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听个小知识8月前
熬夜后生物钟乱了，可以这样恢复 #涨知识 #实用小技巧 #熬夜
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贩卖福禄者也10月前
《改生物钟小妙招》 此方法适合广大废物使用，健康又不累#生活vlog #生活小妙招 #自律
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知名观众奈小妹1年前
长期爱熬夜又想要调整作息的人有福了#冷知识 #生物钟 #熬夜 #养生 #万万没想到
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林中军医生2年前
凌晨睡，中午起算不算#熬夜 ？
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神经内科兰俊医生8月前
熬夜后补觉能续命？研究显示：生物钟紊乱的伤害不可逆#熬夜 #熬夜追剧 #熬夜成瘾
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燕小眠博士6月前
为什么熬夜后反而睡不着？原来手机蓝光会骗大脑以为还是白天！这就导致褪黑素不分泌，皮质醇持续分泌，生物钟完全乱套💥3个科学方法教你重启生物钟：早起晒太阳、晚上远离手机、保持规律作息！点❤️收藏，今晚就试试！#健康科普 #熬夜 #睡眠质量#睡眠指南 #失眠自救指南 #生物钟
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美国席梦思|宝纳瑞北京玉泉营店6月前
#熬夜 晚睡晚起，算熬夜吗❓三招教你调整生物钟⏰ ⏰“你是不是每晚熬到凌晨3点，睡到中午11点，还安慰自己‘反正睡了8小时，不算熬夜’？ ——别骗自己了！这就是在熬夜，长期下去，内分泌紊乱、疲劳生病全找上你！今天，3个简单方法，立刻解救你的生物钟。” 👀“问题很简单：熬夜不只看时长，更看时间！你凌晨睡，就像让器官‘加班’，效率暴跌——排毒不排了，代谢乱套了。偶尔还好，但久了肯定出问题，比如情绪爆炸、免疫力垮掉。别再纠结，简单3步调整生物钟，今晚就能开始： 1️⃣. **固定起床时间**：无论多晚睡，明早必须7点起（上班族设闹钟、学生用APP强制）——连续3天，身体就记住节奏。 2️⃣. **睡前15分钟提前法**：从今天起，每晚提前15分钟上床（比如今天2点睡，明晚就1:45）。小步走，一周内推到11点前入睡。 3️⃣. **快速放松仪式**：睡前一小时做这3件事——关手机（蓝光毁睡眠）、喝杯温水（别喝咖啡）、做5分钟深呼吸（数到10吸，数到10呼）。2天内就见效。 👩🏻‍⚕️“别等健康风险来敲门——就从今晚开始！按这3步：① 明早7点闹钟响就起；② 今晚提前15分钟睡；③ 睡前手机放远点。坚持一周，睡得更香，精力爆棚！ 💞关注我，留言你的改变，我会回复监督你哦！ #睡眠 #生物钟调节 #保持良好的作息 #固定的睡眠时间和起床时间
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钢钢杠成分1年前
每天只睡6小时的那些人都怎么样了 #睡眠 #睡眠时间 #熬夜 #熬夜补救 #每天熬夜到凌晨的危害
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MK小知识11月前
教你一招快速恢复生物钟！#科普 #每天跟我涨知识 #生物钟 #科普一下 #经验分享
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兔老师科普1年前
熬夜党必看！长期熬夜，肝脏会发生什么变化？ #科普 #熬夜 #肝脏 #人体奥秘
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郝鹏医生6月前
@二百者也 老师来找我看门诊，顺便给大家讲讲关于熬夜和睡眠的小知识！#二百者也 #心内科郝医生 #睡眠 #熬夜 #健康传播为人民
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花花鲤娱酱6月前
怪不得高中都那么虚（素材来源：@中国蓝新闻 ）#早起 #熬夜 #科学 #危害 #娱乐评论大赏
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皮肤科赵滨1年前
几点睡算不熬夜？#医学科普 #皮肤 #生物钟 #熬夜 #硬核健康科普行动
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急诊医生大刘8月前
