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爱健身的冯禧禧2月前
4min跟练｜不用器械，薄背+气质双开挂！宅家练出精致背 #少女背 #背部训练 #改善体态 #提升气质 #青年创作者成长计划
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从莫到有5月前
杠铃片绕颈旋转练完上肢酸到爽？核心直接燃起来！试过杠铃片绕颈的都懂，这动作看着简单，练起来是真顶！双手抓着杠铃片举过头顶，慢慢绕脖子画圈时，肩背的肌肉瞬间绷紧，每转一圈都能感觉到手臂在发力，尤其是三角肌那块，酸劲儿来得特别快。而且为了保持平衡不晃，核心得一直绷着，练完腰腹都有点发烫。每次做3组x15圈，坚持两周明显感觉肩背线条更紧致，腰也更稳了，新手建议从轻重量开始，第二天抬胳膊都费劲！#运动健身 #力量训练 #功能性训练 #全身运动 #绕颈
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）4月前
肩弹响 多练关节灵活度 能很好的帮你改善 下次训练前一定要试试兄弟们#肩关节灵活性训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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糖果🍬微醺了2月前
一个动作解决体态问题 好用❗️ #健身打卡日记💪#体态纠正 #体态矫正 #体态调整 #圆肩驼背
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北体D教练3月前
#中考体测 核心训练试试这几个动作 帮你增强核心力量#青少年体适能
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蜗牛妈妈🌻7月前
睡前5分钟✅3个动作紧致盆底肌‼️ 产后#漏尿盆底肌松弛 ，尴尬又难受，严重的还会影响生活，这三个动作，每天坚持练习，简单易学，产后妈妈快来练#居家锻炼 #产后恢复 #盆底肌修复 #产后妈妈
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芋头很好（自律）8月前
国医亲授❗️一个动作拯救脊柱侧弯｜高低肩 体态焦虑退散，亲测国医宋兆普【顶天立地】式，一个动作全身筋骨拉开了，像做了spa，就这样练两个月，体态回归年轻态 动作注意事项 ① 拉伸时肩膀下沉勿耸肩； ② 低肩侧拉伸时间需更长； ③ 每日2-3组，每组10-20秒 #居家锻炼 #体态纠正 #脊柱侧弯 #高低肩 #锻炼
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三月三 爱转圈5天前
核心发力 效率翻倍#一起减肥打卡 #居家锻炼 #呼啦圈转起来
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Speedo速比涛官方旗舰店8月前
居家瘦腿瘦腰的仰泳打腿练习 平躺后双手举过头顶交叉，收紧核心，微微抬双腿。以大腿带动小腿进行交替仰泳打腿，膝盖需要伸直。每天6组，每组30秒。欢迎大家评论区打卡。#gofullspeedo #瘦腰 #瘦腿 #游泳 #游泳健身
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旭六六7月前
4个开肩美背👉改善圆肩驼背✨30日跟练！ #开肩美背 #拉伸不能停 #圆肩驼背 #肩膀内扣
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曹俊凯与功能性训练团课3月1号长沙站7月前
【团课】核心激活教学 #健身小白必看经验 #体态纠正 #减脂塑形 #功能性训练 #核心力量 团课教学 核心激活训练
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小布model6月前
一个动作加强核心力量，核心力量不好，会导致骨盆前倾，走路外八内八抓紧练起来#形体矫正#儿童模特 #上热门🔥🔥🔥上热门 #创作者中心 #创作灵感
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从莫到有2周前
杠铃片负重V形推举激活腰腹背深层肌肉 杠铃片 V 形推举练核心也太高效了！能精准轰炸深层核心，燃脂+塑形双在线。V形坐姿，双手握杠铃片置于胸前，发力向上举过头顶，再落回起始姿势，全程V形核心绷到最紧，稍微松一点就容易晃。练的时候侧腰和腹部中段酸胀感超明显，连后腰都能顺带激活。我练了一个月，腰腹松弛的肉肉少了很多，关键是核心稳了之后，其他训练动作也轻松拿捏，每次练几组，感觉比卷腹更爽，赶紧安排！#杠铃片#运动 #健身 #力量训练#核心力量训练
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形体模特导师·玉琪2周前
年前体态训练之4招帮你改善含胸驼背 #抖音二创激励计划 #在家健身系列 #创作灵感 #创作者中心 #体态纠正
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任主任5月前
一起来练核心燃脂法 瘦肚子最快的方法来练核心燃脂法#运动 #健身 #健康
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老弟讲健身3周前
想要清晰的腹肌，体脂率是最重要的 还要搭配这几个高效的练腹动作 让你高效练出腹肌#健身 #健身干货 #腹肌 #练腹
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美业线上运营的猫猫老师4月前
两个疯传的动作 让你快速 唤醒小蛮腰！#小蛮腰#瘦腰#健身 #吃瘦不饿瘦 #练出马甲线
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莹子谈康养1月前
日本疯传的瘦腰大法 #瘦肚子 #瘦腰腹 #大肚腩变小蛮腰 #腰粗肚子大
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二十三2周前
一个动作瘦全身#塑形#居家锻炼 #居家运动 #瘦全身 #瘦全身运动
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杨杨（养身心版）3月前
每天睡前压一压，斜方肌真的变小了 亲测一周见效！直角肩不是梦～ 视频已按难度分类，点击主页关注不迷路！🦢 #直角肩 #天鹅颈 #斜方肌消除 #懒人运动 #体态
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陶子子-Yoya6天前
19min力量与拉伸跟练，燃脂塑形，提高代谢，姐妹们快练起来哦～ #生命在于运动一起锻炼吧 #瑜伽打卡 #塑形 #提高代谢 #拉伸
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虎哥的健身日记3周前
#居家锻炼 #健身 #运动 #瘦肚子
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文「自律中」11月前
#小动作大作用 #居家锻炼 #健身干货
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吉安号3周前
女性年龄大了腰腹容易发胖，一个简单的动作，双手举过头顶踮脚尖，帮你练出小蛮腰双手#瘦腰
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袁老师讲康养8月前
疯传的瘦腰大法！#瘦腰腹 #居家锻炼 #瘦腰 #健身女孩儿 #瘦肚子
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雷蕾幸福108运动8月前
108大礼拜动作详解适合初学者#古法运动 #108拜 #天意运动 #见者好运 #自律遇见更好的自己
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运动康复老师曹曹3周前
瘦腰大法，坚持一周，腰围小一圈！ #居家锻炼#瘦腰腹 #运动养生
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奥兹职通车2周前
3 个小动作，5 分钟缓解腰酸 动作 1：坐姿转腰（左右各 10 次，放松腰侧肌肉） 动作 2：靠墙静蹲（30 秒 / 组，强化腰腹核心） 动作 3：站立拉伸（双手举过头顶，拉伸腰背） 每天做起来，护腰很简单！ #护腰 #腰酸 #久坐危害 #职业病 #拉伸
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运动表现康复 Coach Jason9月前
🩵 突破肩部限制：有效改善活动范围 | 运动康复 当你发现自己无法将手臂顺利举过头顶，而肋骨开始向外张开时，这可能是肩部活动范围不足的一种代偿机制。通常，我们在上举手臂的过程中，肩胛骨应随着手臂的上升自然地向上旋转。然而，若肩部缺乏足够的活动性，我们会不自觉地使用其他方法来完成动作，常见的是将肋骨后突，增加脊椎的延伸以弥补不足。造成这一现象的首要原因可能是肩周围肌肉的紧绷，以及该区域的组织压缩，继而限制了肩胛骨与脊椎的正常分离。要有效改善这一问题，可以通过增加肩部灵活性的练习和肌肉的拉伸来提升活动范围 我们针对肩部问题提供了一份专业的训练计划。如果你有上述的问题，请在这条影片下方留言「肩不适」，即可获取你的训练计划！这是一个有效的方法来增加肩关节的活动范围，从而改善你抬手的活动模式 #健身干货 #运动康复 #肩部不适 #肩关节疼痛 #肩关节活动受限
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金金的运动日记3周前
肚子大 腰粗的姐妹们试试这两个简单的小动作吧！#居家锻炼 #瘦腰#瘦肚子#瘦大腿#好身材练起来
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李姐在自律7月前
姐们妹你看这两个简单的动作，可以让你快速减小腰围尺寸#瘦肚子 #瘦腰 #瘦肚子 #一起来锻炼 #居家锻炼
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赵可粒（练背版）6月前
分享一组改善斜方肌的训练#居家锻炼 #居家锻练 #开肩美背 #改善斜方肌 #改善体态
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健身教练子琪2周前
#健身 #核心训练 #健身小白必看经验 #训练 感谢点赞关注
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🌈张铁柱3周前
#真实生活分享官 #腹部训练 #俯卧撑打卡 #在家健身 我每天只有50分钟的锻炼时间……积少成多嘛……
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瘦了40斤的大妹2月前
#居家锻炼#瘦肚子
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佳南1年前
简单有效，所有人都可以跟练！1、双手体前交叉举过头顶，双臂靠近双耳，肩下沉，保持一分钟2、屈膝屈髋手臂在背的延伸方向，收紧核心 功效：缓解肩颈不适，美背瘦腰，加强手臂和大腿力量#改善体态 #居家锻炼 #开肩美背 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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Vincy1月前
坚持空腹练背 我的背越来越薄了 快到夏天了 坚持每天运动 一起变美变瘦#居家锻炼 #居家运动 #瘦背 #真实生活分享计划 #健身 @抖音小助手
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瑜儿居家练瑜珈7月前
15 天掰正骨盆懒人版！巨有效🔥睡前躺练，跟练版！ 睡每天睡前练1-2遍，每天 4min掰正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰。 动作针对：骨盆前倾 下腹突出！肚子松垮！ 塌腰腰酸丨大腿前侧突出等# #骨盆前倾 ＃骨盆 修复 ＃瘦肚子＃改善体态 #体态调整 #产后修复#练臀 #纠正骨盆＃见人不如健身 ＃逆袭
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禾安安7月前
每天睡醒200个，三个月后等你蜕变 需要注意：1️⃣双手举过头顶，掌心保持合十 2️⃣收紧核心 3️⃣眼睛平视前方，不要低头 4️⃣🦶后跟向后找pi股的方向 加油，坚持打卡！评论区等你的好消息 #坚持打卡 #你的坚持终将美好 #中年少女 #爱自己的100种方式#越努力越幸运
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朝戈体态解构2月前
举手睡觉≠舒服！这是身体在求救！！ 一睡觉，双手就不自觉举过头顶，不然就睡不着？白天总感觉气短气虚，肩膀又酸又累？ 别急着怪自己“姿势不良”，这可能是你的胸廓被长期压缩，连呼吸都“卡壳”了！！#我的电子健身教练 #举手睡觉 #抬手睡觉 #呼吸不畅
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仙姐居家锻练2周前
最近发现个超有效的瘦手臂方法，每天饭后跟着练15分钟，副乳和松垮肉都在慢慢消失。动作简单但很有针对性，跟着做就能感受到手臂在收紧。坚持了两周，穿紧身衣明显觉得手臂线条好看多了，以前副乳特别明显，现在平了不少，整个上半身都轻盈了。 #健身操 #居家锻炼打卡#瘦手臂神器#肩背塑形#爆汗燃脂瘦全身
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云潮新闻3周前
女性年龄大了腰腹容易发胖，一个简单的动作，双手举过头顶踮脚尖，帮你练出小蛮腰双手
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KimKing5月前
15天改善脖子前倾跟练来啦 ‼️ 姐妹们大家好 这个跟练个人觉得上手比较简单，做的时候不会太累，会更容易坚持练下来， 由于主播不是专业的，视频中有点点瑕疵希望大家不要骂我，如果有做的不对的地方欢迎大家指出来 我是觉得练完有改善才发出来的，大家练完后也可以反馈一下有没有效果 最后祝大家都能跟脖子前倾说拜拜 #体态矫正 #居家锻炼 #体态调整 #脖子前倾
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疼痛科苏医生7月前
手举过头顶才睡得香，小心呼吸问题哦 #睡姿 #抖出健康知识宝藏 #胸椎 #颈椎
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杭州脊颜（well）力线调整许老师4月前
睡觉双手举过头顶，你可能有这些问题？ #不良习惯 #体态 #头前倾
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🍌4月前
站在高位绳索器械正前方，双脚与肩同宽，膝盖微屈以稳定身体，核心全程绷紧避免弯腰。 • 双手掌心相对（或略微向下）握住直杆把手，手臂完全伸直举过头顶，此时感受背部肌肉有轻微预紧张感，避免耸肩。 • 下拉时：保持上臂贴近身体（不要外展），用背部中下部肌肉发力，缓慢将把手向下拉至大腿前侧，过程中感受背部肌肉被“挤压收缩”，避免用手臂力量“甩动”把手。 • 还原时：同样保持背部控制，缓慢将把手送回头顶起始位置，让背部肌肉充分拉伸，不要突然放松或快速回弹。 • 全程保持呼吸平稳，下拉时呼气，还原时吸气，不要憋气。 • 动作速度放慢，每一次下拉和还原控制在2-3秒，确保背部肌肉全程#阳春市#健身#背部训练
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运动养生姜老师4月前
日本疯传的瘦腰大法！#奥运健身日记#瘦腰腹#居家锻炼#瘦腰#健身女孩
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朝戈体态解构9月前
睡觉双手举过头顶？代表你可能有这些问题！！ 睡觉时双手总是不自觉地举过头顶？甚至醒来时手臂发麻？可能这是身体在给你发出信号，今天就来给大家分析一下具体成因～#睡觉双手举过头顶 #投降式睡姿 #睡姿百态 #给运动来亿点多巴胺
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春雷体育3周前
远离手机就是你2026上岸的第一步#体考生 #体考加油 #春雷体育 #答案都在路上
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枣庄体态矫正减脂塑形一伽健身馆4周前
喜欢双手举过头顶睡觉，代表胸阔前后被压缩无法很好的呼吸，需要打开一侧胸阔才能舒服的入睡#胸阔压缩#肋骨外翻#小腹凸出 #呼吸短浅
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少一一自学自救7月前
#张老师拉伸操#每天不来一遍少点什么。 第一个动作手臂不用弯曲，可以直接伸直交叉在头顶，做习惯了，又忘了改，剪时候才发现。🫣
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歪星人3月前
#居家锻炼 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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北大运动医学Garry博士3周前
你睡觉喜欢双手举过头顶吗？ #睡觉姿势 #体态纠正 #女生必看 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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琪琪瑞瑞的成长日记6天前
古法健身太权威了🔥跟着练就能减‼️真的暴汗💦 #古法健身 #居家运动健身 #居家锻炼身体 #产后减肥 #二胎妈妈
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是夏夏教练吖3周前
瘦肚子很快的两个动作#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰#居家锻炼有新招 #小动作大作用
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小白很棒3周前
十秒教会你沉肩，练背要沉肩，科学练背#居家健身有新招 #在家健身系列 #减肥逆袭分享 #在家也要运动 #居家健身
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双子轻运动1月前
肩颈腰腹背轻运动
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崔继昆-运动康复教练3周前
睡觉的时候喜欢把双手举过头顶，要不睡不着？ #睡觉姿势 #扩胸运动 #胸廓 #睡觉姿势
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东莞张理运动健康2周前
习惯睡觉时双手上举才能入睡，是胸廓给你的警告！#睡觉姿势 #胸廓压缩 #垮脸 #睡姿 #体态调整
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凯丽的马甲线1周前
#居家锻炼好方法 #每天学习一点点 #腰腹赘肉
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