赵明东骨科 #久坐腰疼 #职场健康课 #低头族健康 #健康科普
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不养姗腰（年前冲刺90版）4天前
21天就能养成的细腰好习惯#瘦肚子 #干货分享 #瘦腰 #减肥 #马甲线
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奶斯兔咪鱿5天前
护腰神器，睡醒腰不舒服的都来试试护腰带#护腰神器#杜卡卡护腰带#腰不舒服必备#腰部支撑
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泡芙母婴店5天前
睡觉爱侧睡睡醒腰不舒服的都来试试护腰带真的太香了 #杜卡卡 #杜卡卡深睡护腰 #护腰带推荐 #睡眠护腰 #杜卡卡
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抖音(好物甄选)6天前
床上腰垫睡觉腰枕人体工学护腰垫腰椎平躺神器垫腰腰垫专用腰托
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徐徐好甄选1周前
久坐党福音！这款护腰靠垫一靠就到位，减压护腰，开车办公都能用，腰再也不累了 #护腰靠垫 #汽车腰靠 #久坐神器 #腰部减压 #办公好物
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天行健运动康复-发哥4天前
经典的护腰练习#居家健身抖出花样
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成成的健身日记5天前
#腰部锻炼 #居家锻炼 #髋关节
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衣品服饰的穿搭5天前
床上腰垫睡觉腰枕人体工学护腰垫腰椎平躺神器垫腰腰垫专用腰托
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16岁金毛MK的养老日记2周前
今天的老狗狗在家呆一天！ 哈哈这个孕妇护腰带真的特别好，可以护肤保暖肚子，也可以当护脖套保暖脖子！而且很保暖！ #记录和我家狗子的日常生活 #创作者中心 #创作灵感 #狗狗保暖 #狗狗的心思都写在脸上了
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宁静优选45天前
腰被拖起来的感觉太舒服了！！不愧是明星代言的#汽车好物 #诺泰腰靠 #护腰靠垫 #护腰神器
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阿盼功能健身4周前
长期侧睡 平躺着睡不着 腰悬空 这两个动作坚持一周解锁新睡姿 #体态纠正 #肩膀内扣 #睡姿 #颧骨突出 #骨盆前倾
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～阿娇aJ3天前
姐妹们～～孕妇枕真的要用，但是千万不要买错，这个 30度斜坡设计，前面托着肚子，后垫腰，侧睡肚子不再悬空，睡觉香喷喷真的太舒服了#孕妇枕推荐＃柔软舒适＃孕妇靠垫护腰背垫#宝妈分享 #孕妈妈
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柏烨科技有限公司-孙瑞芬教练2周前
养腰超好的时间孙老师带你练 #养生 #养腰 #居家锻炼 #一起来锻炼 #养生操
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