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奇台杨老师（疑难筋骨研究）4月前
为什么蹲久了起来，腰像断了一样？ #腰痛#久坐#腰肌劳损#臀部训练#健康科普
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脊柱医生吴华荣1年前
腰酸腰疼，站一会就酸的不行，其实脊柱两侧肌肉的事。#腰酸 #腰疼 #脊柱 #背疼
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脊柱医生吴华荣1年前
腰酸站十分钟就开始发酸。#骨科 #门诊日常 #邢台吴华荣医生 #腰酸 #个人案例仅供参考如有不适请及时线下就医
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国胜Andy2周前
【体态调整】为什么站久了腰会酸？原来问题出在这！ #体态调整 #体态矫正 #健身 #运动康复 #骨盆前倾
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训练师刘晓光（蜗牛健身）2月前
站一会腰就，因为你还不会下蹲#健身工作室 #腰酸
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至简养生8月前
蹲下去站不起腰难过#腰 #拉伸 #希望能帮到你 #知识分享
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一拳超人张正阳3月前
腰骶部酸痛，尤其是下蹲至最低点都坚持不了一会儿，是突了吗#运动康复 #腰骶部酸痛 #骶髂关节紊乱 #腰酸腰痛
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黄师说康复4月前
一个动作解决久坐腰酸❗️#这届颈椎腰支棱起来 #腰突你会用什么方法 #我的康复日记 #黄师说康复 #运动康复
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肌肉男腰凸基本上岸1周前
#腰突#腰振动#腰拉扯感#蹲下#保守
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6号健身8月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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潘教练—专注中老年锻炼4月前
久坐久站腰痛，别再硬抗了#腰 #健康 #养生 #运动 #中老年锻炼
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运动康复找老潘1月前
久站腰骶酸快试试这些动作#祎诺运动康复 #骶髂关节紊乱 #腰痛自救#培训
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Max阿豪7月前
分享一下我走过的弯路，腰疼腰酸加入竖脊肌锻炼会得到很大的改善！ #腰疼怎么办 #干货都在这 #增肌减脂#vlog十亿流量扶持计划
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你的腰椎教练（刘）3月前
久坐腰两侧酸痛 其实这这里被扯住了 #腰肌劳损 #腰方肌 #久坐腰痛 #腰痛怎么办 #腰痛改善
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张老师说康复5月前
久坐腰T 腰肌劳S 腰酸腰胀为什么频繁出现？怎么解决 #腰肌劳损 #腰疼 #腰痛 #腰突 #运动康复
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运动康复马森5月前
久坐久站 腰臀 酸？胀？闷？2分钟4个动作 体验一下吧 #运动康复 #居家锻炼 #锻炼 #居家健身有新招
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西安·体态·康复（志文6月前
消防救援站运动康复篇 腰部酸胀、单侧脚踝下蹲受限#筋膜放松 #消防员#运动康复
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苗师傅7月前
#腰 #瑜伽#普拉提#运动康复#健身
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襄阳周教讲健身3月前
长期久坐久站腰背酸痛僵硬，腰肌劳损该怎么保养恢复，今天这期视频保姆级攻略跟练收藏#健身 #健身干货 #减脂 #腰肌劳损 #腰背酸痛 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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武慧-OK普拉提9月前
也能练的骨盆时钟‼️一天5分钟改善腰痛 上班盯着电脑一整天，起身发现腰僵住痛到站不起来，想要高效办公腰部舒适，教你一个动作，会议时/午休间隙都能做，不用瑜伽垫坐着就能练！这个动作百试不爽😄试试看#康复运动 #久坐腰痛 #办公室养生 #跟练
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朱烱伟三部正骨法8月前
腰椎间盘突出久站左侧腰痛 #腰椎间盘突出 #腰痛 #三部正骨法 #抖出健康知识宝藏 #健康知识科普
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合肥运动康复夏老师4天前
腰间盘突出 考研小哥哥，腰坐一会就酸，上课还要站着上
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运动康复阿志哥3月前
练普拉提的小姐姐，腰又酸又紧，不能久坐久站#腰肌劳损#骨盆前倾#手法松解
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韩慧德医生4周前
腰酸 腰痛疼 酸胀痛 隐痛 腰三横突综合征 长期久坐就站引起的劳损病症#腰三横突综合征 #腰酸 #腰痛 #腰酸胀 #抖出健康知识宝藏
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深圳塑形专家 | 高老师3周前
🔥腰酸？腰肌劳损？一招教你改善💪 当你坐久或者站久腰部特别酸的时候，你就做这个动作，带你揭晓腰酸，腰部不适背后的底层逻辑！#体态纠正 #体态矫正 #腰酸 #腰肌劳损 #腰痛
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌3月前
腰总是又酸又胀？那您要怀疑是不是腰肌劳损了#徐文斌医生 #腰疼 #健康
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老孔运动员康复6月前
久坐腰难受 点位➕训练立刻做 长时间久坐开车腰伸不直，立马见效 #腰肌劳损 #腰痛 #腰酸 #直不起腰 #腰不舒服
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温岭太平玥儿妈妈儿推馆4天前
#健康之道在于养生 假如弯腰做点事情站起来后，腰酸胀痛的严重，就是腰肌劳损了。有什么小妙招呢？三个穴位来缓解
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脊柱微创曾晗冰6月前
坐久腰僵像生锈？ 还经常跷二郎腿 ？试试1分钟“自救锤”！久坐族必看#医学科普 #跷二郎腿 #骨科医生 #腰部锻炼
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小马爱刮痧5月前
哪边腰腿不舒服你就敲哪边，可以经常敲打。#健康 #腰 #腿凉 #看过来 #腰膝酸软
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SoulFit张祖望1周前
久站腰酸改善教学来了✅#腰酸 #体态调整 #体态矫正 #运动康复 #张祖望
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瘦60斤的小白7月前
谁懂啊！久坐久站腰像被 “锁死”，一弯腰就酸到龇牙… 试试这招，把腿这么一搭，后腰那股僵劲慢慢化开，练完腰能 “挺直腰杆” 走路，和腰背酸痛说拜拜
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剖析灵魂的韩医生1月前
4个简单实用的方法，应对85%的腰痛#健康科普 #疼痛缓解科普#腰痛 #老年健康#常备药
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常州源自在~阿杜9月前
久坐久站腰背疼怎么办？跟我练两招轻松搞定#久坐腰疼的缓解方法 #久坐危害 #久站久坐 #腰酸弯腰直不起怎么办 #脊柱康复
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运动表现康复 Coach Jason1月前
🩵 坐挺反而腰更酸？因为你的核心「关机」了 如果这听起来像你的日常：
❌ 排队站超过 10 分钟，重心就必须一直换脚、找墙靠
❌ 想要「坐挺一点」来保护腰，结果撑不到 5 分钟觉得背超酸，反而驼背比较舒服 请停止责怪你的坐姿！ 
很多人腰痛的第一反应是：少动、护腰、避免弯腰
但长期的「恐惧回避（Fear-avoidance）」行为，会导致你的深层核心肌群（如腹横肌、多裂肌）出现「萎缩」或「启动延迟」。当深层肌肉罢工，你的表层大肌肉（竖脊肌）就被迫代偿。结果就是：你的肌肉不是因为太强壮而紧绷，是因为过劳而不适。 
真正的核心稳定度，不是你卷腹能做几下，而是你的腹横肌 (Transverse Abdominis) 与 多裂肌 (Multifidus) 能否在日常生活中自动维持张力 如果你的核心够强：
✅ 它是脊椎的避震器，帮你承受站立时的压力
✅ 让你在坐直时感觉轻松，而不是费力 如果你有上述的腰酸症状，你需要的不是更多休息，而是正确的负荷！ 不要等到腰真的不舒服了才开始练。现在就开始训练你的核心！

#下背痛 #腰酸 #核心训练 #核心肌群 #核心力量
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静静医生1月前
弯腰拖个地，半天直不起腰？ 你的腰肌可能劳损了 #酸伤肿痛科学养护攻略
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骨科张东升医生6月前
骶髂关节疼痛，腰痛、屁股痛，两个动作教你缓解！#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #骶髂关节疼痛 #腰痛 #骶髂关节紊乱
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王大拿Pro Max1月前
#真实生活分享计划 #腰 #运动 #体态纠正 经常久坐久站可以这样尝试一下
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骨科张东升医生2周前
腰肌劳损导致的腰部不适，一个视频教你缓解 #腰肌劳损 #腰痛 #腰痛改善 #医疗健康创作训练营
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急诊室野哥4周前
腰疼不用过度治疗，记住这个小方法#腰疼 #腰肌劳损 #消炎止痛 #抖出健康知识宝藏
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身体维修工文杰5月前
久坐久站腰部酸胀、不舒服，怎么缓解？ 这招学到手，轻松拿捏你的老腰！ #腰酸#腰部劳损#办公族#久坐#身体维修工文杰
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海宁（妙指林）王老师讲腰颈康养分享1月前
#每天跟我涨知识 #纯手法 #正能量传递 每日分享
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太极国际交流大使陈二军1周前
平时久坐，腰容易酸的，多练4个动作可以帮助改善 #腰酸背痛 #久坐 #居家锻炼 #传统养生功法 #养生操
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廖壮文颈腰椎微创9月前
腰酸腿麻别再忍！教你5招，轻松缓解腰椎压迫！ #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #腰椎间盘突出 #腰疼腿麻 #脊柱外科廖壮文
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全科田医生2周前
体检查出腰肌劳损？医生教你三步搞定#疼痛缓解科普 #腰痛 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
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动岚健身教练培训3年前
站起来腰痛怎么办#运动康复 #动岚健身 #拉伸 #腰痛 #腰疼
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无常随心说1月前
腰痛反复治不好？90%的人都错了！ 你是不是也经历过：一坐就是一整天，站起来腰像断了一样；后背酸胀僵硬，治了又犯？ 绝大部分人都误解了腰痛。它不是“老化”或“累到了”，而是长期错误使用身体造成的慢性损伤，比如久坐、驼背和弯腰累积的压力。很多人等到腿麻、出现电击感时，才发现已经压到神经。 如果你还在依赖按摩、贴膏药、牵引等治标不治本的方法，问题只会一直恶化，因为它们没有改善你“错的力学线”和重新启动核心肌群。 好消息是：90%的腰椎问题都可以通过正确方法恢复，甚至不需要手术！ 本视频将为您讲清楚：腰痛和椎间盘突出的真相、为什么你会中招，以及最有效、最安全的复健方法#腰痛 #腰椎间盘突出 #久坐 #瑜伽跟练 #康复训练
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慧养笔记2周前
倪海厦：午后站桩五分钟，胜过跑步半小时！坚持三周，腰酸背痛消失！#倪海厦
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爱健身的大侠1年前
拯救腰肌劳累！ #dou上热门 #居家锻炼 #体态纠正 #腰 久站久坐腰容易酸的！ 不用再一直按摩放松了，加上这套训练，效率更高！
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爱运动的隔壁老王😎3月前
一招解决腰肌劳损！😫#运动康复 #脊地体态 #脊地连锁 #腰肌劳损 #腰背疼痛
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骨科陈永和医生3周前
久坐腰背酸痛僵硬，两个锻炼动作轻松缓解疲劳！ 久坐腰背酸痛僵硬，两个锻炼动作轻松缓解疲劳，赶紧练起来！#医疗健康创作训练营 #久坐族 #腰痛 #腰痛改善 #腰肌劳损
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王川博士 陈斌老师 C&C康复学苑6月前
腰部问题？很可能是髂腰肌在作怪！ 久坐久站腰发酸，两个训练这样调整。#运动康复 #腰 #髂腰肌
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脊柱医生吴华荣6月前
腰后又憋又涨又酸？ #椎间盘突出 #腰椎管狭窄 #颈椎病 #胸腰椎骨折 #内容仅供参考如有不适请线下就医
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暖暖的姜河医生1周前
坐久了腰痛，警惕“盘源性腰痛” #盘源性腰痛 #腰痛 #久坐危害 #腰椎间盘突出 #医疗健康创作训练营
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东哥草本故事1周前
腰上整天酸痛僵硬，久坐站起时直不起身 夜里翻身更是疼得钻心，连日常劳作都成了奢望。#腰肌劳损 #腰肌劳损怎么办 #腰肌劳损腰疼 #中国民间故事 #老一辈的智慧
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康复王超人1月前
久坐久站腰痛？3个动作稳住核心不遭罪#久坐危害 #腰疼 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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骨科医学博士 黄术2周前
不致命却折磨人的腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#医学科普#腰肌劳损
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北京妇产医院王欣医生6月前
腰肌劳损怎么办？医生教你三招缓解#腰疼 #止痛科普 #腰肌劳损 #止痛药 #抖出健康知识宝藏
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短颈鹿运动康复9月前
2招缓解腰部酸紧 久坐久站上班族每天都给我练15min #腰椎 #久坐 #上班族 #肩颈 #居家锻炼
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汪汪不打烊2周前
久坐久蹲久站还有腰部不舒服的，用这个护腰带太舒服了 #腰部养护 #诺泰#减压护腰带诺泰#久坐党 #办公室好物
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