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律动康 RHYVIA1周前
运动膝盖疼？肌贴稳护膝部 不管是深蹲练腿、球类运动变向，还是日常久站，膝盖都容易出现酸痛、发力不稳的问题，影响运动状态和日常活动。 膝盖肌贴，能够分散局部受力，为膝关节提供弹性支撑，缓解运动后的酸痛感，同时提升关节稳定性，让你在训练或运动时更敢发力，减少膝盖不适的干扰。 #肌贴 #运动护膝 #膝盖疼 #健身防护 #膝盖保护
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健行者康复明威老师2月前
靠墙静蹲有可能会越做越疼，如果你膝盖不舒服，这三个动作练一练，科学安全#膝盖 #靠墙静蹲 #健行者运动康复 #北京体育大学运动康复师考证
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应急骨科杨敬医生2周前
练瑜伽废膝盖？ 以为在养生，其实在磨骨！这3个动作立刻停！ 很多女生觉得练瑜伽、扎马步是养生，结果膝盖越练越疼？😰 你看核磁片子上软骨都磨“灰”了！这叫【髌骨软化】，是年轻人的膝痛头号杀手！🚫 👨‍⚕️杨主任的护膝大实话： 1️⃣ 避坑： 跪姿、扎马步、爬楼梯，软骨杀手！❌ 2️⃣ 推荐： 想练腿？去游泳！🏊‍♀️ 3️⃣ 补救： 软骨再生很难，吃氨糖必须足量1500mg/天，坚持3个月以上才有效！💊 膝盖要用几十年，别等磨没了再后悔！ 👇你上下楼膝盖会响吗？评论区告诉我，我来帮你看看！#健康科普 #骨科医生 #养生 #女性健康
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少练门力训1月前
#深蹲 #力量训练 #髌腱炎 有时候越是回避屈膝伸膝功能，反而导致膝关节频繁不适，把膝关节摆在正确位置上，选择合适的强度，主动让它恢复屈膝伸膝功能，是强化膝盖的思路。
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裁缝爱撸铁6天前
多练腿少深蹲‼️规避膝压/软骨磨损/韧带撕裂 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝！练腿的核心是涨肌不损膝，可深蹲踩坑真的太伤关节——运动医学研究显示，全蹲时膝关节压力达体重2.5倍，错误姿势下更是飙升至体重7~8倍，髌骨软骨摩擦力激增，半月板损伤风险增41%，韧带也易因过度牵拉撕裂。今天分享一套低膝压练腿计划，告别深蹲伤膝，照样虐炸下肢！ 🎯 训练重点 以髋主导发力替代膝主导，减少膝关节直接承压，重点激活臀大肌、腘绳肌、竖脊肌，兼顾腿前侧塑形，全程遵循关节友好原则，所有动作规避超屈、超伸、暴力发力。 🏋️ 训练计划（均4×12，重量递增） 1. 哈克深蹲（热身+主力）：脚往前站，下蹲至大小腿90°，拒绝全蹲，膝压直降67%，全程感受臀腿后侧发力 2. 倒蹬机：脚踩高位，臀腘绳主导发力，屁股不离开挡板、膝盖不锁死，避免腰腹代偿 3. 山羊挺身：无负重为主，激活竖脊肌和下背，腰突者需医生确认康复后再练 4. 哑铃直腿硬拉：侧重屈髋，臀大肌刺激拉满，男女都要练，男生练臀更显身材比例 5. 腿屈伸+腿弯举（收尾）：膝盖窝贴紧座椅，膝点对准轮盘中心，半程画圆发力，不锁膝、不暴力抽伸 ✅ 练腿小贴士 ① 所有腿训动作，膝盖始终与脚尖同向，杜绝内扣，减少内侧副韧带压力； ② 发力全程保持核心收紧，臀位稳定，避免重心前移让膝盖扛力； ③ 器械动作均以“半程高效发力”为主，舍弃大角度全幅，降低软骨摩擦； ④ 腰突者练山羊挺身，先从徒手小幅度开始，感受下背发力而非腰部酸痛； ⑤ 收尾动作全程让滚轮贴紧腿部，避免顶峰弹动，减少膝盖冲击力。 #练腿不废膝 #健身护膝 #关节友好健身 #撸铁干货 #爱撸铁的裁缝
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扛福师小刘10月前
上下楼梯蹲下起来膝盖疼练这个动作就行了#膝盖疼#科学锻炼#居家锻炼#户外运动
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阅晴讲养生2周前
练功期间出现膝盖疼的问题，先看看自己练功动作对不对？练到屈膝动作的时候小腿尽量垂直于地面，膝盖不要过脚尖。如果动作没问题的话，那就是我们这个部位有寒湿淤堵，黄帝内经里讲痛则不通。 #八部金刚功#膝盖痛#道家文化#排病反应#锻炼
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杨媛体育课堂1周前
宝爸宝妈们注意啦！娃运动后膝盖疼、有弹响？杨老师分享这个“护膝神动作”，练了膝盖不痛、弹响消失，力线还能纠正！娃运动更安全，体育训练不耽误～#小学体育#膝盖康复 #少儿体能 #体育老师杨媛 #居家锻炼
