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脂肪整形医生陈昊东6月前
练出了马甲线？肚子还是鼓？#马甲线 #逆袭 #减脂塑形
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无不言随笔2年前
瘦了，为何腹部仍然松垮或凸起？了解一下腹横肌 #腹部松弛 #腹部松弛下垂 #小腹突出 #腹肌 #腹横肌 #运动解剖 #体态矫正
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运动解剖库10月前
迷人的八块腹肌，是不是在腹肌的最表层？腹部肌群是人体核心区的重要组成部分，由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌构成，共同维持躯干稳定性#腹肌 #腹肌分层 #腹肌练习 #8块腹肌
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暴躁的安琪——呼吸号3月前
1. 强化深层核心肌肉（腹横肌） · 腹横肌就像一条天然的“束腰”，环绕在我们的腹部。普通的卷腹、平板支撑等练习主要锻炼表层的腹直肌和腹斜肌，而真空腹是极少数能直接、孤立地训练到腹横肌的动作。 · 强壮的腹横肌能更好地支撑和稳定脊柱和内脏器官。 2. 改善姿态和减轻腰背疼痛 · 由于强化了深层核心，你的腹部会被自然地“收紧”和“上提”，这有助于将骨盆拉回到中立位置。 3. 提升对核心肌群的“意识与控制” · 这个练习需要高度的专注和内在控制。长期练习可以让你更好地感知并主动调动深层核心肌肉，这在其他复合力量训练（如深蹲、硬拉）和瑜伽、普拉提中至关重要。 4. 促进内脏健康 · 通过有节律的收缩和放松，真空腹练习相当于对腹腔内的器官进行了一次温和的“按摩”，这可能有助于改善消化、缓解便秘和促进血液循环。 5. 优化呼吸模式 · 练习要求你完全呼气后将腹部向内收缩，这能帮助你练习和掌握更深的腹式呼吸#呼吸#马甲线 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰
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于公子1月前
我们一起学肌肉，今天的是「腹外斜肌」#运动康复 #人体解剖学 #解剖 #康复 #骨骼
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木子说肌肉1周前
#人体结构#运动解剖#腹直肌#肌肉开关 #每天学习一点点
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绘画的黄小凤🔥2月前
腹部肌肉理解 #手绘教程 #手绘过程 #简笔画
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健身胡教练1周前
腹肌的组成，功能和训练方法#腹肌#健康#健身#腰痛#久做党必备
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一介粗人_3年前
为何刻意收腹，小腹还是凸出。#小腹突出 #健身 #核心训练
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初夏在变美1周前
胃包鼓小腹凸起不是胖而是堵❗姐妹们催的跟练版来了，保姆级教程 #居家锻炼 #居家健身有新招 #小腹凸出 #肚子大 #瘦肚子
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米开朗司机11月前
男性和女性的形态差异：腹外斜肌 当人体做扭转、侧屈等动作时，腹部侧面会出现斜向的肌肉隆起。这就是因收缩而凸显的腹外斜肌。#学习 #艺术 #分享 #解剖学 #干货
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卓群运动塑形1月前
深层力量撑起腰线，腹横肌是身体的隐形铠甲✨ #核心训练
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超爱冰美的小宋3月前
无论你想拥有马甲线还是人鱼线，首要任务都是降低身体脂肪含量。肌肉就藏在脂肪下面，如果腹部有一层脂肪覆盖，无论你的腹肌多么强壮，线条也无法显现出来。#腹部训练#人鱼线 #马甲线 #城阳健身工作室#城阳健身私教
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脂肪整形医生陈昊东6月前
产后下腹部膨出，是脂肪堆积惹的祸么？#医学科普 #产后恢复
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田主任健康说1年前
小肚子前凸？练好这块肌肉，很好减！！ #小肚子突出 #瘦肚子 #腹横肌 #居家锻炼 #硬核健康科普行动
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维克多果果（收徒）5天前
腹部肌肉构成 腹部正面腹直肌，腹部两侧有内到外，分别是腹横肌，腹内斜肌，腹外斜肌#雕塑 #zbrush #画画 #人体 #手办
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艾比拜木4月前
肚包肉这样做太好吃了
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腹壁整形医生任杰7月前
怎么区分小肚子凸起是腹直肌分离还是脂肪堆积#腹壁成型 #腹壁整形术 #腹壁整形任杰 #产后恢复 #腹部松弛
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麦大湿1年前
胃凸，不是胃在凸 胃凸，上腹部凸，不是胃本身凸 而是这个部位的后侧腰椎1-3都在向前撑 是呼吸模式限制在“吸气习惯性挺胸”的状态。 #腹部训练 #体态纠正 #骨盆修复 #腹直肌修复 #腹部松弛
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张师傅手记6天前
每天学习一块肌肉，今天学习的是腹横肌——你的“天然腰带”失灵了。 腰围难减、一用力就腰痛、甚至打喷嚏都可能“闪腰”，这都可能是最深层的腹横肌失去功能的信号。它不是你能看到的“腹肌”，而是水平环绕腹部、维持腹内压的“内置束腰”。 本视频将带你： 1. 认清这块核心深层肌肉的真实作用 2. 了解它为何会“休眠”及带来的问题 3. 掌握通过呼吸安全激活它的方法 4. 学习重建核心稳定的根本逻辑 重新激活这条“腰带”，是解决核心无力与腰痛反复的关键。 #腹横肌 #核心训练 #腰痛康复 #呼吸 #产后恢复
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凯文私教4天前
为什么你会练成H腰？以及怎么练回来细腰！#腹部肌肉 #瘦腰 #健身
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春礼说医10月前
这个腹部凸起的小鼓包是怎么回事？今天我们一起来了解下一下腹股沟疝#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #疝气 #腹股沟疝 #疝气手术
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Angelina体态矫正+塑形3月前
斜方肌越练越大，必须结构先行‼️不是单纯的一块肌肉大，是你的卡气体态，导致斜方肌大，小腹突出，H腰等等一些列问题 #斜方肌 #骨盆 #改善形体提升气质#体态改善 #练出好气质
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努力中的熊哥哥3月前
想要沙漏腰看这里，这块肌肉不能练，会变H腰 全场2:26，39秒开始跟练 -我们的腰腹结构主要分为三个部位： 1. 腹横肌，相当于一条肌肉腰带，越练腰越细。 2. 腹斜肌，避免负重练，越练越粗变成H型。 3. 腹直肌，也就是马夹线位置，马夹线不是练出来的而是瘦出来的，只要体脂率在21%以下，都可以看到肌肉线条。但如果要想更明显、甚至块状腹肌，就需要负重训练。 -沙漏腰思路：加强腹横肌（呼吸训练）+放松腹斜肌（经络刷通带脉）+保持相对低的体脂率（增加有氧） 此办法自用八年，实测有用，姐妹们信我，试一试你一定会被惊喜到～ 祝每个小仙女都能收获自己的理想身材 #瘦腰 #瘦肚子 #梨形身材 #沙漏腰 #变美
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阿棋阿棋3月前
你很瘦，肚子有很大。 没肌肉，腹部特别硬。 怎么练。肚子都不小。 答案可能在视频里。#涨知识 #知识科普 #健身 #健康
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木子说肌肉1周前
#人体结构#运动解剖#腹横肌#肌肉开关#每天学习一点点
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秋秋辣妈爱健身6月前
感觉腹部肌肉分层了，可能是黏连了#剖腹产 #肚子分层 #产后恢复 #黏连
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辉哥健身课堂10月前
腹横肌 腹部最深层的肌肉，先激活深层，再训练浅层#核心 #腹横肌
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体态几何 | 乐老师6月前
小腹突出的纠正思路 3个角度3个动作 小腹突出#普拉提 #瑜伽 #康复 #体态 #体态纠正
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a.自律果果2月前
什么叫马甲线呢？马甲线是指没有赘肉的腹部，由腹直肌和腹外斜肌间形成的肌肉线条组成 俗称马甲线！ #腹肌马甲线 #身材 #腰 #减肥 #健身
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南京瑜伽、普拉提教练wendy4周前
探索身体奥秘，了解膈肌的神奇作用！💪肋骨间的秘密，你get了吗？#膈肌 #健康知识
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小儿泌尿外科医生付凯10月前
宝宝肚脐和腹股沟区出现这样的包块，担心脐疝或腹股沟斜疝。#疝气 #腹股沟斜疝 #脐疝 #抖出健康知识宝藏
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教练王彦8月前
不胖也有小肚子，真相是这样的。 有些人看起来不胖，但还是会有“小腹突出”的现象。这当中有很多原因，但大部分都是因为腹部核心肌肉薄弱造成的。今天教大家一组动作，帮助你找到腹部肌群和核心的发力方法，逐渐形成腹部收紧的肌肉记忆，从而改善小腹凸起的这一烦恼。#锻炼 #运动 #瘦肚子 #女性 #教练王彦
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saya爱健身6天前
肚子凸 看这个 肚子凸？ 每天花 5-7 分钟做这三个动作 一周你就能明显感觉到不一样 #健身 #力量训练 #运动 #增肌 #核心力量
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冰城老师1周前
《认识四层腹部肌群》（下） 歌唱腰腹支撑失灵？先懂这四层肌肉！ 《总结》 腹里藏四层， 深浅各不同。 白线如拉链， 合力向中绳。 斜肌经纬织， 核心稳如钟。 歌者明此道， 声气自相通。 看懂了、就摸到门了! 冰城老师：2025,11,5 #声乐技巧#解决支撑难点 #冰城老师教唱歌#爱抖音爱音乐
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小敏的马甲线6月前
找到自己小腹突出原因，解决它，小蛮腰就来了#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰腹 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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减重外科尚利峰医生5月前
女人的腹部微微向外凸起、有点小肚子是很正常的，不要因为网络上的视频而产生身材焦虑#减肥 #身材 #小肚子 #体重管理
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张玲 | 一站式瘦腹（筋膜内脏重塑）2周前
葫芦腹上凸下凸，私教跟练来了，在家也能练#居家运动健身 #葫芦腹#瘦腹#内脏下垂#小腹突出
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延瑜伽yoga阿岩6月前
三个动作改善悬垂腹 产后腹部松、鼓、不成形？ 别再猛练卷腹了！这不是肥肉，是腹直肌分开了 如果你练了一堆腹肌动作，肚子反而更垂，线条更差，说明你忽略了核心中最重要的一块——腹白线和深层肌 我给你设计了3个超温和修复动作 不累、不危险，效果超好！ 每天练3分钟，慢慢找回核心力量，收住肚子、保护腰椎 #延瑜伽 #腹直肌分离#悬垂腹 #塑形 #核心
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外科医生孙立5天前
家里的老人腹部有鼓包，小心是疝气找上门了 #疝气 #疝气手术 #老年病 #老人 #医疗科普
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一个教练（燃卡）11月前
拯救骨盆前倾，试试这几个动作 骨盆前倾！小腹凸出！走路像汤姆猫！ 原因：下腹部松弛，后腰肌肉紧张 所以放松后腰肌肉，加强下腹训练很重要‼️ #见人不如健身#骨盆前倾 #骨盆前移 #骨盆修复 #骨盆倾斜
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甲乳胃肠岳雁鸿医生6月前
什么是疝气？#疝气#漏肠#医疗健康创作训练营
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我是Lenny1月前
吃饱了谁还没个肚子呢 我腹部鼓起来那是吃饱喝足撑得，既不是骨盆前倾，更不是脂肪堆积，也不是什么子宫凸起，更别瞎几把乱说我骨骼不正… 最反感网络上各种不靠谱的砖家叫兽，人家说你体态这个那个 骨骼不正 挤压内脏…你哗啦啦的就递上几百上千元的智商税，看个视频就能辨别人家骨骼不正，比X- Ray还牛逼，那还要骨科医生干嘛？ 那么简单的基本常识都不懂，不坑你坑谁啊？ #身材焦虑 #腰精已上线 #身材管理 #骨盆前倾 #体态
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拿铁霞子（太原）2周前
这种肚子是高张型腹部，一定要调整腹内压，再去做训练。#产后 #产后恢复 #腹高张 #太原私教
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健身鼠3周前
减肥路上的绊脚石——腹部脂肪 兄弟姐妹们有没有这种情况，在减脂减肥时已经把饮食控制的很好了，有运动，体重也有掉，但是腹部周围始终有一圈肉，这个就是这期要说的腹部脂肪。 其分为皮下腹部脂肪和内脏脂肪两类。那么我们如何去减呢？首先对于有健身习惯的兄弟姐妹们，热量缺口不要太大，咱们想减的是脂肪不是肌肉，碳水就不要压太低，每天保持300到500大卡热量缺口就行，力量训练千万不能丢还得保证质量，得让身体知道肌肉更重要，过程中因为碳水摄入量没压太低，体重变化可能不会太明显，但兄弟们急不得，咱们要的是减脂肪而非掉肌肉，别让辛辛苦苦练出来的肌肉，一减全掉没了。 然后改掉久坐、熬夜、焦虑这些坏习惯，久坐会直接导致腹部脂肪囤积，熬夜和焦虑则会让皮质醇升高，还会影响身体恢复，妥妥的减腹脂绊脚石，一定要及时纠正。 最后做好基础管控就够了，日常控糖、控精制碳水，戒酒、不吃加工肉，搭配适量低强度有氧，把这些基础做到位，腹脂就能跟着稳步消减。#减肥 #腹部脂肪 #腹部脂肪怎么减 #减脂 #瘦腰
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袁忠产后呼吸空间8月前
后侧劳损的肌肉决定了你的腹围#产后恢复 #腰肌劳损 #肚子圆滚滚
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隆胸医生贺天遥10月前
女生的小肚子就是凸起的！别再上当受骗了！ #全网最敢说实话的医生 #减脂塑形 #变美 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医
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辣妈彭彭彭（带娃中）6月前
产后下腹凸起 很大原因是内脏下垂 一个动作让你内脏归位 每天只需五分钟 #产后恢复 #内脏下垂 #产后妈妈 #辣妈
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胸外科刘垚医生6月前
不同类型的纹在皮肤上的表现 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #生长纹 #妊娠纹 #健康科普
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Juno4月前
#下腹训练 如何让你下腹的两块肌肉更明显呢？#徒手健身 #健身小白必看经验 #核心力量
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疼痛治疗医生王慧星1月前
带状疱疹后腹部隆起包块怎么回事？怎会如此？#带状疱疹 #带状疱疹后神经痛 #医学科普
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老魏康复大白话（贵阳）3月前
小肚子凸出训练#小肚子突出 #腹部训练 #收腹 #骨盆前移 #体态纠正
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脊柱外科魏萌医生1月前
核心肌群，到底是什么？#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#我的年度健康盘点#抖音知识年终大赏
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做手法的郑老师4月前
#产后妈妈 #小腹突出 #核心力量 #中山
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小柠檬的辣妈4月前
评估腹部深层腹横肌的弹性和力量，想瘦肚子里要把关注点放在深层肌肉#瘦肚子 #腹横肌 #瑜伽 #体态调整 #呼吸
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腹部肿瘤专家陈永兵2周前
腹肌太硬以为是肌肉，这种不痛不痒的包，可能是肉瘤的伪装。 患者中老年男性，腹膜后发现巨大占位（双侧肾周），无明显症状，近期因肠梗阻就诊，体重下降至115斤（身高170cm）。外院未明确诊断，家属辗转多家医院后慕名求诊。专家高度怀疑腹膜后脂肪肉瘤，不推荐穿刺，以防种植转移。治疗首选根治性手术。术后根据病理决定是否联合靶向或免疫治疗。#腹膜肿瘤 #门诊日常 #我的门诊故事 #健康科普破圈计划 #我的年度健康盘点
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思漫健身女子塑形廖廖1月前
#创作者扶持计划 你是否也会有吃的不多，肚子却涨涨的烦恼，不要慌，找到适合你的方式瘦肚子其实真的不难！#腹部按摩手法 #体态纠正 #日常vlog #平坦小腹
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杨阳带你瘦肚子（内脏筋膜）4月前
这种是典型的葫芦肚#内脏筋膜#内脏复位 #葫芦肚 #内脏筋膜松解 #内脏筋膜培训
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是小饭吖1周前
2.0改善小腹突出，葫芦腹，练到过年穿啥都好看！ #小腹突出 #邪修体态 #体态纠正 #瘦肚子
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杨哥是我☀️3🈷️上海3周前
一定不要忽视侧腹的训练，侧面练好线条就出来了#健身干货 #核心训练 #腹肌
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呼呼哟～1周前
瘦腰腹最重要的一点就是练对呼吸，坚持练起来，一定会收获小蛮腰#减肥冷知识 #健身小白必看经验 #小蛮腰 #马甲线 #逆袭之路变美变好看
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神经内科唐蕊医生6月前
4个部位青筋凸起，可能是大病的信号#医学科普 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #神经内科 #青筋凸起
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