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超级冯冯7月前
仅代表个人观点 #瘦腿 #减肥 #干货分享 #冯冯瘦腿 #变瘦
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小李不吃🐷7月前
梨形身材瘦腿直腿千万别练腿，正确瘦腿先直腿，按这5步必瘦！ #减肥知识 #减肥知识 #科学减肥 #瘦身
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不油腻的三叔10月前
想快速减肥不反弹，就多练臀腿。臀腿肌肉量占比76%热量消耗大 #练腿 #力量训练 #减脂 #好身材练起来 #减肥
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宋小玉（已瘦23斤3月前
全身都瘦了，腿就是瘦不下来怎么办？ 说腿瘦不下来的那是你没练到位 每天练1-2组练帕梅拉瘦腿 坚持下去半个月一定会有效果 虽然很累但效果很值得 运动后再配合拉伸和泡沫轴按摩 腿想不瘦下来都能难！！！ #瘦腿 #减肥 #帕梅拉瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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珊珊爱健身（已瘦31斤）8月前
女生瘦腿需要多久？每天练腿并不会把腿练粗，会把腿练直、练细！#瘦腿#直腿 #健身#因为热爱所以坚持 #腿部训练
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王斌想吃猪头肉1月前
突破减肥平台期的方式居然是练腿，这三个动作比深蹲还恐怖，还高效燃脂？#减脂训练 #练腿#健身
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秋刀鱼木有猫滋味3天前
第37集｜大腿围 59cm，距离过年8天！普拉提内外侧 100 次打卡第37天，真的能瘦大腿吗？我替你们实测。 今天专门回复评论区姐妹的疑问～ 好多宝子说练了很久没效果，真的要敲黑板： 只练无氧真的瘦不了！一定要搭配有氧啊！ 不管是快走、慢跑还是跳操，哪怕15分钟都管用，燃脂效率直接拉满！ 还有滚泡沫轴真的通到红温 但但坚持几天就会发现 身体越来越适应 痛感也在慢慢减轻 继续坚持，慢慢变美不着急💪 #运动打卡 #居家健身 #我的减肥日记 #创作者中心 #普拉提内外侧100次
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阿群碎碎念1周前
梨形身材到底怎么瘦？练腿没用的，找到原因再来锻炼。 #居家锻炼 #减肥 #梨形身材
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周米狗(养瘦玩家)2天前
如果你今年一定想要把腿瘦下来… 瘦腿和细腿各有各的方法😗懒人急性子冲！ *仅为个案效果，如有不适建议线下就医 #年前减肥计划 #创作者中心 #创作灵感 #健身大神支个招 #好身材就要不断的雕刻
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圈姐的运动日记6月前
想要把腿练瘦，别整那么多没用的，这套方法赶紧练起来#居家锻炼#瘦腿#直腿#好身材练起来
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小李不吃🐷7月前
梨形身材最后才发现，最难瘦的是小腿，小腿这样练，一个月3cm #减脂训练 #健身 #体态矫正 #健身饮食 #快速减脂
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范教瘦说健身7月前
想把腿练瘦？跟我一起练#居家锻炼 #瘦腿 #腿粗 #直腿
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正门站桩施元之3月前
想瘦腿，多练这个动作，真的有用 #居家锻炼#养生运动#减肥#瘦腿#燃脂
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夏子安爱运动1周前
封神跟练🔥韩小四15Min瘦小腿❗️7天减2CM 全程结合泡沫轴深度松解+主动拉伸 专攻肌肉腿和脂包肌 小腿越拉越纤薄 每天跟练一遍 线条肉眼可见变柔和 连脚踝都跟着显细了✨ 懒人直接跟 动作舒缓但效果到位 #瘦腿 #瘦小腿 #减肥健身 #女性健身 #健身
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带亦菲去健身（李教练）1月前
亦菲啊，梨形身材不要去练腿，先去直腿训练，就按照这个思路。 #健身干货 #健身 #塑形 #梨形身材 #科学减肥
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我是蒹葭7月前
无松解不瘦腿，刷腿➕拉伸，高效瘦腿攻略来啦！ 注意事项放在最后啦～#瘦腿 #沉浸式练腿vlog #逆袭之路从减肥开始 #高效瘦腿攻略#创作者扶持计划
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面条儿（无痛瘦15斤版）2月前
五个月运动蜕变实录：带你看看不胖和瘦的区别🐯 最近由于其他事情，运动计划被打乱了 坚持一下叭 #腿如何变细 #居家健身有新招 #怎么变高变瘦变白变美 #逆袭小蛮腰 #减肥逆袭分享
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安虎🐯（体型健康管理）6月前
想减肥更有效，就得练腿#减肥#减脂#健身干货#减肥干货#练腿
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小强不jie食6月前
#体重管理 #内容太过真实 #每日分享 #科学减肥 胖人非常适合练腿，可以提高减脂的效率
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哆柴6月前
梨形身材，想瘦腿的来看这篇，不运动就可以瘦腿#瘦腿经验分享 #减肥经验分享 #瘦腿 #梨形身材 #变美变瘦变好看
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林宇4天前
没有你所谓的肌肉腿，也没有局部减脂的办法#减肥 #肌肉腿怎么瘦
