您是不是在找：

Kai生命使用手册2月前
熬夜的你，用3天把作息调整到23:00-6:00 #睡眠 #睡觉 #精力管理 #高能量 #规律作息
00:00 / 03:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞3662
安心学长（小初高提分）1周前
总是熬夜怎么办？#高中生 #初中生 #家长收藏孩子受益 #家长必读 #作息规律
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞492
小脚印规划师1月前
新年作息不紊乱！3步帮娃调整生物钟#新年 #作息时间调整 #父母课堂 #幼儿园
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
早起虫子1月前
如何拥有规律的每一天？ 停止过浮躁的生活✨教你拥有规律的每一天，日子安静又幸福！固定起床时间，手机放客厅断干扰，极简固定早餐，制定时间表按部就班，插10分钟阅读稳步精进，晚饭后散步放松，睡前开启预睡眠模式，9点睡5点起，自律不费力，越规律越心安 #改变从一件小事开始 #自律 #习惯 #规律作息 #改变自己
00:00 / 06:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞293
吉米要变美💃🏻5月前
作息调整大法——生物钟重置😈#内容过于真实 #失眠 #睡觉 #减肥 #变美变瘦变好看
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞373
珍珠瑞瑞2周前
想减肥真的不要熬夜啦！ 给大家分享点小技巧～#半夜三点饿了能不能吃东西 #睡觉
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
思健科技6月前
夜猫子如何靠褪黑素改善作息时间？ #思健 #褪黑素 #睡眠 #失眠
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
励不厉害1月前
你想翻盘吗？ #高中时代 #青年创作者成长计划
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
老杨在成长3年前
如何自律早睡？我从熬夜者变成22：00睡觉的3条秘诀 #早睡 #早睡早起 #好习惯 #好习惯改变生活 #自律
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞3818
冷知识库10月前
秘籍 教你一招 周末两天变三天。#冷知识#涨知识 #奇怪的知识增加了 #冷知识科普
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞139
葱哥2周前
三步时钟校准：入夜静心、深夜稳眠、晨起焕活，从入夜安睡到晨起焕活，科学调节，让你的睡眠回归自然健康节律。#完美中国 #完美公司
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
安蕊学姐（进裙零）1周前
高三现在不到300分最后127天如何极限自救（作息版）#高考冲刺#备战高考#知识点#快速提升#物化生
00:00 / 04:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
龔师兄体质管理4月前
健康作息养成#23点入睡小技巧#固定起床
00:00 / 05:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
一路小萄1周前
养成早睡体质后，琢磨出来的一套丝滑经验 #调整作息 #再也不熬夜 #早睡 #助眠 #养成早睡 注意！身体劳累度不等于上班久坐了一天腰酸背痛这种
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞179
欧包妈妈Eva6月前
#宝宝睡眠知识科普 #宝妈分享 #规律作息
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
嘟贴二娃MM8月前
睡整觉💤，规律作息3步骤，成功睡11小时整觉 #睡整觉 #夜醒频繁 #自主入睡 #哄睡的一百种方法 #抱睡
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞210
方小团子ing1月前
备孕作息调整｜好好睡觉就是在给好孕蓄力～#真实生活分享计划 #备孕 #备孕那些事 #备孕日记 #早睡
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
Ala姐7月前
七天无痛作息调整法 十点前睡也可以，把睡眠时间每天提前半小时至想要睡觉即可
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
学习研究院（主页领取）1周前
从324分到608分 高三二轮复习极限自救 （作息版）#高中生#学霸秘籍#学习资料#学习方法#高考
00:00 / 06:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
指甲没有头5月前
高效提分的时间作息分配#高三#时间分配#高效提分
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞8702
是小麦哇5月前
你想终止摆烂内耗…先从调整作息开始 教你无痛早睡早起，只需重复5天#女性成长#自律#vlog日常 #逆袭 #正能量
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞239
古城萧笙5天前
高中每日分享——高三后期每晚作息安排#高考#高三作息#一模#学习#金榜题名
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞336
唯有上岸2周前
普高生逆袭985，高三寒假作息时间规划(保姆级教程)#高中逆袭#高考冲刺#高考提分#高考逆袭#高中寒假
00:00 / 05:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
