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飞舞点芯1年前
半马有腿就行看看走路快可以完成半程马拉松 #半程马拉松 #有腿就行 #跑步治愈一切 #健走队 #传递奔跑的力量
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第一赛道强哥1月前
我是否能完成一个半程马拉松#第一赛道 #第一赛道强哥 #马拉松 #跑步 #半程马拉松
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杨家玉☀5月前
第一场半马体验非常好，氛围热烈，这次作为训练没有走的很快，以后有机会会多参与，好奇自己到底可以走多快#马拉松 #竞走 #杨家玉 #阿尔山马拉松
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麟柒伍肆1月前
30岁小伙，经过两个多月的训练，成功拿下人生首个半马！ 作为一个运动小白，通过两个多月的运动训练，也可以完成自己定下的小目标！相信自己，做什么事情只要坚持和努力，就一定会有进步！#抖音热点记忆2025 #马拉松 #运动vlog #2025
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Jason~爱跑步8月前
现在年轻人缺乏老年人这份自信。雄赳赳，气昂昂走仨小时就可以完赛**半马21公里，走也能完赛！普通人必看攻略** **别慌！走完半马真不难！** 3小时走完21公里，平均每公里8分半——比遛弯快一丢丢就行！ --- ### **【赛前准备】** 1. **练腿脚**（提前1个月） - 每周挑3天，快走5-8公里（就当逛街）。 - 周末来次“长走挑战”：从10公里慢慢加到18公里（边走边听歌，不累）。 2. **穿对装备** - 鞋子：穿一双软底运动鞋（别穿新鞋！旧鞋更跟脚）。 - 衣服：宽松速干T恤+运动裤（参考广场舞阿姨穿搭）。 - 神器：凡士林涂脚趾缝，防磨脚！ --- ### **【比赛当天】** **✅ 稳扎稳打3小时计划** - **前7公里**：压住速度！当散步，和路边加油的人击个掌✋ - **中间7公里**：找节奏！跟着前面大爷的步子走，省力！ - **最后7公里**：咬牙撑！心里默念“马上能发朋友圈了！” **✅ 吃喝别翻车** - 早餐：1个包子+1根香蕉（别喝牛奶！怕你半路找厕所）。 - 路上：每走3公里喝两口水，15公里啃半根能量棒（别贪多）。 --- ### **【完赛秘诀】** - **乌龟战术**：走得慢才走得远！被超车？无所谓！ - **防崩溃**：腿酸就甩甩胳膊，抽筋了就停下来压压腿。 - **心理战**：把21公里拆成“7个3公里”，过一关给自己点个赞👍 --- ### **完赛就是胜利！** 别管别人跑多快，你走完21公里就是王者！ 最后100米挺直腰板冲线——拍照姿势要帅！📸 **记住：** 你的目标不是冠军，是终点那块奖牌！ 走完半马，火锅奶茶随便炫，理直气壮！🍲🥤 --- **放心去走！3小时后，你也是“半马完赛选手”！** 🏅#半马 #走路带风 #马拉松 #慢跑 #跑步治愈一切
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第一赛道强哥9月前
想要安全完赛一场半马，平时训练的长距离是必不可少的， 第一赛道的15公里半马资格赛就是一个很好的测试 #第一赛道#第一赛道强哥#跑步#马拉松#半马@抖音小助手@抖音创作小助手
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中国10K5月前
跑个#马拉松 还能碰到奥运冠军？巴黎奥运会女子20公里竞走冠军#杨家玉 @杨家玉☀ 首次在自己的家乡内蒙古用竞走的方式完成半马训练课，成绩为01:39:49，排在女子第8名！#阿尔山马拉松 #竞走#男子跑马拉松遇见奥运竞走冠军
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努力奔跑的企鹅1周前
我半马今天终于破2了，希望得到朋友们的鼓励，谢谢了！ 半马破2是大众跑者的阶级分水岭，是跑圈的成人礼。有数据提到男子半马完赛平均成绩2小时05分，女子2小时17分。破2意味着你迈入了跑圈的中上层。5分41秒的配速跑完10公里轻轻松松，15公里之后才是灵魂拷问。没有科学训练和顽强意志，根本不可能完成。 #半马破2 #强风吹拂 #半马 #中长跑 #真实生活分享计划
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疯了桂宝1月前
新加坡半马｜带着膝伤完赛 赢了自己 在新加坡，靠意志力完成了一场半马。 10公里后膝盖旧伤复发，后半程几乎全是快走。 从天黑走到天亮，穿过摩天轮和滨海湾的晨光。 冲线那一刻明白： 真正的突破，不是跑多快，而是痛的时候也没停。 40+，依然可以。 #马拉松 #跑步运动 #跑友 #新加坡马拉松 #半程马拉松
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维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
半马破2小时，有腿就行的训练计划！ #跑步训练计划 #马拉松 #跑步 #新手跑步 #跑步干货
