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一根6弦2周前
超好玩🔥！这次没有脚部动作，简单很多哟！ #精卫dj #精卫 #翻唱 #手势舞#svakom官方旗舰店
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就是小象（健康版）1周前
快叫上搭子和你一起跳！！🔥 #精卫 #翻唱 #平板支撑卡点挑战 #手势舞 #精卫主歌副歌各火各的 @抖音热点 @DOU+小助手
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鑫鑫大人1周前
#热门 第63集:刷到就开始练!挑战平板支撑唱歌 单曲第五十九弹!#好听的歌 #边平板支撑边唱歌 #平板支撑
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爆辣美羊羊2周前
这下不拍的说不过去了 #平板支撑手势舞大挑战 #平板支撑卡点 #核心力量 #俯卧撑 #居家锻炼
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刷到就开始练1月前
2分钟平板支撑唱歌挑战。新人友好版《落了白》《精卫》 #落了白 #精卫 #DJ #平板支撑唱歌挑战 #清唱无声卡
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柒柒1周前
5分钟平板支撑唱歌跟练 DJ第六期 精卫(DJ版)/咏春(DJ版)/叹云兮(DJ版)/无情画(DJ版)/探故知(DJ炎炎版)/岸边客(DJ杨杨版） 国风DJ #精卫dj #咏春dj #国风DJ #平板支撑挑战 #边平板支撑边唱歌
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平板女王Kory7月前
平板支撑‼️手应该怎么放？ #健身 #变瘦 #变美变瘦变好看 #平板支撑 #成都
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爆辣美羊羊6天前
学会的快拍#平板支撑挑战 #平板支撑手势舞大挑战 #核心力量 #女友力 #居家运动
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天生爱耍健1周前
35秒学会平板支撑卡点手势操 有手就行，四个八拍走起 #平板支撑卡点 #平板支撑挑战 #花式俯卧撑挑战 #教程 #俯卧撑手势舞
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零汐汐丫aa~6月前
#非人哉精卫 #cos #非人哉
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32号嫁给我💍10月前
“精卫可以抓孙悟空去填海🪨”#非人哉 #国漫 #一定要看到结尾
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波波不想啵啵8月前
适合新手的零基础俯卧撑从入门到标准动作教学 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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十七不高兴（新歌上线版）4周前
我和我的唱歌搭子！能不能众筹个名字🙉实在不知道叫啥了哈哈哈#唱歌 #无声卡清唱 #精卫 #平板支撑体能舞 #精卫翻唱 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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菠菜讲健身2周前
一眼看懂平板支撑的正确姿势与好处。#平板支撑 #平板支撑挑战 #健身干货 #健身科普
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爆辣美羊羊1天前
今日有氧达成#急急如律令 #水手 #平板支撑挑战 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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木子.珂3月前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #平板支撑卡点 #平板支撑正确姿势 #居家锻炼 #调整体态训练
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小璐的雕刻日记1周前
最近超🔥平板支撑卡点手势舞，有手脚拆解教程啦！ 手脚不协调的也能做！快来试试吧！想看谁跳就叫ta来！ #平板支撑卡点 #手势舞 #核心力量 #居家运动平板支撑 #手势舞教程
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树熊6天前
2026年第37天跟练平板支撑 #平板支撑打卡 #跟练完整版#核心力量 #运动建身
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上海九院康复科 徐丽丽2月前
门诊高频受伤动作！平板支撑规范版教程来啦～ 门诊碰到好多姐妹练平板支撑伤腰😭 其实问题全在姿势！教你超简单的规范做法：垫上趴好，五指张开压实地面，手腕对齐肩关节，脚趾蹬地收紧核心，重点是千万别塌腰椎！新手从 10 秒开始，慢慢叠加到 1 分钟，安全练核心不受伤，居家就能做～ #平板支撑 #核心训练 #正确平板支撑姿势 #新手健身 #不受伤健身
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瑜伽蛋🥚（已瘦30斤版）1周前
28分钟古风八首连跳“精卫，招摇，落了白，风催雨，弥渡山歌，青衣，叹云兮，弱水三千”Apple Watch全程记录，全程卡点暴汗超爽 全程无划水，新手也能跟，消耗数值藏视频结尾啦 看完记得打卡，宅家轻松甩脂～#帕梅拉燃脂操完整版 #健身操减肥操 #居家锻炼 #自律 #消耗卡路里
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珈肉～～2天前
精卫，真难啊 #平板支撑挑战
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Ariel_宇7月前
平板支撑是一个非常有效的核心训练动作，想要做得标准，可以注意以下几点： 1.双手自然向前平放，有助于减轻肩部压力，避免手肘夹得太近。 2.头部与脊柱保持一条直线，目视地面，不要抬头或低头。 3.肩胛骨要打开，避免耸肩或夹得过紧，让上背部稳定。 4.核心收紧，骨盆微微后倾，避免撅屁股或塌腰，身体呈轻微拱形。 5.双脚分开与髋同宽，能提升稳定性和平衡感。 6.注意力集中在核心肌群，持续发力，不只是“撑”在那里。 #健身干货 #核心力量 #腹肌 #马甲线 #头条作品双星激励计划
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自律的熊班长3月前
谁说新手练不了俯卧撑？从四肢支撑到跪姿，4周计划帮你搭好“力量阶梯”，稳扎稳打，轻松解锁标准动作！ #核心力量 #自律 #健身 #俯臥撐
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我叫 帅姐1周前
#平板支撑卡点 #平板支撑挑战 超级详细的教程来了… 看完都会做…评论区亮出你们的数量＋时间
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爱健身的冯禧禧1月前
平板支撑｜正确姿势指南 #平板支撑 #健身干货 #健身小白必看经验 #腹部训练 #练腹
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一口一个小土豆1月前
3分钟平板支撑跟练版，来一起跟练吧！ #平板支撑 #平板支撑挑战 #核心力量 #居家锻炼
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小黎带中老年练肌肉9月前
平板支撑易错点#健身#增肌#中老年
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右键的小短腿儿3天前
平板支撑并非撑得越久越好，核心训练的重点在于动作质量、效率与稳定性，而非单纯比拼耐力或意志力。平板支撑应遵循“够就好”的原则。如果你能标准地撑到 60 秒，说明你的核心稳定性已经很不错了，此时应挑战更多样化的动作，而不是盲目追求更长的时间。#跑步 #运动 #平板支撑 #核心训练
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微微运动健身2周前
平板支撑如何做发力都在腹上 新手必看#平板支撑 #腹部训练 #居家健身有新招 #核心力量 #微微运动健身
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低卡戴珊6月前
平板支撑保姆级教程，保你做的既标准又不伤腰肩，还能高效强化核心。 #平板支撑正确姿势 #核心训练 #健身小白必看 #练出马甲线 #不伤腰的健身动作
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合安韩3天前
平板支撑，一个姿势，枯燥乏味，难以坚持？那是因为，你只看到了它静默的“形”，未唤醒它千变的“意”，今天，我们以十分钟为轴，邀你共赴一场 “以身印道”的东方身体叙事。 我们从 “编钟律动”的根基起势，感受大地之力；以 “太极云手”穿引阴阳，在平衡中寻流动；借 “敦煌飞天” 之势侧展，让力量有了飘逸的翅膀；直至 “麒麟踏云” ，以核心的烈火，完成最后的淬炼。 这不再是枯燥的坚持，而是一次次与古对话，与美同栖。每一个变式，都是一个失传的身体笔画；每一次颤抖，都是你在重新雕刻自己的山河。 准备好了吗？请随我吐纳定神，起势入境。#平板支撑#马甲线#核心力量
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深海熊（收线上线下学员）1月前
20秒教会你平板支撑#平板支撑 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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Co姐.力量塑型4天前
平板支撑细节「配合做三段式呼吸」腰腹酸爽加倍 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #女性力量#教程
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番茄小胖子4月前
就20秒学会平板支撑#居家锻炼 #体态矫正 #核心力量训练 #瘦肚子#健身
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三石健身日记7月前
5个平板支撑变式，练出钢铁般的核心力量。#健身干货 #徒手健身 #平板支撑 #居家锻炼
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快乐兰兰酱2月前
挑战平板支撑3分钟！坚持1个月，腰腹紧致显腰细，附进阶攻略📝#平板支撑#核心力量训练 #瘦肚子#全民健身#居家锻炼
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阮姐健身1周前
#平板支撑正确姿势 #居家锻炼 #居家健身有新招 #核心力量训练 #增肌减脂 坚持练 核心一天比一天稳
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红儿的运动碎碎念2周前
平板支撑改善了我的圆肩驼背脖子前倾，我把平板支撑分享给大家。今日完成三组1分钟！明天继续#平板支撑 #核心力量 #习惯养成 #真实分享 #改善含胸驼背
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双君教练6月前
20秒纠正错误动作，一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #减脂塑形 @辣妈教练秋子
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辣妈小禹带你练2月前
1分钟教会你平板支撑，每天坚持5组，消除内脏脂肪，增强腰腹核心#平板支撑 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #内脏脂肪怎么减
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柒柒2天前
2分钟平板支撑唱歌跟练（单曲版） 《海誓山盟》王震/Lost Team 支持合拍 海誓山盟 只是，一瞬间 花前月下， 我再也看不见。 #海誓山盟 #海誓山盟只是一瞬间 #平板支撑挑战 #马甲线养成记 #核心力量训练
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超模芬的燃脂计划2月前
一眼看懂的平板支撑正确方法#平板支撑#腹部训练#居家锻炼#一起练个好身材 #居家训练
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静静形体有氧健身运动4周前
平板支撑是我们锻炼核心的一个很有效的动作，很多姐妹都不知道怎么正确地做，记得收藏起来#平板支撑#核心训练#瘦肚子
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平板支撑跟练打卡2天前
平板支撑跟练版 初学者 30s练习30s休息 #平板支撑 #平板支撑挑战 #马甲线养成记 #核心力量 #字字句句
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灯（自律版）1月前
平板支撑这些细节你一定要知道！#平板支撑#居家锻炼 #腹部训练#健身干货
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甜甜教练爱健身-向春山健身2月前
平板支撑你真的做对了吗？ 一个小细节，腰不酸了，肚子更紧实了💪 #核心训练 #居家锻炼 #腰腹训练
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享瘦运动2天前
每组一分钟，中间休息15秒，共10组。高效强化核心肌群，稳定腰腹、改善体态，还能顺带锻炼肩背、手臂、臀部的肌肉力量，提升身体整体稳定性。 无器械、无冲击，易上手。欢迎点赞收藏跟练！#平板支撑 #自律遇见更好的自己
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运动养生唐老师4月前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #居家锻炼 #一起野个好身材#锻炼坚持#腹部训练
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群歌健身日记3周前
一眼就看会的平板支撑正确做法，正确和错误做法一目了然#平板支撑 #核心训练 #好身材练起来 #一起来锻炼
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快乐兰兰酱6天前
俯卧，手肘垂直撑地与肩同宽，前臂贴地，脚尖蹬地，身体呈一条直线#核心力量训练 #瘦肚子#平板支撑#全民健身#自律
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酵果子(自律5天前
你的平板支撑真的做对了吗？ #健身 #平板支撑 #核心力量训练 #腹部核心
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成都灵（增肌版）2周前
平板支撑可以带来很好的锻炼收益，但是很多朋友都做错了，导致腰酸脖子酸，快来学习正确动作吧#健身#平板支撑#腹肌
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快乐兰兰酱1周前
掌心贴地，腰背挺直，每一秒坚持，都是与自己的并肩#平板支撑#核心力量 #瘦肚子#健康#自律
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饭团姐2天前
平板支撑初学者3分钟间歇跟练版-雪落下的声音#平板支撑挑战 #居家锻炼有新招 #运动缓解焦虑 #简单锻炼方法 #真实生活分享计划
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聪哥讲运动养生2月前
20秒矫正错误动作！一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑#平板支撑卡点#平板支撑正确姿势#居家锻炼#调整体态训练
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快乐兰兰酱2周前
练核心不用复杂器械，一个平板支撑，激活全身能量｜馆内核心课同步开课#平板支撑#核心力量 #瘦肚子#自律 #全民健身
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凡减脂3月前
一眼看懂平板支撑的正确姿势！#平板支撑#健身教程#居家锻炼#核心力量
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快乐兰兰酱5天前
快过年了更新忙回家跟你们更新多点#平板支撑 #核心力量训练 #自律 #瘦肚子#全民健身
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平板支撑跟练打卡4天前
平板支撑3分钟 跟练版唱歌 #平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑训练 #平板支撑打卡 #字字句句
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42岁侠姐有马甲线4月前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑#居家锻炼 #一起野个好身材#锻炼坚持#腹部训练
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山鹰的健身笔记1天前
#山鹰的健身日记 平板支撑特别常见的动作，细节不要忽略啊， 收腹的王牌，安排上
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脊柱大师宏师兄4月前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #居家锻炼 #一起野个好身材 #锻炼坚持
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允航带你健身1月前
平板支撑掌握这些细节，快速找到发力感#健身#核心力量 #腹部训练 #健身教学
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是YiYi吖～1月前
平板支撑第70天，平板支撑视频有教学示范 可以参考呀。你们都进行多少天了？平板支撑#变美变瘦变好看 #居家锻炼#核心 #马甲线 #健身减肥
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