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Groot康复10月前
运动康复经典动作—蚌式开合 今天给大家介绍一个运动康复中的经典动作！蚌式开合！作为臀中肌激活之王，蚌式开合可以改善髋关节稳定性与步态异常！希望通过这个视频大家都能学会如何正确做好蚌式开合！#运动康复 #蚌式开合 #臀中肌
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阿涂不是阿秃2月前
臀腿训练系列开始了！day1:蚌式开合，你做对了吗？#居家健身有新招 #功能训练 #前叉康复 #叉友 #臀腿训练家庭版
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粥粥子跟练日记2月前
瘦腿➕直腿！针对腿不直 O型腿和XO型腿！每天坚持一组！#瘦腿 #直腿 #小腿外翻 #直腿训练
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小黎带中老年练肌肉5月前
蚌式开合动作教学#健身#增肌#中老年
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上海九院康复科 徐丽丽7月前
🍑膝盖痛必练！侧卧开合激活臀肌 简介：👇九院康复科徐医生亲授躺床练臀法！ ✅正确姿势：侧卧屈膝勾脚尖→膝盖慢开10秒→骨盆不动防代偿！ ⚠️避坑：别倒身/别甩腿！全程躯干垂直地面→精准刺激臀中肌！ 🔥进阶：加弹力带抗阻→臀肌发力感翻倍！ （附0基础跟练版+弹力带进阶技巧，每天3组解锁护膝新技能💥）#康复运动 #科普 #臀肌训练 #跟练 #医学科普
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C戈体态美学技术（3月1苏州站）3月前
翘臀激活技巧！别花里胡哨了，把这个动作做好就很不容易！ #体态美学架构师 #体态矫正培训
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梧桐花语李老师4月前
X型腿真的很影响气质！别再焦虑了，今天就教你4个在家就能做的动作，轻松改善X型腿#儿童X型腿 #宝宝腿型矫正 #育儿干货#体态纠正 #父母必看系列
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前叉闭月不练臀腿5月前
髋膝强化必学蚌式 蚌式开合教科书训练细节#居家锻炼 #前叉康复 #半月板 #膝盖 #臀腿训练
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体型重塑大师兄1年前
告别XO型腿，第三步主体训练。 一招教你练对蚌式开合。#蚌式开合训练 #xo型腿调整 #XO型腿训练 #健身小白必看经验
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何宇辉6月前
《拒绝花瓶动作》—如何做一个有价值并且有意义的蚌式开合动作#运动康复#干货分享 #膝盖保护 #臀部训练 #细节
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训练与生物力学6月前
从生物力学改进臀部蚌式开合训练 #臀部训练 #蚌式开合 #臀部孤立训练 #臀部训练动作
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方了个方7月前
资深教练vs普通教练⑱X型腿怎么办 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #X型腿 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单
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孟小亮4月前
改善膝内扣，x型腿邪修，蚌式外旋 #膝内扣#X型腿 #腿型矫正 #直腿 #健身干货
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电子教练宋老师3月前
改善x型腿的居家训练动作来啦 #真实生活分享计划 #健身 #健身干货 #腿型矫正 今天给同志们带来一期居家健身随时随地都可以改善x型腿的训练动作，最快一周最慢两周就能改善！
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北体健管中心2月前
X腿改善看过来#运动康复 #体态矫正
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跃哥9月前
假胯宽、X型腿改善的底层逻辑，全网坠详细 #体态纠正 #假胯宽 #蜜桃臀 #腿型 #跃哥线下课
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杉杉教练（力量➕核心）6月前
直播课程第五节，蚌式开合，打造臀部线条，在床上也能练的动作#自律 #居家锻炼 #蜜桃臀 #核心力量 #臀部训练
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运动康复 杨芳8月前
蚌式开合，你真的练对了嘛？ #成都运动康复 #成都运动康复杨芳 #复元运动康复 #蚌式开合
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小章鱼要逆袭5月前
上强度了辣妹们，审核大大不要再给我静音了 求求了🥺#漫画腿养成记 #纠正腿型 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #矫正腿型 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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运动康复丁教练8月前
蚌式开合动作要点#健身干货#蚌式#疼痛康复#膝痛
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郭雨涵-完美状态运动康复3周前
#蚌式开合 #前叉术后 #术后早期康复 #运动康复
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五维猎豹说5月前
功能训练——核心稳定:蚌式开合 #五维而治 #功能训练 #猎豹医生 #腰痛 #运动康复
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启硕3月前
蚌式开合既是训练也是评估 #运动康复 #健身 #臀部训练 #蚌式开合 #髋外旋
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何灵｜DF普拉提培训导师8月前
普拉提练臀之蚌式开合【1⃣️】 假胯宽、X型腿、臀凹陷找上门，曾经饱满的小翘臀，时间久了直接变“塌房区”，干瘪又下垂真的会谢！ 蚌式开合作为经典练臀方法之一，效果明显，但是要注意正确发力姿势，别“瞎用力”代偿！每次练完都感觉臀肌在疯狂充电，离蜜桃臀又近一步～ #女子塑形 #普拉提 #练臀 #普拉提教练 #健身干货
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木荃孕产5月前
咱就说！开合蚌能不能不做了❌越做骨盆越方臀凹陷厉害！是不是你 这两个动作练起来！每天十分钟！一周消灭妈妈臀与假髋！@抖音小助手
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阿乔（低价清仓版）4年前
这个动作可以改善臀凹陷 让臀部更加饱满 还能改善x型腿 走路膝盖内扣等问题 #蚌式开合 #臀部训练 #
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泡泡的逆袭日记8月前
直腿 瘦小腿加强版！腿弯腿粗练这个就够了❗️ #直腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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Ang（居家跟练版）8月前
矫正假胯宽巨有效❗️改善假胯宽｜改善臀凹陷｜不良腿型｜瘦腿直 #居家锻炼 #改善假胯宽 #改善臀凹陷 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #改善腿型
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产后康复塑形3月前
蚌式开合别只开，要分臀型的千万别瞎练#产后#产后恢复 #女子塑形 #假胯宽 #臀凹陷
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普拉提-芳姐1周前
两个动作练出蜜桃臀 1.蚌式开合 2.侧卧位腿伸展#瑜伽 #普拉提 #南昌瑜伽 #南昌普拉提
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泉州医瑞运动复健1年前
蚌式开合臀部没有发力感？一个视频教会你如何做好#蚌式开合 #臀中肌 #练臀
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一檬3年前
#翘臀美臀 #日常训练 #居家锻炼 #改善体态 #一起野个好身材 #臀部训练 蚌式开合，改善臀两侧凹陷，全网最细讲解，快来跟练吧
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运动医学李雪梅1月前
你们要的蚌式开合来了，能改善久坐臀部凹陷状态 #蚌式开合 #臀凹陷 #久坐 #日常训练 #运动
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海洋老师4月前
一分钟教你学会蚌式开合，该动作可以强化我们臀部核心，对于久坐族可以缓解下背疼，对于中华老年群体可以增强下肢平衡力，预防跌倒…#全民健康素养提升 #居家锻炼
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赖了个赖5月前
想提高练臀效率，这个进阶版蚌式开合你试试，妈妈臀&假胯宽同样 有效。#妈妈臀 #假胯宽 #臀腿训练 #赖了个赖 #练臀
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利华的健身日记(0基础版)1月前
学了一个星期，大家帮我看看这钱花得值不值？ #蚌式开合 #健身教练学习 #考教练证 #耀火健身学院 #健身干货
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「李强丨减肥塑形教练」7月前
很多人还不会在家练臀，今天给大家分享学习一下在家怎么做无阻力的蚌式开合。#运动训练
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七七yeah9月前
#xo型腿 #胫骨平台外移 #足弓正常和塌陷的腿型对比 #膝内翻矫正
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仁济关节康复傅志炜7月前
膝盖养护全攻略之蚌式开合 #膝关节炎#膝关节痛#髋关节疼痛 #臀中肌无力 #仁济医院骨关节外科
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体态几何 | 乐老师3月前
被高估的训练动作 蚌式开合！ 蚌式开合远远被高估了#运动康复 #康复训练 #体态 #普拉提 #瑜伽
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🍭体态大师-孙小妹1年前
三个动作教你居家改善“X”型腿 #体态纠正 #运动康复 #纠正腿型 #x型腿
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敏敏（盘形半月板康复中）1周前
蚌式开合，膝盖放在自己舒服的角度哦#半月板康复训练#弹力带抗阻训练#
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三体康复_老高2年前
#运动康复 #体态调整 #X型腿 #PRI
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筷子腿的梨梨（减肥版）3月前
XO型腿，脚踝内凹，小腿外翻，大腿内旋调整顺序：足弓脚趾的灵活性，蚌式内收收骨盆，在灵活髋关节，仰卧死虫式加强核心瘦肚子和大腿内收#居家训练 #纠正腿型 #骨盆修复
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西安愈桥运动康复5天前
