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卢小愿有能量3天前
早睡是人类的作弊器！当我花3天重置生物钟后，人生像重启了一样 #熬夜 #内耗 #能量提升 #疗愈 #重启人生
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拒绝废话（圈圈版）5天前
为什么一定要戒掉熬夜？#冷知识科普 #内容太过真实 #实用冷知识
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黄人中2月前
说的是不是你？#内容太过真实 #知识分享 #创作人计划 #干货分享
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阿步健康跑3月前
前一天没睡好，第2天早上要不要跑步？ #跑步 #阿步健康跑 #睡眠 #爱跑步爱生活 #传递奔跑的力量
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健康疯批3周前
熬夜五年毁掉的身体，怎么样一个月养回来？ #真实生活分享官 #熬夜#养生#健康 #养生就是养健康
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洋的心理学1周前
熬夜第二天，六招快速补救！#心理学 #认知 #变强 #熬夜
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欧阳晓晓彤4天前
爱熬夜、皮肤粗糙松垮的姐妹，一定要试试！ #HBN早c晚a水乳霜套装#护肤#长白山
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无限觉醒的小依4周前
熬夜后，快速补救的11个保命方案#熬夜 #保命 #亲身经历 #女性智慧
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百乐🐕3天前
我又悟到了：只要头一天熬夜熬到感到心脏难受，第二天打完金刚功第5部就会头晕，耳压升高。看来早睡很有必要，每日的练功记录也很有必要。 还有就是不能偷懒，因为一会要去撸铁，我就想着直接穿撸铁的上衣练功，省得再换，然后就因为穿的太紧，今天都流汗珠了。下次注意吧#金刚功 #健身 #日常分享
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小宋老师(进👗领)1周前
不要熬夜到凌晨高三最后130天极限自救(作息版）#高考提分#学霸秘籍#高考倒计时#高中资料#高考逆袭
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Mistisle3天前
一期熬夜人专属vlog#高中碎片 #高中生 #学校日常 #学习动力
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Poppy（18体脂率版）1月前
熬夜后第二天，可以通过这4步去调整，晚上秒睡！ #戒熬夜 #早睡 #干货分享 #经验分享 #真实生活计划分享
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健康新知研究院2周前
别再“报复性熬夜”了！大脑在等清洁 你是否曾经好奇，为什么熬夜后第二天会头昏脑胀？或者为什么有时睡了很长时间，醒来却依然疲惫？这背后其实隐藏着大脑精密的睡眠调控机制。让我们通过两项最新的神经科学研究，揭开睡眠与熬夜的科学秘密。 2022年复旦大学发表于《Nature Communications》期刊中的研究《GABAergic neurons in the rostromedial tegmental nucleus are essential for rapid eye movement sleep suppression》找到了大脑中 专门负责“关闭”梦境睡眠的“生物开关”。它让我们明白，良好的睡眠不仅需要“启动”睡眠的机制，更需要一套精密的 “阶段切换控制系统”。而熬夜，正是对这个控制系统最粗暴的干扰。 2025年中国科学院发表于《Cell Metabolism》上的《Hydrogen peroxide in midbrain sleep neurons regulates sleep homeostasis》发现：熬夜不仅仅是“少睡一会儿”——它同时触发了一场大脑内部的化学风暴与结构瓦解。中脑的睡眠神经元中，过氧化氢随清醒时间累积，能激活特定通道调节睡眠平衡。 今天，我将带你走进睡眠的隐秘世界，看清每一次清醒到深夜，对我们大脑真正意味着什么。#熬夜 #睡眠 #健康科普 #养生
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疯阳（反熵增）4天前
没有人可以回到过去从头再来，但是每个人都可以从今天开始，创造一个全新的结局 #逆袭 #自律 #减脂 #健身vlog #青年创作者成长计划
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麦芽爸爸3周前
《黄帝内经》养生智慧第1集熬夜自救 #上热门 #焦虑 #健康 #黄帝内经 #中医养生
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鳄鱼cl6月前
熬夜后第2天的补救大法#硬核营养
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小雪3天前
作为资深熬夜党：现在熬夜后脸色也不会那么难看，第二天依然能保持好气色～#喝出来的健康 #喝出好气色
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乐芙养生日记2天前
脸部脾胃操，跟练版！熬夜党，脸色暗黄，垮脸，发腮，来跟练！！#传统养生 #健康养生 #健康习惯 #养生日常
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达锋奇 　　　　　　　　　 🪳3天前
从前凌晨三四点的透支，换来的是上午的荒废与刺痛的眼睛。 那时的我，以为熬夜是拥有自由； 现在的我明白，掌控早晨，才是真正的拥有自己。 自律不是三十天的表演， 它是让你在镜子里，看到一个值得被信任的灵魂。 当你开始赋予清晨意义，生活就会开始回馈你逻辑。 别再犹豫了，从明天起，去跑那五公里，去读那本书。 拥有属于自己的时间，是给自己最棒的礼物。 属于你的破晓，才刚刚开始。 #自律 #破晓计划 #大运河晨跑 #深度思考#iPhone15ProMax
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糖炒栗子🌰2天前
今日份get啦！#新手化妆 #学化妆 #化妆分享 #热门 @DOU+小助手
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读者风华2月前
别再浪费生命！睡觉不是奢侈，是生命给你的隐藏开挂密码！#科学睡眠 #熬夜党自救 #养生干货 #逆袭必备 #抗抑郁
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粥粥老师(进👗领)1周前
不要熬夜到凌晨高三最后132天极限自救(作息版）#高考提分#学霸秘籍#高中资料#高中学习方法#学霸秘籍
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谢哥的奔跑人生3天前
熬夜的影响你真的清楚吗？ 🌙都说熬夜伤身体，但具体有哪些影响呢？其实熬夜的危害远不止第二天犯困。长期熬夜会打乱生物钟，影响内分泌，皮肤状态变差、免疫力下降都是常见问题。最可怕的是，熬夜还会让人情绪变得不稳定，做事容易急躁，连专注力也会直线下降。 💪所以啊，为了身体和状态，还是得尽量早点睡。如果实在需要熬夜，也要注意做好补救措施，比如第二天中午补个觉，平时多吃些富含维生素的食物，别让熬夜的伤害累积。 #健康生活#运动健身#熬夜危害#用抖音记录人生 #每个动作都是用汗水换来的 #生命在于运动一起锻炼吧
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R8·认知手术刀3天前
《我们为什么要睡觉》:牺牲睡眠换时间，其实是在透支生命 家人们，你有没有过这种体验——明明感觉还有很多事情没做完，身体却不由自主地渴望睡眠；睡了很久还是感觉疲惫不堪；熬夜后第二天注意力不集中、情绪暴躁？我们总安慰自己"少睡会儿没关系，能多做很多事"， 《我们为什么要睡觉》作者马修·沃克才发现扎心真相：牺牲睡眠换时间，其实是在透支生命！ 当马修深入研究睡眠的生理机制时，他发现睡眠过程中，大脑会进行一系列神奇的活动： • 非快速眼动睡眠（NREM）：大脑启动"类淋巴系统"，用脑脊液高效清理代谢废物（如与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白），同时将短期记忆转化为长期记忆，就像勤劳的清洁工+高效的档案管理员。 • 快速眼动睡眠（REM）：大脑进行创造性思考和情绪调节，处理白天的负面情绪，激发灵感，就像充满创意的艺术家和温柔的心灵导师。 睡眠的重要性体现在以下核心方面： 1. 身体修复与免疫提升：睡眠是身体各器官自我修复的关键时间，免疫系统在睡眠中强化，白细胞活性增强，更好抵御病毒和细菌入侵 。 2. 认知巩固与学习强化：NREM睡眠巩固记忆，REM睡眠提升创造力，两者协同作用让学习效果显著提高。 3. 情绪调节与心理健康：睡眠校准情绪大脑回路，缺乏睡眠会导致杏仁核失控，容易出现抑郁、愤怒等负面情绪 。 4. 激素平衡与新陈代谢：生长激素在睡眠中大量分泌，胰岛素敏感性提高，维持正常血糖水平，调节食欲激素（瘦素/饥饿素）平衡。 睡眠不足所带来的危害是惊人的，许多人却并未意识到： • 生理危害：增加心血管疾病、糖尿病、肥胖症、癌症等慢性疾病风险，削弱免疫系统功能。 • 认知危害：记忆力下降、注意力不集中、决策能力受损、反应速度变慢 。 • 情绪危害：情绪波动加剧，焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪增加，人际关系紧张 。 • 社交危害：变得孤僻、冷漠，社交能力下降，错过建立良好关系的机会 核心改善建议： 1. 建立规律作息：每天固定时间上床和起床（包括周末），设定身体生物钟。 2. 创造理想睡眠环境：卧室安静、黑暗（用遮光窗帘）、凉爽（18-22℃）；避免电子设备（蓝光抑制褪黑素）；舒适床垫和枕头。 3. 调整饮食与饮品：避免咖啡因（下午2点后）、酒精；晚餐清淡，睡前3小时完成进食。4 优化运动习惯，5，重视睡眠质量。 #生活服务热点中心 #认知提升 #熬夜危害 #认知思维 #健康生活
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乌鸦坐飞机✈️2天前
虽有我熬夜真实？哈哈。第二十三天#夜猫子 #熬夜大赛 #熬夜冠军
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乌鸦坐飞机✈️4天前
第二十一天了，今晚发的有点晚了，我看看这个点#夜猫子 应该都睡了吧！#熬夜大赛 #熬夜冠军
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糊涂上岗记1周前
第184天，今天又熬夜了……#这是个真实的事情 #就想说点大实话 #坚持#废话#日常
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叫我瑞瑞好了2天前
经常熬夜的姐妹可以试一试这个WIS的次抛精华，第2天起来脸上QQ弹弹，很有光泽～#粉彩风和立春一起来了 #WIS #wis次抛精华 #次抛 #wis精华液
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嗷嗷博士小百科4天前
【少儿百科·身体管理所·第1集】｜熬夜后，身体为啥强制“关机”？#科普 #涨知识 #亲子教育#少儿百科 #儿童动画
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清 风3天前
最深的夜，还有人吗#熬夜大赛 #这个点卡到你心上了吗 #第一 #熬夜的人 #不服来战
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爱折腾的朱哇3天前
养成这七个好习惯，2026的你必定翻身#熬夜对我生活的影响 #女性成长 #正能量
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无偿，监督3天前
#监督 #监督学习 #监督员 #监督减肥
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四季度6天前
记录生发打卡的第一天！挽救一下我的浓密头发 #生发 #打卡记录 #生发液
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养生招财咪（6年之约版）2周前
早睡指南：放下手机#熬夜 #手机瘾 #金刚功打卡 #熬夜成瘾 #早睡早起
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巴斯读记3天前
你是不是也困惑，拼尽全力做事，却毫无波澜？ #心理学 #思维
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虫儿飞 ๑⃙⃘´2天前
#一般人不知道是什么
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天哥🎣自救生发记1周前
#米诺地尔#二硫化硒洗发水 #微针 #生物素 #养发 需要用到的一些物品以及主意事项，这期视频满满的养发干货，望不知道怎么养头发的兄弟姐妹，点赞关注+收藏，以免找不到了！正确养发第211天，少焦虑，少熬夜，多梳头，多按摩，多做有氧运动！头发从新回来只是时间问题！
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每日一晤3天前
目标定死，不完成不许下线#励志 #认知 #自我提升#智慧人生 #目标
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知否1周前
知知权野#二次元
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圣佳.减脂（陪伴型）3天前
逼自己变瘦的七个诀窍～#减肥逆袭#科学减重#减肥小知识
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生活科普实操官5天前
熬夜最可怕的不是猝死，是“清醒着断片”。🧠 1964年，那个17岁挑战不睡觉的男孩，第5天手里拿着东西却忘了要干嘛……这就是“微睡眠”。你以为自己还能扛，其实大脑早就切断了电源，只留了“省电模式”。这时候的你，判断力基本为零。🚫别硬撑了，那是拿命在赌概率。转给你那个还在修仙的朋友看！👇 #冷知识 #养生#科普 #睡眠#爱因斯坦与玻尔的世纪之争
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秃头自救记录4天前
97年的我已经秃了，长时间的焦虑熬夜整个人状态非常不好，坚持生发打卡第42天，目前按照上岸兄弟分享的方法：每天两次米诺，多吃优质高蛋白，补充复合维生素b，非那现在还没有吃，希望能给有脱发困扰的兄弟们一个参考，我会持续记录这个过程，坚持坚持 #脱发 #养发 #生发 #持续更新感谢关注 #拯救发际线
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乌鸦坐飞机✈️3天前
22天，#熬夜大赛 #熬夜冠军 #夜猫子
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剧好投免费短剧2天前
逆袭高能，开挂不停歇！熬夜也要看这部爽剧大结局！
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小张的白日梦2天前
聪明人靠补，笨人靠守。#真实生活分享计划 #养生真相 #反向养生 #健康干货 #自律即养生
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剧好投免费短剧2天前
追剧达人必追！高能逆袭爽剧，熬夜也要看到大结局！
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小易同学（熬夜版）🍂3天前
想那么多干嘛，过好每一天#vlog十亿流量扶持计划 #代驾日常 #牛马打工人 #昆明代驾 #牛马的日常
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蕴空3天前
熬夜后，我的身体开始报复我#黄帝内经 #中医养生 #传统文化
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正正爱头发4天前
“挑战三个月养发！第一天VS今天，变化大吗？” #养发 #熬夜 #非那雄胺 #米诺地尔 #脱发
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新新(=。=)3天前
#熬夜冠军 #熬夜成瘾 #熬夜第四十三天
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有肉妈妈2天前
每晚娃睡着后，熬夜互动，终于迎来99+的快乐了，真不容易啊😭#真实生活分享记录 #二胎宝妈记录生活 #dou上热门
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自律小曹4天前
今天戒烟第十三天，在值夜班，感觉自己现在熬夜不抽烟也能完全适应了，并且比抽烟的状态更好了，真心的建议你们早日摆脱香烟对我们精神的控制，不要依赖香烟，加油！改变自己！#戒烟#自律#改变自己
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剧好投免费短剧2天前
逆袭之路高能满满，这部爽剧让你熬夜也要看，一追到底！
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健康小护士2天前
大红脸这些你知道怎么造成的吗？#告别大红脸#告别红血丝#宝肤语蓝铜胜肽冻干粉
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长期熬夜的人，容易阳虚#真实生活分享官 #健康 #养生#熬夜 #早睡早起
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Star☆Man4天前
#熬夜冠军 #熬夜党 #我要上热门🔥
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