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🍠薯门3天前
谭老师在线讲腰疼与肩疼 #谭成义 #直播回放 #腰疼 #肩疼 #健身先健脑
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谭成义1周前
不存在无效训练，每一次的训练都有用，只不过方向不同，静下来心，保持专注才是真的的焚决！！#增肌 #背部训练
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谭成义6天前
力量训练屈髋腰部疼痛，久坐腰部不舒服，大腿后侧链紧张都可以试试这个动作，多多练习，希望对大家有用！！#腰痛 #体态
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凌沉五点半1周前
跟谭老师焚决练背#谭成义 热身就力竭
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🍠薯门3周前
RRRoy亲测好用的背部热身动作 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #背部热身 #在拍一种很新的vlog
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凌沉五点半6天前
练了五年，第一次感觉到背酸#谭成义 #练背
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凌沉五点半2天前
焚决练背，激活上头！#谭成义 #练背 #焚决
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谭成义3周前
三分化最后一期来啦，希望能对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢！！#肩部训练 #腿部训练
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谭成义3周前
三分化循环系列之拉日来啦，希望对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢和支持！！#背部训练 #三分化训练
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🍠薯门2周前
谭成义分享干货放松手臂肌肉 #谭成义 #直播回放 #放松肌肉 #肌肉放松 #肱二头肌松解
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我是萝卜2周前
@谭成义 老师太牛了，真的干！#谭成义 #健身干货
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谭成义3周前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列，希望对大家有用！！#增肌 #三分化训练
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谭成义1月前
休息日饮食和疲劳管理的方法，保持开心愉悦才是最重要滴，要开心奥大家！！#增肌 #减脂食谱
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谭成义2月前
十个健身九个疼，还有一个特别疼，肩峰撞击，肩部不适弹响的背后原因以及改善动作教学，大家收藏练起来吧#肩部训练 #肩部疼痛
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奶迪（2026卧推170）3天前
追捧一个答案，不如学会提问 模仿一个动作，不如理解原理 #谭成义 #健身 #练背
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🍠薯门5天前
谭成义个人认为减脂最重要的点 #谭成义 #直播回放 #减脂 #健身先健脑
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7什么南南1周前
#谭成义#有氧 #减脂 #谭成义
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Orcinus虎鲸1周前
讲的最细的一集 #健身干货 #有氧榨菜 #谭成义 @谭成义
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YY乐1天前
新手健身，跟着谭师学健身之拉日。#谭成义 #新手健身#健身 #抖音流量推广
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谭成义1周前
优化过后的胸部跟练2.0版本，里面添加的不少细节，希望对大家有所帮助！！#胸部训练 #增肌
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Orcinus虎鲸2周前
和老谭的训练日常系列pt.1 #谭成义 @谭成义 #跟练系列 #健身干货
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谭成义1月前
大家一直要的手臂训练跟练来啦，赶紧练起来！！冲冲冲！！#手臂训练 #二头肌
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谭成义4周前
过年前的减脂大决战！！！ 蔬菜每天500-800g就行，盐的话建议男生7g左右，女生5g左右，保持好的心态和睡眠加油加油！#减脂 #力量训练
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金啰黑猪王🐗3天前
谭老师这一套背部训练计划真心推荐大家去学习一下 尤其是健身新手 #谭成义 #背部焚决 #健身训练
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谭成义4月前
呼吸是什么，姿势又是什么，传入与传出神经是什么，不知道大家愿不愿意多看看，我要带小孩去了哈哈
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🍠薯门1周前
谭成义分享提升训练感受小技巧 #谭成义 #直播回放 #训练感受 #肌肉发力感 #分享干货
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🍠薯门6天前
谭成义罕见的硬拉训练（带讲解版） #谭成义 #直播回放 #硬拉 #硬拉教学
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谭成义1月前
背部训练需要明确训练目标，审视自己的形体哪里薄弱就多去加强哪里，这才是训练真正的计划，希望大家好好加油训练，做好大家的电子教练！！#背部训练 #增肌
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🍠薯门4天前
谭老师在线讲解山羊挺身 #谭成义 #直播回放 #竖直肌 #山羊挺身 #健身干货
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🍠薯门2天前
增肌期方法错误等于浪费时间？ #谭成义 #直播回放 #增肌期 #减脂期 #健身先健脑 本视频仅谭成义个人观点
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多吃早饭1周前
谭师推日训练@谭成义 #健身日常 #推日 #见人不如健身
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🍠薯门1周前
犀牛蹲动作讲解全是干货 #谭成义 #直播回放 #犀牛蹲 #腿部训练 #器械训练
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谭成义2月前