膝术后康复，别忽视臀中肌力量！蚌式开合能稳定骨盆，减轻膝盖压力。注意保持骨盆中立，感受臀部侧上方发力。#膝关节术后康复 #前叉重建术后 #西安运动康复
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爱健身的周周1周前
#健身小白必看经验 #健身干货 #蚌式开合 #臀型 #假胯宽 进阶版蚌式开合. 完整的详细教学🍑 更好的建立臀部发力感. 强化激活臀中肌力量💪让臀部训练效果翻倍✅
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青少年追高日常4月前
X型腿显腿短还伤膝盖？试试蚌式开合！侧卧屈膝，脚跟贴紧，缓慢打开膝盖再收回。每天3组×20次，激活臀中肌，平衡腿型力量。坚持两周，腿线变直超明显，穿裙子更自信！#体态#X型腿#增高#物理增高#友德高
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阿武MAX1周前
蚌式开合是一个很好的臀部激活动作 #我的电子健身教练 #臀部训练
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行云流水（膝关节康复锻炼）1月前
#膝关节康复动作—蚌式开合 #运动康复 #康复锻炼 #动作解析 #蚌式开合
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我的康复日记（前叉自体+半月板缝合6针）1周前
蚌式开合臀中肌训练#前叉重建#前叉康复训练#我的真实生活分享
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麦芽妈妈有氧健身1月前
上期有姐妹反馈动作做不标准的，蚌式开合的细节纠错来啦，看看自己做对了吗？#腿短腿粗 #健身热门话题
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嘴很馋（年底冲刺版）2月前
七天居家改善腿型计划 第一天 有需要的姐妹快快跟练起来！#减脂 #减肥 #直腿 #开始今年第七回减肥 #逆袭
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知野要自律5月前
一直在坚持打卡蓝衣小姐姐的五个蚌式高效动作 个人感觉不难好坚持 左右跟练完整版来啦！急性子姐妹可每天跟练两遍💪🏻#梨形身材 #瘦腿#臀凹陷 #瘦大腿 #居家锻炼
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小妍7月前
膝盖康复训练——蚌式开合#膝盖康复 #膝盖康复训练 #蚌式开合 #蚌式开合训练 #运动康复小妍
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扛福师小刘8月前
资深教练解决膝盖疼痛 资深教练解决膝盖疼痛#膝盖疼#膝盖#蚌式开合#科学运动
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One15年前
美臀最棒的一个动作！还可以纠正X腿，改善假胯宽#蚌式开合 #瑜伽打卡
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戴指导体态功能训练南京1周前
X型腿改善思路，改善方法来了#南京健身#体态纠正 #x型腿#腿型矫正#骨盆前倾
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38岁重新养自己（努力版）6月前
好多姐妹私信我，想让我出一个蚌式开合讲解，我跟的教练是阿新美臀，姐妹们也搜一下他的讲解，我就借花献佛了，蚌式开合可以练到胯，可以瘦大腿，主要改善臀凹陷，为什么我的效果这么好，细节一定要做到位。#居家锻炼 #上热门 #瘦大腿 #假胯宽 #臀凹陷
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阿楠说康复1月前
改善臀部凹陷 强化骨盆能力 增强臀部力量来缓解腰部疼痛和腰椎压力 改善下肢力线不正导致膝盖的稳定性差 也是在健身或者其他训练前完美的臀部热身动作 它就是蚌式开合➕反蚌式#运动康复 #体态纠正 #骨盆 #臀部训练 #居家锻炼
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张锁锁儿（孕晚期）8月前
备孕运动｜白天没有时间做的姐妹可以晚上躺下来做，每天十分钟，养出易孕好体质，坚持哦✊ #dou上热门 #备孕
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小羊英路6月前
无保留纯分享！瘦腿+细腰+瘦全身❗️ 轻松躺着练真的绝～每天2组各3遍！#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦腰 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
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I財✨6月前
自律第16天——直腿❤️11mins跟练版🌟 针对小腿外翻、膝盖内扣，足弓无力✅，还有进阶版蚌式开合，快来尝试一下吧👏#自律打卡 #原创健身 #居家健身 #跟练版 #腿形矫正
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足行少年3周前
术前肌肉萎缩，术后走路又跛又晃，我的主要锻炼方式。 靠5个动作+每天3000步，肌肉终于接近正常。 ✅站立2个：髋关节外展+微蹲训练，练稳下肢支撑力 ✅床上3个：弹力带阻力训练+蚌式开合+侧卧位侧腿抬高，精准激活臀腿肌群 偶尔还会加些零散的日常活动，主打一个坚持。 现在走路稳稳当当，再也不用慌慌张张。 髋关节术后的病友们，别放弃，咱们一起加油练！ #髋关节置换术后康复 #肌肉萎缩恢复 #髋关节康复训练 #术后锻炼打卡
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桃源Eden1月前
第124集｜每天躺平练这个，“假胯宽”和“臀凹陷”有救了！➡️侧卧蚌式开合#蚌式开合 #臀凹陷 #假胯宽 #臀部训练 #体态矫正
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