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🧘‍♀️体态调整·凡凡3月前
这种体态是缺气之仰卧核心稳定➕呼吸训练！#改善体态 #体态调整 #呼吸#小腹突出#胸下垂
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杨哥是我☀️3🈷️上海4天前
核心好的人怎么练都能练出来！#健身干货 #体态恢复 #核心力量
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信宜VAGUSX功能训练（康复训练）1月前
核心被误解的那些事#核心训练#体态纠正#腹部训练#马甲线#力量训练
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杨哥是我☀️3🈷️上海2天前
楼梯战神就是你！#健身 #核心力量 #体态纠正 #功能性训练
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呕佬弟1周前
保姆级体态改善教学 网上教你练的腹式呼吸 心胸狭窄的人盲目练，会让腹壁更松，还可能引发胸廓出口综合征、T4综合征等问题。真正好的呼吸是对位360度扩张的对位呼吸。 #体态改善 #对位呼吸训练 #运动康复
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C戈体态矫正7月前
瘦小肚子只练核心无用！先改善体态，小肚子自然消失 #瘦小肚子 #体态改善 #练核心
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长治灵燕体态舞蹈3天前
从根源避免 “舞姿不美、练舞受伤、进步缓慢——因体态不正导致 先激活内核心，稳住骨盆和腰椎这个 “舞蹈根基”，再练基本功、跳舞姿，才会有挺拔的体态、稳定的发力#死虫式 #舞蹈#体态纠正#长治#灵燕艺校
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体态反痛调理师小田｜武汉3月前
练核心肚子反变大？你100%搞错了 #瘦肚子 #体态纠正 #武汉 #私教 #产后恢复
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洋平洋平6月前
跑步核心稳定的黄金动作 核心肌群（腹部、背部、骨盆）的协调能力是身体的稳定器，对维持正确姿势不可或缺。 强健的核心不仅能优化体态，更能降低受伤几率，显著提高运动表现。 #核心力量训练 #运动女孩 #核心训练 #跑步
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康复师蔡维林6天前
核心失调致腰痛？这套方案帮你矫正 #腰痛 #核心力量 #腰核心力量训练 #运动康复 #康复训练
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极客鞋谈4周前
核心训练与呼吸居然能改善体态！一起来练习吧！ 什么是核心？核心与什么有关？体态与腰椎问题居然都跟核心有关？有哪些动作能改善核心支撑力，带来更好的体态？认真来《极客动场》听@八块死肌肉 杨老师讲课，便能即刻康复！ #健身干货 #核心训练 #改善体态 #极客动场 #运动康复
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青少年体能Coach-徐（力动表现）5天前
练核心，记住三点： 激活：腹式呼吸+死虫式，建立稳定基础 抗阻：农夫行走+弹力带训练，提升抗旋转能力 整合：融入跑跳投掷，优化动力链 质量＞数量 深蹲硬拉即核心训练 长期关注体态平衡 系统练核心＝提升运动表现+塑造挺拔体态 #青少年体能训练#核心力量#运动表现#游泳#网球
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聂博之（DOTS to 520）3天前
想要更好地控制核心，告别圆肩驼背体态那你一定要去练呼吸功能 #健身小白必看经验 #健身干货 #运动康复 #呼吸 #健身呼吸
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凯圣王5月前
【全身功能性筛查与跟练⑥——骨盆前倾】 久坐久站腰酸背痛？深蹲硬拉俯身划船感觉腰压力太大？有可能跟骨盆前倾有关。这期视频还是由拓得时代肌肉松解馆北京店长阿亮给大家分享一下骨盆前倾体态的相关内容：骨盆前倾的核心影响、骨盆前倾的形成原因、骨盆前倾的筛查方法、骨盆前倾的处理三步法。兄弟姐妹们有什么疑问或者是还想看什么体态相关的内容可以在评论区告诉阿亮 #骨盆前倾 #体态纠正 #跟练 #久坐 #健身
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复制系统2周前
#核心 只要核心练好就基本不会有体态大问题
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H PILATES小y1周前
😱核心差 vs 核心强，体态差距居然这么大！ ❌练前：含胸驼背、腰腹松垮，穿 T 恤都显臃肿 ✅练后：腰背挺直、腰线紧致，走路自带气场 这个动作强化核心力量，腰腹背臀协同发力🔥 #普拉提 #核心力量 #核心训练 #普拉提干货 #赣州
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Super🇨🇳 DD有点辣4周前
运动人必看 #居家运动健身 #居家锻炼身体 #体态纠正 #核心训练 #身体变化
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智训（不走弯路）3月前
核心稳定性对于体态的重要性 #核心稳定性 #运动健身 #体态矫正
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瑞奥健身私教范鑫1月前
核心稳，体态才真的正 腹、背、骨盆构成的核心肌群协同能力，是躯体稳定性的核心支撑，亦是维持中立位姿势的必要条件。 强化核心肌群训练，可有效优化身体力线与体态力学结构，降低运动损伤风险，同时显著提升运动效能与表现水平。 #核心训练 #体态管理 #躯干稳定性 #运动表现提升 #损伤预防
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Fiona女子形体私人定制1周前
为什么你练没效果？答案藏在科学训练的核心里#体态 #运动 #足底 #健身 #体态管理的重要性
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羊羊要自律3周前
正确收紧核心，不仅可以让我们腰围变细，还可以让我们安全纠正不良体态，高效的训练#收紧核心 #健身小白必看经验 #百亿流量扶持 #居家锻炼 #体态调整
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C戈体态美学技术（3月1苏州站）2月前
这种小腹突出，请一定不要盲目练核心！内脏下垂！ #体态矫正
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李运琦头很大9月前
9090吹气球恢复姿势提升核心力量#运动表现 #功能性训练 #体能训练 #核心力量 #体态纠正
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英格尔瑜伽｜普拉提1周前
到底什么导致你的核心无力呢? #久坐 #久坐腰疼 #核心力量 #苏州健身 #体姿体态改善训练
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TiMo普拉提-倩倩3月前
揭秘！你体态越来越差的残酷真相…别让核心肌群睡大觉！#体态矫正 #洛阳普拉提#普拉提私教#肩背训练 #女子塑形
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玉米王2周前
邪修！一听就懂的沉肩和收紧核心方法它来啦！！！#健身#邪修 #干货#沉肩#收紧核心
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轻重玩家3周前
三节课又学了一个核心新动作，强化核心的同时增加了体态控制，使运动中的发力更稳，降低受伤风险 #功能性训练 #核心训练 #运动表现 #宁波功能性训练 #轻重玩家
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钰瑶-产后功能体态重塑3周前
练核心头晕放屁是好事？但腰酸可能有大问题！一键分清身体的“绿灯”和“红灯”信号。#健身干货 #运动康复 #健康科普#私教一对一 #体态纠正
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大海运动表现9月前
运动表现训练者，要不要练背？ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
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速聘练运动—上门体育3天前
【体育达标跟我练·基石打造】孩子站没站相、坐没坐相？根本问题可能不在姿势！ 其实是身体里的“隐形腰带”——核心肌群没力气了。 今天教4个动作，在家就能练，专治各种松松垮垮。 坚持练，体态和运动能力都会有惊喜变化！#青少年体能 #核心训练 #体态纠正 #体育生 #上门体育
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璐璐爱运动 接陪练1周前
核心是健身的根基，核心弱不仅容易塌腰驼背，做深蹲、平板这些动作还容易代偿受伤，想练马甲线、稳体态，先把核心练扎实！ 这几个动作针对性强，覆盖腹直肌、腹横肌，不用器械，居家就能练，每组做到力竭，坚持一段时间，能明显感觉到腰腹收紧，体态都挺拔了不少～ 新手也能轻松上手，赶紧码住练起来！ # 核心训练教程 #居家练核心 #腰腹训练 #健身干货 #新手核心入门#乐刻海威店
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曾建5月前
深层核心的训练 可以靠呼吸，所以如何呼吸很关键 对于纠正体态一样关键 #健身知识 #呼吸 #体态纠正 #圆肩驼背
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你懂啥！1月前
真的有人信练一个东西就能调整体态问题吗 #体态 #体态纠正
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健身瑜伽教练邱勤琴7月前
高效改善体态的核心训练#体态纠正 #青少年 #骨盆前倾 @抖音小助手
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艺养身心💖1周前
#核心力量训练 #泡沫轴站立 #体态纠正 #改善含胸驼背 #居家锻炼 泡沫轴站立，是身体的“平衡训练” 每天站立十分钟，坚持打卡可以很好的改善膝超伸，在很多体态问题上，如膝盖内扣，骨盆前倾，含胸驼背，其实都与我们身体重心失衡有一定的关系，在不稳定的泡沫轴上站立，我们的身体需要不断的进行调整，来维持平衡能够帮我们建立身体核心的中立位记忆，纠正不良站姿，气质好了！
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MK（盂唇撕裂恢复中）4天前
解决圆肩驼背，改善的不只是体态问题，更是持久的健康✅ 圆肩驼背是上交叉综合症的典型外在表现，核心成因是肩颈部位前后侧肌肉力量失衡（前侧胸肌、肩胛提肌过度紧张，后侧菱形肌、斜方肌中下束薄弱无力）长期保持该体态更是会加剧肩袖损伤风险！ 从体态层面看，这种失衡会导致肩背向前内收、背部塌陷、头部习惯性前伸，不仅视觉上显矮、破坏肩背线条的紧致感，还会让上半身看起来臃肿壮实，影响形体美观度 今天分享的训练思路可以有效改善上述问题，每天只需要30分钟，坚持一个月，即可收获不一样的自己~ #圆肩驼背 #体态纠正 #上交叉综合征 #改善体态 #康复训练
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Kiki.熊2周前
核心不稳=体态垮+运动白练😭 这套短绳套进阶训练，从基础到强化超友好！ 新手闭眼冲，练完腰腹紧致到酸爽～#普拉提 #体态矫正 #瑜伽普拉提 #好身材要不断雕刻 #小蛮腰马甲线
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雷子2月前
练好核心对我们有哪些帮助，如果核心力量异常会对我们有哪些影响呢？今天来聊一聊吧#健身干货 #核心力量训练 #科学健身 #健身知识
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dino3月前
当练核心腰酸遇上邪修 进行核心训练或者腹肌训练时 常常还没有感受到核心发力就已经腰酸不已 常常是因为关节没有正确对位所导致 从而没有正确的启动核心 通过一些外力辅助 将身体回归到正确的体态下 轻松获得核心发力感受#健身干货#干货分享 #核心力量 #死虫式 #邪修健身
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精准田径辛教（长期招生中）1年前
核心的功能参与着我们日常的各种运动.至于他的重要性，我就不再一一强调了，如果我们核心肌肉群的能力差，无论是从我们的体态还是运动表现各方面领域都有着非常大的影响他甚至关乎着你运动成绩的好坏，你确定不去增强一下你的核心吗？ #体育生 #核心力量 #田径
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李娟健好身1月前
核心越练越强｜本周腰腹核心训练计划已安排 有朋友说：为什么狂练卷腹，腰还是没力，抱娃提东西就酸痛？ 因为练的只是“表层腹肌”，而不是“深层核心”！ 真正的核心是身体的能量中轴，保护腰椎、改善体态、让运动更高效🌟 今天继续分享每周一练的富有功能性、由内而外强化核心的训练方案！ 只需瑜伽球和TRX，在家也能练✅ 我的训练思路： 不止于卷腹，更注重整个核心的强大👍更注重 【抗伸展】【抗旋转】【动态稳定】 能力！ 模拟生活发力模式，让核心真正“有用武之地”💪 目标肌群：整个核心（膈肌、盆底肌群、腹部肌群和下背部肌群） 🔥4个动作 1️⃣ 四点移动 | 抗旋转基石 2️⃣ 瑜伽球前推 | 抗伸展挑战 3️⃣ TRX收腿 | 动态控制 4️⃣ 熊爬 | 功能整合终极考验 核心要点： ✅ 呼吸：发力时呼气，还原时吸气 ✅ 质量 > 数量：感觉腰部代偿立即停止 ✅ 感觉：酸在腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌，而非腰椎 ✨赶紧收藏练起来，在评论区打卡你的感受吧！ #腰腹训练 #腰腹核心 #女性健康 #女性力量 #中女时代
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杰聊体康2周前
练核心当成主菜可拯救不了你的体态 调体态把核心收紧作为一切训练的前提就是灾难的开始，人主要的运动都是由远端主导（头、手、脚），远端运动从而影响近端的位置，现在主流就是本末倒置，其实只要手脚协调好了，近端结构就会对位核心就是自然而然存在的而非刻意保持#核心 #运动康复 #体态纠正 #杰聊体康
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青岛青能体智能训练中心官方号2周前
孩子总坐不直？不是懒！ 是核心力量弱 + 身体没感觉！ 平衡木、吊环、平衡游戏… 来青能体智能，玩着就把驼背含胸改了✅ #孩子体态矫正 #青少年脊柱健康 #感统训练 #体智能课程 #儿童核心力量训练
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安森教练（线上指导）1周前
鳄鱼爬行核心好处是强化核心肌群、肩带稳定，同时改善脊柱灵活性和全身协调力，还能提升髋肩联动效率，矫正含胸驼背体态 它能顺带锻炼臀腿后侧链和上肢力量，对日常体态纠正、运动表现提升（比如深蹲、硬拉）都有帮助#动物流 #动物流核心训练 #功能性训练 #身体灵活性训练
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运动体态猫二哥1月前
#体态纠正 #体态矫正 #体态
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健身炸肌房2周前
核心薄弱体态差✨ 5 个动作练出稳核心！ #健身 #腹肌马甲线 #腹肌 #核心力量 #体态纠正
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毛不毛8月前
体态练习 | 练舞受了多少伤？科学练舞心疼下自己吧！#舞蹈基本功 #运动损伤预防 #核心力量 #体态纠正训练 #基本功跟练
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天龙天龙你差两年1周前
背部训练对男生的核心帮助在于塑造倒三角体型，增强核心力量并改善体态。它能显著提升背部肌肉厚度与宽度，使视觉比例更协调；强化脊柱周围肌群，降低受伤风险并缓解久坐不适；同时作为大肌群训练，还能促进新陈代谢，间接提升整体运动表现。
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美玲健身（线上指导）3周前
骨骼力量有支撑，肌肉才会更好#塑形肩背 #形体练习日常 #核心呼吸训练 #低强有氧运动 #体态纠正
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付教练运动疼痛调理3月前
过度使用核心只会让你的肚子更鼓 #一分钟干货教学 #体态改善 #海宁健身#
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和敬文一起成长变美1月前
功能性核心训练十分重要#核心力量训练 #改善骨盆前倾 #体态
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霄霄会发光🎋4天前
脊柱侧弯别乱练！紧扣斯多特普拉提核心原则的3个训练动作，新手也能直接跟练✅ 从呼吸调整到动作拆解，主打脊柱中立+核心稳定+呼吸整合，针对性改善身体力线失衡，唤醒脊柱逐节活动力，慢慢找回好体态～ #普拉提女孩 #斯多特认证教练 #国际认证教练 #体态调整 #脊柱侧弯
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轻重玩家5天前
每周增加1次功能性训练，受伤风险直接砍半，体态还能悄悄纠正！别觉得“功能性”多复杂，它就是练你身体的协调性、稳定性，让肌肉和关节配合得更默契#功能性训练 #力量训练 #体态纠正 #稳定性训练 #核心训练
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张司练不大1月前
别再瞎练了！真正的核心训练不是卷腹堆数量，而是雕刻平衡感，当你的核心能稳稳锁住躯干，你会发现走路不晃了，运动不受伤了，体态挺拔了，力量也上去了#功能性训练 #核心力量 #腹部训练 #腹肌马甲线
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体育剪辑吴琛鸽2月前
核心训练（包含腹肌训练）不只是为了练出马甲线/腹肌，更像是给身体打“地基”——既能提升运动表现，又能改善日常体态、减少伤痛，对全身健康的好处远超“好看”： 一、核心训练（含腹肌）的核心好处 1. 护腰护脊柱，告别久坐腰痛 核心肌群（腹肌、背肌、盆底肌等）是脊柱的“天然护具”，强化后能分担腰背的压力： • 久坐族常犯的腰肌劳损、腰椎间盘突出风险会显著降低； • 搬东西、弯腰时不用单靠腰背发力，减少急性扭伤的可能（比如腹肌弱的人，搬重物容易“闪腰”）。 2. 提升身体稳定性，减少运动损伤 核心是身体的“中轴”，不管走路、跑步、瑜伽还是举铁，核心稳了动作才不晃： • 跑步时膝盖疼、崴脚，很多是核心不稳导致力线偏移； • 老年人练核心还能提升平衡感，降低跌倒风险。 3. 改善体态，告别塌腰/含胸驼背 • 薄弱的腹肌会让腰背肌肉“代偿”，容易导致骨盆前倾、塌腰，练腹肌能平衡肌肉力线，体态更挺拔； • 配合核心训练能调整躯干姿势，改善久坐带来的圆肩驼背，视觉上还能显腰细、气质更精神。 4. 促进消化，缓解腹部不适 适度的腹肌训练（比如温和的卷腹、平板支撑）能轻柔刺激肠道，促进肠胃蠕动： • 改善久坐导致的便秘、腹胀； • 注意：饭后1小时内别做剧烈腹肌训练，避免压迫肠胃。 5. 提升代谢，助力减脂塑形 • 核心肌群属于“功能肌群”，强化后能轻微提升基础代谢，哪怕不动也能比之前消耗更多热量； • 腹肌训练能让腹部肌肉更紧致，哪怕体脂没降太多，肚子也会看起来更平、线条更清晰。 6. 增强日常活动能力 不管是抱孩子、提重物、做家务，还是长时间站立/行走，核心强的人不容易累，身体的“续航能力”会明显提升。#健身 #好身材练起来 #高效燃脂 #腰腹训练
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南阳简一体育4天前
核心力量对现在的小孩子有多重要？💪 良好的核心力量有助于孩子保持正确的体态，预防驼背、脊柱侧弯等问题。而且在锻炼核心力量的过程中，还能提高孩子的专注力和意志力，让他们学会坚持，培养坚韧不拔的品质。#核心力量训练 #少儿篮球 #篮球
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Keep_Fitness2周前
腰腹核心训练，告别松垮体态 每天15分钟核心训练 不只是紧致腰腹 更是给身体打基础 告别软塌体态 穿衣自带气场#核心训练 #腰腹训练 #你有多自律就有多美 #马甲线 #核心腰腹
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Tina瑜伽1月前
悟了‼️原来这才是收核心，收肚子毁所有 #核心训练 #体态改善 #瑜伽入门 #肋骨外翻 #圆肩驼背
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糖妈在变好1月前
谁懂啊！调了骨盆后圆肩驼背还是反复？因为核心没稳住！骨盆是地基，核心是支架，缺一个都不行！练核心不是为了马甲线，是为了让骨盆调整不白费！新手姐妹别贪动作幅度，小幅度激活才不代偿哦～#体态调整圆肩驼背 #核心训练 #宝妈健身 #圆肩驼背矫正#一人一个减脂小妙招
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简单减脂2月前
核心包括哪些肌肉、核心功能训练、死虫式 模型由解剖大师授权，素材有限仅供参考。应粉丝要求原理+训练方式呈上！#核心力量训练 #体态纠正 #死虫式 #核心力量
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竹子妈妈调体态7月前
第2集，核心训练能解决70%体态问题#儿童运动 #儿童体态 #体态纠正 #儿童体态矫正 #青少年体态 内容仅供参考，如有不适请线下就医
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不练腿的王老师1月前
力量训练≠好体态 你是不是长期撸铁，体型体态没变好反而更差？久站腰肩颈酸痛，深蹲腰椎过度伸展还伤膝盖，推类动作一发力就耸肩？ 问题的核心，根本不是训练量不够——而是你的浅层呼吸模式+深层肌肉无力！ #真实生活分享计划 #力量训练 #体态纠正 #运动康复 #核心力量
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柒月普拉提2周前
别让小腹凸出毁了你的体态🔥提升核心力量 改善小腹突出（下） #核心腰腹训练 #创作者中心 #创作灵感 #普拉提 #小腹凸出
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