您是不是在找：

Milo普拉提3年前
#普拉提 你是否在做平板支撑时胳膊很酸？手肘磨得很痛？来听听老师怎么说👍🏻#好身材练起来 #核心力量训练 #减脂塑形
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞2114
爱琳Eileen3年前
平板支撑手腕疼怎么办？疼痛原因加解决方案，转发给自己的朋友一起安全练习吧？#体式纠正#平板支撑挑战 #平板支撑@DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞213
Gina岩岩5年前
平板支撑撑不了几分钟？腰酸手臂酸。教你解决#运动无处不在 #dou出运动范 @抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1269
孙教练运动课堂2月前
资深教练VS普通教练④⑦ 平板支撑90%的人都做错了！#健身干货#核心力量训练 #平板支撑 #健身教学 #健身小白必看经验
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞4267
自律的小杨家4月前
新手朋友做平板支撑会出现腰酸背痛的现象，那可能是你动作不标准导致的#平板支撑 #平板支撑 #居家锻炼 #核心训练
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞706
可可教瑜伽3月前
平板手腕有压力怎么办？这个技巧找到立马轻松。#瑜伽#瑜伽技巧#平板式#瑜伽知识分享
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
符号健身11月前
平板支撑肩膀痛？是这几个肩胛骨稳定肌在求救！ 为什么很多人在做平板支撑或侧平板支撑时会出现肩膀的疼痛？ 首先是姿势错误，许多人误将平板支撑做成“静态悬挂”，让身体重量完全压在肩关节上，时间一长便会出现耸肩姿势，而非通过核心和肩胛骨稳定肌群将身体推离地面。这会肩袖肌群、滑囊或肩锁关节受压。 其次是关键肌群力量不足，例如常见的前锯肌、菱形肌、下斜方肌主要负责稳定肩胛骨，若它们无力，肩胛骨会失控，导致肩关节代偿性发力，加重负荷；还有一个常被忽视的肌肉——肱三头肌长头。它能辅助下拉肩胛骨，防止肩胛上提（耸肩），若它无法有效激活，肩部稳定性会下降，进一步压迫关节。#运动康复 #平板支撑 #肩痛 #肩峰撞击
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
健身大书5天前
平板支撑4个错误 #平板支撑 #减脂冷知识 #健身
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞464
只说真话的李教练11月前
#私人教练 #夏天我要瘦 平板支撑不仅能练腹部，对整个身体都会有不错的刺激，你能做多长时间平板支撑呢
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞163
小火箭普拉提3月前
平板支撑手腕疼怎么办？ #普拉提 #腹部训练 #体态改善 #平板支撑 #健身干货
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
贺小恩2周前
平板支撑看着简单也有很多小东西是看不见的，不能看着就上，最简单理解就是你练哪里哪里累和痛那么就没有毛病#变美变瘦变好看 #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑 #瘦肚子
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
斌少.优质生活派2年前
平板支撑时间越久越好吗?手腕痛是怎么回事?#健身知识 #居家锻炼 #全民健身 #身材管理 #科学运动
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
牛油果🥑（增肌版）6天前
做俯卧撑手酸、肩酸，就是胸没感觉？那是你没找对发力方式！新手想练出饱满胸肌，看这3个细节就够了 #居家健身#徒手健身
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
薄肌小马4年前
平板撑=手臂酸，腰酸？看完这个视频，get最高效的平板支撑
00:00 / 13:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞343
Es.Trella（橡山主理人）4月前
平板支撑，99%的人都练错了！ #橡山运动工作室 #平板支撑 #产后康复 #功能性训练
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
训练师刘晓光（蜗牛健身）3月前
手腕支撑疼，训练小臂力量#手腕 #健身工作室
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
微笑的起点6天前
平板支撑第6天，我想告诉大家：正确的姿势比时长更重要！ 如果你发现练了几天肚子没变化还腰酸？快来看细节！ 第1步：双手别并拢，分开点才对！ 第2步：头别仰着，保持中立位，不然脖子酸到炸！ 第3步：肩胛骨别缩着，向两边撑开！ 第4步：腰别塌，核心收紧腰背挺直，不然练错地方还伤腰！ 第5步：脚别并着，和髋同宽才稳！ 不会的赶紧跟着练，练对了才能瘦肚子练核心！#平板支撑 #居家健身 #马甲线养成 #核心训练 #健身小白必看
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
Coach Zhao2月前
⚠️我们被骗了！平板支撑，正在毁掉你的腰 你有没有感觉，做平板支撑时腰又酸又痛？别怀疑，不是你不努力，而是这个动作可能根本不适合你！ 90%的人核心根本没力，盲目跟风做平板支撑，只会： ❌腰椎代偿，越练腰越痛 ❌肩胛骨塌陷，体态越来越差 ❌根本练不到腹肌，全是无用功！ 本期视频，彻底拆解平板支撑的“骗局”，告诉你为什么它不适合大部分人。同时，我会从零开始，教你如何正确发力，一步步解锁真正的“核心之王”。看完你会发现，原来做对这么简单！#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑 #核心
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
