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河南都市频道2周前
比散步还简单！每天10分钟，这个零成本的“长寿动作”，好处超乎想象
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第1眼新闻2周前
比散步还简单！每天10分钟，#零成本靠墙站立好处超乎想象 ！不仅能减少久坐危害，还能帮助控糖、减肥助消化、帮助放松腰椎和颈椎、矫正脊柱、纠正驼背、纠正走路姿势、有助于预防骨质疏松。每天可以站5~10分钟，长期就会有效果。#媒体精选计划
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慧慧医生说健康1周前
这个不花钱的长寿运动，您可一定要知道#靠墙站立 #长寿运动 #抖出健康知识宝藏
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医路向前巍子4周前
零成本长寿运动，简单、益处多多！#全民健康素养提升 #靠墙站 #靠墙站立 #减肥 #抖出健康知识宝藏
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今视频长天新闻3周前
医生分享“零成本的长寿运动”，不用跑，不用跳，每天就这样靠墙站10分钟，“年轻人、老年人都适用，好处超出你的想象”#健康
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阿宇讲健康6月前
一面墙练出好体态#运动 #生活习惯 #体态纠正
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我爱我家人1年前
靠墙站的好处，我要学
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奔腾融媒·乡村振兴4天前
每天“靠墙站”十分钟，身体会发生什么？来源:人民日报健康客户端#乡村振兴#健康科普 #靠墙站立的好处与作用
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营养师晓溪7月前
#日常生活小常识 #健康科普 #养生就是养健康 每天靠墙站10分钟，带来的好处
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莱兮瑜伽🧘‍♀️2年前
零基础瑜伽第202集：每天靠墙站10分钟，有效改善骨盆前倾。#瑜伽 #瑜伽体式分享 #改善体态 #骨盆修复 #骨盆前倾
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武当十二1周前
古法扶墙功 冬天天冷不爱出门？家里找一面墙也可以健身养生#居家锻炼 #古法健身 #扶墙转体 #小动作大作用贵在坚持
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健康管理师-海英姐4月前
饭后靠墙站立 10–20 min，相当于“零成本”消化+塑形小工具，好处可以归结为 5 句话： 1. 促消化、防反酸 直立姿势让重力帮助胃内容物向下排空，减少食管反流；同时膈肌活动度增加，相当于给胃肠做“轻柔按摩”，胀气、嗳气发生率明显下降。 2. 稳血糖、控脂谱 饭后血糖峰值多出现在 30–60 min，靠墙站立比坐下多消耗 ≈0.7 kcal/min，20 min 就能多耗 15 kcal，且肌肉收缩可加速 GLUT-4 转运体把血糖“送进”肌肉，降低峰值 8–12 %，长期坚持对甘油三酯也有小幅下调。 3. 矫正体态、唤醒核心 饭后血液集中到胃肠，剧烈运动会腹痛，而靠墙站属于静态低负荷训练： • 枕后-肩胛-臀-小腿-脚跟五点贴墙，强制脊柱回到中立位 • 微收下巴、骨盆后倾 5°，可同时激活腹横肌、多裂肌、臀肌 每天 2 次，4 周后头前引、骨盆前倾平均改善 3–5°，腰围减少 1–2 cm。 4. 缓解“饭后困” 站立位心率比坐位高 5–8 次/分，肌肉泵血增加 10 %，大脑供氧提升，可抵消餐后胰岛素升高带来的嗜睡感，提高下午工作效率。 5. 零器械、易坚持 刷手机、听音频都能同步完成，比“出去走 1000 步”更容易执行，对膝盖差、体重基数大的人也更友好。 ---- 正确做法（一张图就能记住） ① 找一面平直墙，赤脚或穿薄底鞋 ② 五点贴墙：枕后-双肩胛-双臀-双小腿肚-双脚跟 ③ 收腹＋臀部微夹，使腰与墙距离 ≤1 个手掌 ④ 下颌内收，后脑勺轻轻向后“顶”墙 10 s，放松 5 s，循环 6–8 次 ⑤ 总时长 10–20 min，结束后原地踏步 30 s 再坐下 ---- 注意 3 个细节 1. 饭后 5 min 再开始，避免胃下垂；胃食管反流者可在饭后 2 min 就站 2. 膝盖微屈 5°，不要超伸；有膝痛者把两脚前移 5 cm 3. 血压 ≥160/100 mmHg 或术后 2 周内，改为缓步走动，避免静态憋力 一句话总结：饭后靠墙站 20 min，相当于“助消化+轻塑形+防犯困”的三合一礼包，不花钱、不占时间，把刷手机的那点空用起来就能让腰围和血糖一起“缩水”。
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波动率交易7月前
靠墙站立练习的好处 坚持每天靠墙站10-15分钟，几周后即可感受到体态和舒适度的明显改善。
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吉安号3天前
懒人也能无痛养生！每天10分钟靠墙站立，能够改善体态、舒缓肩颈，轻松拿捏好身材～#瘦身 #健康
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贾帅军医生2周前
每天靠墙站立10分钟，好处超过你想象 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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彭凡瑜伽官方号3年前
看似简单实则很累，每天靠墙站立十分钟，改善圆肩驼背，青少年儿童也可以练习，坚持一周，体态挺拔有气质。#居家锻炼 #瑜伽 #改善体态
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"戴”你健康2周前
每天靠墙站10分钟，身体越站越年轻！#科普一下 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #涨知识
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衣洋健康4年前
中老年人减肥多练靠墙站立，每天10分钟，体态好，腰背直
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马老湿傅1月前
山西晋城旅游实在太卷了 #五千年很远山西很近 #我想离开浪浪山去山西看看#冬游山西#交换世界计划#预制我的年终旅行
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凡人健身c杰4年前
中老年人减肥，多做靠墙站立，瘦腰腹缓解腰疼，学生瘦了30斤#减肥
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健康生活方式2周前
靠墙神功，身后有墙，心中有墙，健康就有了靠山！
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秋小仙仙1月前
每天靠墙站10分钟，促进肠道舒服！！！！ #便秘 #肠道蠕动 #备孕五剑客 #秋小仙仙 #备孕主播秋小仙仙
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小郭的懒人养生瘦身记1月前
五点一线靠墙法 每天10分钟 有效改善体态#体态#脖子前倾 #中式养生
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山山巡游记8月前
第一次来烟台，怎么花最少的钱玩最多的景点？#烟台旅游攻略 #烟台 #烟台网红打卡地 #旅行 #旅游攻略
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罗白白3周前
无意识变美好习惯，逆袭第一眼美女！ 高段位中式养颜，逆袭第一眼美女❗️ #女生必看 #变美逆袭 #变美小技巧 #普通人变美思路 #老祖宗的智慧
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浙江名医馆3周前
专家教你一面墙健身法，不伤膝盖还能减肥，快跟着一起练起来吧！#健康 #健身 #减肥 #科普
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钟老师康养日常4周前
找到一面墙跟着我做就可以瘦全身#瘦全身 #瘦 #居家锻炼 #健康
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游鱼smile☀1月前
靠墙！也能站出好身材！☀#居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #减脂塑形
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孕产瑜伽范范8月前
每天靠墙站5分钟，产后内脏就归位啦！每天看电视的时候靠墙站5分钟，让内脏归位，铲平小肚腩！#产后修复 #悬垂腹 #内脏归位产后 #产后内脏下垂 #天天锻炼
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大飞聊健康3天前
零成本长寿运动，简单、益处多多！#全民健康素养提升 #靠墙站 #靠墙站立 #减肥 #抖出健康知识宝藏
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阳哥在运动3月前
今天分享个改善体态的好方法，别觉得靠墙站简单，但是能起到很不错的作用。腰椎颈椎的放松以及胸腔的打开都有着不错的效果。尤其现在很多朋友经常久坐或者手机不离手的低头族，只要您愿意坚持，每天不用多就10分钟，一定会有很好的帮助。希望我的分享对您有意义🙏加油💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #体态改善 #身体健康 #每日分享
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没有腹肌的均哥6月前
一面墙练出好体态#运动 #健身 #锻炼#体态纠正
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居家养生丨王老师1周前
每天靠墙站10分钟，高效改善不良体态#居家练习#小动作大作用#优雅站姿#挺拔气质#遇见更好的自己
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志远叔说形象3年前
你知道什么是九点靠墙吗？每天坚持做十分钟，一个月，三个月，你会发现你的整个气场，气质都会发生改变。#女性形象管理 #美学 #穿搭 #女性智慧
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果德师兄（养生）1周前
零成本长寿运动简单实用每天十分钟就可以了 每天十分钟就能到老不求人#健康科普 #养生#小动作大作用
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圈圈妈妈（超模减脂塑形）10月前
坚持一周 全身瘦一圈 一面墙就可以塑型，每天踮脚靠墙站10分钟 注意腹部收紧 坚持一周塑型全身 快一起练起来吧#见人不如健身 #居家锻炼 #减脂塑形 #体态纠正 #如何靠墙站能改善体态
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吴妮卡卡9月前
三天时间如何玩武汉既不走冤枉路，又能合理打卡热门景点❗️❗️❗️ 我们给大家整理了一份超详细游玩攻略，欢迎大家点赞收藏！ 第1️⃣站武汉昙华林！昙华林位于武昌老城区，是一条拥有600多年历史的文化街区。 2️⃣粮道街：从昙华林步行10分钟左右到达粮道街，这里是武汉特色小吃一条街，大家都知道武汉的过早文化，这里几乎涵盖了大部分过早！ 我俩吃过觉得很好吃的推荐👍如下 ❤熊太婆水饺👍皮薄馅大，汤底鲜香浓郁！ ❤赵师傅油饼包烧卖：烧卖软糯厚有重胡椒味，被炸的酥脆的油饼一包裹 3️⃣黄鹤楼：吃完粮道街美食就步行前往黄鹤楼啦，在去网红墙打卡路上还有一个—朱一龙同款黄鹤楼打卡机位点！拍完这个点位，出来右拐过马路直走就到达黄鹤楼网红打卡红墙！从红墙旁边步行15分钟就能到达武汉地标性黄鹤楼！ 4️⃣从黄鹤楼出来需要穿过户部巷，才能走到长江大桥下，这里我们会经过了一个叫斗级营的新晋网红打卡地 5️⃣长江大桥，这座号称万里长江第一桥的武汉长江大桥于1957年通车，它最大的特点是上层为公路桥，双向四车道，下层是双线铁路桥。这座桥的建成连接了京汉铁路和粤汉铁路，让京广铁路全线贯通，对促进南北经济、文化交流等诸多方面有着深远意义，同时也是武汉重要的地标建筑。 如果来得巧赶上日落时分，这里的景色也是绝美的！ 6️⃣轮渡：步行5分钟走到中华路码头，大家可以直奔2号码头，花个1.3的乘坐跨江轮渡欣赏两岸风光，感受江城武汉的魅力！ 今天的一日行程就结束啦，点赞关注期待一下第二天行程吧！#武汉 #武汉旅游攻略 #遛娃好去处 #全职妈妈 #女性
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凡人健身c杰4年前
减肥期间，吃完饭做10分钟靠墙站，3分钟靠墙静蹲，掉肉很快
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小潘哒妈妈1月前
孩子#注意力不集中 上课写作业小动作多，每天坚持打卡站立10分钟#感统训练 提升#专注力 ，锻炼平衡感和腿部力量，好处多多#平衡球#居家锻炼
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健康养生～6月前
#我要上热门 #健康 #教育 #锻炼
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模特蒋颖老师5年前
每天20分钟，站出挺拔身姿！五点一线站立法，想长高变得更有气质不能错过哦！#优美形体 @DOU+小助手
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你的张老师（运动康复）2月前
一面墙练全身简单高效 🔥找一面墙练全身🔥#健身#体态#健康#肩颈
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YOGA普拉提二玉老师10月前
一个动作让臀部翘翘翘👍 8分钟站立练臀｜提升臀线饱满臀型不粗腿🍑 非常适合居家练习的一组臀部训练，全程一面墙站着就可以完成✅在家里也能练出紧致的臀型，改善扁平塌陷。 可以根据自己的情况增加弹力带阻力训练，建议重复3～5遍哦 ✅全程保持核心收紧、身体稳定 ✅感受臀部发力 ✅收腹不塌腰 #改善骨盆前倾 #翘臀不粗腿 #薛家湾 #新店开业
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阳哥陪你自律2周前
每天靠墙站10分钟！简单又高效。 #靠墙 #居家锻炼 #运动 #站立 #中老年
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小潘哒妈妈1月前
孩子#注意力不集中 上课写作业小动作多，每天坚持打卡站立10分钟#感统训练 提升#专注力 ，锻炼平衡感和腿部力量，好处多多#平衡球#居家锻炼
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大睿睿8月前
评论区一起来打卡吧，每天靠墙十分钟，好处多多，有助于孩子长高的方法 #长高逆袭 #长高5厘米的方法 #长高方法 #长高运动每天陪孩子跳跳
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晏医生聊心脏3周前
长寿运动----靠墙站#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #低压高 #降压药#夜间高血压
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涿州发布3周前
每天靠墙蹲一蹲，只要十几分钟，好处很多！#养生
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玲姐姐谈养生1月前
居家一面墙练出#蜜桃臀 ，每天10分钟改善臀凹陷，饱满整个臀型！#翘臀不粗腿 #提升臀线 #身材管理 #变瘦变美变好看
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朱迪爱瑜伽4年前
每天饭后靠墙垫脚站立10分钟，有助消化，还能帮助减脂，全身暴汗#瘦身#好身材练一夏#瑜伽 #懒人瑜伽
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保定形体模特老师丹丹2周前
就这一个简单动作 每天坚持10分钟 好处超乎你的想象#形体改善#形体训练#模特培训#挺拔体态#中老年形体模特
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银发女孩燕子丨居家运动2周前
每天10分钟靠墙站，高效改善不良体态#居家练习#小动作大作用#形体干货#优雅站姿#挺拔气质
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胃肠外科秦医生1年前
良好的排便习惯好处多多！ 正在方便的朋友们，看完这条该站起来了~#医学科普小知识 #硬核健康科普行动
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大阳光1周前
#上热门话题🔥🔥🔥 上班族10分钟急救+睡前5分钟助眠#养生#养生就是养健康 #知识科普 #
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大周有氧运动健身1月前
每天靠墙十分钟 就能改善体态？这套进阶锻炼法来帮你搞定！#健身日常 #体态改善 #健康#居家锻炼 #运动
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运动康复王老师1月前
在家找一面墙塑形全身#居家锻炼 #塑型#改善体态#女生必练#好身材练起来
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胖砸不胖viv2周前
懒人居家调整体态 | 三步提升气质！ #居家锻炼 #体态纠正
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羊小柒3周前
2个动作，每天靠墙10min，轻松回正骨盆#骨盆前倾 #健身干货 #瘦肚子 #体态纠正 #居家锻炼
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中医调理熊暑霖主任5月前
每天靠墙站一站，身体悄悄变好看 #体型 #塑型 #中医养生 #中医健康 #抖出健康知识宝藏
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