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Tonys 运动与健康1周前
骨盆前倾难以纠正？试试这个动作 当人体长期伏案久坐后，臀大肌和腹直肌会一直处于拉长状态而变得无力，屈髋肌群和腰部肌群紧张，从而导致骨盆前倾。试试这个动作，先把“弱点”激活！ #骨盆前倾 #体态纠正 #核心力量训练 #运动康复 #久坐
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大长腿瑜伽老师Amy2周前
久坐送你的“小肚子”，其实是骨盆前倾！两个动作复位 请摸着良心（和肚子）回答： 是否感觉自己明明不胖，小腹却总是突出？久坐或久站后，腰酸背痛，像背了块石头？ 这很可能不是胖，而是典型的 “骨盆前倾” 。元凶就是我们日复一日的久坐，它让大腿前侧肌肉越来越紧，像两根绳子把骨盆向前、向下拉，从而挤压腰椎，让小腹无处可去，被动隆起。 今天这个视频，不讲复杂理论，只给两个最核心的纠正动作： ① 精准松解大腿前侧：释放那两根“紧张的绳子”，为骨盆回正创造空间。 ② 深度矛式伸展：同时拉伸大腿前侧与腹股沟，重建肌肉的正确长度与张力。 坚持练习，你不仅会感觉腰部瞬间轻松，更能亲眼看到小腹变得平坦，体态变得挺拔。这是从根本上解决问题，而不是暂时掩盖。 收藏跟练，给你的骨盆做一次“复位”！坚持一周，来评论区说说腰腹的变化。 #骨盆前倾 #小肚子 #腰痛 #久坐#尊苑线上瑜伽精品课
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蹦蹦财3月前
为什么久坐会导致骨盆前倾 #体态纠正 #骨盆前倾 #久坐 #臀部训练 #变美变瘦变好看
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答案1月前
骨盆前倾不是翘臀，是腰不舒服的隐形原因 这是久坐导致的髂腰肌紧张缩短，把骨盆向前拉，同时腹臀无力无法拉回。 ✅ 三步针对性纠正： 1️⃣拉伸髂腰肌：弓箭步后腿膝盖着地，收紧臀部向前推髋，感受大腿根部拉伸。 2️⃣卷腹激活深层腹肌：仰卧屈膝，呼气时让下背部贴地，感受腹部收紧将骨盆向后微转。 3️⃣臀桥强化臀肌：仰卧屈膝，用臀部发力将髋部顶起，在顶峰收紧臀部并保持骨盆中立。 坚持练习，重获平坦下腹与健康腰椎！✨ #骨盆前倾 #体态 #体态纠正 #口袋教练 #健身
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运动康复斯基3月前
骨盆前倾小腹突出❗️跟我一起练习✅ 办公久坐容易骨盆前倾?只需两个动作改善 #骨盆前倾 #骨盆前移 #体态 #体态改善 #运动康复
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体能康复3月前
今日话题：骨盆前倾 现在人易骨盆前倾，核心是久坐、不良姿势与肌肉失衡。久坐让臀肌、腹肌弱化，髋屈肌紧张缩短，牵引骨盆前倾。长期低头看手机、含胸驼背会加剧脊柱代偿。再加上缺乏针对性锻炼，核心与下肢力量不足，无法维持骨盆中立位，最终导致前倾成为常态。#运动康复 #坚持的意义 #体态纠正
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凯圣王5月前
【全身功能性筛查与跟练⑥——骨盆前倾】 久坐久站腰酸背痛？深蹲硬拉俯身划船感觉腰压力太大？有可能跟骨盆前倾有关。这期视频还是由拓得时代肌肉松解馆北京店长阿亮给大家分享一下骨盆前倾体态的相关内容：骨盆前倾的核心影响、骨盆前倾的形成原因、骨盆前倾的筛查方法、骨盆前倾的处理三步法。兄弟姐妹们有什么疑问或者是还想看什么体态相关的内容可以在评论区告诉阿亮 #骨盆前倾 #体态纠正 #跟练 #久坐 #健身
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小闻4天前
骨盆前倾是怎么造成的，知道了原因，才能找到方法#小知识大作用 #骨盆前倾 #腰疼腰肌劳损
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苹果恋瑜伽1周前
骨盆前倾必练🔥 每天5分钟，骨盆回正平坦小腹！ 经常久坐屈髋肌紧张导致骨盆前倾、小肚子突出，快来试试这个动作 改善骨盆前倾，坚持一周就能看到效果！#骨盆前倾 #骨盆修复 #小肚子突出#体态改善
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口袋教练逍遥1月前
久坐腰不舒服，怎么判断是不是骨盆前倾？ 久坐、呼吸稳定差， 站着伸髋不完全， 深蹲硬拉一发力腰就往前顶， 平躺睡觉反而觉得腰不舒服。 这些情况， 很多时候不是腰的问题， 而是骨盆前倾带来的代偿。 这一期不讲纠正， 只讲骨盆前倾是什么， 以及你该怎么判断自己有没有。 改善方式，我们放在下一期说。#骨盆前倾 #久坐人群 #腰不舒服 #体态改善 #骨盆前倾 #口袋教练
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中医正骨王鹏医生4月前
腰背老是疼痛，甚至半夜睡觉被痛醒，当心是骨盆前倾在作祟 是不是总觉得自己腰背痛、走路痛、坐久了痛，甚至睡觉也会痛，穿裤子显胯宽，还有小肚腩？这很有可能是骨盆前倾在搞鬼！今天给大家说一个在家就能练的简单动作，在家就能轻松改善～ ❌先认清：骨盆前倾不是小问题，这些症状要警惕 骨盆就像身体的 “地基”，一旦前倾，整个体态都会跟着乱！常见症状真的超影响生活： 腰背痛到崩溃：长时间站着、坐着都疼，弯腰捡东西更费劲，甚至早上起床腰都是僵的 小肚腩甩不掉：明明肚子上没多少肉，可从侧面看，腹部却往前凸，穿紧身衣超显胖 腿型变丑：可能会出现 O 型腿或 X 型腿，走路姿势怪，穿裙子也没气质 走路不得劲：总感觉身体往前倾，走几步就累，还容易崴脚 💪改善超轻松：1个动作，每天 10 分钟 不用复杂器械，在家就能练，重点是调整肌肉平衡，坚持 1-2 个月，体态会明显变好～ 双脚平行，比肩略宽。膝盖半蹲，两个手抓着前脚掌，膝盖要顶着我们的手，保持一个半蹲的姿态，然后吸气，吸气的时候呢，需要将腿打直，腰顶起来，力量集中在腰部。坚持 3 秒，做这个动作呢，可以很好的改善我们骨盆前倾。 💡最后提醒： 改善骨盆前倾不能急，一定要坚持！如果疼痛厉害，需要及时线下就医，平时也要注意保持好习惯，比如少穿高跟鞋、久坐时在腰部放个靠垫、玩手机别弯腰驼背。
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遇健运动康复学堂-冬旭5月前
体态问题真的不能忽视！骨盆前倾还是前移，傻傻分不清？今天这个视频教你快速区分并调整！拥有健康体态！#体态矫正 #运动康复#骨盆前移 #居家训练 #体态纠正 #健康科普
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埃迪Eddie形体定制4天前
别再冤枉自己胖了！小腹突出真凶是骨盆前倾+肋骨外翻！！ 长期久坐瘫着、弯腰抱娃，腰腹没力只能靠代偿， 慢慢就熬出骨盆前倾，小腹怎么收都凸， 穿紧身衣秒变“孕肚”，尴尬又显胖， 还经常腰痛，连睡觉都不舒服。 这些不良体态不仅拉垮气质， 长期下来还会伤腰椎，落下劳损问题。 今天教你一个改善动作： 仰卧，面朝上，鼻吸口呼，把肋骨往下降，收紧腰腹， 双脚勾脚尖抬高到90度，全程保持小腹收紧。 在此基础上，双手摸膝盖做对抗， 30秒一组，做3组。 坚持一周带你快速改善 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白 #体态塑形#骨盆前倾
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能量健身 林佳荣2月前
#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 骨盆前倾的根本原因是围绕骨盆的肌肉力量失衡。#体态纠正 #汕头海门 #健身知识
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孟小傲1周前
如果你有久坐腰疼、小肚子凸起等症状那就是发生了骨盆前倾，跟着视频练习让你恢复健康体态。 #骨盆前倾#骨盆回正#小肚子凸起#久坐腰疼#体形恢复
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阿庄姿势恢复10月前
#骨盆前倾 #含胸驼背 导致原因竟是久坐？！#体态纠正 3个动作回正骨盆前移体态
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小马爱健身1周前
当你长期久坐屈髋肌长期缩短紧张的情况下那么就会出现#骨盆前倾 +#小腹突出 体态甚至有可能会出现腰痛、那么可以试试这几个动作##改善体态 #健身干货
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Super大叔2周前
经常久坐屈髋肌紧张#骨盆前倾 #小肚子突出 你需要这个动作！#一起来锻炼 #健身干货
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石春健-小低高无伤慢跑6月前
长期久坐髂腰肌紧张，骨盆前倾坐着跑，弓步拉伸轻松改善#跟着石春健学跑步 #小低高无伤跑 #超慢跑
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戴指导体态功能训练南京2月前
久坐屁股腰部酸胀不适，很可能与骶髂关节功能紊乱，骨盆前倾有关系#南京健身#南京私教#体态纠正 #我的年度健康盘点#抖出健康知识宝藏
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运动康复师阿伟8月前
科普时间科普时间到了⌛️ 看看你的坐姿对不对？🤔 坐姿不正确引起力线改变，肌肉失衡💪 从而导致骨盆前倾、腰痛、小肚子等😭 今天一个视频教你如何正确的坐姿✅ #运动康复 #久坐#坐姿 #骨盆 #骨盆前倾
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减肥的小兔2月前
为什么你久坐会腰酸背痛，骨盆前倾的原因怎么改善 #骨盆前倾#減肥 #扁平足#腰痛
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亚历山大觉2月前
久坐补救方案，竟这么轻松简单 #久坐 #腰痛 #骨盆前倾 #体态纠正 #拉伸
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戴指导体态功能训练南京3月前
很多人久坐腰部难受，其实是骨盆前倾惹得祸#南京私教#南京健身#体态调整#骨盆前倾
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安迪的运动领域7月前
长时间久坐，圆肩驼背，肌肉僵硬导致头和骨盆前倾怎么办？ 这三个动作每天三分钟，一周三次，坚持一个星期明显变好！(3/3)#体态纠正#改善体态 #头前倾 #圆肩驼背 #骨盆前倾
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守艺人（玉山）3月前
有小肚腩+便秘困扰？别再盲目节食了！可能是骨盆前倾在捣乱，赶紧自查～ #健康养生#久坐族健康 #骨盆前倾危害 #小肚子成因 #玉山同城
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中医正骨王鹏医生4月前
坐姿不良，坐姿往前倾，引起骨盆前倾 #成都中医 #中医正骨 #体态调整 #坐姿不良 #骨盆前倾
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赞体愈3月前
久坐腰两侧酸痛，站立骨盆前倾是因为呼吸能力下降脊柱过度伸展 #体态纠正 #腰痛 #腰肌劳损 #骨盆前倾 #骨盆前移
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沙国林工作室2月前
长期久坐跷二郎腿引起骨盆前倾、长短腿 #中医正骨 #骨盆前倾 #长短腿 #沙国林 #真实生活分享计划
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脊柱外科郭亮8月前
骨盆前倾是如何一步步形成的？ #骨盆前倾 #久坐 #锻炼 #抖出健康知识宝藏
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赞体愈9月前
久坐腰疼小腹突出骨盆前倾解决方法 #体态纠正 #小腹突出 #腰痛 #骨盆前倾 #盆底肌修复
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安迪的运动领域2年前
久坐的上班族与学生，圆肩驼背骨盆前倾是常态，这五个动作，每天4分钟，一周两次，坚持一个月明显改善！(1/3)#体态纠正 #骨盆前倾 #健身 #改善体态
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杭州仕安运动康复笔记8月前
引起骨盆前倾最大的原因竟然是... *上班族人群 1.臀部力量不足 2.髂腰肌过紧 3.跷二郎腿导致单侧骨盆前后倾 *青少年儿童 1.长期久坐 2.运动量不足 *肥胖人群 腹部压力过大 增加腰椎负荷、导致后背肌肉代偿 #骨盆前倾 #运动康复 #青少年 #杭州仕安
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阿奇力量塑形8月前
久坐小腹突出，腰痛大概率是骨盆前倾#健身#健身干货#骨盆前倾
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贾医生真接骨2月前
久坐为何会导致骨盆倾斜？一次说清楚！#骨盆前倾 #久坐 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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沙国林工作室3月前
长期坐姿不良，引起骨盆前倾，假胯髋 #成都中医 #中医正骨 #体态调整 #骨盆前倾 #假胯宽
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儿童康复师崔昕7月前
为什么会造成骨盆前倾？ #骨盆前倾 #康复师 #骨盆前倾纠正
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大刘讲体态康复1月前
上了年纪久坐就腰酸背痛，肚子还越来越大？原来是骨盆前倾是元凶#上热门 #骨盆前倾#每天分享科普知识 #运动康复
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璐璐爱运动 接陪练1月前
长期久坐，腰酸驼背，骨盆前倾？可以看看这个视频哦，视频有点长，结合了形成的底层逻辑以及如何改善的方案！#健身 #私教 #乐刻海威店 #女教练
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身体升级9月前
修复之股盆前倾 久坐致股盆前倾，跟JEFF学习锻炼影响股盆前倾的肌肉 ，扭转坐姿的影响#唯有训练不可辜负 #体能训练 #健身💪 #日常锻炼 #坐姿矫正
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苗师傅助理4月前
#骨盆前倾 #小肚子 #骨盆修复 #体态纠正 #久坐
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恒硕产康朱老师5月前
容易骨盆前倾的一些不良习惯 #骨盆前倾
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骨科张东升医生1周前
经常久坐、骨盆前倾、小腹突出，练回来！ #骨盆前倾 #小腹突出
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丽丽线上瑜伽yoga6月前
久坐腰痛腿麻❗️1个私教常用动作拯救坐骨神经痛✅ 腰痛腿麻可能是骨盆前倾卡压到坐骨神经❗️#骨盆前倾 #坐骨神经痛 #腰痛 #腰疼 #腿麻
