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卿卿不熬夜6月前
120-97斤，一周怎么练，训练计划表码住往下看～#怎么变瘦 #瘦肚子 #瘦下来做最美的自己 #怎么有效瘦腿 #我的减肥日记
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瘦了60斤的三胎妈5月前
从180到120的经验分享，合理搭配一日三餐，我是全程没有运动的#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #减脂期 #减肥经验分享 #减脂
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陈不凡的减肥日记2天前
减肥第39天，减掉10斤纯脂肪，怎么做到的，真实干货分享！#减肥 #减脂 #减肥干货
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减重外科医生洪健4月前
一天中最高效的燃脂时间表#健康 #医学科普 #减肥 #抖出健康知识 #涨知识
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王 涛2周前
#健身 #减脂 #减脂饮食 #好身材吃出来 #真实生活分享计划
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赵子匀（薄肌养成）3月前
入门版碳循环计划来了，详细到每一顿的饮食计划和基础代谢计算讲解，最舒服的减脂方法#健身干货分享#新手健身计划#减脂#减肥知识#腹肌
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梨形小金的减脂日记1周前
119.2斤一日一餐减肥#一日一餐减肥法
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娜娜带你减肥6月前
#一日三餐减肥食谱分享 减肥重要的是什么？吃的少会瘦还是吃对了才会瘦？#减脂期 #合理饮食营养均衡 #减脂餐
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阿颖的逆袭日记2天前
172➡️114斤瘦58斤，打工人减脂不节食不挨饿，一天吃练安排#减肥 #减肥逆袭 #vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #vlog
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甩甩在瘦了（中醫食疗+营养学）进粉丝群2天前
减肥不减气血｜过年假期的全天享“瘦”流程✨#减脂瘦身 #居家健身有新招 #减肥打卡记录 #过年的快乐当然是吃吃吃 #过年氛围提前搞起来了
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Gandy__4月前
低体脂人全日饮食怎么吃的？练背日 #健身 #vlog
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叔贵8月前
空气炸锅这么用 顿顿都是减脂餐 #记录饮食 #好身材吃出来 #减肥吃什么 #减脂餐 #空气炸锅美食
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圆崽日记（减肥版）4月前
Day5| 60天减重计划一天吃什么碳循环 #减肥搭子 #减肥搭子 #生活化减肥#饮食记录 #碳循环饮食
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茜茜（不馋不饿版4月前
160/87 ｜28天跟吃计划 Day3 稳定食欲稳定瘦 #vlog日常 #減肥 #热量 #暴食 #减脂餐
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愤怒小陈1周前
你们要的减脂饮食计划来了！ 这是我减脂期间的饮食模板，以及后续如何调整的计划。 #减脂 #减肥 #健身 #减脂期 #减脂食谱
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鬼背小黑3天前
小黑的饮食计划大公开！#减脂 #健身干货#训练日常#训练怪兽谷氨酰胺 #分离乳清推荐
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张赛博3天前
Day93 减脂人需要外食的一天怎么安排？ 减脂人虽然大部分时间都在进行饮食管理 但难免出现需要外食的情况 但我会做一些训练及饮食的调整 尽量避免总摄入量超出过多 1. 除了外食以外的两餐尽量尽量精简 选择低脂食物 2. 加大训练总消耗 重量/组数的调整或是增加有氧 3. 除了运动以外的日常消耗也适当增加 4. 外食时尽量多摄入蛋白质盒干净碳水 避免肉眼可见的脂肪 ———————————————————————— 今日训练： 罗马尼亚硬拉｜史密斯臀推｜髋外展｜钢线后踢 今日饮食： 早餐：燕麦片 午餐：白灼鲍螺片｜冬瓜鸡蛋汤｜馒头 晚餐：粤菜 #减脂 #减脂期 #减脂餐 #女生减脂 #健身女
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减肥的李大柚(产后第一目标阶段12斤）1周前
#我的有效锻炼分享 #国家出手教减肥 #减脂餐 #90天极限减脂计划 #一般人不告诉他
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永阳大大（减脂中）2天前
减脂日常分享～#健身 #减脂 #减脂食谱 #健身大神支个招 #高精力人的过年安排
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反焦虑减肥6月前
减肥期间应该怎样安排自己一日三餐的时间？#减肥小白必看经验 #减肥应该怎么吃 #减肥干货 #小基数减脂 #16加8轻断食
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明明爱吃肉4月前
健身夫妻干净饮食三餐vlog！ 早上/山药红枣蒸糕，中午/番茄鸡胸肉丸 ，晚上/低卡口蘑虾滑！！#减脂三餐#夫妻日常 #吃瘦不饿瘦健康饮食
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小李不吃🐷1月前
我教你们如何才能一天减掉一斤纯脂肪！就怕你做不到！ #减脂#健身 #热门 #减肥 #塑形
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冰冰-🧊2月前
减脂第三天 你们要的全天饮食分享来了 完全不会减脂的小伙伴要认真看完这期视频噢#椰奶小子#减脂
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大海Lucas4月前
减脂从来不是少吃多动！而是这9个实用的方法！#减脂 #塑形 #掉秤 #健身是我的快乐源泉 #减脂小知识
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一一子4月前
163/94｜不记热量外食一天⬇️0.1～ #小基数 #减肥vlog #小基数减脂 #一天吃什么 #记录饮食
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健身的桃子4月前
全网最详细减脂饮食教学 #涨知识 #知识科普 #每日分享 #健身干货 #减脂
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永阳大大（减脂中）4天前
减脂日常分享～#减脂 #健身 #减脂餐 #减脂食谱
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百变杰尼4月前
不要再吃水煮菜了！30分钟教你搞定一天的减脂餐#健身餐 #减脂餐 #减脂饮食 #日常vlog
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阿志（减脂）2月前
低碳日全天饮食分享，每天的食物种类是经常变化的，但是碳水蛋白质脂肪的摄入量要固定，大家觉着有什么问题评论区交流#健身饮食 #校园减脂 #减脂餐 #肌肉 #康比特
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阿奔健身为了吃11月前
为什么你疯狂运动还不瘦？ 减脂应该怎么吃？干净饮食吃多少？#创作者中心 #创作灵感 #减脂 #自律 #健身饮食
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潘 Pan |营养师4月前
这么安排减脂餐，我再加三点更容易坚持下去。#营养师 #减脂餐 @健身哈基米
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凡克习惯瘦1月前
大基数减脂，每天只做这件事就够了！ 减脂期到底要不要运动？ 给你个确定的答案：每天走6000步就可以了。 ✅ 早上上班： 走15分钟（2000步） ✅ 晚上下班： 走15分钟（2000步） ✅ 上班期间： 每小时溜达2分钟（凑齐2000步） 只要盯死这个数，每天多消耗300大卡，就会持续掉秤。 👇 评论区聊聊：你每天能走多少步？ #凡克教练 #走路减肥 #小米手环 #懒人瘦身 #大基数减肥
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崔叨叨(减肥成功版)6月前
记录从121斤瘦到90斤需要多少天第八十七天，体重94.6，今天给大家看一下我一天的吃喝都是怎么安排的#减肥干货常识分享 #减肥逆袭分享 #减肥减脂 #自律减脂健康餐 #励志减肥
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明明爱吃肉4月前
健身夫妻干净饮食三餐vlog！ 早上/低卡热狗，中午/西兰花木耳炒蛋 ，晚上/一人食！！#减脂三餐#夫妻日常 #低卡低脂餐
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娄娄谈减肥9月前
减脂餐碳蛋脂该怎么安排#健身小白必看经验 #减脂 #减肥误区 #怎么把体脂率降下来 #减肥
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小雪减脂食记2月前
减脂期也得好好的吃饭#减脂期食谱分享 #创作者中心 #创作灵感 #每日减脂餐 #低脂低卡餐
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我是Tia4月前
减脂饮食Vlog，超详细，营养热量视频最后，可以快进，但我建议你看完 #减脂期 #备赛日记 #三分练七分吃
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怪兽健身房1周前
零痛苦减脂法✅每天 1 万步瘦得稳又快！ #健身 #自律 #减脂 #运动
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豆豆鱼3天前
84斤后天瘦子一天910大卡吃什么～#减肥 #减脂 #一天吃什么 #我的减肥日记 #体重管理
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幸运的萝卜头4天前
生活节奏快没空减肥？24小时燃脂表突破平台期 每天日程繁忙难以安排运动 这份科学代谢时刻表请收好 早餐按科学配比 45%谷物粗粮+30%优质蛋白+25%坚果类 全天血糖保持稳定 午晚餐前饮用300ml温水 餐后靠墙站立5分钟 帮助身体调整促进代谢 重点采用阶段式饮食法 8小时内完成三餐摄入 其余时段空腹有助于进入代谢调整模式 最后安排30分钟快步走结合跳跃运动 促进持续代谢 睡眠时段也能维持热量消耗 这套方案适合各类人群 遵循生理节律合理安排饮食运动 顽固脂肪储备可以有效应对代谢提升#小红书创作学院 #代谢提升技巧 #限时进食法 #职场人减脂攻略 #高效燃脂
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易bro🐔10月前
碳循环减脂——训练篇 碳循环减脂饮食跟训练是密不可分的，所以， 分享一下我在碳循环期间的训练，是怎么安排的 （ps完全基于个人感受，可以根据我的训练框架略微调整） #碳循环减肥 #碳循环 #健身饮食 #健身经验分享 #训练计划
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刘天晴2周前
#减肥 普通人减肥一天的饮食是怎么安排的
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长沙自由教练～刘一手7月前
新手减脂期如何安排饮食计划？#知识分享 #减脂期 #减脂饮食攻略 #干货分享 #减脂塑型
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xiaoxiao𐙚♪1月前
🔥新手减脂计划|每天学会三个健身动作‼️ 刚开始健身不知道怎么安排训练？ 那就跟着我✨每天学会3个动作 一周时间感受不同部位的训练强度，再来制定自己的计划 这个系列一共7个部分 ✔️ 每个动作都有训练要点 ✔️ 也有常见错误示范 想减脂的姐妹可以自由搭配无氧 + 有氧作为一天的训练🔥 第二部分：肩部训练 哑铃推肩 哑铃放在肩膀两侧，掌心向前 先沉肩再推起，手臂接近伸直即可 8–12次 × 4组 哑铃飞鸟 坐姿或站姿都可以，核心收紧 抬到肩下方即可，不要甩重量 12次 × 4组 蝴蝶机后束 调整座椅，把手与肩同高 打开到与身体成一条线即可 10–12次 × 4组 以上就是今天的练肩三件套✨ 记得点赞收藏～快去练！ #新手健身 #肩部训练 #健身干货 #健身入门 #减脂
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娄娄谈减肥4月前
你们一天会吃几餐？#减脂期 #健身小白必看经验 #减肥减脂 #健身饮食#创作者扶持计划
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阿颖的逆袭日记1天前
172➡️114斤瘦58斤，打工人减脂不节食不挨饿，一天吃练安排#减肥 #减肥逆袭 #vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #vlog
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陈教练一分钟健身课堂5月前
减脂减肥一日三餐怎么安排？#每日减脂餐分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货
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一一子4月前
163/94｜一天一顿⬇️了0.5！！ #减肥vlog #记录饮食 #小基数 #小基数减脂 #一天吃什么
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教练黑帅😀3周前
减脂人群如何安排饮食睡眠训练#每天分享科普知识 #知识科普 #减脂 #健身 #创作人计划
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周灰灰（鸡腿大王🍗）4月前
#减脂 #减脂餐 #科学减脂 #減肥 米饭当然我是一天吃2顿，每餐70-80克碳水
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郑在瘦3周前
100天30斤总结的，年前21天减脂塑型计划，太有用了！ #减脂 #运动 #大基数减肥 #自律 #逆袭
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好运淼淼酱4月前
170/92一天吃什么～ #维持体重 #vlog #一天吃什么 #小基数减脂 #好好吃饭
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Zone_2月前
《欢迎收看：00后职场新人 一天两练减脂如何安排时间vlog》 #健身 #健身vlog #健身小白
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红哥瘦身笔记7月前
减脂期间碳蛋脂的比例分配 #减肥经验分享 #创作者中心 #创作灵感 减脂期间到底应该怎么吃？主要还是要安排好碳水，蛋白质，脂肪三大营养素的比例分配，掌握了这个，就掌握了减脂、减重的核心#减脂 #瘦肚子 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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早安陈教练(体德等你)7月前
健身人要不要低碳？碳水怎么吃？吃多少？快碳慢碳怎么安排？电子教练给你讲明白#健身 #减脂 #居家锻炼 #健身干货 #撸铁女孩
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谭成义1月前
休息日饮食和疲劳管理的方法，保持开心愉悦才是最重要滴，要开心奥大家！！#增肌 #减脂食谱
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环环今天有进步4月前
一个标准的减脂早饭🥣 #体重管理 #合理饮食营养均衡 #吃瘦不饿瘦 #瘦下来做最美的自己 #健康减肥瘦身
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李白岩_1周前
不知道怎么安排有氧和练腹肌的，请耐心把这个视频看完#减肥干货常识分享 #减肥小白必看经验 #减脂#腹肌怎么练
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野生yy4月前
瘦子的一天饮食 #减脂 #减脂期 #变美变瘦变好看 #吃瘦不饿瘦 #体重打卡
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发发呀发发（减脂版3周前
生活化减脂一天吃什么 #生活化减脂 #小基数减脂 #干净饮食 #减脂餐打卡
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钦哥1天前
上班族没空健身？3个碎片动作一周见效 每天挤不出两小时健身 刷十条短视频的时间就能完成全天运动量 这套高效时段拆分法有助于提高锻炼效果 早晨刷牙后空腹跳绳激活代谢 午休前3组自重深蹲增强核心力量 晚上追剧穿插平板支撑雕刻线条 建议采用间歇模式合理计时 手机闹钟设好2分钟训练+1分钟休息循环 合理规划碎片化运动安排 持续进行有助于腰围管理 高频次代谢唤醒比传统有氧更能突破平台期 注意运动强度要循序渐进，关节活动度较弱的朋友建议换成开合跳#健康生活方式 #碎片时间管理 #上班族健身 #高效燃脂技巧 #减脂干货
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举铁姐姐健身 祈福店3月前
减脂期一日三餐搭配指南，这条一定要收藏好😇#健康 #涨知识 #减重
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Show-7月前
（减脂线上指导可接）减脂期做有氧过程中最重要的是什么？具体怎么安排有氧？#健身 #减脂 #減肥 #体重管理 #身材管理
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