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帕梅拉PamelaReif3周前
不用担心～ 虽然我知道你们也根本不担心😅 #帕梅拉#帕梅拉胖了6公斤
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小雯少吃点5月前
虐全身还得是练帕梅拉❗️不服不行！这效果太牛啦👍每天3-5遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦肚子 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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伏特伏特（鼻孔可以呼吸）3周前
帕梅拉胖了6kg…有感而发 #减肥#减脂#小基数减脂#帕梅拉#女生必看
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小雯少吃点1周前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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不会吃肉qwy8月前
帕梅拉瘦腿真的不反弹！➖11cm大腿小腿一起瘦！ #瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #帕梅拉瘦腿
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小雯少吃点6月前
帕梅拉瘦全身太牛了❗️全程躺练！7分钟加强版！ 每天3-5遍#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦全身
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郑在瘦8月前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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明姐体态健康3周前
帕梅拉胖了6公斤要想身材好不要太在意体重秤上的数字#帕梅拉胖了6公斤#帕梅拉#健身#正能量#塑形@DOU+小助手
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媛媛健身塑型1周前
帕梅拉胖了8公斤！女生不要太瘦，要的是整体好看看才是最重的#减肥干货常识分享 #减脂冷知识 #帕梅拉
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小小只🐇7月前
每年掉秤最快的这30天！都给我去练中式帕梅拉！ #让锻炼成为一种习惯 #全身燃脂 #中式帕梅拉 #古法健身
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小喵轻运动2周前
帕梅拉8min瘦腿！动画跟练版✨刷到就开练！！！ 每天三组～ #高效瘦腿攻略 #帕梅拉瘦腿 #居家健身有新招 #寒假逆袭 #奇妙小镇
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爱吃桃子的小雪2周前
帕梅拉胖了6kg，我胖了14kg#增重 #帕梅拉 #拒绝身材焦虑 #变美逆袭 #女性力量
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #燃脂操 #减脂 @DOU+小助手
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是静静呀🌸2月前
掉秤还得是帕姐❗️瘦巨快❗️暴汗燃脂🔥 掉秤 刷脂就跳帕梅拉！待你开心瘦全身！ 旋律上头 暴汗又减压，很适合新手 建议每天跟练3遍以上，真是的越跑越上瘾！ 快来一起打卡吧💖 #好身材练起来 #高效燃脂 #居家锻炼 #燃脂操 #变美变瘦变好看
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张Pi屁7月前
🔥帕梅拉新出的10min无跳跃舞蹈跟练版来啦！ 简单易跟，音乐欢快，零基础也能shou全身，不伤膝不扰民，公主们还在等什么💪🏽💪🏽#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #好身材练起来
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胖然要瘦100斤2年前
大基数姐妹一样可以跳帕梅拉，简单爆汗，燃脂必备#高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #帕梅拉燃脂操 #我的减肥日记 @抖音小助手
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马上就起床5天前
每天练一练塑造好身材 全身燃脂帕梅拉 ✨✨刷到就一起练起来 #帕梅拉燃脂 #动画片健身
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营养特攻张小倩1周前
冬天涨肉别慌！看看帕姐的减脂策略，文末附自测清单 #冬天减脂 #帕梅拉胖了6公斤 #吃瘦不饿瘦
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是空空子啦1月前
40岁95斤，近期跟练里，瘦得坠快的一套帕梅拉 #健身 #瘦身 #减肥
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吃一小碗1周前
帕梅拉三部曲+拉伸&DJ配乐！有氧燃脂首选！ 42分钟带拉伸超卡点 暴汗燃脂瘦全身 有氧运动瘦手臂瘦大腿瘦肚子 （暴汗内啡肽+最佳hiit+腰腹hiit+全身拉伸）#帕梅拉 #居家运动 #塑形减脂 #居家锻炼 #自律
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小李不胖4天前
🔥帕梅拉最强瘦腰，急性15天腰围缩小一圈，年前想变美就练它#帕梅拉#瘦肚子#瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感
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小小要减肥1周前
按头安利！帕梅拉8分钟极速瘦腿操，躺着玩手机就能练，宅家懒人专属，每个想拥有女团腿的姐妹都别错过！#减肥#瘦腿#瘦大腿 #我在抖音聊运动 #居家锻炼
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羊小柒7月前
帕梅拉超绝7天#瘦肚子 跟练！！太太燃脂了！跟练了一周腰围都小了一圈！！#核心力量 #马甲线 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
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铁柱已瘦142斤2年前
巨掉秤还得是帕梅拉！七天直接换小码！！#帕梅拉 #全身燃脂 #燃脂瘦身 #暴汗燃脂瘦全身
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吃一小碗2周前
帕梅拉燃脂三部曲带热身+拉伸 帕梅拉配dj太嗨啦，全程站立带拉伸，暴汗燃脂全身，瘦大腿瘦肚子瘦腰瘦手臂，练完我裤子都松了（热身+旁若无人+心如火烧+热辣舞蹈+拉伸）
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星澈爱运动2周前
大餐后速瘦❗️帕梅拉瘦全身暴汗燃脂有氧操 吃货大餐立马胖3斤❓你可能是假性肥胖，帕梅拉这套燃脂操带你10分钟直接暴汗燃烧掉多余脂肪，只需要坚持一周又可以恢复好身材啦！ ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以跟练的减肥操 ✅坚持✊7️⃣天🔓解锁平坦腰腹、筷子腿 ✅专为大餐后肥胖者的定制减脂操 ✅一遍150大卡🔥暴汗燃脂💦提高新陈代谢 #跳的不好也要锻炼一下 #帕梅拉#燃脂#减肥操#居家锻炼
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星澈爱运动1周前
胖子狂掉肉❗️帕梅拉高速燃脂暴瘦掉秤减肥操 帕梅拉这套减脂健身训练，不管你是虚胖还是真的胖都能练完后狂甩赘肉8斤仅需7天时间带你燃嗨翻天，变回纤细有肌肉的自己 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥操 ✅坚持✊7️⃣天🔓解锁甩掉肥肉后的纤细自己 ✅一遍160大卡🔥暴汗燃脂💦提高新陈代谢 ✅专为亚洲体质和肥肉人群打造的减脂训练🏋️‍♂️ #帕梅拉#燃脂#减脂#居家锻炼#在家运动一下
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宋西浩6月前
中式帕梅拉，瘦太猛了！瘦到人快没了#中式帕梅拉 #古法养生 #减肥 #古法减肥 #健身减肥
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铁蛋妹妹9月前
10分钟帕梅拉瘦手臂训练💪练完肩臂烧起来了🔥7天见效✅ 瘦手臂还得是帕姐！ 让你又瘦又有型！就问谁能拒绝？ 三分钟不到我的肩臂就感觉烧起来了 练完肩臂原地紧致一圈 帕姐用的2kg，我用的1kg 新手姐妹们抓起俩水瓶就可以开练！ 真的很有用！都去给我练😤 最后一分钟是👹但是谁坚持谁穿小背心好看🤭 #瘦手臂 #拜拜肉 #手臂塑形 #帕梅拉瘦手臂 #直角肩
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淇淇今天练腿4天前
帕梅拉最强廋腰腹，每天早起30个一组，做5-8组，坚持一周，还你平坦小腹#居家锻炼#帕梅拉#瘦肚子#自律#大肚腩变小蛮腰
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星澈爱运动8月前
速瘦全身‼️帕梅拉暴汗燃脂狂减赘肉掉秤操 看到这条燃脂掉秤操跟练的人都已经瘦下来了！你还在犹豫吗？帕梅拉这套专攻亚洲人速效掉秤燃脂操，改善体态，燃烧脂肪，迅速瘦全身不反弹❗️ ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以跟练的减脂操 ✅全程HIIT燃脂训练循环🔄心率加快🆙提高新陈代谢 ✅一遍暴汗💦燃脂动作简单音乐解压 ✅坚持✊7️⃣天解锁🔓全新纤细瘦腿、平坦小腹 #减肥操 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #有氧运动 #帕梅拉
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开心小年糕（养成系）8月前
抖音版帕梅拉3.0！！！ 都是超级简单的小舞蹈！！扭一扭就会啦～ 坚持每天暴汗3分钟，夏天来啦我看谁还不练！！！（来源@肿眼泡大王，跳的不好有些动作不到位请见谅～～～ ）#抖音潮流舞蹈地图 #帕梅拉燃脂 #dj #慢摇 #日常扭一扭
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铁蛋妹妹2月前
小腹平了‼️10分钟下腹部训练🔥专治小腹突出❗️ 10分钟帕梅拉最强瘦下腹部训练‼️ 如果你小肚子赘肉多➕下腹凸出！ 一定冲帕姐这套专项下腹训练！ 非常非常针对瘦下腹！紧致、平坦小肚子！ 是真正的下腹杀手🥷 我真的练过无数次了！次次酸痛！ 除了下腹其实整个腹部都能练到！ 练完感觉原地紧一圈！ 想要腹部紧致都快冲！！！ #瘦肚子 #核心训练 #腹部训练 #瘦下腹 #瘦小肚子
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叶三岁吖（爱运动爱跳舞～🥰9月前
姐妹们！10分钟100大卡还得是帕梅拉！帕梅拉新三部曲！心如火烧你们帕了吗！#创作灵感 #帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身 #运动#自律
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爆辣米米7月前
帕梅拉内啡肽x最炫民族风🔥掉秤神操‼️ 还得是帕姐！原版音乐好难坚持，但是带上凤凰传奇的歌，就变得特别快乐，连跳5遍！ #减肥 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥操
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脱脂可可（反减肥大使）2周前
学习帕梅拉，逆向饮食 #代谢 #提高代谢 #易瘦体质#帕梅拉 #逆向饮食
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大牙的分享5月前
35分钟帕梅拉瘦腿跟练*膝盖友好版 #帕梅拉#居家健身有新招 #瘦腿提臀 #瘦腿动作
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娜娜要努力吖8月前
大腿怎么也瘦不下去的，快试试帕梅拉安娜最强瘦腿动作，针对大腿顽固脂肪 瘦腿直腿提臀不服不行❗️#瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿内外侧赘肉 #假胯宽 #减脂塑形
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张Pi屁7月前
帕梅拉 10min火热拉丁跟练版！！🌟 全程简单易上手，动作有趣，新手、大基数适用，空腹有氧也可以哦！跳完心情超级美丽！！🌈公主们还在等什么😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #好身材练起来
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半吨帕梅拉1周前
5min拉伸纯跟练✅比拉面还舒展 #减肥 #居家锻炼 #拉伸 #帕梅拉#运动型人格指南
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帕梅拉汗友@跟练虫👧🏻1周前
第5集 | 20分分钟 帕梅拉2000步燃脂 有氧运动瘦全身，超暴汗，新手可跟练 ，全程站立#帕梅拉燃脂 #燃脂爆汗 #运动 #健身
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阿漫的运动日记7月前
Day16 隔了四天没运动 看看我胖了没😂 帕梅拉内啡肽三部曲➕Jo姐5000步 胖那是绝对不可能的 1h有氧操跳完汗如雨下 妥妥掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #帕梅拉女孩 #自律遇见更好的自己 #减脂塑形 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @抖音记录美好的生活
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自律奶黄包3月前
帕梅拉《奢香夫人》完整版跟练#中国人的帕梅拉 #帕梅拉 #奢香夫人 #瘦肚子 #帕梅拉燃脂操完整版 @小肥羊不想再胖啦
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小肥羊不想再胖啦7月前
让你疯，让你去放纵！放纵完回来跳操！！！ 3遍110大卡！超超超超超级暴汗🥵💦#燃脂操 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #燃脂爆汗 #好身材练起来 #帕梅拉女孩
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小月吖2周前
没有天生的就胖，只有自己定义的胖和懒惰。动起来就会发现好像也不难 今日运动：帕梅拉12分钟热辣女王舞蹈#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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王桂贤2周前
局部肥胖难减？帕梅拉韩小四组合轻松塑形！ 局部肥胖难减？帕梅拉韩小四组合轻松塑形！#健身教程 #韩小四 #帕梅拉 #局部塑形 #减脂
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妇产科妈妈黄主任7月前
适合中国宝宝的中式帕梅拉，不跑不跳！快收藏起来！ #减肥 #减重 #变美 #运动 #抖出健康知识宝藏
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胖柟柟6月前
尊巴基础热身+暴汗燃脂+拉伸完整版，零基础高效燃脂操 50分钟跟练版本，甩走一身疲惫，一起动起来吧～～～ #帕梅拉 #尊巴 #Zumba #尊巴燃脂舞 #高效燃脂
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茜茜(运动版)5天前
帕梅拉‖15min有氧拳击🔥 新手友好🔥全程高能🔥暴汗燃脂🔥#帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #拳击
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爆辣米米8月前
比帕梅拉狠3倍❗️真燃脂天花板🔥跳完直降1斤！ 燃脂天花板！大名鼎鼎的insanity！如果你还没有试过，可以跳一下！ 让你明白什么才叫减脂界的老祖宗！ 10分钟，那叫一个爽！ 来吧，开战！端午吃多了，它能让你立马掉秤！ #减脂 #hiit #insanity #居家锻炼 #见人不如健身
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小李不胖1月前
帕梅拉最强瘦腰六个动作，坚持一周效果很明显，刷到的姐妹都去练#瘦肚子#瘦腰腹#生完孩子胖了怎么减肥 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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努力发光的闪闪3月前
42岁努力健身-再粗的手臂，7天瘦一圈🔥 姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！ 动作简单好跟，新手也不怕！ 练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了！ 每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！ 快和我一起来打卡吧～ #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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火云Kyra（练薄肌版）1月前
姐妹们催催催的腿部拉伸来啦！腿部拉伸最长练的就是帕梅拉这套，新手小白也适合的！根据自己适应的强度慢慢拉伸，感受到肌肉被撕开被拉扯的感觉！练完还特别舒服！#拉伸 #拉伸腿部 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #自律遇见更好的自己
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碗K4天前
一周急救型掉秤小方法 1️⃣正常饮食 2️⃣每日最少1000m饮水量 3️⃣帕梅拉三部曲 4️⃣帕梅拉10分钟拉伸 5️⃣连续打卡七天 （早起空腹更好哦～） #就想说点大实话 #掉秤 #减肥 #自用 #谁还没个隐藏技能
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吃一小碗4周前
帕梅拉内啡肽2.0版本+2000步+腿部拉伸（DJ配乐） 50分钟暴汗燃脂瘦全身 高效有氧500大卡 全程站立有氧健身操#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #居家锻炼 #塑形减脂 #减脂
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自律奶黄包2周前
《给他一电炮》完整版跟练来啦，更适合中国宝宝的帕梅拉#中国人的帕梅拉 #瘦全身 #瘦腿 #10分钟帕比狂欢舞 #帕梅拉
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马百万要变美3月前
音乐一换，帕姐直接变小帕，小帕你也太慢了，跟不上玲花的节奏啊哈哈#中国人的帕梅拉 #邪修减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #凤凰传奇 #热点小助手
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佳佳jiajia2月前
帕梅拉就练这两个#帕梅拉 #塑形 #减肥 #瘦
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咔咔瑜伽官方号4天前
中式帕梅拉新年版，每天3分钟，过年吃再多不怕#宁波鄞州同城#鄞州咔咔瑜伽#同城好店推荐#直播预告#自律遇见更好的自己
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帕梅拉PamelaReif2月前
帕梅拉 - 8分钟专业虐腹暴击｜短时高效·燃灼体验·八块腹肌 来吧！8分钟不过刷个手机的功夫——你是要钢铁核心，还是继续躺平？ 新手慎入！这是专业级虐腹教程！ 专为享受肌肉灼烧感的勇士设计，专精于腹肌撕裂，擅长突破极限坚持！ 全面激活核心区，重点狙击下腹与侧腹。保持核心持续紧张配合呼吸，让每个细胞都燃烧起来！♥︎ 8分钟也能如此高效！ 首次加入哥本哈根平板变式！初试时超高难度，但进步会超乎想象。除了强化大腿内侧，对核心、髋部与侧腹的塑造效果惊人，助你打造稳健核心躯干。 哥本哈根平板要点： 1️⃣ 身体呈直线从头到脚 2️⃣ 肘肩垂直对齐 3️⃣ 全程收紧腹臀稳定骨盆 4️⃣ 慢起慢落拒绝惯性 ▸ 针对下腹/上腹/侧腹 ▸ 高阶难度 ▸ 烈焰灼烧感 ▸ 男性适用 ▸ 全新动作编排 ✅ 下背部始终贴地，双腿下放幅度以不拱腰为界 ✅ 头部可贴地放松，但需保持骨盆后倾激活下腹 ✅ 意念聚焦腹肌！用核心力量抬腿而非大腿发力 #帕梅拉 #腹肌撕裂者 #八块腹肌 #腹肌马甲线 #抖音健身房
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麦芽糖1月前
#帕梅拉横屏 #有氧暴汗 #居家锻炼 跟练帕梅拉12分钟内啡肽 全身暴汗 快乐燃脂
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双双没有胖娃胖2周前
跟着帕梅拉，投身这场长达50分钟的热舞燃脂派对！其中包含超带感的地板动作，让你全方位燃烧脂肪，分分钟暴汗！#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩
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小李不胖3月前
五个动作让你15天拥有平坦小腹 ！！每天坚持做，姐妹们一起打卡#帕梅拉 #居家锻练 #告别大肚腩 #帕梅拉燃脂
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小小要减肥1周前
跟着dj热门歌曲，一不小心30分钟就跳完了。帕梅拉減脂三部曲30分钟暴汗燃脂300大卡瘦全身！有氧首选！帕姐健身操就是猛！瘦全身瘦手臂瘦大腿~（暴汗内啡肽＋跳跃有氧＋快乐燃脂舞+）#帕梅拉 #塑形减脂 #居家锻炼 #自律 #健身
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