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渐境玮哥聊康复2周前
久坐把脸坐歪了😳 #体态问题 #冷知识科普 #骨盆前倾 #骨盆 #干货分享
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赞体愈10月前
久坐腰痛小腹突出骨盆前倾解决方案 #体态调整#腰痛 #小腹突出 #骨盆前倾 #脏器下垂
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A&PT运动与物理健康中心9月前
长期久坐，你的身体肌肉会发生哪些变化🤔 #健身 #体育生 #篮球 #抖音体育 #骨盆前倾
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赞体愈8月前
久坐腰疼小腹突出骨盆前倾根本原因 #腰疼 #骨盆前倾 #腰椎间盘突出 #小腹突出 #脏器下垂
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郑金荣1周前
久坐+翘二郎腿=骨盆前倾，腰酸痛、假胯宽都和它有关#郑老师的健康知识分享 #骨盆前倾 #体态矫正 #腰酸痛 #居家锻炼
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小敏养脊柱1月前
久坐族如何预防骨盆前倾？ #骨盆前倾 #腰疼 #腰酸 #居家锻炼 @DOU+小助手
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运动康复阿邱（体考冲刺）2周前
自测➕改善骨盆前倾，艾特出你有骨盆前倾的朋友#骨盆前倾 #健身干货 #运动康复
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大陈子体态8月前
你为什么会有颧骨突出外扩 #颧骨突出 #骨盆前倾 #体态纠正 #小腹凸出 #纠正骨盆
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赞体愈7月前
久坐腰痛，腰肌劳损，骨盆前倾，小腹突出一招解决 #腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #骨盆前倾 #小腹突出
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恒硕产康朱老师7月前
如何坐着改善骨盆前倾？ #骨盆前倾 #产后康复
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赞体愈10月前
腹部突出久坐腰痛解决方案 #体态调整 #小腹突出 #腰痛 #腰肌劳损 #骨盆前倾
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丽丽线上瑜伽yoga6月前
久坐腰痛屁股疼❗️可能是骨盆出了问题❗️ 坐姿不正确导致骨盆不正坐骨神经痛❗️#坐骨神经痛 #骨盆 #骨盆不正 #腰疼 #腿麻
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脊柱专家朱巍7月前
骨盆前倾，怎么矫正？ #热点 #抖出健康知识宝藏 #骨科 #骨盆前倾 #脊柱健康
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樱桃女性运动塑形1周前
我们后倾基本是由于工作或者生活习惯带来的，由于长期久坐，含胸驼背造成骨盆向后倾斜过大，腰曲减小胸、廓压缩下肢力线发生偏移等问题。 #教练培训#体态调整#产后修复
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运动员康复师谢思源7月前
久坐骶髂疼痛|30秒快速处理√ #骶髂 #运动康复 #骨盆修复 #骨盆前倾 #热点
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超燃健身王教练8月前
臀型解析 为什么很多人有类似的体态，臀型却很不一样？#抖音创作季 #骨盆前倾#骶髂关节#臀型
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艾林健身6天前
#骨盆前倾#骨盆外扩#盆底肌
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苗师傅2月前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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深圳市中医院针灸科主任医师5月前
#张军小针刀#深圳市中医院福田院区 #中医 #骨盆前倾#健康科普
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瑞恩RW3周前
体态改善的正确思路🔥把矫正融入生活习惯 坐姿矫正细节分享来咯～～ 超适合上班需要久坐的小伙伴～～ 把正确的体态融入生活细节中 无痛保持良好的站姿、坐姿 让好体态、好气质悄悄来找你[萌萌哒R] 记得练完跟我分享感受哦 #体态调整 #改善形体提升气质 #体态纠正 #坐姿矫正 #坐姿
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