晚睡晚起，但睡足8小时算熬夜吗？ #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #睡眠不足 #熬夜党
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精神心理高维博士7月前
#中医 #睡眠 #健康科普
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汤圆酱2年前
熬夜后如何恢复正常作息#汤圆酱 #充能计划 #轻漫计划
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小陈超会吃😋6月前
熬夜的危害，你都知道吗？ #生物钟 #熬夜 #养生 #涨知识 #原创动画 ⚠️内容由AI生成，无不良引导，内容仅供参考。 使用时请结合实际情况谨慎辨别！审慎判断。
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林森高敏感9月前
越熬夜越聪明不是骗你的！天才都是夜猫子#熬夜 #生物钟 #晚睡 #夜猫子 #脑科学
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老六讲知识1年前
熬夜熬穿了，一招教你调整生物钟！#涨知识 #熬夜 #生物钟 #冷知识
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央视新闻10月前
睡前玩手机，为什么容易失眠？医生提示：电子屏幕发出的蓝光会推迟入睡时间，抑制褪黑素分泌，延迟生物钟。想拥有好睡眠，睡前1-2小时放下手机！快转发给爱熬夜的家人！#家人要知道
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鸡侠的野兽生活1年前
这不是危言耸听！生物钟混乱很危险! #维生素d #作息不规律 #熬夜伤身 #健康生活 #生物钟如何恢复正常
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毛茸茸事务所2年前
熬夜后生物钟乱了怎么调节？试试这个方法！ #弱小可怜又无助 #内容过于真实 #原创动画
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若博士Dr.Roy9月前
长期3点睡等于不要命？ 熬夜党专业生存指南🧭 晚睡晚起算熬夜吗？如何睡一个好觉？#若博士高阶营养课 #熬夜 #睡眠 #晚睡 #褪黑素
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你的幸运蓝精灵（用遍所有特效版～）6月前
给大家分享一个改掉熬夜的方法 生物钟重置法:#每天跟我涨知识 #日常唠嗑 #内容过于真实 #干货分享 #别熬夜
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卫君睡眠指南针6月前
连续熬夜之后，作息被我这样调过来了 #生物钟 #熬夜党 #规律作息 #早睡 #内容过于真实
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乳腺甲状腺外科张超杰医生7月前
熬夜看规律不看时长！昼夜颠倒即使睡 8 小时，也会危害健康 #抖出健康知识宝藏 #熬夜 #昼夜颠倒 #睡觉
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顾姐艾生活6月前
晚上晚期，就是熬夜，一定要遵守自己的生物钟。#养生 #熬夜
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头小蛋冷知识9月前
调节生物钟 经常熬夜的宝子们 拿去用#冷知识 #涨知识 #万万没想到 #科普一下 #实用小技巧
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泌尿外科王固新2月前
你还在经常熬夜吗？#医学科普 #科普 #熬夜
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中医疑难杂症王光安1周前
一边寻医调理一边喝酒熬夜，主任：你生物钟紊乱了，得改！ #中医 #健康科普 #失眠 #喝酒 #熬夜
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许博士健康在线6月前
熬夜和早起，你选哪个毁身体？ 你以为熬夜最伤身？其实，比熬夜更狠的是“睡不够还被闹钟叫醒”！如果你每天凌晨4点起床、只睡5小时，还以为这是自律人生，其实是在和自己的生物钟硬刚。多项研究发现：早起+睡眠不足，对心脏、代谢、免疫系统的伤害，可能比晚睡还要大。别再骗自己了，命，是睡出来的。#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #熬夜 #许博士健康在线 #健康乘风计划
