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瘦刘的健身杂谈10月前
健身人如何调整昼夜节律 健身人如何调整昼夜节律（生物钟）最大化肌肉增长#健身 #增肌 #健身知识 #睡眠 #内容启发搜索
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不拿Dr不改名7月前
恢复作息规律的关键点：起床前两小时 接上两期视频，具体讲了在调节生物钟的过程中最关键的一个时间点，以及如何根据该时间点去执行具体的行为策略，实现作息的前移/后移 #科普 #生物钟 #规律作息 #知识分享
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燕小眠博士6月前
为什么熬夜后反而睡不着？原来手机蓝光会骗大脑以为还是白天！这就导致褪黑素不分泌，皮质醇持续分泌，生物钟完全乱套💥3个科学方法教你重启生物钟：早起晒太阳、晚上远离手机、保持规律作息！点❤️收藏，今晚就试试！#健康科普 #熬夜 #睡眠质量#睡眠指南 #失眠自救指南 #生物钟
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凡音睡眠健康管理师成长营4月前
两班倒作息怎么调整 两班、三班倒，上夜班的人睡眠节律是紊乱的，只能通过固定的、规律的睡觉起床时间来尽可能保证睡眠节律#睡眠 #睡眠节律 #睡眠质量 #睡觉 #睡眠健康管理师
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站在山顶的爷们1周前
神经节律紊乱？温和校准有方法 身心易失衡波动？3-4-5呼吸+神经适配练习#科普 #涨知识 #万万没想到
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鸡侠的野兽生活1年前
这不是危言耸听！生物钟混乱很危险! #维生素d #作息不规律 #熬夜伤身 #健康生活 #生物钟如何恢复正常
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奕起来创始人黄妈妈2周前
节律乱 1. 节律乱了人就乱：先把作息锚点固定 2. 节律乱用“四环法”：睡眠/饮食/活动/记录逐步拉回正轨 3. 仅日常建议；持续不适请线下评估 #节律乱 #内分泌 #作息 #情绪 #女性状态
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刘大胆育儿小技巧1月前
新生儿昼夜颠倒不用愁！卫健委+儿科专家认证3招，科学校准生物钟#创作灵感 #新生儿 #新生儿护理 #每日分享 #新手爸妈必看
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瘦刘的健身杂谈8月前
学会这7招让你躺着都变瘦（睡觉减脂） 7个代谢技巧#减肥 #健身 #夏日减脂大作战 #睡觉减脂
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老许复利4月前
如何调整生物钟来改善睡眠 #改善睡眠 #倒时差 #许康助眠
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成都心身科林蓉3周前
重置生物钟！3个方法快速调作息（上） #睡眠#情绪#助眠#失眠#睡不着
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固升深圳固升生物科技有限公司专卖店3年前
昼夜节律完全颠倒该如何调整？#健康科普 #知识分享
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注册营养师Sophie1月前
睡够8小时还困？1️⃣招无痛重置生物钟 #生物钟 #睡觉 #失眠 #睡眠质量 #困
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不太精神的精神科的王医生5月前
人体有和很奇妙的节律控制开关，你知道吗？ 良好作息的重要性，做到了很多病就不会找上门了#心理学 #医学科普 #精神心理 #养生 #褪黑素
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yezhen5天前
聊聊我有史以来最快调整作息颠倒的心路历程 #女性健康 #作息时间调整 #昼夜节律
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河南省人民医院阮主任谈睡眠与疼痛9月前
睡眠节律的紊乱，原因是长期熬夜#失眠#熬夜#睡眠节奏#医学健康
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养了个生7月前
倒班族的昼夜节律重置 昼夜节律性睡眠-觉醒障碍指由生物个体内源性睡眠时钟的结构或功能调节紊乱，或与外部环境如光照明暗时相不一致，或与个体所需求的学习、工作及社会活动时间不匹配而引起的睡眠-觉醒紊乱，妨碍社会功能。#夜班 #早起 #健康 #中医 #养生
