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杜婉冬1年前
节气转换你今天昏睡了嘛? 换季节气还是厉害,今天中午感觉睡的都起不来,就已经醒了,然后浑身酸软动不了继续睡,醒了又睡,继续睡,昏睡两个小时,起床以后感觉眼睛都亮了。 今天上午特夸张,我感觉眼都花了,就左眼一直闪烁的那种,就像没带防护罩干了电焊一样,我心想这就是秋天的金克木吧。 肝开窍于目,用眼过度的人、耗神过度的人,秋天金气起来,眼睛感觉很疲劳。 不夸张的说,就上午那个眼睛状态,我都没法剪视频,看手机都觉得眼睛特难受。 还好,睡了一大觉,缓过来了。 只要能睡大觉,身体就不会太差。 因为身体的一切问题都靠睡眠修复。 最怕的是很疲倦很难受但还睡不着,那才是值得担心的状态。 112.8/173cm 早午餐:180克发面烙饼熟重+180克炒菜+两个鸡蛋的鸡蛋羹 晚餐:烤烧饼夹肉、红酒🍷 会聊天慢慢吃喝就不录啦,祝大家周末愉快😄 主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占55%~65%,其他的肉蛋蔬菜为辅的占45%到35% 2️⃣一天两餐即可,控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话,那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦?每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽,炒菜不要太低油盐,香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高,摄入的油盐不会太多。 自己的体重公斤数乘以4,就是你全天大米(生重)的量。比如我55公斤,想减肥每天可以吃220克生米,想减的快可以乘以3。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克(生重)最好,很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克(生重)足够了(含配菜大葱) 8️⃣不建议吃水果,果糖容易让胰岛素亢奋,如果非要吃每天别超过200克。如果怕VC不够,可以把蔬菜/全天/生重(包含葱蒜)提高到500克,不用怕加热破坏VC,不会全部被破坏的。 9️⃣不吃零食,吃饱主食不馋的; #主食减肥法
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