ERIC6天前
大一新生寒假自律教程 ——盗梦空间篇
00:00 / 02:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
青白江做舞蹈的玥玥姐5月前
小学新生开学作息时间怎么调#成都#成都同城#青白江#成都青白江#成都宝妈
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
老爸的丸子铺2周前
30岁潮汕丸子人的作息，别人：朝九晚五 我：朝三晚六（凌晨3点到傍晚6点） #潮汕美食 #潮汕丸子#潮汕牛肉丸#猪肉饼#抖音美食创作者
00:00 / 04:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
drunk学长11月前
考研作息时间安排 考研期间，时间管理是成功的关键！今天分享我的高效作息表，从早起规划到深夜复盘，详细讲解如何在有限时间内最大化学习效率。无论你是早起党还是夜猫子，都能找到适合自己的节奏！快来get这份逆袭作息表，助你一战成硕！💪📚 #考研经验 #时间管理 #考研作息 #一战成硕”#考研上岸
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
嘟贴二娃MM6月前
规律作息3步骤～成功睡整觉11小时～ #自主入睡 #睡整觉 #夜醒频繁 #哄睡 #人类幼崽成长记
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
婷婷育立🧚🏻‍♀️5月前
开学前，你的孩子需要“倒时差”吗？ 倒时差不是一夜之间完成的，提前调整一点点，孩子开学那天就能轻松起床，不哭不闹。 #智慧妈妈 #开学季 #幼儿园 #幼教 #作息
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
百分之21%1周前
周五上五轮班直接3点睡，一天迟到2次，真没招了... 啊啊不想周末还要加班，班味很重的一条视频#阴间作息 #在拍一种很新的vlog #青年创作者成长计划 #大厂 #上班vlog
00:00 / 08:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
悦享心选社1周前
zui佳作息时间表，建议收藏！ #作息时间 #作息时间表 #好习惯改变生活 #女生必看 #年前变美计划
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
百分之21%2周前
6个会、3轮班、休息0分钟，牛马被肢解的周一... 就整个人回到家怎么说呢，能立马原地睡到天亮的程度...#阴间作息 #在拍一种很新的vlog #青年创作者成长计划 #精神状态belike #熬夜
00:00 / 09:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
四宝妈咪的成长日记2周前
一张表搞定寒假作息紊乱！我把时间表做成“闯关游戏”，娃追着完成✅ 原理简单，效果神奇，看完你也能在家复制！ 主页有更多带娃妙招，关注不迷路~ #寒假作息 #时间管理 #育儿干货 #游戏化育儿 #自律习惯
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
学霸来了6月前
福建文科前十学霸，高三作息安排揭秘 #学霸秘籍 #干货分享 #北大 #高考
00:00 / 02:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞383
萤火学堂-樱桃老师（进裙岭）1周前
不要熬夜到凌晨高三最后125天极限自救（作息版） #高中学习方法#知识点汇总#高考逆袭资料#学霸笔记#高中学习方法
00:00 / 05:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
萤火学堂-樱桃老师（进裙岭）4天前
不要熬夜到凌晨高三最后122天极限自救！ #高考逆袭资料#知识点总结#高中学习方法#必考考点#高中学习笔记
00:00 / 05:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
颜伊娃1月前
明明很困却不想睡觉？ #睡眠 #失眠的夜 #早起 #早睡早起
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞602
甘肃升学规划张老师2周前
甘肃高三孩子这样安排作息规律开学多拿20+#甘肃高三 #学习计划 #高三寒假逆袭 #学习方法 #甘肃高考
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
全对自习室3周前
高三模式的学习时间规划，大家一起沉浸式学习 #专注力训练 ，我们一起找个#学习搭子 #高三 #沉浸式学习自习室 @全对自习室
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
柯文同学2月前
熬夜反常识：保持规律的作息时间才是生活的重点。 #知识 #个人成长 #中年觉醒
00:00 / 03:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
小薯条【弟仔】4天前
#一年级 #家有萌娃 #宝妈 #育儿 #抖音分享给你 学会适当放手，这样寒假也可以睡下懒觉。。🤭
00:00 / 05:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
幼儿成长小罗盘4天前
寒假三招，轻松搞定孩子自律！和孩子一起成长的秘诀，快试试吧！👨‍👩‍👧‍👦📚 #寒假计划 #孩子成长#周子Al#周子Al智慧传承人
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
小客粒-素质成长中心4天前
孩子作息紊乱家长怎么办 孩子作息紊乱，常是因为缺少明确的身心过渡仪式。要改善，可以从这些细节入手。建立平缓的睡前节奏，睡前一小时，关掉电子屏幕，进行一些安静活动，比如亲子阅读或听轻音乐。每天固定的程序，能帮助孩子的身心平稳切换到休息状态。让环境与睡眠深度联结，确保卧室安静、光线柔和。更重要的是，让床只用于睡觉，而不是玩耍或看书的地方。这样，身体一碰到床，就容易产生困意。倾听白天的声音，如果孩子入睡困难，可能是心里装着事。白天找个轻松时刻，和他聊聊，帮他把心里的“小石头”轻轻放下。规律的睡眠，是给予孩子内在的安定感。#孩子学习不好怎么办 #学习交流分享 #学习交流 #家有小学生 #育儿交流
