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敢不敢挑战?30号断食一天,31号大餐随便造✨ 宝子们,跟Mia一起来个【节前预防性断食】! 用24小时换一个毫无负担的狂欢夜, 新手也能冲!🚀 ⏳ 断食时间: 12.30 18:00 —— 12.31 18:00 🎒 提前备好装备: ✅ 必选: 电解质粉(保命必备!) ⭕ 可选: 无糖气泡水/康普茶、黑咖啡、MCT油、苹果醋、肉桂粉。 📅 12.30 预备日 全天: 早餐后少吃/不吃主食,稳住胰岛素📉。 ⏰ 18:00前: 吃完晚餐。 多吃点好脂肪(牛油果🥑、坚果、橄榄油拌菜),抗饿buff叠满! 😴 23:00前: 必须睡觉! 熬夜=饥饿感加倍,睡前备好明早的电解质水。 📅 12.31 断食日(实操流程) ☀️ 早晨(满血复活): 起床先干一杯温热电解质水💧!咖啡星人再来杯黑咖☕️,能量拉满去搬砖🧱。 🕛 中午(第一波饥饿): 饿了别慌!那是脂肪在燃烧🔥。 🥤 大招: 狂喝无糖气泡水/康普茶!物理撑开胃壁,骗大脑“我饱了”。 💡 加分: 加点苹果醋/肉桂粉,稳血糖,压食欲。 🕒 下午(SOS时刻): 实在饿得心慌?🆘 茶水里加一包 MCT油!热量低且几乎不升糖,瞬间安抚空虚的胃,还不破坏断食效果。 🕕 18:00 胜利时刻!🎉 你成功攒下了巨大的热量缺口! ⚠️ 复食关键: 肠胃正娇嫩,先喝碗热汤🥣,等30分钟给身体个信号,然后…… 烤肉!火锅!小酒!尽!情!造! 🍖🍻 🎈 Mia的话: 不要有心理负担,不仅是为了瘦,更是为了让咱们跨年吃得更开心! 祝大家2026吃瘦不吃胖,新年快乐!✨ #跨年倒计时 #断食 #减肥 #大餐补救 #生酮
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