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昊格🎒Hamlin3月前
退役运动员自用，解决突发恢复训练时膝盖疼这只是其中一个办法，最根本的方法还是要提高腿部肌肉，可以看我置顶视频，我最近也会慢慢恢复更新，很多宝宝的留言都看过了，我慢慢来～③ #保护膝盖缓解疼痛 #膝盖疼 #膝盖保养 ＃运动后放松 ＃膝盖疼痛＃昊格康复
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你好我是露珠儿徒弟1周前
如果不盘腿膝盖也疼，就需要等伤养好了再练双盘；如果只是在盘腿时膝盖疼，平时不疼，可以练双盘。不必执着于双盘，散盘打坐也可以进入到很好的状态。想从散盘过渡到单盘，可以来学习这个散盘的方法。 #健康养生 #双盘 #实修 #露珠儿
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打篮球的physio乔治2周前
🏀膝盖越练越痛，着急做影像可能解决不了问题 我曾因“片子没事”而忽视膝痛，结果越拖越严重。 后来才明白问题在力量与控制。 希望这3个自测，能帮你少走弯路。 【膝痛】，带你走向膝盖康复的第一步。 #膝痛 #物理治疗 #运动康复 #篮球
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不会健身的大叔6月前
你还在被跑步后的膝盖疼痛困扰吗？ 别让膝盖问题打断你的运动计划！ 每天10分钟跟练这5个专业康复动作，强化下肢力量，轻松强化膝关节，让疼痛说再见！#运动损伤预防#跑步康复#保护膝盖#健身干货
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人类疼痛维修师5天前
下蹲膝盖痛可能是力线出了问题#下蹲膝盖疼痛 #力线纠正 #嵩明 #杨林 #筋骨知己
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轻重玩家1周前
解决膝盖疼痛的根本 三节课学会三个动作，增强大腿后侧，减少膝关节压力，很多人膝盖疼，其实是大腿后侧太弱，膝盖受力太大。把大腿后侧练强，膝盖压力直接减半，走路、蹲起都稳当，疼感自然就少了。#功能性训练 #膝盖疼 #膝关节疼痛 #膝盖保护 #膝盖疼
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康复师的狗不允许髌骨脱位2周前
下蹲膝盖疼，两个动作纠正力线，髌骨轨迹回正了 #膝盖 #膝痛 #膝关节 #髌骨 #纠正力线
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体能教练纳森1周前
困扰百分之90以上的体育生膝盖疼痛，如何产生？如何解决？#膝盖疼 #体能训练#运动型人格指南 #青少年体能训练
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是那只麻雀7月前
我练了两周膝盖就不疼了✌️ 膝盖蹲到一定角度就打软和痛的赶紧练起来吧#膝盖 #髌腱炎 #扣篮
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运动康复凌峰6天前
膝关节活动度的练习，或许不存在100%完全不疼，但我们有正确的多种改善膝盖弯曲的方法，尽量避免和减少疼痛和损伤的发生。 #日常康复锻炼 #运动康复#膝盖保护 #居家锻炼
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传武古岚4月前
练功膝盖疼是不是练错了 #传统武术 #形意拳 #内家拳 #功夫 @山谷果越（武馆大师姐）
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健身猩哥（塑形邪修掌门）5月前
深蹲膝盖疼自测及改善#腿部训练#健身#干货分享#夏日减脂大作战
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景腾聊筋膜睡眠9月前
下楼梯膝盖不舒服，这个两个动作帮你解决!#膝盖不舒服#健康运动#下楼梯膝盖疼 #景腾#锻炼
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王溪宣performance5月前
爆发力及扣篮训练后总是膝盖疼？今天总结了5个超有用的膝关节防伤训练动作！快纳入你的技能包里吧！#运动表现 #篮球 #功能性训练 #健身小白必看经验 #真实生活分享计划
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孟子博⚡7月前
运动时膝盖疼如何解决？#跑步#田径#髌骨带 #膝盖保护