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大城小安1周前
准备日更 大家请多多监督我 特别感谢许多私信的粉丝朋友们。感谢！！#减肥 #减肥逆袭 #小城大安 #大城小安 #坚持锻炼给自己一个好身体
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站桩导引施元之4周前
腿粗瘦不下来，排出寒湿自然瘦 #寒湿#瘦腿#中式养生#居家锻炼#养生运动
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30斤拜拜梨6月前
瘦腿｜大腿⬇️8cm 小腿⬇️5cm跟练视频分享‼️姐妹们信我❗️闭眼跟包瘦的😏 #女大学生 #内容过于真实 #逆袭 #瘦腿#直腿
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iou3周前
梨形瘦腿一定是长战线，慢就是快。 重要的事情反复说，瘦腿思路就是：练髋、练足弓、练核心、练臀。思路明确就反复的、重复的做，重在坚持！#梨形身材 #瘦腿 #直腿 #下肢力线 #坚持运动
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Giogio的薄肌之路3月前
减脂真的要练腿｜快速减脂｜day85-98.7kg #练腿 #减脂 #大基数减肥 #创作者扶持计划 #健身运动打卡
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🍇cr777774天前
哪有小孩天天哭 哪有减肥回回输 #薄肌 #减脂 #腹肌 #健身 #体脂率 好好好 不练腿又去耍朋友了是吧 说了今天休息空腹练腿💦 9点起床，必须安排 空腹是因为燃脂效率高 练腿是因身体60%以上的肌肉都在下肢 减脂比有氧的效率高一些
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徐师傅不吃素5月前
没有局部减脂，别被那些神棍骗了#健康 #健身 #减脂 #减脂小白必看经验 #健身干货
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八戒健身7月前
想把腿练瘦啊 不要整那么多没有用的 就用#欧阳春晓 这套动作 效果嘎嘎好 女同志们 赶紧练起来 #欧阳春晓瘦腿 #美腿修炼手册 #居家锻炼 #减肥
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脏脏的减肥日记🥦6天前
肌肉粗腿怎么练都不瘦，你就泡沫轴酷酷滚就对了，分享八个全方位滚腿瘦腿方法，泡沫轴简直就是瘦腿直腿神器，姐妹们快练起来❗️❗️#泡沫轴 #居家健身 #美化腿部线条 #创作者中心 #创作灵感
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阿明爱跑步5月前
跑步要不要做腿部力量练习 #跑步 #腿部力量 #舒舒服服稳稳当当 #健康跑 #跑步知识干货
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小宋不减肥-2周前
减肥日记12 只要坚持，就会有答案！#新手力量训练 #健身vlog记录 #在拍一种很新的vlog
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肖肖的塑形日记5月前
想要把腿练瘦，别整那么多没用的，这套方法赶紧练起来#居家锻炼#瘦腿#直腿#好身材练起来
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张圣永1月前
你最近练腿了吗？#健身 #一人一个减肥小妙招 #练腿
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爱健身的小李同学6月前
三个月瘦45斤！关于我的瘦腿直腿分享来了！纯干货跟练！ 如果你跟我之前一样是大体重 想要好看的腿型，那么先通过有氧和饮食把体重降下来 因为只有全身瘦了局部才能有变化 没有单独瘦哪个部位的！都是全身性的 达到正常体重后还是腿型不直小腿外翻 就可以尝试加强足底力量 视频内的动作都是我自己训练足弓的，每天做两遍 有条件再用筋膜球滚脚底 每周再安排1-2次臀训就🆗了 还有最重要的就是不要再翘二郎腿了！！！ ❗️内容为个人案例展示，请谨慎参考 #瘦腿直腿 #健身干货 #直腿 #夏日减脂大作战 #经验分享
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宋小玉（已瘦23斤3周前
小基数怒瘦23斤腿部变化有多大 没有瘦不下去的腿，只有你愿意不愿意，希望能给你一点动力…#瘦腿 #自律 #腿部按摩 #直腿 #减肥逆袭
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不油腻的三叔3月前
每周练3次，也能远离肥胖，拥有健康好身材，第三次训练计划臀腿 #臀腿训练 #健身干货 #力量训练 #健身教学 #减肥减脂
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iou1月前
多年梨形粗腿瘦腿思路分享 总结下来就是：重中之重练髋，练足弓，作用是改变下肢力线，腿直了才能瘦；练臀，后侧有力，前侧才不会代偿突出。梨形最大的问题不是胖，而是不匀称，我们把凸出来的地方收进去，让腿变匀称。每天花半小时拉伸，用泡沫轴滚，拉长肌肉线条。重在坚持！#梨形身材 #瘦腿 #减脂 #减肥前后对比图 #自律
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健身逆龄李教练3天前
健身不仅仅能改变你的身材……#健身 #减肥 #瘦肚子 #瘦腿 #逆龄抗衰
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阳哥健身日记6月前
想要把腿练瘦需要多久？你就做这四个最基础的动作就可以了，瘦腿的同时还能改善腿型！#瘦腿#瘦大腿#腿粗#女生必看 #三伏天减肥
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马马有点饿4天前
减肥这事，男女有别 减肥底层逻辑，和训练计划，饮食安排#减肥#减脂#健身干货#科学减肥#健身计划
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大雄1月前
很多人问减脂期要不要练腿练核心？ 我的答案：不仅要，而且要把它们像今天这样“组合”起来练。 当你的腿和核心能在「波速球」这种不稳定的环境下协调工作，身体消耗的能量和后续的代谢提升，远比单纯跑步机更高。 这就是我想分享的 #减脂大神支个招 ：提高你的身体“功能税”。让每个动作都像一次综合挑战，减脂效率自然拉满。 #一人一个减脂小妙招 你的妙招是什么？评论区见！你在减脂期，会做什么样的‘功能性训练’来提升效率？ #我的减肥日记#腹肌 #抖音生活观察计划
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158梨形腿刘幺幺1月前
年前50天搞身材瘦腿冲刺计划 不愿意做训练计划的姐妹 直接跟我的回放 每天一个视频 ，选择体能训练，然后完成置顶的松解拉伸计划！ 晚上有时间尽量完成刷腿，泡脚 特别是梨形身材！刷腿泡脚真的很重要！！！
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青松健身5月前
减肥千万别大强度运动，特别是想减重瘦腿的#居家锻炼 #减肥#瘦腿#体重管理
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iou1月前
梨形瘦腿怎么吃？怎么练？ 能让我们长期坚持的东西才是好东西 吃，生活化减脂，吃够基础代谢，不节食。 练，先减脂再力量。髋部训练、足弓训练、拉伸、泡沫轴滚腿，每天做。 简单的事情重复做、坚持做就是最有效的！#梨形身材 #瘦腿 #减脂 #坚持就是胜利 #减肥前后对比图
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肌因重构所7月前
周五不是国际练腿日吗？你们怎么都不说话了？ #逆袭之路从减肥开始 #深蹲 #练腿 #健身 #腿部训练
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招财梨🍐3月前
第三期｜梨形身材就练这三步骤，秒变筷子腿！#減肥 #梨形身材 #瘦腿 #瘦腿神器 #腿粗女孩
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瓶子4月前
健身小白有必要直接去健身房吗？？？#健身#小基数减脂 #腿部训练 #每日一练 #减肥vlog @DOU+小助手
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爱动脑金3天前
大象腿真的听我，别整那么多没用的！不跑不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细漫画腿惊艳所有人#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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真心运动王先生3月前
长期标准深蹲，练腿，增加腿部力量后，会带给你意想不到的好处和惊喜。不去健身房，随时随地练。居家锻炼健身日常打卡第78天，减脂第38天。#健身 #居家锻炼 #减重 #减肥逆袭 #真实生活分享计划
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知了的运动笔记6月前
姐妹们，如果你的腿怎么练都不瘦!练它! #瘦腿#腿粗 #大腿粗 #梨型身材 #下半身胖
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南通黄教练5月前
梨形身材瘦腿直腿千万别练腿，正确瘦腿先直腿，按这5步必瘦！#减肥知识#减肥知识 #科学减肥 #瘦身 #健身
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跑个6吧3天前
从运动与消耗的角度来看，跑步确实不减肥，但长期坚持跑步的好像也确实没有胖子。#跑者 #跑步那些事 #跑步减肥 #跑个6吧谈跑步
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徐小囍2周前
30分钟5000步不跑不跳燃脂走 陪我瘦了20斤 有腿就能瘦 #大基数减肥 #经期运动 #瘦腿 #瘦腰 #瘦全身运动
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筷子腿的梨梨（减肥版）2月前
为什么你的腿练不瘦日常步态对于腿型的影响#纠正腿型 #瘦小腿 #体态纠正
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Mr.Liu讲训练6月前
减脂，改善腿型，瘦腿，你可以这样练. #瘦腿#改善腿型 #改善腿 #瘦小腿#普拉提#健身运动 #減肥
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adi 爱健身1月前
不练下肢的健身不能叫做健身#健身 #内容过于真实 #正能量 #减肥 #练腿
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大玉在努力2周前
#真实生活分享计划 不跑不跳燃脂跟练版#瘦肚子 边看动画片边练，腿和肚子一起瘦#懒人减肥 #健身 #高效瘦腿攻略 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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超级韩格瑞8月前
我敢打赌百分之90的人都不喜欢练腿！！#减肥的尽头是爆改 #vlog日常 #毫无训练痕迹 #减脂 #vlog十亿流量扶持计划
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阿崩欧巴思密达3周前
减脂练腿#减肥#减脂#力量训练#健身口播#健身干货
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3HFIT1周前
女生练下肢，先练稳再加负！ 大量临床与运动医学研究证实：在相同运动强度下，女性损伤风险是男性的2到8倍。虽然结构无法改变，但功能可以优化！#ACE #SNC运动营养咨询师 #减肥减脂 #运动营养 #3HFIT健身培训
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