自律佰镇2周前
平板支撑 平板支撑是非常好的核心训练，但是很多新手小白做不对非常容易腰酸，一期视频给你讲清楚。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #核心训练 #平板支撑
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李豆豆2周前
90%人都做错的平板支撑！腰酸背痛？核心没激活！ 别再无效平板支撑了！今天带你搞懂核心到底该怎么激活，告别腰酸背痛，练出强大核心！#平板支撑 #核心训练 #居家健身#真实生活分享计划#运动干货
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
庄老师在健身💪🏻11月前
核心力量有多重要，懂得都懂。 做平板支撑，但腰酸？立刻停止！#平板支撑 #腹肌 #徒手健身 #健身 #自律
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞2869
自律佑李3月前
平板支撑可以给你带来很大的锻炼收益，但是很多朋友都把这个动作做错了，所以腰酸脖子酸，快来学习正确动作吧#平板支撑#健身#自律
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
华创运动游泳馆(格调春天店)官方号1周前
别再瞎练平板支撑了！90% 的人都错了，越练越伤腰！ 来华创格调春天找体能教练一对一教学#体能训练 #平板支撑
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
阿初的健身笔记2周前
平板支撑挑战，90%的人都做错了，看看你错了几个#平板支撑 #核心训练 #平板支撑正确做法 #平板支撑挑战 #平板支撑卡点
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
归来仍是王教练2天前
平板支撑的秘密 避免腰酸脖子疼#真实生活分享计划 #吃喝玩乐 #每天分享科普知识 #核心力量训练 #健身干货
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞451
Frank夏1周前
平板支撑 是非常好的核心训练，这期视频给你讲清楚#热门话题 #健身小白必看经验 #健身教学 #迈欧健身月付专享馆
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
陈鹏鹏Peter1周前
支撑体式如何避免手腕痛#改善体态 #好身材 #练起来#一般人不告诉他 #体态矫正
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
从零零开始瑜伽1月前
双手支撑手腕疼？可能是手没放对！🧘🏻‍♀️瑜伽老师不会轻易说的“双手秘密”，今天一条视频细细给你讲透#瑜伽 #瑜伽教学#瑜伽基础 #瑜伽跟练 #居家锻炼#干货分享#零基础
00:00 / 03:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
波波不想啵啵2月前
一做平板就腰酸？3步纠正，从此只酸核心不伤腰 #健身 #平板支撑 #核心训练 #马甲线 #新手健身
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞688
小黎带中老年练肌肉9月前
平板支撑易错点#健身#增肌#中老年
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
波米诺喵6天前
#平板支撑 #核心 一边平板支撑，一边唠嗑，其实是吐槽，不吐不快！哈哈哈
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
小七Seven255月前
平板支撑打卡第43天 今天用泡沫轴放松肌肉了，好酸好痛。上午的2节团课都因为人不够取消了。 #平板支撑 #居家锻炼 #核心力量训练 #自律遇见更好的自己
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
请喊大乔教练4月前
平板支撑腰酸肩疼？先练肩外旋和髋伸展 久坐办公后，核心不易激活，练习平板支撑可能会把压力给到腰椎、胸椎和肩关节，越练越不舒服，可以先激活肩外旋和髋伸展力量，用结构把动作压力都给到核心哈 感谢@时间煮云（沉浸式训练） 的拍摄 #体态矫正 #核心力量 #平板支撑 #运动 #健身
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
李李•瑜伽2周前
练核心只知道平板支撑？难怪你练完腰酸背痛脖子僵！ 80%的人都在做「无效平板」，塌腰、耸肩、收不住核心#瑜伽核心 #平板支撑正确做法 #无效运动避雷#零基础学瑜伽 #意珈合线上瑜伽
00:00 / 04:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
星宇ॐ瑜伽6月前
支撑体式手腕疼❓三点教学带你舒适做支撑 #瑜伽 #支撑体式 #线上瑜伽 #居家锻炼 #体式分享
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
阿博3天前
平板支撑#平板支撑#健身干货#健身
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
阿欣欣3天前
特别练习平板手臂支撑体式手腕的压力大、所有的力堆积在掌根处！ 容易引发腱鞘炎！ 力都卡在腕关节 通过手指充份的伸展来建立手腕的紧实度、让力有传递性、不要堆积在某个点上#手腕疼痛 #艾扬格瑜伽
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
马马有点饿2月前
健身第一步 根本不是练 为什么练背总是手臂酸？为什么想翘臀最后却粗了腿？#塑型 #体态#减肥#减脂#力量训练
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
中汇约翰正骨小骨1月前
#腰痛怎么办 #腰痛腿痛 #腰痛腿麻 #手麻手胀 #正骨
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
孔孔（日常）4月前
今天平板支撑我练完了，你们练的怎么样了？大家还知道哪些平板支撑需要注意的？给我科普一下。#创作灵感 #平板支撑 #运动女孩#百亿流量扶持 #上热门@抖音小助手 @我要上热门 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作小助手
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
小火箭普拉提3月前
后置支撑手疼脖子疼怎么解决？ #体态纠正 #体态调整 #普拉提 #康复 #减脂塑形
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
燕麦的健身日记2周前
新手做平板支撑 别给腰椎上强度了，练核心试试这样做！#瘦子增肌 #新手锻炼计划 #居家锻炼 #健身逆袭 #平板支撑
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
段洪志医生3周前
平板支撑越练越腰疼？ 很多人不是在练平板支撑，而是在“慢性伤腰”！骨科医生带你一步步反推，你到底练错在哪？#抖出健康知识宝藏 #平板支撑正确姿势 #腰痛 #核心力量训练 #口播知识分享
00:00 / 03:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞244
霖学长带你自律1月前
平板支撑可以给你带来很大的锻炼收益，但是很多朋友都把这个动作做错了，所以腰酸脖子酸，快来学习正确动作吧#平板支撑#健身#自律
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞278
君子姓徐1周前
解决瑜伽板式｜三大常见问题 板式练错手腕痛，手臂抖，腰椎酸！本期4分钟深扒板式3大核心痛点——手腕痛、塌腰、耸肩，从原因拆解到解决方法，再到完整发力逻辑，一一讲解。 新手友好哦～ #瑜伽板式 #瑜伽小白 #瑜伽体式纠正 #手腕痛
00:00 / 05:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
约翰正骨 小丽1月前
#腰痛怎么办 #腰痛腿痛 #腰痛腿麻 #手麻手胀 #正骨
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
成都灵（增肌版）2周前
平板支撑可以带来很好的锻炼收益，但是很多朋友都做错了，导致腰酸脖子酸，快来学习正确动作吧#健身#平板支撑#腹肌
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞2124
俊俊老师钢琴课堂4月前
告别手酸无力！一次性讲透支撑 #钢琴 #音乐培训 #钢琴教育 #琴童养成记
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
浦记官方旗舰店6月前
长时间握着平板手会很酸，严重的甚至手指变形！ #浦记 #ipad #握把 #性价比
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
涛声依旧3天前
今日跑休，但自律不能缺席， 平板支撑易出错的5个地方， 请注意纠正#平板支撑#一起锻炼起来吧 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
自律的敏4周前
新手想要练核心力量，平板支撑细节得做对，这样才不会腰酸脖子酸#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #平板支撑
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞242
@王温暖1月前
如何做一个正确的五点支撑？#腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出功能锻炼 #腰椎间盘突出康复
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞328
SARA number one❤️1月前
#俯卧撑打卡 #平板支撑打卡 袖子没卷上去真是会影响发挥呢！导致摩擦打滑！专业人士点评一下做俯卧撑背部是不是没有正确发力？为什么显得背那么厚😅
00:00 / 02:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
@豫健你6天前
你们都在练什么#让健身成为快乐 #创作者中心 #创作灵感 #核心力量 #腹肌马甲线
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
浦记官方旗舰店3月前
长时间握着平板手会很酸，严重甚至能让手指变形！ #浦记 #平板握把 #握把 #和平精英 #性价比
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
蝈蝈1周前
平板支撑你做对了吗？注意这几个小细节！#健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
墨菲瑜伽3月前
瑜伽小白手臂没力气要怎么做平板？如何避免手疼、腰疼、斜方肌疼 #瑜伽 #板式 #瑜伽教学 #线上瑜伽 #瑜伽体式分享
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
健身王教瘦2周前
平板支撑可以给你带来很大的锻炼收益，但是很多朋友都把这个动作做错了，所以腰酸脖子酸，快来学习正确动作吧#平板支撑#健身#自律
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞333
来来呀4天前
#内容过于真实 #力量和有氧 #平板支撑 好家伙，做个平板给我抖成筛子了
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
胡椒粉6天前
#平板支撑 打卡第39天，今日支撑时间12分钟多一点点。感觉还好，就是胳膊有点点酸。
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞7

简介:

您在查找“做平板支撑手会酸是为什么”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-09 06:26

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: