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非常家庭11月前
千万不要没shi硬拉 姐妹们，大家说男人上厕所的时间是不是按小时计算的#内容过于真实 #轻漫计划 #充能计划 #情感 ##夫妻关系
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落落历险记5天前
好感动啊孩子美没屎硬拉，为了不让本宝妈失望 #小太阳#0天手养鹦鹉#鹦鹉日常
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文华谢谢1周前
紧急建议：拉不出屎，不要硬拉
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仙猪🐽3年前
回复 @M 。的评论
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大小写3周前
关于健身房卧推拉屎没被发现并藏屎于摇摇杯中而后全身而退 #生活小妙招 #压力 #日常vlog #健身 #搞笑
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中医祁向争1月前
大便拉不出来怎么办#祁向争#脾胃 #便秘 #养生小技巧#拉屎自由#拉不出屎怎么办
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临沂博哥1月前
#这是个真实的事情 #痔疮 #痔疮手术 痔疮手术后大便干燥拉不出来，硬拉导致伤口开裂。@抖音创作小助手 @DOU+小助手
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🥯米米🥯1周前
健身真的量力而行，事儿教人一次就会… #这是个真实的事情 #医学影像 #受伤 #健身 #康复训练
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西贝养生日记📔10月前
不会拉屎别硬拉#拉屎 #拉屎教程 #上厕所 #上厕所仪式感 #厕所文化
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李胖子教你拉粑粑5月前
震惊！万万没想到拉不出屎的危害这么大！教你一个小妙招…一分钟解决问题#便秘#便秘困扰 #干货分享
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三十二年蝉3天前
第一个拉的太💩了 第二个比第一个强点有限也是一坨 好久没拉相扑了真的陌生，另外我真得注意下放控制了，今天被提醒硬拉声音大了呜呜 很抱歉大家 我带着耳机太激动了 下次注意！！！！ #装修噪音 #硬拉 #拉了 #力量举入门 #有伤风化
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美柚妈妈6月前
孕期拉不出💩怎么办？千万别硬拉，关键时刻要... #孕期便秘 #孕期便秘大作战 #怀孕 #科普 #怀孕那些事
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红馆-胡练2月前
硬拉别练，伤腰伤身#硬拉会导致腰间盘突出吗 #硬拉 #腰拉
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干几大碗米饭2月前
#硬拉#训练#健身#新手健身
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Mandy Zhao8月前
运动康复—硬拉后骶髂受伤 #运动康复
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成都肛肠专科汪医生1年前
其实是正常的，不一定每天都要排便。。。人家没得粑粑拉不出来，怎么鼓捣人家窝点出来！#成都肛肠专科医院汪丽娜 #便秘
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阿玛特拉斯⚡️（给我等着）3月前
错误的助跑 发力不流畅没去健身房训练 没做过臀推 没做过深蹲 没做过高翻 不会硬拉 我弟上升空间还是超大的🤓他扣进我都懵了666 这还是我认识的那个只会打游戏的老弟吗💔…（已破防）
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杨哥是我☀️3🈷️上海2周前
90%的人都会犯的错误……#健身干货 #硬拉 #臀腿训练 #胸曲变直 #体态纠正
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裁缝爱撸铁1周前