焚诀跟练系列开启 这么长的视频还有人能好好看完吗#胸部训练
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Orcinus虎鲸2周前
今天带老谭练个肩。#健身干货 #谭成义 #肩部训练 @谭成义
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Orcinus虎鲸5天前
今天热身说的非常详细建议先收藏慢慢看。#有氧榨菜 #健身小白必看经验 #谭成义 @谭成义
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carl的弟弟crap3周前
新动作新干货，跟练起来！#谭成义 #肩部训练 #健身也要节奏感 #自然健身爱好者 #热门
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🍠薯门1周前
肩部进步最快的动作竟然是？ #谭成义 #直播回放 #肩部训练 #增肌 #健身教学分享
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小强仔1周前
跟着谭成义老师背部训练#谭成义 #健身训练#跟练#背部训练
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🍠薯门2周前
中后束黄金动作都去用！！！ #谭成义 #直播回放 #肩膀训练 #肩中束 #肩后束 @谭成义 真的太好用了，第二天太酸了
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诺玛健身宠粉号3天前
谭师焚诀之背部跟练，直接开练 #谭成义 #焚诀 #背部训练 #背部 #增肌 @DOU+小助手
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阿龙爱吃蘑菇3周前
带小白女友跟练谭师背部训练焚决✅ 第一次跟练动作细节没做好，但是整个背反馈非常强@谭成义 #谭成义 #练背焚决 #背部训练 #健身搭子 #创作人计划
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🍠薯门2周前
希望大家能给自己一个好的身材 #谭成义 #直播回放 #坚持梦想 #热爱生活 #精神氮泵
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魁！6天前
今天这版是谭成义老师拉日的完整版，没时间看长视频的兄弟可以看我这个，简单明了。#真实生活分享计划 #精神氮泵 #谭成义 #推拉蹲
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乌冬虾（增肌ing）3周前
#健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身健身健身#谭成义
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🍠薯门3周前
用热爱的方式开启健身 #谭成义 #直播回放 #热爱 #健身氮泵 #精神氮泵
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等我逢一场春3周前
推荐推荐#谭成义 #减脂
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🍠薯门2周前
反向山羊挺身——腹肌 #谭成义 #直播回放 #腹肌训练 #山羊挺身
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初来乍到🏋️6天前
快去试试吧，冲啊！#这是个真实的事情 #谭成义 #减脂 #一般人不告诉他
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给时间一点时间1月前
谭氏全国训练第一站#健身 俯卧撑#谭成义
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🍠薯门1月前
RRRoy和潇娱乐圣体全程高能 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #dou来运动吧 @RRRoy @谭成义 谁看完不笑？
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谭成义2月前
肩部跟练系列来啦，赶紧练起来吧#肩部训练 #南瓜肩
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🍠薯门1周前
谭成义最爱的反手高位下拉 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #反手高位下拉 #下背部训练
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谭成义1月前
哪种有氧对力量训练帮助更大？以及有氧的强度和时间具体如何安排！！#有氧运动 #增肌
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🍠薯门3周前
谭成义自己理想的分化训练 #谭成义 #直播回放 #分化训练 #训练计划 #抖音合集升级计划 @谭成义 老师我牛不牛？
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诺玛健身宠粉号2天前
焚诀跟练之肩部训练 #健身 #健身房 #谭成义 #肩部训练 #健身小白必看经验 @DOU+小助手
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酒吧舞练习生2周前
朴实无华的练背日，泵感十足#健身训练 #谭成义#练背
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阿龙爱吃蘑菇1周前
谭师背部梵决跟练第四期✅熟能生巧@谭成义 #谭成义背部训练 #背部训练 #情侣健身 #创作人计划
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carl的弟弟crap3周前
谭成义练背新动作绳索下拉教学#谭成义#健身 #热门 #自然健美 #让健身成为一种习惯
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🍠薯门4周前
胸椎曲度变直应该注意什么？ #谭成义 #直播回放 #胸椎曲度变直 #核心力量 #抖音合集升级计划
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谭成义2月前
卧推肩不舒服怎么改善 胸部训练的激活是保证肩关节健康长久发展很重要的一环#胸部训练
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谭成义2月前
个人认为高位下拉最高效的一种模式，一定要作为主项训练#背部训练
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爱健身的二哈2天前
更适合新手朋友们的反向山羊挺身退阶动作——站姿绳索卷腹。 老谭@谭成义 这个动作还是很牛逼的。如果反向山羊挺身，感觉腰椎压力过大、腹腔气吐不干净、核心很难稳定，可以用这个退阶作为过渡。#腹肌训练 #反向山羊挺身
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多吃早饭5天前
拉日训练@谭成义 #练背日 #健身日常 #教练
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谭成义2周前
推肩，卧推，直臂下压，划船肩部不舒服都可以通过这两个动作改善，希望对大家有所帮助！！#肩部训练 #运动损伤
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