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前叉闭月不练臀腿8月前
膝盖内侧详细训练来啦 分享膝盖内侧不适训练，大家参考#居家锻炼 #半月板损伤 #前叉康复 #膝盖 #膝盖
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健康守护站🏠1周前
正确训练减少膝盖疼痛！ #膝盖疼痛 #膝盖 #膝盖训练方法 #雲尚运动康复
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鱼鱼鱼教练3周前
深蹲膝盖疼？别再只练腿了！忽略这点白练两年 #膝盖康复 #健身 #深蹲 #髋关节稳定性 #运动损伤
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大宇i健身5月前
运动后膝盖痛这样改善#膝盖疼痛 #膝盖保护
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米娜（定制训练计划）6天前
一套医生推荐的膝盖养护动作 #膝关节 #居家锻炼 #腿部训练 #养生
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信仰-健身之路7月前
#腿部训练 #膝盖保护 #健身干货 如果你也是这样的情况可以试试！
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小林教练3周前
一根弹力环解决膝盖痛 一根#弹力环 解决#膝盖痛 #练臀 #康复 #跪姿蚌式
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乐则运动防护1周前
不伤膝跟练！半月板后角损伤后，必做3个核心康复动作！#膝关节 #保护膝盖 #康复训练#膝盖疼 #半月板护膝
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运动复健师小明明7月前
膝盖内侧疼别硬扛！每天5分钟这3个训练，越练膝盖越稳 #膝盖 #篮球 #鹅足腱 #膝盖疼
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运动康复陈老师6天前
膝痛康复：避雷动作+康复思路｜靠墙静蹲，小心越练越痛！ #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #运动康复 #雪友你好 #薄荷健康
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本源训练杜健说-线下课3月广州/长沙6月前
膝盖疼怎么办？三个动作搞定#新中式健身 #本源校身运动 #膝盖疼 #老年人养生 #运动康复
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小养生息（风火）1周前
#居家锻炼 #护膝护腿 中老年朋友，蹲起、上下楼膝盖疼，四个动作跟练起来#一起来锻炼 #膝盖保养
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余建文4天前
膝盖问题，找对方法是关键，。 干货分享给你们练起来#力线运动康复 #膝盖 #力线 #健康科普 #疗愈 师傅@田径匠人张初一 @张初一运动康复
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闫帅奇8月前
【膝盖疼改善】如何练和吃，全面解析！ #膝盖疼 #膝盖保护 #练腿
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怡禾悦动复健中心不想掰腿的黎老师5天前
髌腱炎还在狂练腿？你的膝盖在喊停！ 系统康复 = 消除根源 + 科学重建#跳跃模式建立 #髌腱炎 #髌腱不适 #髌骨软化 #东莞运动康复中心
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袋鼠健身视频2月前
三步修復膝蓋疼痛 #力量训练 #增肌 #健身日常 #运动康复
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阿凯运动日记7月前
膝盖疼，可能是错位了，不要先去练力量#膝盖保护 #足弓塌陷 #康复训练
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关羽也要撸铁1月前
深蹲膝盖疼？根本原因在脚踝！#深蹲#富宁健身#健身干货
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央视财经1周前
#2个动作缓解膝盖疼痛 赶快试试吧～
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运动康复杨加亮5天前
膝盖外侧疼，蹲起时加重，小心髂胫束综合征！ #运动爱好者 #膝盖外侧疼 #髂胫束综合征康复训练 #运动康复 #专业康复师
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扛福师小刘5月前
膝盖疼恢复训练分享 膝盖疼恢复训练分享#膝盖 #膝盖疼#科学锻炼
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Jeje爵士舞细节处理｜南羽10月前
膝盖跪着疼？下地动作省力技巧来啦！ #膝盖痛 #省力 #身体重心 #零基础学舞蹈 #爵士舞基本功
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大白讲塑形5天前
膝盖疼 你都用过哪些方法#体态纠正 #膝关节
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扛福师小刘5月前
膝盖疼这么练想不好都难 膝盖疼这么练想不好都难 #膝盖疼#膝盖弹响#膝盖
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扛福师小刘6月前
膝盖疼这么练想不好都难 膝盖疼这么练想不好都难 #膝盖疼#膝盖弹响#膝盖
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爱锻炼的植男1周前
练臀膝盖疼，这个方法要用上#翘臀#美臀 #蜜桃臀
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贺贺的健康官1周前
膝盖疼必看 #膝盖疼 #居家运动 #健身 #运动康复
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康复科华哥5月前
你以为膝痛只能忍？医生告诉你这些方法比止痛药更有效！#膝部疼痛 #膝痛治疗 #膝痛缓解 #沧州二院陈华针灸推拿康复团队
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骨伤科杨济洲主任2周前
膝盖疼做好这两点，养护膝盖超管用 #杨济洲 #膝关节疼痛 #关节镜
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膝关节外科陈佳6月前
膝关节前方出现疼痛，上下楼困难，千万别再练直腿抬高了#膝关节疼痛 #膝盖疼 #膝关节康复 #医疗健康创作训练营
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大白讲塑形6月前
膝盖疼 膝盖问题，改善方法#体态纠正 #膝盖保护 #拇外翻
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黄老师-运动康复4天前
膝盖不舒服跟练三个动作 #锻炼 #康复运动 #居家运动 #腿部训练
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广州懂膝帝复健中心6月前
膝盖不适，试试这四步#运动康复 #懂膝帝运动康复中心 #膝关节 #打软腿
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WBV康复健身 曹明老师6天前
膝盖强健练习 #膝盖保护 #膝盖疼痛 #膝盖内扣 #弹力带健身 #弹力带训练
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落叶乔1周前
初跑者疼痛急救！膝盖/足底/小腿疼，当场缓解不攒伤。#跑步 #跑步治愈一切 #跑步知识 #初跑者
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运动康复陈老师3月前
膝盖疼痛｜康复流程八步走 #健康科普破圈计划 #抖出健康知识宝藏 #运动康复 #热点 #健身
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医瑞运动康复案例1周前
练体育的小姐姐，下肢肌肉紧张，膝盖不适#肌腱炎 #腘绳肌 #运动康复 #厦门运动康复 #体育生
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骨科张道俭2周前
#膝盖疼 #膝关节 #医疗健康创作训练营
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运动医学曹建刚2周前
#膝盖疼 #膝关节 #医疗健康创作训练营
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