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
腿毛精选1周前
【一学就会系列】寒假状态大检查 #寒假状态belike #如何提升专注力 #找回状态 #腿姐 #腿姐陆寓丰
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
ZZ4天前
寒假vlog|挑战跟着北京人大附中的作息学一天 #vlog #学霸作息 #北京人大附中
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
身体预警情报局1周前
如何提高睡眠质量？ 睡眠质量差的朋友一定要看看👀# #睡眠质量 #提高睡眠
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
5分钟养生局7月前
十二时辰养生法则，做这个时辰该做的事，养生就是如此简单！#知识分享 #养生 #健康
00:00 / 05:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞330
大潘老师讲升学6天前
#升学规划 #考前心态调整 @DOU+小助手 #辅导
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
认知破局1月前
好习惯养成-合理管控早晚行为 想从晚睡变早起，别逼自己早睡，要靠早起 + 晨光！ #好习惯养成 #健康生活 #萤火夜话
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
乳腺科姚大夫2周前
老年人作息时间紊乱怎么办？ #健康科普在抖音 #创作者中心 #创作灵感 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
开零跑的小腻1月前
零跑c10如何提高车辆续航，这三点一定要记得设置好！#零跑 #零跑C10 #用车知识 #dou是好车#开零跑的小腻
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞651
粉领君君3周前
如何平衡工作和学习 还得是成为时间管理大师 #专科考研#自考本考研
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞166
嘟贴二娃MM6月前
3-6月龄实现从抱睡到自主入睡，规律作息帮了大忙，分享家宝3-4月龄一日作息～ #自主入睡 #抱睡 #落地醒 #哄睡 #规律作息
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
薛薛养娃1月前
从“睡渣”到“睡神”，我家宝宝作息调整方法，新手爸妈必看#宝宝作息 #宝宝睡眠知识科普#青年创作者成长计划 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
萤火学堂-樱桃老师（进裙岭）2周前
350-630分高三136天极限自救（作息版） #高中学习方法#知识点总结#必考考点#高中学习资料#高考逆袭
00:00 / 04:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
科学长高天语1周前
作息乱成这样，怎么长高？#科学长高 #长高秘诀 #身高管理 #长高方法
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
暖人暖己1周前
熬夜族脸色差？黄金三时辰食养法，28天养出透亮肌 熬夜族脸色差？黄金三时辰食养法，28天养出透亮肌#健康生活新主张 #素颜自信攻略 #内调外养秘诀 #食疗养生干货 #熬夜自救指南
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
心内知音3周前
熬夜后这样修复｜三步把透支的精气神养回来！#熬夜党 熬夜后只会补觉？你错过了关键修复期！ ⏰ 早晨：温蜂蜜水 + 呼吸排浊 + 小米枸杞粥 ⏰ 午后：闭目养神 + 桑椹水滋阴 ⏰ 夜晚：提前远离手机 + 泡脚揉腹 + 右侧卧 💡 古籍《辅行诀》提示：心阳虚可试“咸柠”小方 连续三天，帮身体重回正轨！ ⬇️ 你的熬夜后修复法是啥？ 本内容主要引用自@夢回大漢 #健康养生 #中医 #作息调整
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
叫一只卷饼1周前
寒假想无痛逆袭🔥直接抄我的高效作息表❗ 寒假最容易出现的状态就是：一边焦虑要自我提升，一边又疯狂摆烂。 我本科能在寒假偷偷努力，开学从班级中游一路逆袭，竞赛奖项、奖学金拿到手软，发了 3 篇 SSCI，最后成功保研浙大，靠的不是拼命，而是这套无痛执行的寒假作息表，让学习和玩都不内耗。⬇️ #寒假 #大学生 #寒假逆袭 #青年创作者成长计划 #学习
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
大大大冬瓜1周前
拒绝内耗，开始行动！ #自律 #vlog日常
00:00 / 05:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞364
生殖科孙玲教授2周前
如何从饮食作息方面，改善精子质量？ #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #试管移植 #怀孕 #备孕
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞9

简介:

您在查找“作息怎么从3点调到一点.”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-07 07:32

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: