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常州私教 丨徐教练6月前
#健身干货 #健身知识 #减脂塑形 #科学饮食
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鲨鱼爱健身4天前
瘦胖子身材 要吃干净饮食 吃够身体所需蛋白质 多做力量训练结合适当有氧训练 保障充足睡眠 坚持下去#瘦胖子 #力量训练 #减肚子 #健身干货 #有氧运动
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律动健身-新sir3月前
关于训练中的饮食建议#真实生活分享计划 #干货 #健身干货 #抖音推广
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吕教健身教学1周前
自律哈哈哈#减脂餐 #控制饮食 #健身饮食
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拿铁乔登1月前
女生一周三练，合理饮食好好睡觉适度有氧保持饥饿感，身材就好了 不要一天到晚焦虑花里花哨，这个饮食法那个饮食法，聆听自己身体的声音，饿了吃点优质的东西，每周保证三次的力量训练，塑塑型，时间久了会看到答案，挨饿痛苦吗，当然了，变美的事情一定会痛苦，口腹之欲这种低级张嘴就来的欲望有什么好值得说呢，美其名曰健身为了吃，不健身你也可以吃，随时随地可以吃，但是走在路上能让别人回头看你的开心不比吃东西来的高级？别给自己找任何借口，你可以用一万种方式骗自己，但脂肪永远很诚实，下课#健身#减肥#塑型#健身干货#精神氮泵
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芥末k5月前
健身完怎么能不吃点好的 猪肝 豆腐 鸡胸肉 玉米 彩椒#练后餐 #情绪价值
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@小兴老师 健身笔记🇨🇳1天前
该怎么吃听我把话说完#健身小白必看经验 #内容太过真实 #一分钟干货教学 #女性减脂 #健身饮食
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肌要知识1月前
每天一个健身干货第119期：训练中饮食，训练中饮食不是必须吃，要吃一些好吸收的碳水，水分的摄入也要适量。#增肌饮食 #健身干货 #健身 #健身科普 #每天跟我涨知识
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小白健身3月前
普通人健身饮食的四大原则 #健身饮食 #小白健身 #健身干货
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王岚塑形女子健身2天前
不仅要练好还要吃好才能精准的达到我们的目标 #减脂塑形 #减脂食谱 #7天训练营 #新密 #郑州
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玉米猪肉饺子2月前
健身经验分享(饮食篇)来了 #健身教学 #健身干货 #健身 #健身饮食计划 #健身新手入门 每个人的食量都不一样，注意根据自己的食量进行调整哦
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闫泉健身运动（力量塑形）11月前
力量训练后，要不要吃东西？ #训练 #力量训练 #健身后吃什么 #泉好看 #泉力塑形
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路易斯课堂7月前
Vol.1学员问题：要健身了可以吃东西吗？ #线上1对1 #运动营养 #训练 #增肌减脂
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阿良讲干货3天前
坚果是好东西，对健身的兄弟们增肌减脂都有很大帮助，但是坚果要适量。#坚果 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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排骨战神（练不成薄肌不改名）8月前
一个视频 解答新手健身的问题 #新手健身 #瘦子增肌 #健身
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薯条健身8月前
回复 @🥦的评论 #减脂 #健身 #健身干货 #减脂小知识 #健身补剂
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周猛男9月前
减脂真没必要跟牛一样吃那些所谓的减脂餐，性价比最高的健身餐，就是沙县小吃的鸡腿饭。#健身餐 #吃瘦不饿瘦 #新手健身 #减脂
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李太阳🌞3周前
#冬季健身好处多 #每天跟我涨知识 #健身干货 吃好吃的耽误我减肥，减肥耽误我吃好吃的，哈哈哈哈哈哈哈 ，其实美食与身材可以兼得
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健身学长阿梁1周前
健身是长久的事情，不要吃水煮菜 训练讲究技巧，力量和有氧都要做 #拒绝废话#科普#冷知识#省流 #健身 #减肥 #水煮菜 #健身知识 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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老龚减脂4天前
减脂别瞎吃！3个真相让你少走10年弯路#健身大神支个招 #告诉大家一个遗憾的消息 #减肥#减脂
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DMS·杜+熊3天前
高碳饮食顶级邪修，就一个细微操作能提升10%收益#健身干货 #健身饮食 #增肌减脂 #高碳饮食 #增肌饮食
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安良1周前
减脂，控制饮食还是运动？该怎么吃，怎么动效率高？ #健身 #减脂 #饮食 #运动 #有氧
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爱迪生Acid（减肥版2天前
#健身大神支个招 #为什么年年减肥年年肥 #纠结 #吃不吃 #中年女性减肥 纠结吃不吃，那就一定不要吃，减肥50进得心得。
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🍠薯门6天前
增肌期方法错误等于浪费时间？ #谭成义 #直播回放 #增肌期 #减脂期 #健身先健脑 本视频仅谭成义个人观点
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蒋蒋（✈️循环宗师）1年前
米糊 米糊虽好，但别无脑喝#健身 #增肌 #瘦子增肌 #米糊
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拿铁泡泡1天前
不运动也要好好吃饭#爱健身的小姐姐 #创作者中心 #创作灵感 #一天吃什么vlog #小基数保持期
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拿铁乔登1月前
同样都是小基数，凭什么你要挨饿，为什么人家就可以吃饱吃好？ 健身先健脑系列#健身#塑型#减脂#小基数#健身干货
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卤蛋（秃顶吴彦祖）2天前
饮食单一很难进步！
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G-xia霞姐3天前
想要好看的肌肉线条，练后饮食太重要了！ #健身饮食 #练后餐 #健身 #增肌塑形
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阿冰讲健身2天前
补剂是锦上添花，日常三餐才是夯实基础#健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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健身李白1周前
太晚训练结束我哦们还应不应该摄入能量，一个视频告诉大家#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #身材管理
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不厌书2周前
健身是生活中的一部分，还是要回归于生活，累了就歇一歇，馋了就吃点好的，给自己适当的放松才会有劲去训练，不要模仿网上职业者吃的鸡胸肉 西兰花，你又不打比赛 干嘛学他们一样，适当给自己减压，健身是热爱#intj #健身日记 #精神氮泵 #碎碎念 @抖音小助手
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又(徒步版).3天前
这一期视频从新手小白健身历经的心理问题 饮食及训练出的一些经验分享。在减脂这一块，反复失败是很正常的，但是你只要行动了，失败了又怎样，再继续就好了，减脂最重要的就是《无视中断》。如果你坚持不下去，想要一个好身材，说明你还没有非常的因为你的身材而自卑，焦虑过。主播是因为当时特别的自卑[泣不成声]，已经伤到自尊的那种。所以后面我的剪纸特别成功，我已经到达了对食物不会有任何一点欲望的程度[泣不成声]多吃一点我都会崩溃。#徒步 #健身
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索索队长的一些思考3天前
就凭你的健身条件，必须吃健身补剂！ #索索队长 #营养师 #健身 #增肌 #减脂
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索索队长的一些思考6天前
健身15年总结出来的，5个关键点！ #索索队长 #营养师 #健身 #增肌 #减脂
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子弹哥（减脂研究员VII）4天前
晚上先运动后吃饭减脂效果翻倍 晚上先运动后吃饭减脂效果翻倍 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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【健身教练】就业+培训考证 涂老师3天前
20条健身知识： 1. 力量训练前两小时吃少量碳水，练后及时补充快碳和蛋白质 2. 无添加番茄汁钾含量高，是天然电解质补充，优于含糖运动饮料 3. 运动前热身激活目标肌群，降低受伤风险 4. 尊重个体差异（肌肉性能/关节结构/激素水平），针对性训练 5. 营养与恢复比运动更重要，练好吃好睡好才能进步 6. 疲劳或未康复时避免运动，否则效果适得其反 7. 呼吸技巧：小重量顺阻力吸气、对抗呼气；大重量先吸气、发力憋气 8. 先掌握动作模式再增重，标准优先于重量 9. 专注硬拉/深蹲/卧推三大基础动作 10. 初期用固定器械，运动轨迹稳定更安全 11. 先无氧后有氧，提升脂肪利用率 12. 运动后24小时是免疫力"开窗期"，需注意保暖 13. 初学者靠饮食获取营养，无需补剂 14. 增肌需热量盈余，减脂需热量缺口 15. 身材关键在体脂率与肌肉量，而非体重数字 16. 每周减重0.25%-1%，过快导致肌肉流失 17. 重视关节灵活性，尤其长期孤立训练者 18. 强化核心是所有运动的基础 19. 警惕神经疲劳，大脑抑制会削弱肌肉募集能力 20. 健身贵在可持续，科学规划胜过盲目拼意志#健身小知识 #运动前#意志
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宁姐懂营养1周前
运动完要不要补碳水？#健身#运动#补充碳水#健康饮食
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中年少女-梅小虎3周前
健身先健脑，先学一些知识再练会更好。 纯纯干货，和大家一起减肥，已瘦8斤。#减肥 #刘宇宁
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火车健身（健身食品橱窗）1天前
减肥的时候要吃早餐么？一个视频告诉你！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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氮泵牛同学1周前
新手瘦子健身想出结果，优质碳水千万要吃够#foyes增肌粉 #健身 #FoYes数智工厂
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Bill小龙和他爸2天前
健身的兄弟们，训练强度这么大居然进步还这么慢？ 那么你们一定要补充这个关键补给！#健身 #破防 #foyes #foyes鱼油 #健身补剂
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小罗教健身3天前
新手瘦子健身，吃够优质碳水才能让努力不白费#foyes增肌粉#健身#FoYes数智工厂
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子弹哥（女生减脂研究员11）3月前
卡平台了就别再少吃了想破平台就多吃点 卡平台了就别再少吃了想破平台就多吃点#100天运动打卡挑战
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健身实战派冯教练（肩颈、筋膜球）5月前
#健身实战派#练后该不该吃东西#健身#健身饮食
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椰子表哥（兽身砖家）3月前
吃对碳水让你效果翻倍 聪明的吃比你盲目的吃要强太多了，碳水作为能量来源，用对了，你的增肌减脂塑形效果会翻倍？#健身#减脂 #营养
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练不大的黑牛3天前
90％的健身博主都没有告诉你，原来它是变强的关键！#健身 #foyes深海鱼油#补剂推荐
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健身大白话11月前
健身大白话：健身增肌要不要吃练前餐、练后餐？吃不吃影响大吗？#健身大白话 #健身餐 #健身 #健身小白必看经验 #健身饮食
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陈石老师营养师课程咨询1周前
#每天分享科普知识 #SNC #3hfit 训练中要不要补碳水哦，一句话给你说清楚
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尔东辰2周前
如果以前有人告诉我吃蔬菜能长肌肉，我也不会信。但是这两三年来确实给了我很大帮助，不要小看了这个食物，还能增加减脂期的饱腹感，非常好，以后单独出一篇讲一讲。希望可以帮助到大家#健身#增肌 #健身干货#多吃蔬菜
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游泳冠军郭玮2天前
科学饮食，科学训练，科学游泳！#体育锻炼 #游泳 #游泳健身#减脂塑形 #干货分享
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易天翔健身（家庭版）1月前
减脂和饮食的个人经验分享。#健身小白必看 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #健身干货
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康哥的自律日记1月前
食材的选择，决定了你是否能减脂成功。#我的减肥日记 #美食 #减脂餐 #低卡低脂餐 #健身饮食
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吴鸣白1周前
健身到底要不要吃维生素 #foyes男士多维#健身#补剂#自律
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鹿晨辉1月前
蛋白吃对，增肌加倍！一个视频告诉你 健身老炮才知道的黄金分配法！#干货#健身#蛋白粉#蛋白粉推荐#康比特蛋白粉
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多吃榴莲长肌肉7月前
健身练完到底要不要补充碳水 #健身干货 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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健身小峰哥2天前
为什么减脂要清淡饮食？这两点你得明白。#禁止废话 #上热门🔥 #每天分享科普知识 #减脂饮食 #减脂
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饭吃一丢丢2周前
我的饮食分享篇 #健身#饮食#日常#减脂 #经验分享 。还是想说，我最近因为食欲不好所以饮食不太健康，次数少量也不多，但是对于我来说已经够了，食欲好转的时候再多吃一点，所以大家还是要根据自己的身体情况去好好吃饭。 主要的食物就是图片上的一些，但是也有额外的零食或是水果没有拍进去，我的意思是我不是想传播焦虑，馋的话吃一吃也没什么关系，控制一下量就好。
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运动知识讲解3周前
健身时到底要不要吃脂肪？#健身干货#健身小白必看
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小黑子健身4周前
健身到底要不要吃鱼油？ #健身 #力量训练 #健身小白必看经验 #肌肉恢复 #徒手健身
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老时减脂课堂1年前
运动之后能不能吃？ 有氧运动要不要补碳水？力量训练后如何补充恢复？减脂不掉肌肉的核心知识，增肌减脂同步的必看 #科学减脂 #有氧运动 #力量训练 #吃瘦不饿瘦 #健身干货
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拿铁乔登3周前
减脂塑型光力训是不够的，更要懂得食物与当下状态的合理配比。 减脂期不要盲目拉高碳水，特别是新手小白，居家训练的，包括很多人训练质量不行 连最常规的动作都做不来的，包括有氧不做 训练重量也没有 天天就听着高碳水减肥 哪有那么好的事？ 碳水消耗不掉最终会转成脂肪储存在你体内，哪怕你维持热量缺口的情况下你碳水比例拉高了，瘦下来也是体脂率下不去的原因，适当的拉高蛋白质，因为你记住你在减脂，蛋白质的饱腹感 最强，消耗蛋白质产生的自身热效应最高，并且，你要记住，蛋白质是最能够维持你肌肉量预防肌少症风险的，适当的摄入一点脂肪促进你激素的合成和维生素的吸收，一天天的就想着拉高碳水， 看看自己配不配，还有的说拉低碳水基础代谢会掉，你懂什么叫基础代谢么，一天天的张口就来，基础代谢随着你各项指标会去做调整，能量守恒定律基础代谢一定维持着你人体的基本运作， 随着你年龄的增长，运动的提高，饮食的配比，基础代谢都会做调整，张口就来，就想找舒适的方法让自己瘦下来，很多超级大V都说过，要想体脂率下来，不经历饥饿感是不可能的，你以为你的 运动量有多大，轻轻松松一顿饭几千大卡就进去了，花里胡哨的，本身增肌还是减肥都是有滞后性的，不可能你一天吃一万大卡直接增加两公斤，所以我强调了，不要看称，看你整体体改，你自己身体 你还需要通过称去看？胖没胖瘦没瘦你自己眼睛不会看？心里没点数？一天天的就整些花里胡哨的，结果练个引体都拉不上去，搞笑吧，下课！#健身#减脂#塑型#薄肌#健身干货
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小李不吃🐷9月前
天生食欲高，胃口大，最适合的减脂思路，以及稳定食欲方法 #减脂 #塑形 #健身 #热门 #减肥
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