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14岁会得心梗吗
Groot康复
10月前
运动康复经典动作—蚌式开合 今天给大家介绍一个运动康复中的经典动作!蚌式开合!作为臀中肌激活之王,蚌式开合可以改善髋关节稳定性与步态异常!希望通过这个视频大家都能学会如何正确做好蚌式开合!#运动康复 #蚌式开合 #臀中肌
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阿涂不是阿秃
2月前
臀腿训练系列开始了!day1:蚌式开合,你做对了吗?#居家健身有新招 #功能训练 #前叉康复 #叉友 #臀腿训练家庭版
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粥粥子跟练日记
2月前
瘦腿➕直腿!针对腿不直 O型腿和XO型腿!每天坚持一组!#瘦腿 #直腿 #小腿外翻 #直腿训练
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小黎带中老年练肌肉
5月前
蚌式开合动作教学#健身#增肌#中老年
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上海九院康复科 徐丽丽
7月前
🍑膝盖痛必练!侧卧开合激活臀肌 简介:👇九院康复科徐医生亲授躺床练臀法! ✅正确姿势:侧卧屈膝勾脚尖→膝盖慢开10秒→骨盆不动防代偿! ⚠️避坑:别倒身/别甩腿!全程躯干垂直地面→精准刺激臀中肌! 🔥进阶:加弹力带抗阻→臀肌发力感翻倍! (附0基础跟练版+弹力带进阶技巧,每天3组解锁护膝新技能💥)#康复运动 #科普 #臀肌训练 #跟练 #医学科普
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C戈体态美学技术(3月1苏州站)
3月前
翘臀激活技巧!别花里胡哨了,把这个动作做好就很不容易! #体态美学架构师 #体态矫正培训
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梧桐花语李老师
4月前
X型腿真的很影响气质!别再焦虑了,今天就教你4个在家就能做的动作,轻松改善X型腿#儿童X型腿 #宝宝腿型矫正 #育儿干货#体态纠正 #父母必看系列
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前叉闭月不练臀腿
5月前
髋膝强化必学蚌式 蚌式开合教科书训练细节#居家锻炼 #前叉康复 #半月板 #膝盖 #臀腿训练
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体型重塑大师兄
1年前
告别XO型腿,第三步主体训练。 一招教你练对蚌式开合。#蚌式开合训练 #xo型腿调整 #XO型腿训练 #健身小白必看经验
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何宇辉
6月前
《拒绝花瓶动作》—如何做一个有价值并且有意义的蚌式开合动作#运动康复#干货分享 #膝盖保护 #臀部训练 #细节
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训练与生物力学
6月前
从生物力学改进臀部蚌式开合训练 #臀部训练 #蚌式开合 #臀部孤立训练 #臀部训练动作
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方了个方
7月前
资深教练vs普通教练⑱X型腿怎么办 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #X型腿 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单
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孟小亮
4月前
改善膝内扣,x型腿邪修,蚌式外旋 #膝内扣#X型腿 #腿型矫正 #直腿 #健身干货
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电子教练宋老师
3月前
改善x型腿的居家训练动作来啦 #真实生活分享计划 #健身 #健身干货 #腿型矫正 今天给同志们带来一期居家健身随时随地都可以改善x型腿的训练动作,最快一周最慢两周就能改善!
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北体健管中心
2月前
X腿改善看过来#运动康复 #体态矫正
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跃哥
9月前
假胯宽、X型腿改善的底层逻辑,全网坠详细 #体态纠正 #假胯宽 #蜜桃臀 #腿型 #跃哥线下课
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杉杉教练(力量➕核心)
6月前
直播课程第五节,蚌式开合,打造臀部线条,在床上也能练的动作#自律 #居家锻炼 #蜜桃臀 #核心力量 #臀部训练
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运动康复 杨芳
8月前
蚌式开合,你真的练对了嘛? #成都运动康复 #成都运动康复杨芳 #复元运动康复 #蚌式开合
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小章鱼要逆袭
5月前
上强度了辣妹们,审核大大不要再给我静音了 求求了🥺#漫画腿养成记 #纠正腿型 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #矫正腿型 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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运动康复丁教练
8月前
蚌式开合动作要点#健身干货#蚌式#疼痛康复#膝痛
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郭雨涵-完美状态运动康复
3周前
#蚌式开合 #前叉术后 #术后早期康复 #运动康复
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五维猎豹说
5月前
功能训练——核心稳定:蚌式开合 #五维而治 #功能训练 #猎豹医生 #腰痛 #运动康复
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启硕
3月前
蚌式开合既是训练也是评估 #运动康复 #健身 #臀部训练 #蚌式开合 #髋外旋
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何灵|DF普拉提培训导师
8月前
普拉提练臀之蚌式开合【1⃣️】 假胯宽、X型腿、臀凹陷找上门,曾经饱满的小翘臀,时间久了直接变“塌房区”,干瘪又下垂真的会谢! 蚌式开合作为经典练臀方法之一,效果明显,但是要注意正确发力姿势,别“瞎用力”代偿!每次练完都感觉臀肌在疯狂充电,离蜜桃臀又近一步~ #女子塑形 #普拉提 #练臀 #普拉提教练 #健身干货
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木荃孕产
5月前
咱就说!开合蚌能不能不做了❌越做骨盆越方臀凹陷厉害!是不是你 这两个动作练起来!每天十分钟!一周消灭妈妈臀与假髋!@抖音小助手
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阿乔(低价清仓版)
4年前
这个动作可以改善臀凹陷 让臀部更加饱满 还能改善x型腿 走路膝盖内扣等问题 #蚌式开合 #臀部训练 #
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泡泡的逆袭日记
8月前
直腿 瘦小腿加强版!腿弯腿粗练这个就够了❗️ #直腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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Ang(居家跟练版)
8月前
矫正假胯宽巨有效❗️改善假胯宽|改善臀凹陷|不良腿型|瘦腿直 #居家锻炼 #改善假胯宽 #改善臀凹陷 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #改善腿型
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产后康复塑形
3月前
蚌式开合别只开,要分臀型的千万别瞎练#产后#产后恢复 #女子塑形 #假胯宽 #臀凹陷
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普拉提-芳姐
1周前
两个动作练出蜜桃臀 1.蚌式开合 2.侧卧位腿伸展#瑜伽 #普拉提 #南昌瑜伽 #南昌普拉提
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泉州医瑞运动复健
1年前
蚌式开合臀部没有发力感?一个视频教会你如何做好#蚌式开合 #臀中肌 #练臀
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一檬
3年前
#翘臀美臀 #日常训练 #居家锻炼 #改善体态 #一起野个好身材 #臀部训练 蚌式开合,改善臀两侧凹陷,全网最细讲解,快来跟练吧
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运动医学李雪梅
1月前
你们要的蚌式开合来了,能改善久坐臀部凹陷状态 #蚌式开合 #臀凹陷 #久坐 #日常训练 #运动
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海洋老师
4月前
一分钟教你学会蚌式开合,该动作可以强化我们臀部核心,对于久坐族可以缓解下背疼,对于中华老年群体可以增强下肢平衡力,预防跌倒…#全民健康素养提升 #居家锻炼
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赖了个赖
5月前
想提高练臀效率,这个进阶版蚌式开合你试试,妈妈臀&假胯宽同样 有效。#妈妈臀 #假胯宽 #臀腿训练 #赖了个赖 #练臀
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利华的健身日记(0基础版)
1月前
学了一个星期,大家帮我看看这钱花得值不值? #蚌式开合 #健身教练学习 #考教练证 #耀火健身学院 #健身干货
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「李强丨减肥塑形教练」
7月前
很多人还不会在家练臀,今天给大家分享学习一下在家怎么做无阻力的蚌式开合。#运动训练
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七七yeah
9月前
#xo型腿 #胫骨平台外移 #足弓正常和塌陷的腿型对比 #膝内翻矫正
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仁济关节康复傅志炜
7月前
膝盖养护全攻略之蚌式开合 #膝关节炎#膝关节痛#髋关节疼痛 #臀中肌无力 #仁济医院骨关节外科
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体态几何 | 乐老师
3月前
被高估的训练动作 蚌式开合! 蚌式开合远远被高估了#运动康复 #康复训练 #体态 #普拉提 #瑜伽
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🍭体态大师-孙小妹
1年前
三个动作教你居家改善“X”型腿 #体态纠正 #运动康复 #纠正腿型 #x型腿
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敏敏(盘形半月板康复中)
1周前
蚌式开合,膝盖放在自己舒服的角度哦#半月板康复训练#弹力带抗阻训练#
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三体康复_老高
2年前
#运动康复 #体态调整 #X型腿 #PRI
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筷子腿的梨梨(减肥版)
3月前
XO型腿,脚踝内凹,小腿外翻,大腿内旋调整顺序:足弓脚趾的灵活性,蚌式内收收骨盆,在灵活髋关节,仰卧死虫式加强核心瘦肚子和大腿内收#居家训练 #纠正腿型 #骨盆修复
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西安愈桥运动康复
5天前
膝术后康复,别忽视臀中肌力量!蚌式开合能稳定骨盆,减轻膝盖压力。注意保持骨盆中立,感受臀部侧上方发力。#膝关节术后康复 #前叉重建术后 #西安运动康复
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爱健身的周周
1周前
#健身小白必看经验 #健身干货 #蚌式开合 #臀型 #假胯宽 进阶版蚌式开合. 完整的详细教学🍑 更好的建立臀部发力感. 强化激活臀中肌力量💪让臀部训练效果翻倍✅
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青少年追高日常
4月前
X型腿显腿短还伤膝盖?试试蚌式开合!侧卧屈膝,脚跟贴紧,缓慢打开膝盖再收回。每天3组×20次,激活臀中肌,平衡腿型力量。坚持两周,腿线变直超明显,穿裙子更自信!#体态#X型腿#增高#物理增高#友德高
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阿武MAX
1周前
蚌式开合是一个很好的臀部激活动作 #我的电子健身教练 #臀部训练
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行云流水(膝关节康复锻炼)
1月前
#膝关节康复动作—蚌式开合 #运动康复 #康复锻炼 #动作解析 #蚌式开合
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我的康复日记(前叉自体+半月板缝合6针)
1周前
蚌式开合臀中肌训练#前叉重建#前叉康复训练#我的真实生活分享
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麦芽妈妈有氧健身
1月前
上期有姐妹反馈动作做不标准的,蚌式开合的细节纠错来啦,看看自己做对了吗?#腿短腿粗 #健身热门话题
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嘴很馋(年底冲刺版)
2月前
七天居家改善腿型计划 第一天 有需要的姐妹快快跟练起来!#减脂 #减肥 #直腿 #开始今年第七回减肥 #逆袭
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知野要自律
5月前
一直在坚持打卡蓝衣小姐姐的五个蚌式高效动作 个人感觉不难好坚持 左右跟练完整版来啦!急性子姐妹可每天跟练两遍💪🏻#梨形身材 #瘦腿#臀凹陷 #瘦大腿 #居家锻炼
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小妍
7月前
膝盖康复训练——蚌式开合#膝盖康复 #膝盖康复训练 #蚌式开合 #蚌式开合训练 #运动康复小妍
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扛福师小刘
8月前
资深教练解决膝盖疼痛 资深教练解决膝盖疼痛#膝盖疼#膝盖#蚌式开合#科学运动
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One1
5年前
美臀最棒的一个动作!还可以纠正X腿,改善假胯宽#蚌式开合 #瑜伽打卡
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戴指导体态功能训练南京
1周前
X型腿改善思路,改善方法来了#南京健身#体态纠正 #x型腿#腿型矫正#骨盆前倾
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38岁重新养自己(努力版)
6月前
好多姐妹私信我,想让我出一个蚌式开合讲解,我跟的教练是阿新美臀,姐妹们也搜一下他的讲解,我就借花献佛了,蚌式开合可以练到胯,可以瘦大腿,主要改善臀凹陷,为什么我的效果这么好,细节一定要做到位。#居家锻炼 #上热门 #瘦大腿 #假胯宽 #臀凹陷
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阿楠说康复
1月前
改善臀部凹陷 强化骨盆能力 增强臀部力量来缓解腰部疼痛和腰椎压力 改善下肢力线不正导致膝盖的稳定性差 也是在健身或者其他训练前完美的臀部热身动作 它就是蚌式开合➕反蚌式#运动康复 #体态纠正 #骨盆 #臀部训练 #居家锻炼
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张锁锁儿(孕晚期)
8月前
备孕运动|白天没有时间做的姐妹可以晚上躺下来做,每天十分钟,养出易孕好体质,坚持哦✊ #dou上热门 #备孕
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小羊英路
6月前
无保留纯分享!瘦腿+细腰+瘦全身❗️ 轻松躺着练真的绝~每天2组各3遍!#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦腰 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
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I財✨
6月前
自律第16天——直腿❤️11mins跟练版🌟 针对小腿外翻、膝盖内扣,足弓无力✅,还有进阶版蚌式开合,快来尝试一下吧👏#自律打卡 #原创健身 #居家健身 #跟练版 #腿形矫正
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足行少年
3周前
术前肌肉萎缩,术后走路又跛又晃,我的主要锻炼方式。 靠5个动作+每天3000步,肌肉终于接近正常。 ✅站立2个:髋关节外展+微蹲训练,练稳下肢支撑力 ✅床上3个:弹力带阻力训练+蚌式开合+侧卧位侧腿抬高,精准激活臀腿肌群 偶尔还会加些零散的日常活动,主打一个坚持。 现在走路稳稳当当,再也不用慌慌张张。 髋关节术后的病友们,别放弃,咱们一起加油练! #髋关节置换术后康复 #肌肉萎缩恢复 #髋关节康复训练 #术后锻炼打卡
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桃源Eden
1月前
第124集|每天躺平练这个,“假胯宽”和“臀凹陷”有救了!➡️侧卧蚌式开合#蚌式开合 #臀凹陷 #假胯宽 #臀部训练 #体态矫正
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最新发布时间:2026-02-07 08:05
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