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二中跑不快11月前
我竟然在马拉松赛道坐上了小推车（渣打马拉松长视频） 长视频全程感受下这次渣马艰难的42公里，从15公里处开始抽筋，半马完成抽筋严重到无法走路， 从21公里开始，跑一公里，走几百米， 就这么一路边慢跑、边拉伸、边走路， 通过跑步+健步走的方式， 最终成功完赛。 这是一个挑战自己，突破自己意志力的一场比赛。 #沉浸式马拉松 #马拉松比赛 #2025香港渣打马拉松 #抖音送你去跑马
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林溪慢跑食光1年前
半马2小时完赛是什么水平？很多大众跑者的一个大门槛！#传递奔跑的力量 #春天又该健身了 #马拉松
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你的搭子张同学11月前
新手跑者应该如何完成人生首半马‼️全攻略 #我的开跑装备 #抖音开跑计划 #春天的第一场马拉松来了 #马拉松 #跑步
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东南小学生10月前
骨折最怕的不是动，而是完全不动#运动 #骨折 #恢复训练
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方法返回你的笑2周前
完成人生首次半马！ #马拉松 #东湖 #武汉 #记录真实生活
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慧慧6天前
跑5公里的，不要突破10公里，跑10公里的不要挑战半马，我这个走路的姿势就是今天早上突破了半马的节奏，我再也不敢轻易尝试全马了我怕了，这种滋味不好受…这样走路的姿势，我连门口都不敢出#没错是我的腿呀
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淡，然如适（爱跑步）4天前
二月的第一个半马完成，从天黑跑到天亮，虽然很菜，但很热爱，继续加油#因为热爱所以坚持#跄步治愈一切
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冰冰6天前
马年第一个半马已完成😏😊#传递奔跑的力量 #快乐跑者
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家晖3月前
又学到了！冠军运动员原来是这样训练半马的！ #跑步 #马拉松 #半马 #先跑再说 #家晖陪你跑
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景辉 自律者严选2周前
半马不是靠勇气，是靠科学！按结构练，安全完赛不赌命 #半马进阶 #10公里跑者 #男女跑步差异 #撞墙期 #跑步干货
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五哥duangduang5月前
空腹100小时，北京半马拉松，挑战成功！ #跑步 #健身 #减肥 #轻断食 #马拉松
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石春健跑步你问我答1年前
如何准备首个半马，按照视频里的频次、时长、强度准备，就可以轻松完成半马。#跟着石春健学跑步 #小低高无伤跑 #马拉松
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Dou🐯山行者9月前
突发奇想，想试一下半马。从浐灞中心地铁站行走至灞河边，途径灞河西路-东城大道-秦唐大道等。跑完直接走路都不好走了。半马很好，以后不跑了😤#第一次半马 #半马
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画跑-画小仙9月前
半马如何跑进130？跟着小仙做好这三件事就够了!#马拉松 #中长跑 #跑步
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赵家囍礼5天前
完成个半马，轻轻松松，稳稳当当，✌️
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一个有趣的胖子1月前
零基础怎么挑战半马
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嘟爸瞰世界2月前
人生首个半马✅ 21.0975km，安全完赛，竟然能破二✌🏻从忐忑启程到坚定冲线，终不负全力以赴的自己，解锁新体验，更懂坚持的意义💪记录2025六安马拉松！#2025六安马拉松 #生命不息运动不止 #挑战自己突破自己 #马拉松
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伊恩鞋说（仁寿冲击130版）5天前
竹竿哥狂喜的一天 | 基普里莫半马世界纪录不被承认 #基普里莫 #半马世界纪录 #巴萨罗那半程马拉松
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刘凡铭5天前
半马没有你想象的那么难，但也绝不是随便跑跑就能完赛，立春之际用双腿把芙蓉大桥、湘潭二桥、下摄司大桥连成了一条直线，也是2026首个21.09km，用脚步丈量热爱，路在脚下，心在路上✊🏻户外不止，不止户外#晨跑打卡 #半程马拉松打卡
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刀锋跑者调调9月前
从无法走路到完成半马 一步一个脚印，就没有什么困难 #马拉松 #奥索假肢 #舒华跑步机 #舒华 #假肢
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你好杨老师（中考赢嘉）2月前
2025郑州“郑马”完成！ 我的第一次郑州半马，没有PB（个人最好成绩），没有惊艳的配速，却有满口袋的故事和一颗更坚韧的心。下次再跑，我想我会跑得更从容——因为我知道，只要一步一步向前，再长的路，都会在脚下变成风景。#郑州马拉松 #马拉松 #挑战自己突破自己 #赢嘉中考
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小燕子4天前
#憋住不准笑 半马完成✅#这舞姿这步伐
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不会宋髋的大华5天前
云南抚仙湖半马，艰难拿捏
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大付爱跑步2周前
如何从跑步小白练到半马#冬训 #跑步 #跑步知识
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段誉-冲半马完赛1周前
93次，整完了哈！ 今天终于完成了一次半马的长距离。 为开春的半马比赛充分准备。 #夜跑打卡 #原创视频 #因为热爱所以坚持 #跑步打卡 #上热门话题🔥
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阿步健康跑2周前
普通人半马能跑到120吗？ #跑步 #阿步健康跑 #半马 #马拉松 #传递奔跑的力量
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老高与跑步6月前
半程马拉松做到这四点，必破2小时#半马 #半程马拉松#跑步训练#跑步干货
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右键的小短腿儿1周前
2小时跑完半马，能胜过多少人？ 在路跑界，半程马拉松（21.0975公里）因其距离适中、体力要求相对较低而广受欢迎。然而，2小时（Sub-2）的完赛时间被视为一个重要的成绩分水岭，它不仅是许多业余跑者的梦想成绩，也是衡量个人耐力和速度的一个明确标准。那么，如果你能在2小时内跑完半马，究竟意味着你在人群中处于什么水平？#跑步 #马拉松 #半程马拉松 #跑步训练
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胡大恒不胡说（跑步减肥45斤）3月前
半程马拉松2个小时内完赛，什么水平？你参加马拉松了吗？ 接下来我会整理大家提出来的问题，录制一期视频，一一的回复大家关于马拉松的问题。#正能量 #马拉松奖牌 #马拉松 #半马破二 #内容太过真实 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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泽希_带家人跑步1周前
带老婆跑半马，第二周，首次完成5km挑战 #半程马拉松 #人生首半马 #上海半程马拉松 #来自热心市民的溜达建议 #UP跑团@上海UP跑团
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黑土豆儿8月前
炸裂🤯半马的威力太猛了！！#体重管理 #跑步 #跑步打卡 #跑步减肥
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飞舞点芯2年前
备战917沈马训练，都说半马有腿就行，我走一个看看 #沈阳马拉松2023 #备战 #跑步 #半马打卡
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跑步指南5天前
半马世界纪录被驳回，世界田联：跟车过近违规！
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小方慢跑8月前
半马跑进2小时，真的很简单吗？#跑步#半马#半马破二 #马拉松
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戒糖4天前
#跑步🏃🏻 首个半马2小时17分24秒完全跑完啦，完成了半马的梦😁😁😁，相信自己，坚持就可以完成
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飞翔的藜麦5天前
穿上这装备准备去跑半马了，看行不？ #外骨骼机器人 #傲鲨 体验穿戴外骨骼机器人，走路、跑步、开合跳，轻松拿捏，工作人员说爬楼梯、骑自行车感觉助力更明显，真心希望技术和产业能快速发展成熟，帮助到每个人。#科技改变生活
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然后3月前
2025济南马拉松 还是那句话，“半马不是马，半马有腿就行”。现在各种比赛中签率低的吓人，威海的全马又被取消，以赛代练来省会玩个半马吧#马拉松 #vlog日常 #跑步那些事 #2025济南马拉松
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阿明爱跑步1周前
刚跑步没多久 能搞定半马吗 #跑步 #半马 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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豆豆康不是豆豆慌10月前
两个月 半马跑进130 分享我的训练方法、比赛策略，希望能帮到正在冲130的你！🚀💨 你的半马PB是多少？欢迎来交流！ #跑步 #半程马拉松  #半马130 #跑步训练 #马拉松
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跑不动的胖子（好物版）1年前
能跑完半马是什么水平？#马拉松 #跑步 #运动 #中长跑 #半马
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慢跑子山6月前
只跑过半程马拉松，能不能完成全程？想报个全马试试！#马拉松#跑步#半程马拉松
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厉害的侯教练1月前
真实案例 30 天0 基础实现半马是怎么做到的？ #跑步 #训练 #厉害的侯教练 #马拉松 #半马
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阿明爱跑步1月前
科学训练一年 能完成半马吗 #跑步 #科学训练 #半马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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带鱼跑步1年前
半马跑3个小时不配叫跑者吗？跑得慢就应该被嘲笑吗？#马拉松 #半程马拉松 #跑步
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奔跑的小明4天前
因“跟车”被取消！56分42秒的半马世界纪录，为何不算数了？ #马拉松#半马#跑步#世界纪录#基普里莫
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张子荣2月前
你觉得大众跑者想靠比赛变现，是真能实现还是纯纯空想？想要通过跑步赚钱，那得半马跑多少分钟？欢迎大家来讨论 #抖音体育 #马拉松 #坚持的意义 #跑步 #奖金
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「鼍城~无名之辈」1月前
全程vlog，今年第二场半马，少了欢乐跑，氛围依然热烈，前两公里爬坡干脆走路算了😂 #海陵岛马拉松 #阳江海陵岛 #跑步 #半马 #真实生活分享计划
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三餐跑酸奶哥5天前
以自信无畏的心态活到老，心底梦想的世界终可见 #酸奶哥带你跑半马 #跑步 #运动 #马拉松 #每天一个半马
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阿明爱跑步3月前
初跑者可以跑半马 可以挑战全马吗 #跑步 #半马 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）6月前
半马跑进130你得满足这几点 可以看下你的半马跑多快吗 #跑步打卡 #跑步 #马拉松 #运动 #跑步知识
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阿明爱跑步2月前
跑步半年了 能否跑半马 #跑步 #初跑者 #半马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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叶子跑快点1年前
谁说半马不是马？人生首半马这么跑就对了！ #跑步 #马拉松 #抖音送你去跑马 #半马
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多仔跑不快5天前
别的我没资格说，但要想半马破个2，我还是很有发言权的#就想说点大实话 #跑步知识技巧教学 #马拉松训练 #马拉松
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哈跑圈3天前
离谱！基普利莫半马世界纪录黄了，这锅谁来背？ #半程马拉松 #基普利莫 #科杰尔查 #世界纪录 #犯规
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刚哥陪你跑6天前
新规之下，这场半马4小时关门！#马拉松 #马拉松比赛 #岱山海峡半程马拉松 #田协新规
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