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Lie9月前
快就是慢 慢就是快#高位下拉 #练背 #健身 #有氧
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小如姐姐的健身日记1年前
蹲一组大腿直接酸炸了#居家锻炼 #腿部训练 #直腿训练
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土豆🥔（训练版）3月前
你说练臀没压力，那试试哈克单腿蹲… 一组12次 做4组，一练一个不吱声#健身#健身干货#健身小白必看经验#臀腿训练
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郝教练的课（外练➕内练）4天前
兄弟们，光说运动耐力不行，你得动起来啊，三个动作好好练#凯格尔运动 #脱敏训练 #男人锻炼#健身
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撸铁波波🍑乖乖睡觉4周前
不是天生的🫶是一组一组蹲出来的#女生健身 #蜜桃臀养成记 #健身 #腰臀比 #真实生活分享计划
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安2周前
犀牛蹲分腿蹲绝对是打开你单腿蹲新思路，完整一组下来让我们的臀外侧直接嘭起来，围度瞬间提升#健身#腰臀比 #臀腿训练 #健身ootd #蜜桃臀
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大雪满弓刀3天前
全蹲就是蹲到底，到蹲坑的位置！#健身日常 #健身房打卡 #健身日记 #全蹲
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玲幕宇5天前
增肌训练深蹲120kgx120 体重71kg，体脂14%，高杠无腰带深蹲120kg12组x10次/组，总容量14400kg，平均组间歇6min，总耗时70min(所选重量为1RM的68%)#深蹲 #增肌
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阿铠姿势恢复1月前
如何马上打通深蹲 用Pri呼吸马上用深蹲丝滑只要一组就可以，又酸爆你。后功能又好。很多肌肉男只能做一组#肌肉 #健身瘦身 #健身训练 #深蹲#pri
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柴纪东1周前
练腿不需要花里胡哨 大重量高次数蹲就行了#深蹲#练腿 #股四头肌 #健身
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玲姐爱吃（胜利女孩11）1周前
五组保蹲，扣细节后第一组和最后一组感受不一样。今天直腿硬拉负重渐增反而体感更强！@胜利塑形回放（直播:早6晚7） @胜利塑形猫猫（胜利女孩） @胜利塑形运动（减脂&塑形）
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犟拐拐健身(线上指导)1月前
饱满侧臀太简单了 单腿蹲调整这一个细节让你快速饱满侧臀凹坑，练一组就炸了，都去试试姐妹们👭#臀凹陷 #臀凹陷必练动作 #单腿蹲 #线上私教犟拐拐 #线上一对一私教
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健身教练老燕子2月前
深蹲全程带练，一组20个！#健身 #健体 #居家锻炼
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莆田自由教练 亮6月前
居家蹲腿的保姆级教程 #健身 #腿部训练 #深蹲
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日记本2周前
第一集|下肢核心功能性训练 1：高脚杯速蹲：第一组10kg快起快落 算是热身组，之后三组每组重量增加5kg，核心收紧慢下快上，训练大腿前侧肌肉耐力，练好这个你的起跳弹速不会差 2：保加利亚蹲：训练单腿力量和核心平衡的王牌动作，核心收紧稳定住身体不乱晃，慢下快上，由于每个人的髋膝关节灵活度不一样，尽量蹲到最低处再起 3：负重弓步跳：训练核心和离心能力，核心收紧落地时稳定住1s后在跳起，练好这个动作有助于爆发与弹跳，这个动作对于膝关节有一定压力，新手建议先自重训练避免受伤 4：弓步提踵硬拉：球星普理查德同款训练！在拉起后接一个提踵的动作更有助于大腿后侧的肌耐力的提升，左右核心收紧稳定整个身体不乱晃，新手建议自重稳定后再负重，最后再加提踵的动作#运动表现 #体能训练 #功能性训练#下肢力量 #核心稳定
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土豆倪爱健身1月前
#真实生活分享计划 #2026你好出色 #居家锻炼 #瘦腿 #减脂 瘦腿好方法，关注我有更多干货
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松原最白的体育老师1月前
第一个动作能完成的，没几个能站着起来的 靠墙托举哑铃30KG，10个一组深蹲接30秒静顿，在10个深蹲，接30秒静顿，反复3次为一组，做3组！#下肢力量训练 #体育生
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养生阿K1月前
非常适合上班族！扶阳蹲练起来！每天3-5组，阳气直接拉满💪#古法健身#马步#养生健身
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郑多多米（彬彬同学）4天前
#你有多自律就有多美 #创作者中心 #创作灵感 #真实生活分享官 心有猛虎，再来一组；保加利亚蹲 蹲呀蹲 蹲呀蹲 蹲呀蹲蹲蹲………#好身材要不断雕刻
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翟🐬（北京约课版🎿）7月前
很黄金的动作,个人很喜欢随便编辑一下,可能语言不是很详细,#体育生 多担待#体育运动 #健身 #长跑
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铁男（逸）1周前
放弃只需要一秒，坚持却能惊艳一生#居家锻练 #自然健身#杠铃后蹲#力量训练#01
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潇小玉1周前
每日一组古法深蹲击掌，点亮活清晨，✨ 你的40秒自我更新时刻#每日一练 #古法养生 #能量晨间从今天开始，给身体一个传统而有力的拥抱。
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骑乐无穷（冬训力量）2月前
没有目标的练，一大早练了全身了。60公斤有氧蹲一组30个 #健身 #力量训练 #核心力量
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陆陆教练（长期招生）4月前
冬训跑课前除了常规激活，额外的热身准备。 热身的动作可以直接照搬，带控制去完成。 踝关节周围肌肉可以15次一组 2~3组 单腿蹲可以8~12次一组，也是2~3组 #短跑 #冬训吃点苦开春猛如虎 #体育单招 #重庆体考 #田径训练
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开心果果5天前
#国漫 #漫剧推荐 #玄幻修仙
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硬汉屠立雄1周前
67岁，倒蹲150公斤一组10个，锻炼腿部肌肉和力量 #健身房日常 #倒蹲 #健身达人
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健身马业壮1周前
#居家徒手训练 #创作者中心 #创作灵感 居家必备训练动作、臀腿塑形高效燃脂 、每个动作五组 一组15到二十个 #居家腿部锻炼 #深蹲
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即刻健身@艳艳1月前
弓箭步2.0 连续下蹲3次，一组蹲完，提臀效果绝绝子#居家锻练 #臀腿训练 #练臀 #臀线 #弓箭步
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硬汉屠立雄2周前
67岁，哈克深蹲120公斤一组9个，锻炼腿部肌肉和力量 #健身房日常 #深蹲 #健身达人
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泽哥健身💪6月前
#臀部训练 #下肢力量 #你的坚持终将美好 保加利亚单腿蹲一组20个练完臀炸了 腿直接软了 差点摔倒[裂开]
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義家体育～雪迎4天前
帕梅拉臀腿视频基础必练动作——徒手自重深蹲，真的方便：不需要任何器械，一平米地方就够，学会了膝盖不疼！ •时间友好：一组也10-15个，2分钟搞定，碎片#时间也能练 •对久坐人群太友好了：能让下半身循环起来，缓解酸胀、僵硬。 •体态改善明显：做一阵子你会发现腰更直、腿更有力量。#健身干货 #健身小白必看经验
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大树rex1周前
加上你的搭子，来次1000次挑战😏 #健身 两人一组 尽快完成 100前蹲 100硬拉 100高翻 100助力推 100过头蹲 100箭步蹲 100高抓 100相扑高拉 100半挺 100潘德雷划船 男生重量95磅/女生重量65磅 50分钟上限 #crossfit训练 #日常训练 #训练搭档 #一起野个好身材
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小宗哥的快乐健身1月前
哑铃蹲拉组✅一蹲一拉臀腿都很爽🔥 细节讲解。炸臀练腿，练起来！#臀部训练 #臀腿训练 #健身干货 #抖音生活观察计划 #我的电子健身教练
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RebelliousEvilGod4天前
这个视频我留给自己看，也可以交流看一下我这个想法有没有问题，急停这东西困扰我很久了
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即刻健身@艳艳3周前
单腿蹲拉超级组 保加利亚蹲+单腿硬拉，提高上下臀线的同时，饱满臀部两侧凹陷#居家锻炼 #臀腿训练 #练臀 #臀部两侧凹陷 #臀线
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生滚鱼片周（储备期）4天前
BGM: HEAVENS DIVIDE 第一次完成120公斤12次组，感觉腿还有余力但是太累了身体拒绝继续蹲，下次再蹲一次120，争取最后一组蹲15次 #健身 #力量训练 #深蹲 #练腿 #毫无训练痕迹 @🚶‍♀️🏃‍♀️
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英德市兰妈妈无痛通乳，专业母乳喂养指导1周前
托天后蹲！吸气起，呼气下蹲，直双手往上拉伸，一套下来肩背舒展、腿也酸爽～还能调三焦、强腰肾！做了两组，每组1分钟，出一身汗超解压！姐妹们快试试～#居家锻炼 #每个动作都是用汗水换来的 #居家健身有新招 #体态纠正 #古法健身
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鸡蛋仔5天前
对了就庆祝 错了就进步#健身 #臀腿训练 #深蹲 #硬拉 #63岁阿姨健身8年身材如少女
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胡老师讲康养1周前
快来试试这个哑铃蹲！每天50个一组练4组！过年放假偷偷逆袭，年后惊艳身边所有人#居家锻练 #开肩美背 #瘦手臂 #改善体态 #女子塑形
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刘致玮🏅寒假招生中5月前
“徒手练腿” 训练不练腿，迟早要后悔！分享一组简单高效➕全方位练腿动作～想要跑得快、跳得远？一周2～3次，坚持下来看效果！！#体育生 #居家锻炼 #沃兰迪 #沃兰迪逐日马拉松跑鞋
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禹璇带你瘦3月前
俄罗斯大兵高强度#tabata #燃脂训练9个动作4分钟，一组就#爆汗，#居家锻炼 #减肥
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徐姐力量塑形（增肉肉中）2月前
超燃的单腿蹲组合！ 超燃的单腿蹲组合！放在臀腿的最后一个动作收尾！#健身小白必看经验 #居家锻炼 #撸铁女生 #臀腿训练 #瘦腿
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伍玥小个减脂记2月前
下肢力量差怎么练？试试这腿部力量超级组，各种箭步蹲，每组两个动作，每个动作做44秒做完两个动作为一组，休30秒，每组做够时间心率都狂飙✌🏻#下肢力量 #腿部训练 #箭步蹲 #出汗的感觉真好 #抖音生活观察计划
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小宗哥的快乐健身4月前
早安式蹲拉🔥翘上臀增臀围就练他✅ 一蹲一拉为一个，15个一组做4-5组！练一个月看看自己臀的变化吧！#臀部训练 #健身干货 #撸铁女孩 #好身材练起来 #夏日减脂大作战
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学颖在健身（67年的羊）1月前
力量训练，保加利亚蹲练臀腿，左右各15一组，做4组#保加利亚蹲 #练臀腿 #居家健身 #塑形 #运动健身
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1月前
超级虐大腿动作跟练版来啦🔥 走路磨档磨大腿的姐妹，年轻冲刺练起来#创作灵感 #瘦腿 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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体能训练师张弛（接线下训练）2周前
#运动表现 一个动作提升你的对抗能力#彭泓森 #耐高
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sky晨杏.4周前
光遇实用跑图小技巧（十七）！一定有你不知道的！#光遇 #光遇追光计划 #小技巧 #光遇小技巧 #光遇跑图小技巧
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努力当个辣妈💕3周前
改善体态码住这个哑铃蹲!练完才知道有多香，分组做，20个为一组！！！#居家锻炼 #哑铃 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #自律
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⭐️邓唯&左妮子的生活1周前
#健身 #健身情侣 #练腿 #无深蹲不翘臀 练个腿 @⭐️左妮子Nina @⭐️邓唯&左妮子
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TL凌枫(百蹲王)3天前
苏尔南单四速刷卡车队#和平精英地铁逃生 #百蹲王 #蹲门 #百蹲电竞@DOU+上热门
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是叶子教练吖1周前
女生想瘦腿啊，试试这套动作！#居家锻炼#瘦腿#直腿#纠正腿型
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秋月白1月前
一组蹲一组蹲，一组蹲完四组蹲…#萝卜蹲 #校园
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国际健美教练孙老师3周前
锻炼臀部肌肉超级好的运动#运动 #锻炼 #居家锻炼
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Outburst6月前
深蹲的形式有很多种，自重单腿蹲是一种，加上短程的震荡等长，非常符合途中跑的发力，重点是又快又稳#体育生 #广东体考 #百米 #途中跑
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走失的椎间盘4天前
深蹲 #crossfit #体育老师 #深蹲
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皮皮光带你练对3周前
#保加利亚深蹲 #健身小白必看经验 #健身教学#健身干货
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瘦肉金2月前
保加利亚单腿蹲你喜欢吗？ 保加利亚蹲今天你蹲了没有？一组10个你能做几组？蹲完那臀腿的感觉就问你爽不爽？#居家锻炼#臀腿训练#保加利亚单腿蹲#健身新手必练
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吕教健身教学2周前
这个真的是必练动作啊！下肢臀腿绝对的王牌！#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #保姆级教程
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臀部训练 娘娘蹲之高效练臀#臀部训练 #蜜桃臀 #健身 #蜜桃臀 #臀凹陷
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噷1周前
#负债前行#老百姓关心的话题#知识分享
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军地—张教官(招生中)2周前
下蹲不全怎么练?收藏练起来！#当兵#下蹲不全#大学生参军 #创作者中心 #创作灵感 #入伍参军
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