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好品山东1周前
睡得少和睡得晚，到底哪个伤害更大？其实两者都有不可逆危害，只是伤害点不同！睡得少指每天睡眠＜6小时，短期会记忆力下降、免疫力降低，长期会让脑细胞加速退化，增加肥胖、心脏病风险；睡得晚指凌晨后入睡，短期会生物钟、胃肠功能紊乱，长期会升高患癌、糖尿病风险，还易引发抑郁焦虑。#睡觉 #熬夜
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王美丽读书日常分享6天前
人到中年才知道的生物钟是年龄的暗示 中年人的我们上有老人下有小，这个时候我们更应该管理好自己的身体，只有我们的身体健康，才能让家庭更好的运转下去。你们觉得呢？#日常唠嗑 #生活感悟 #内容太过真实 #上热搜 #人到中年
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老洋人科普2周前
睡得晚和睡得少，到底哪个危害更大？你正处于哪种睡眠状态呢？#科普 #熬夜 #睡眠 #抖音知识年终大赏 #知识前沿派对
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苏十乂（yì）2周前
“睡得少”和“睡得晚”哪个对身体危害更大？ #科普 #知识分享 #抖音精选 #睡眠 #热点
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睡务知社6天前
熬夜和缺觉那个更糟？ 睡得晚和睡得少哪个危害更大？#睡眠科普 #熬夜危害 #睡眠误区 #健康养生
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强薇医生讲甲状腺1周前
熬夜会加重甲亢？那晚睡晚起不就行了？ 甲亢的朋友问：“强医生，如果我晚上两三点睡，白天我补觉到中午，这样算不算熬夜呢？对病情有没有影响呢？”今天强医生一条视频给大家讲明白。#甲亢 #熬夜 #甲状腺 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 @抖音健康使用计划 @抖音健康 @抖音医疗健康小助手 @DOU+上热门 @抖音健康使用计划 @抖音精选官方账号
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饿狼健身4天前
熬夜=💪🏻粉碎机#健身干货#熬夜#睡眠
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海天阁主9月前
熬夜的危害 #中医 #黄帝内经 #失眠 #熬夜
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真相食刻4天前
晚睡伤心脏！不是因为老了才睡不好，而是睡不好才老得快！ 熬夜、吃宵夜、刷手机——皮质醇无法下降， 血糖、血压、肾上腺激素全被拖高。 长此以往，就是心律紊乱、焦虑、肥胖、睡不深的根源。
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心内科常尚医生（常一刀）7月前
晚上不睡觉、白天补觉，睡够了8小时就不算熬夜了么？ #抖出健康知识宝藏#睡眠#熬夜#生物钟#生理节奏
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73号远征队6天前
睡得越少赚的越少？什么是夜猫子税？ #熬夜 #工作 #加班 #财经 #经济
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人体研究所3天前
《你知道熬夜对心脏的伤害嘛》 #科普 #健康 #健康科普 #知识分享 #热点
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伯乐相马（2.18生日版）7月前
希望大家珍惜生命 不要熬夜了哈（真的很讨厌抖音这个行为 未经过我的同意就私自在我发布作品时带我的定位 我都没有操作 ）#耳石症 #科普 #熬夜
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席梦思肖1周前
👉别骗自己！熬到3点睡11点起，不是8小时睡眠是熬夜❌ 内分泌乱、浑身疲劳全找你，3个简单法救生物钟，今晚就试！ #simmons®席梦思#床垫#睡眠#提高睡眠质量
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爱理财的小佳丽3天前
不要熬夜不仅是长辈的叮嘱，更是现代医学反复验证的健康忠告。长期熬夜会打乱身体的生物钟，对身体造成全方位的伤害，从加速衰老、增加患病风险到影响外貌和情绪，其代价远超我们的想象。 熬夜的代价：比你想象的更严重 熬夜绝非只是“少睡了几个小时”，白天补觉也无法完全弥补。 它会从多个层面损害你的健康： 增加患病风险：熬夜会扰乱人体的生物节律，导致DNA损伤修复能力下降，长期如此会增加患癌风险。 此外，熬夜也是猝死风险增加的重要因素，尤其在年轻人中呈现年轻化趋势。 加速身体衰老：熬夜会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素具有抗氧化、延缓衰老的作用。 同时，身体在夜间得不到充分修复，会让人显得更疲惫、衰老。 影响外貌与消化：内分泌失调是熬夜的直接后果，容易引发痤疮、皮肤暗沉、松弛等问题。 同时，消化功能也会受影响，出现消化不良等情况。 损害肠道健康：有研究发现，长期熬夜引发过早死亡的风险，问题可能源于肠道内氧化物的蓄积。 真正的“熬夜”：不只是睡得晚 很多人认为“晚睡晚起，但睡够了就不算熬夜”，这是一种常见的误区。 睡不够就是熬夜：睡眠时间不足是熬夜的核心定义。 睡得晚就是熬夜：即使睡够了，但如果入睡时间远超23点，也属于熬夜。 夜间11点到凌晨3点是人体进入深睡眠和褪黑素分泌的高峰期，对身体修复至关重要。 如果错过这个时间段，身体的修复能力会大大下降。 因此，为了健康，建议尽量在晚上11点前入睡，并保证每晚7小时以上的睡眠时间。 如何应对偶尔的“不得不熬” 虽然不建议主动熬夜，但如果因工作或学习确实需要熬夜，可以采取一些措施来减轻伤害： 1.熬夜前先补觉：如果可能，在熬夜前先睡一个完整的睡眠周期（约90-120分钟），有助于保持第二天的精神状态。 2.熬夜时适度小睡：如果熬夜时间很长，可以在中间找时间小睡20-30分钟，有助于保持清醒，但不要睡太久，否则反而会影响状态。 3.注意补充营养：熬夜会消耗大量能量，可以适当补充富含B族维生素的食物，帮助身体恢复。 4.熬夜后积极恢复：第二天应尽早睡觉，不要因为白天困倦而继续晚睡。此外，进行适度的运动也被认为是另一种形式的休息，有助于缓解疲劳。 最有效的方法永远是养成规律的作息习惯。 请记住，熬夜可能是在“熬生命” #内容过于真实 #上热搜 #熬夜#熬夜党
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旺财的冷知识8月前
熬夜之后如何调节生物钟#冷知识 #生物钟紊乱 #生物钟如何恢复正常 #生物钟调整 #生物钟乱了怎么调回来
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李双全医生3周前
熬夜打乱生物钟，胆囊功能易紊乱！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#我的年度健康盘点#抖音知识年终大赏
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胆病仁医赵刚主任1月前
胆囊也会“熬夜生病”，揭秘你不知道的胆囊生物钟 #胆囊结石 #胆囊炎 #胆石中心赵刚主任 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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妞子1周前
熬夜党必看！哈佛研究熬夜风险飙升41% 但谷歌天才凌晨1点睡 健康的关键竟然是这个～#生物钟健康密码#夜猫子生存指南#社会时差危害#健康自由时间表
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杜振广医生4天前
一种致癌折寿的睡觉习惯比熬夜可怕#健康 #肿瘤 #医疗健康创作训练营 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 @抖音小助手 @DOU+小助手
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🔥燃牛YAO律动🎸1周前
掏心窝子跟你们说：咱真别熬夜了！ 家人们！作为一个懂生物医药的音乐人，今天必须掏心窝子跟你们说：咱真别熬夜了！ 从专业角度讲，熬夜直接打乱生物钟，不仅会让免疫力下降、皮肤垮掉，长期下来还会影响代谢和内分泌，这可不是闹着玩的！ 作为音乐人，我甚至发现熬夜会让我写歌的灵感都跟着打折扣！😫 评论区来聊聊，你昨晚几点睡的？是在肝歌还是在刷剧？ 想 get 更多生物医药 + 音乐人的干货日常，赶紧点个关注，我带你们健康快乐两不误！✨ #熬夜危害 #生物医药科普 #音乐人日常 #健康养生 #拒绝熬夜 #买不买求支招 #让我看看你有什么好东西 #抖音年味争霸赛
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小莉帮忙1周前
2月1日（发布），河南郑州，26岁小伙感染病毒性脑膜炎，医生介绍他经常熬夜，生物钟紊乱降低人体抵抗力，病毒很容易进入脑组织，还可能造成智力受损。
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心血管刘国勇5天前
##心肌炎#猝死#熬夜#心梗#心血管刘国勇
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米小七6天前
“早睡早起一定健康？科学家：生物钟‘错点’可能比熬夜更糟”#熬夜 #健康科普 #癌症 #早睡早起 #热点话题
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心血管刘国勇1周前
#熬夜#猝死#心血管刘国勇 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康
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黄瑞浩聊食养3周前
熬夜的习惯 学会科学的熬夜，才能减少上夜班的影响。那上夜班后该怎么休息呢？#上夜班#熬夜 #知识分享 #传承中医文化 #黄瑞浩
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陈贝健医生3周前
熬夜是怎么把你的身体拖垮的？怎么补救？ #抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#心肾守护#熬夜
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归去归来1周前
熬夜=透支寿命？8个长寿睡眠特征曝光，深睡眠才是抗衰关键！ 凌晨两点刷手机、靠闹钟暴力唤醒、周末疯狂补觉 —— 你是不是也在这样对待睡眠？但现代医学早已证实，睡眠不是可有可无的作息小事，而是决定寿命长短的健康基石！ 活得久的人，早就把睡眠调成了 “自动修复模式”，这 8 个特征他们几乎都具备：生物钟稳如老座钟，不用闹钟也能自然醒，昼夜节律紊乱风险直接降低 2.3 倍；从不熬到 23 点后，要知道长期晚睡会让高血压风险增 40%，抑郁症风险翻倍，还会缩短细胞端粒加速衰老；深睡眠充足，就像大脑有了 “夜班保洁”，能高效清理阿尔茨海默病相关的 β 淀粉样蛋白；白天清醒度拉满，不用咖啡续命，因为睡眠 “含金量” 足够高；作息规律到极致，周末和工作日入睡时差不超 30 分钟，拒绝 “社交时差” 伤血管；15 分钟内快速入睡，懂得给情绪松绑，不让焦虑堵死睡意；睡前远离手机蓝光，避免褪黑素分泌受阻，毕竟刷手机 1 小时会让入睡延迟 58 分钟；还有专属睡眠仪式感，用小事给身体传递 “休息信号”。 很多人觉得睡够 8 小时就够了，却忽略了睡眠质量的重要性。浅睡眠、补觉、睡前刷屏，这些行为都在悄悄透支你的健康。身体是 1，其他都是 0，睡眠欠的债，终有一天会连本带利还回来。 从今天起，固定入睡时间、睡前放下手机、培养睡眠仪式感，驯服睡眠就是驯服生命的节奏。毕竟长寿的秘密，从不在保健品里，而在每个平凡的夜晚中。 #健康睡眠 #长寿秘籍 #熬夜危害 #睡眠科普 #养生干货 @中国睡眠研究会 @国家卫健委 @健康中国 @科普中国 @医学科普联盟
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刘江红医生6月前
经常熬夜会导致失眠或者抑郁吗？#失眠 #抑郁 #熬夜 #抖出健康知识宝藏
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不要管我起什么名字2周前
#独居老人 #熬夜 #生物钟 #美国 我的生物钟你到底要怎！
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脑洞开了2周前
为什么人类幼崽越晚越精神？ #科普#科普一下#知识分享#冷知识#知识前沿派对
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黎姐乐生活4天前
熬夜总想吃宵夜？调整睡眠月瘦8斤 熬夜总想吃宵夜？调整睡眠月瘦8斤#生物钟减肥 #瘦身技巧 #健康生活 #睡眠减脂法 #减脂干货
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青岛Lee（线上指导）5天前
如果健身同时熬夜，那不如不练了#健身#熬夜 #青岛Lee
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吴美盈3天前
为什么熬夜晚起不健康，早睡早起就健康？
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