多练背少硬拉‼️收获与风险并存，但不成正比！ 铁子们好！我是爱撸铁的裁缝～ 好多人把硬拉当练背神动作，执着冲重量，却忽略背后的损伤风险，到头也没练出理想倒三角！ 生物力学研究显示，错误硬拉会让腰椎L5/S1关节压力激增300%以上，远超安全阈值 评论区满是腰突、髋关节受损的反馈，哪怕动作标准，长期大重量也会累积损伤 练背性价比真的不高！ 硬拉本就是后侧链整体发力动作，臀腿核心代偿多，根本没法精准刺激背阔肌和上背 想练倒三角、让上背厚实，选对孤立练背动作才是真高效 这就是我一直坚持多练背少硬拉的核心原因！ ✅ 训练重点 1. 优先选绳索、器械类动作，精准刺激背阔肌+上背，专攻倒三角 2. 规避硬拉高风险，用安全动作替代，兼顾效果还护关节 3. 动作全程控发力轨迹，先预热肩部，避免引体向上这类动作肩不适 🔥 训练计划（重量均递增，动作不删减） 1. 长绳索下压 行程拉到胯骨两侧，比直杆更贴合发力轨迹，精准炸背阔 还能绕肩预热，解决肩不适问题 4×12 重量递增 2. 坐姿器械划船 直接替代杠铃划船，减少腰部压力，重点堆上背厚度 4×12 重量递增 3. 单臂哑铃交替划船 单侧发力能均衡左右背部，改善两侧不对称问题 4×12 重量递增 4. 传统硬拉（划水版） 仅用来巩固后侧链，不追求重量 3-4个重量，每个重量拉3-4次，看自身状态调整 5. 背卧绳索下拉 躺着发力更稳定，侧重刺激背阔肌下沿，强化倒三角线条 4×12 重量递增 💡 小贴士 1. 长绳索下压核心收紧，别含胸，感受背阔肌全程收缩发力 2. 划船类动作先沉肩再后拉，手肘贴紧身体，别耸肩代偿斜方肌 3. 硬拉全程保持脊柱中立，宁轻勿重，身体不舒服立刻停 4. 之前铁子问的助力带，就是普通基础款，练背握力不够时用，有需要直接截图搜 5. 随着训练年限、年龄增长，别把硬拉神化，多打磨背部细节，安全练才更长久 #爱撸铁的裁缝 #背部训练 #多练背少硬拉 #倒三角训练 #哑铃划船
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养比熊的大叔5月前
没屎硬拉，长得像个瓜，😄#狗狗#小狗#比熊#小比熊#韩系小比熊
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一般路过的力训人6月前
相扑不是不拉，而是缓拉慢拉有秩序的拉。#引体向上 #毫无训练痕迹 #力量举入门 #硬拉会导致腰间盘突出吗
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消化内科赵心恺2月前
长时间不拉大便，会被憋死？听听主任怎么说#医学科普 #便秘 #便秘困扰 #肠道健康 #肠道健康身体才健康
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小锅健身日记(卖番茄版）4周前
减脂期便秘！看这条！找原因+点对点给出解决方案#减脂 #跟着小锅好好吃饭好好运动
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菜平平1月前
没拉出来的屎💩会被重新利用吗？#便秘#顺时而养#健康生活#我们老百姓有几个能知道这些知识 #
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李好健身（线上指导）10月前
#臀桥 这个动作跟硬拉比，💩都不如，你反驳只能说明你认知欠缺！还不赶紧学习！健身要健脑的
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A嘿嘿分享3天前
便秘救星实测！网红通便法亲测72小时，结果惊呆
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肛肠科王晓宏7月前
患者十天未排便，大便在体内一直转转转#便秘 #痔疮 #诊室日常 #肛肠科王晓宏
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多喝一口2周前
#拉屎大王 #西梅汁 #拉不出屎怎么办 #内容过于真实
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短跑认知加油站⛽️3周前
这就是你速度不快的原因 #短跑 #百米 #田径 #接线上指导 #线下招生
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广阔聊消化2周前
拉不出屎怎么办呢#健康科普 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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ต4天前
没吃过屎的不要拉踩好吗，屎其实是香的，特别是吃过甜食水果配上玉米和金针菇之后拉出来的屎，甜味和酸味和着玉米粒还有未消化的金针菇纤维，和珍珠奶茶里的珍珠一样在口腔爆开，一入口是甜，是酸，后来居上的是屎独有的那种醇厚和温暖，再扣扣卡在牙缝里的金针菇纤维，还有比这更惬意的事了吗。干的屎刚拉进马桶再吃，外部的壳经过水的降温已经冷却 吃起来犹如熔岩火山蛋糕一样外冷内热外酥里嫩，夹心在其中充分发挥了味道，稀的更不用多说，珍珠奶昔一般，我一般的配方是猕猴桃加荔枝加金针菇玉米，敢问还有没有懂屎的屎友，我们可以建个群一起来聊聊屎#黑色绷带也盖不住我的魅力 #抽象 #发型 #猎奇 #少萝
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视觉氮泵-刘帅4月前
当今女性深蹲世界第一人：Sonita Muluh！！！#力量举 #深蹲 #卧推 #硬拉
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王子安医生2周前
脚都蹲麻了老拉不出屎怎么？ #健康科普#抖出健康知识宝藏#涨知识#医学科普#胃病
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米饭花花2周前
#拉不出屎怎么办 #拉屎大王 #西梅汁 #内容过于真实
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马男说 (成立于2017)1月前
@你身边中看不中用的肌肉男#科普#肌肉 #肾虚 #健身 #男性健康
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爱喝茶的袁教练1周前
什么样的教练是合格的教练#内容太过真实 #私人教练
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健不动的小吴4月前
普通健身爱好者没必要练硬拉#硬拉#健身
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🐘helen💃6天前
#健身日常 #硬拉 #健身小白成长记 der der的一天
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圆圆是妈妈呀3月前
小月龄宝宝便秘，用这个方法非常非常管用，而且见效特别快！ #宝宝便秘小妙招 #宝宝便秘严重太硬拉不出来怎么办 #婴儿便秘怎么解决#抖音生活观察计划
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滕雨（三月武汉站报名中）6天前
十年健身老炮锐评健身用品（资深爱好者版）#健身 #健身用品 #健身干货
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健身学霸1周前
练背的底层逻辑#健身教学 #练背 #健身干货 #肌肉 #自律
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战斗吧！女孩3周前
这不是玩笑，这是我和很多人的真实困境。问题出在哪？因为我们把健身练成了“表演”，却失去了生活的“本能”。#健身误区 #功能性训练 #康复 #教练日常 #战斗吧女孩
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阿新美臀（健身彭昱畅版）3天前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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政南-4月前
一出门旅游拉不出屎的人太多了，其实特别简单就能拉出巨石#便秘 #便秘困扰 #便秘怎么快速排便 #上厕所
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小儿外科谢承医生2月前
孩子便秘别硬拉，关键做好这三点！ #便秘 #宝宝 #大便 #开塞露 #儿科医生
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半只烂鱼2周前
#健身#健身日常 #健身打卡#健身干货 #健身分享
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旷世奇柴3天前
别再骂了行吗？
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白云苍狗（老弱病残孕版）4月前
练腿日就像没屎硬拉一样#健身 #新手健身 #健身房日常 #练腿 #力量训练
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Milk 🥛2周前
好久没拉100kg了 今天有音乐 感觉确实状态好很多🙃 #健身日常 #健身女孩的日常 #力量训练 #撸铁少女 #硬拉
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叫我小雨教练5天前
好久没拉了 有点重啊 #撸铁女孩 #硬拉 #一张图证明你在健身 #每个动作都是用汗水换来的 #这个动作有点难 @抖加上热门
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是小金子哇bw60（教练版）4月前
#上热门 早课下，四五天没拉相扑了，结果拉了一坨。。。动作不在太可恶240-1。2006️⃣个三组#硬拉 #硬拉会导致腰间盘突出吗 #力量举 #给你不一样的感觉
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芝士就是力niang4月前
#臭宝成长记 #亲子互动 #英语启蒙 不想睡觉没屎硬拉#记录成长过程 #敲可爱
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荔枝气壮（已瘦20）1月前
有人懂多爽吗#动画 #拉屎大王
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杜来饿死1周前
刚接触健身，千万别踩这十个坑#健身#撸铁#增肌#减脂#健康
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想退休的小白（学医版）3周前
为什么一减减就拉不出屎，明明我菜叶子也没少吃啊。附4个避坑指南及2个零成本小妙招 #健身 #减脂 #膳食纤维 #拉屎自由 #好益多益生菌
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崔柏闻1月前
#内容太过真实 太折磨人了…练过的都知道…#运动训练
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浙大妇院兰义兵医生3周前
容易便秘的姐妹赶紧学起来 #便秘 #便秘困扰 #拉屎大王 #拉粑粑 #抖出健康知识宝藏
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