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温州吴旭杰医生5月前
凌晨两点精神抖擞，早上10点起不来？或许是这个原因#医学科普 #健康科普 #失眠 #养生 #温州市中医院
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山东李荣皓6天前
掌握身体节奏的小秘密，就是它了！ #好物分享 #电及乐 #男性 #PRF节律管理器
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老年心灵守护者·龙赟3月前
老人昼夜颠倒？可能是谵妄信号 #昼夜颠倒 #谵妄症#知识前沿派对 #抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划@自贡市精神卫生中心 @老年精神科陈斌华医生
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悦读健康新知2周前
#深夜无眠一家亲 第8集：轮班后睡颠倒，生物钟怎么调？ #深夜无眠一家亲 #生物钟紊乱 #昼夜颠倒 #昼夜交替 遮光白噪音助眠 固定睡眠时段 轮班族睡眠 @一路悦行 @悦读健康新知
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薄世宁医生1年前
评论区常见的一条留言！ 总有人问，经常夜班儿该如何保命？那我今天就来分析一下，昼夜节律紊乱对身体究竟有什么伤害。#熬夜 #换季健康攻略 #薄世宁 #命悬一线我不放手#硬核健康科普行动
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Lynn 舌象节律镜1周前
节律一乱，代谢、心血管、情绪、免疫一起“掉线” 节律一乱，代谢、心血管、情绪、免疫一起“掉线”｜教你一个7天自查法#健康科普 #熬夜的代价 #血糖管理 #焦虑失眠 #身体在报警
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河北木口健康管理有限公司1周前
睡眠节律乱了？试试温和滋养！ #睡眠#温和滋养#草本养生 #眠序 #上热门
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协和烟雨医生2年前
人的昼夜节律是怎么回事？有没有办法可以快速改变自己的生物钟，从晚睡晚起变成早睡早起？#在抖音关注世界睡眠日#失眠#改善睡眠小妙招#健康科普
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860084856821年前
体温与昼夜节律 #体温 #昼夜节律 #自我提升 #干货分享 #知识科普
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IDN理想营养6天前
睡眠质量差，可以怎么办？ 如果调整作息、减少咖啡因这些都试过了，还是睡不好，我们建议可以考虑从营养支持入手。 👉 维生素 D 维 D 和昼夜节律、褪黑素分泌有关，但现代人白天久坐室内、晒太阳太少，缺乏很普遍。很多朋友反馈补充 D3 后，整体睡眠质量有所改善。更建议白天补充，更符合生理节律。 👉 镁 研究显示，镁对睡眠帮助非常明确，尤其适合紧张、焦虑、入睡困难、容易惊醒的人。它主要作用是放松神经、缩短入睡时间、提升深度睡眠质量。 👉 褪黑素 褪黑素更像是“睡眠信号”，适合昼夜节律紊乱的朋友，比如倒班、倒时差、或者想把作息往前调。一般小剂量（0.5–1mg）就能起效，不必追求高剂量。 #IDN理想营养 #睡眠质量差多梦怎么改善 #睡眠质量差易醒怎么办 #睡眠质量差补什么维生素 #镁片怎么选
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ivylee1周前
如何拥有一个好睡眠？#昼夜节律#睡眠障碍#失眠
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中医刘用谈健康1月前
倒班昼夜颠倒睡不好？中医提醒：巧用蛋黄，去火养神#中医 #失眠 #调理 #亚健康 #倒班
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草莓健康说🍓1周前
生物钟乱了？光/吃/动三招，亲测一周见效！ 睡不着、白天困？不是你不行，是生物钟“时区”错了！今天手把手教你三件有科学背书、做了就有效的小事：①早晨必须见光；②吃饭固定时间；③运动放在下午。每条原理给你讲透，照着做就行！明晚就能睡更香！ #失眠 #睡眠 #健康 #干货分享 #抖音知识
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悦安然睡眠管理3周前
入睡难之生物钟紊乱#睡眠#失眠#入睡困难#助眠 #心理学
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嘉月智慧说2周前
你的作息乱，可能因为不懂这一天里的“开关”！#十二时辰 #作息规律 #传统文化 #养生
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nszty麻醉6月前
下夜班睡不着，别慌，给你一个好办法，坚持就一定有效#失眠 #麻醉 #下夜班 #昼夜颠倒
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了尘4天前
昼夜颠倒生物钟全乱了，你想调整吗#怎么睡得着#失眠#身心沟通
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芸彤·聆语心声身心疗愈5天前
出差换床就睡不着，作息稍微改变就失眠？这叫环境或节律型失眠。你的睡眠像精准的时钟，很容易被外界干扰。#认床 #作息紊乱 #失眠 #旅行睡眠 #颂钵疗愈
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博文心坊1月前
告别睡眠问题，7招重置你的生物钟 #内耗#失眠#梦的解析#早醒#多梦
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力哥让你睡个好觉3周前
睡不着觉怎么办？ #昼夜节律 #调整生物钟 #睡个好觉
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归去归来1周前
熬夜睡够 8 小时也没用？昼夜节律错位，悄悄拉满健康风险！ 你是否觉得只要睡够 8 小时，熬夜也无所谓？2018 年发表于《Journal of Biological Rhythms》（DOI：10.1080/07420528.2018.1454458）的研究狠狠打脸：昼夜节律错位，才是比睡眠不足更隐蔽的健康杀手！ 人体自带精密 “生物钟”，调控睡眠、激素、代谢、免疫等核心功能，与光暗周期同步。但夜班、跨时区旅行、夜间刷手机、周末补觉过度等行为，都会造成节律错位。 研究发现，“夜猫子” 因更容易出现节律错位，心血管疾病、糖尿病、肥胖风险显著高于 “早起型”。实验证明，仅 3 天颠倒作息，血压和炎症指标就会飙升，还会降低胰岛素敏感性、影响认知与情绪。 关键是，节律对齐比时长更重要！记住两个核心：自然光是最强 “校准器”，早晨多晒太阳；减少夜间强光暴露，睡前远离电子屏幕。固定作息、规律进食，才能守住健康防线。 科学从不骗人，别让错位的节律悄悄耗损身体！ #昼夜节律 #健康科普 #睡眠真相 #生物钟 #熬夜危害 @科普中国 @医学科普达人 @健康中国 @科研小助手 @生活研究所
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明1周前
熬夜党必看！3招调整作息14天甩脂亮肤 长期加班补觉的群体常面临肤色暗沉与体型管理困扰 研究表明昼夜节律紊乱易引发内分泌调节障碍 建议把握三个重要时段：晨起饮用300ml常温水促进新陈代谢 可搭配低因饮品提升状态 建议18时前完成晚餐并保持适度进食量 最迟建议不超过19时 晚间21时后保持空腹状态有利于代谢调节 多数实践者反馈周期性作息调整后肤质与体型管理效果显著 该方法适合轮班工作者及跨时区从业人员#时间管理瘦身 #生物钟减脂法 #激素失调肥胖 #作息调整燃脂 #熬夜党减脂
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育儿解忧李医生4月前
宝宝昼夜颠倒怎么办？#抖出健康知识宝藏#健康科普不基础#健康科普有真知#育儿知识#医学科普
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小林学心理-Lin2周前
别硬熬了！7天重置生物钟，用隐藏技巧实现无痛规律作息 #怎么纠正生物钟 #如何自我催眠
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垫江中医院精神科（睡眠心理中心）何小平2年前
普通人如何识别失眠和昼夜节律紊乱#失眠 #改善睡眠 内容很长耐心看完
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育儿白主任2周前
宝宝昼夜颠倒5大克星来了！建立好习惯，宝宝晚上入睡也会更简单#育儿经验分享#昼夜颠倒#宝宝睡觉#夜醒频繁
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胖胖龙6天前
#小云雀AI #生物钟 #生物钟如何恢复正常 #生物钟紊乱 #生物钟比闹钟还准时
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牛油果是只鸟（小名飞飞）2周前
失眠党必看 三招调整生物钟 沾床就睡 作息不规律的朋友可以参考以下方法改善睡眠质量 调整的核心在于建立稳定的昼夜节律系统 第一招建议晚饭后进行15分钟户外活动 将电子设备切换为护眼模式 第二招建议午后时段安排适量运动 通过合理活动调节身体状态 第三推荐晚间选择放松类活动替代剧烈娱乐 可用温水浴足配合纸质读物帮助放松 通过持续实践 有助于逐步建立符合自然光照规律的作息模式 当机体适应光环境与活动量的协调变化 睡眠质量将得到相应改善 该方法同样适用于跨时区行程后的适应性调整#熬夜党养生 #健康生活小技巧 #当代人睡眠困境 #生物钟调节技巧 #失眠自救指南
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Soul⚡️刚刚好❤6天前
你的状态好了，一切才能好起来#理性男#prf节律管理器 #电及乐
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沈钧澈·体质觉醒1月前
关于改善身体节律状态 我不卖焦虑，也不装大师。这个号只做一件事：把东方智慧翻译成你今天就能执行的动作与作息。如果你也“越努力越乱”，评论打个「我懂」，下一条我带你从第一步开始。 #养生操 #居家锻炼 #一起来锻炼 #小动作大作用 #我不卖焦虑也
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多米健康屋1周前
熬夜党自救指南？科学三步重启全天活力 熬夜党自救指南？科学三步重启全天活力#压力管理技巧 #都市健康危机 #生物钟调节 #科学养生 #熬夜自救指南
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汉堡妈妈说睡眠1月前
🔥 宝宝白天睡不醒、晚上哄不睡，昼夜颠倒怎么破！ 📌 你家宝宝有没有出现过昼夜颠倒的情况？调整时踩过什么坑？评论区聊聊你的经历！ 带娃不用硬扛，找对方法轻松搞定作息，咱们一起做不焦虑的安睡妈妈！ #育儿 #新手爸妈必看 #宝宝睡眠 #昼夜颠倒 #宝宝睡觉注意事项
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康小虎健康小屋1周前
日躁夜醒节奏乱？智能机器人来调 #智能机器人 #生活节奏 饮食调整 作息改善 神经放松#康小虎AI健康
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🧡ྀི肠道健康科普知识💖2周前
时间医学：肠道也有“生物钟”，调节昼夜节律，逆转肠道炎症、修复肠黏膜屏障#肠道健康 #肠道 #肠道菌群 #肠道健康身体才健康
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注册营养师张连龙讲睡眠2周前
昼夜节律失调导致失眠？科学告诉你失眠原因！ #睡眠质量提升 #改善睡眠 #健康睡眠 #营养师
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武汉市第五医院杨博士1月前
#上热门 #生物钟 #心血管健康 #健康 #科普
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钟老师小课堂2月前
宝宝睡眠黑白颠倒应该怎么办 宝宝昼夜颠倒，白天睡晚上醒，这是新生儿常见现象，因为他们还没建立昼夜节律。这条视频教您帮宝宝清晰区分白天与黑夜。@众仁行教育研究院 @刘林说教育 #众仁行 #入户早教 #认证培训 #睡眠 #爱学时代慢下来才听见孩子
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爱生活爱分享的阿静7月前
皮质醇原来还有节律，哈哈哈#节律 #皮质醇 #库欣综合征 #分享照片
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热爱生活的开心姐2周前
上班族作息乱？3步轻松恢复精力 你是否经常熬夜，第二天起来感觉疲惫不堪？别担心，三个实用技巧帮你快速调整作息，恢复身心活力。作息不规律会打乱生物钟，影响内分泌系统，导致免疫力下降和情绪波动。解决关键是起居有常，即遵循自然节律，例如早上醒来先静躺两分钟让身体苏醒，晚上十点前入睡。坚持这些习惯，能稳定生物钟，提升睡眠质量。注意避免晚间剧烈运动，长期坚持可增强抵抗力，改善生活品质。#作息调整 #精力管理 #熬夜补救 #养生小技巧 #健康生活
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儿科医生钱忞2月前
微光行动-早产儿成长月记：宝宝昼夜颠倒，频繁夜行，三招教您搞定宝宝睡眠！#世界早产儿日#早产宝宝#宝宝睡眠 #医学科普
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邱医生谈睡眠💤1周前
#睡眠紊乱嬢嬢们不要睡太早哟🤭
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刘兆丰Phil7月前
16+8轻断食只有这一种正确方法 遵循【昼夜节律】，用对方法 遵循【昼夜节律】，用对方法才能逆袭成功 #轻断食 #8小时饮食法
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漾眠徐来5月前
褪黑素怎么吃？ 短期用于昼夜节律紊乱的失眠，如倒班，倒时差。长期服用会导致内源性褪黑素水平降低。#失眠 #日夜颠倒 #焦虑 #睡眠 #医学科普
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